Sindrom Kelelahan Kronis
Sindrom kelelahan kronis - istilah ini digunakan untuk mengidentifikasi sekelompok gejala yang meliputi, antara lain, kelemahan dan kelelahan yang parah dan terus-menerus. Kelelahan harus cukup kuat untuk mengganggu aktivitas normal sehari-hari dan harus bertahan setidaknya selama enam bulan. Untuk menegakkan diagnosis, perlu juga untuk mengidentifikasi penyakit lain yang bisa menjelaskan kelelahan.
Jika Anda bekerja terlalu banyak, sedikit tidur dan juga merasa gugup, kemungkinan besar, pada akhir hari Anda berada dalam keadaan rusak total. Bahkan tidur malam pun tidak membawa Anda istirahat yang diinginkan. Anda melempar dan berbelok dari sisi ke sisi, Anda tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama, ketika Anda akhirnya tertidur, deru jam alarm meneteskan air mata dari pelukan tidur yang manis. Atau mungkin Anda terbangun dengan keringat dingin menyaksikan salah satu mimpi buruk Anda?
Setelah tidak cukup tidur, dalam suasana hati yang buruk Anda pergi bekerja, di mana Anda menyadari bahwa Anda benar-benar tidak mampu bekerja. Anda tidak bisa berkonsentrasi, potongan pikiran ada di kepala Anda, lalu muncul, lalu lenyap tanpa bekas. Anda tidak bisa mengingat sesuatu yang sangat penting, dan bila Anda ingat, ternyata sudah terlambat( misalnya, ulang tahun ibu mertua Anda).Kepala Anda sering sakit: baik karena kurang tidur, atau karena iritasi, atau hanya dari badai magnetik, tentang keberadaan yang sebelumnya tidak Anda duga. Terkadang ia tiba-tiba mulai mematahkan tulang dan memutar sendi. Anda berkata kepada diri sendiri: "Mungkin, ke hujan."Tapi Anda belum pernah merasa seperti barometer sebelumnya.
Ketika Anda pulang ke rumah, Anda memiliki satu keinginan - untuk pergi tidur secepat mungkin. Dan sepertinya keluarga berkonspirasi: mereka dilecehkan dengan berbicara, bertanya, terlalu keras.
Akhirnya Anda sampai di tempat tidur yang didambakan, tapi hanya Anda yang meletakkan kepala di atas bantal, mimpi itu menguap.
Di pagi hari Anda merasa sangat lelah, seolah-olah Anda melakukan latihan fisik aktif sepanjang malam. Meski dari latihan fisik malam hari Anda sudah lama dan berhasil mengelak. Istrinya berjalan tersungkur dan dengan marah membersihkan apartemennya atau lenyap di suatu tempat di malam hari. Tapi Anda tidak memiliki keinginan untuk mengetahui dari mana semua "teman sekolah tua" ini berasal dan mengapa dia sering pergi "kepada ibu saya".Satu-satunya keinginanmu adalah mengubur dirimu di bantal dan tidak bangun dari tempat tidur sepanjang hari.
Jika Anda mengalami hal serupa, dan untuk waktu yang lama, tahu: kemungkinan besar, Anda menderita penyakit serius - sindrom kelelahan kronis( atau kelelahan).Tentu saja, diagnosis yang akurat hanya bisa dilakukan oleh spesialis. Namun, jika Anda mendapati diri Anda mengalami gejala penyakit ini, tergesa-gesa ke terapis dan kesibukan dengan kesehatan Anda.
Penyebab kelelahan kronis sangat sulit untuk ditetapkan, sehingga penyakit ini menjadi tanah subur untuk membangun teori yang dipertanyakan dan menggunakan obat penipu. Tidak ada perawatan untuk penyakit ini;Namun, dalam kebanyakan kasus, gejala awalnya diperkuat, dan kemudian secara bertahap hilang dengan sendirinya.
Penyebab penyakit ini belum diteliti secara menyeluruh, ada berbagai teori: menular;kelebihan sistem kekebalan tubuh;keracunan kronis, dan sebagainya. Sudah ditetapkan bahwa sebagian besar pasien yang menderita sindrom ini dalam darah memiliki kandungan hormon melatonin yang tinggi, yang mempengaruhi ritme diurnal tubuh, dan kurangnya serotonin, yang sangat diperlukan untuk mempertahankan pandangan hidup yang optimis. Setiap pasien kedua dengan sindrom kelelahan kronis menderita depresi, satu dari empat orang menambah kelainan mental lainnya.
Jika terjadi kerusakan, pertama-tama Anda harus memperhatikan bagaimana Anda makan. Makanan harus seimbang, mis.termasuk ketiga komponen nutrisi - protein, lemak dan karbohidrat. Lemak diserap tubuh perlahan, sehingga tidak bisa menimbulkan ledakan aktivitas. Untuk tujuan ini, karbohidrat sangat ideal, yang cepat terbakar. Namun, jika Anda hanya sarapan pagi, Anda bisa memprovokasi peningkatan produksi insulin, yang akan menurunkan kadar gula darah, sehingga menyebabkan lebih banyak kelemahan. Bila pemecahannya merupakan konsekuensi dari diet, sangat berguna untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral. Mereka mampu mengimbangi gizi buruk, tapi mereka tidak harus menunggu masuknya energi segera dan mereka tidak perlu.
Dehidrasi juga bisa menyebabkan kelemahan. Oleh karena itu, menjelang aktivitas fisik yang dituduhkan, terutama saat panas( kompetisi olahraga, hiking, kunjungan bersama anak-anak taman rekreasi), disarankan untuk minum sejumlah besar air,
Penurunan kekuatan yang tiba-tiba( yang disebut "efek roller coaster") akan dikurangi dengan menggunakan lebih sedikit kafein. Tentu saja, secangkir kopi pagi akan memberi Anda energi tanpa konsekuensi negatif, namun penyerapan kopi secara terus menerus sepanjang hari tentu akan menyebabkan kegagalan energi.
Seringkali penyebab kemunduran tenaga terlalu pendek atau, sebaliknya, terlalu lama bermimpi. Tidur harus 7-9 jam sehari di ruangan yang berventilasi baik. Jika Anda tidak bisa cukup tidur di malam hari, bahkan 20-30 menit, gunting untuk tidur di siang hari, bisa membantu menghilangkan kepenatan. Studi telah menunjukkan bahwa cara terbaik untuk selalu kencang adalah olahraga teratur. Cepat berjalan selama 30 menit, jogging atau pergi ke kolam renang 2-3 kali seminggu cukup sesuai. Tapi bahkan di sini ada bahaya overdoing itu. Untuk mencegah hal ini, yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda. Jangan lupa bahwa kekuatan spiritual juga bisa memberi kekuatan. Misalnya, Garry Kasparov sebelum menentukan perkelahian mahkota catur dengan Anatoly Karpov, serta kosmonot Georgy Grechko, pada saat Depresi muncul dalam penerbangan yang panjang, mendengarkan lagu-lagu Vladimir Vysotsky. Mungkin setiap orang memiliki musik kesukaan mereka sendiri, yang pada saat yang tepat mampu memobilisasi kekuatan, untuk memulai, memberi muatan energi.
Bila perlu untuk mengatasi kemunduran kekuatan, keadaan psikologis sama pentingnya dengan keadaan fisik. Pemikiran positif, pencarian motivasi dan kepercayaan diri akan membantu memenuhi tugas apapun. Diketahui bahwa banyak tim olahraga profesional memiliki psikolog penuh waktu, yang tugasnya meliputi mempertahankan semangat juang para pemain. Bahkan jika musim ini berakhir dan kekuatannya hampir hilang, psikolog tersebut menetapkan para atlet pada fakta bahwa mereka dalam kondisi yang lebih baik daripada saingan mereka, bahwa mereka dapat menang, dan ini menghasilkan buah.
Sangat sulit mengatasi kemunduran kekuatan jika apartemen Anda gelap dan kusam.
Lebih banyak sinar matahari, warna-warna cerah, dan Anda akan merasa berbeda. Mengubah interior( misalnya wallpaper), Anda perlu mempertimbangkan bagaimana warna yang berbeda mempengaruhi energi internal seseorang. Jadi, warna merah bisa menyebabkan ledakan singkat aktivitas, dan hijau - untuk menjaga kekuatan Anda untuk waktu yang lama, membantu fokus dan tidak kehilangan perhatian.
Adalah kebiasaan untuk membedakan antara istirahat aktif dan pasif.
Jika Anda merasa lelah setelah melakukan pekerjaan fisik, istirahat akan membawa Anda tidur sehat yang baik, santai berbaring di sofa di depan TV atau dengan buku di tangan. Namun saat kelelahan fisik Anda terkait dengan overstrain otot yang disebabkan oleh kerja tak menetap atau berdiri, melakukan gerakan
yang berulang, dan lain-lain, untuk istirahat penuh Anda perlu belajar untuk merilekskan kelompok otot yang mengalami tekanan terbesar di siang hari.
Anda terlibat dalam pekerjaan mental - aktivitas fisik akan membuat Anda merasa benar-benar beristirahat. Anda bisa melakukan olahraga aktif atau hanya beralih ke pekerjaan fisik.
Anda bosan dengan monoton dan kehidupan sehari-hari - mengatur hiburan liburan. Bisa jadi perjalanan ke ujung dunia, perjalanan ke pinggiran kota asal Anda, kunjungan ke pameran atau museum, dan perjalanan ke bioskop, ke stadion di mana tim favorit Anda bermain, ke konser atau ke taman. Pertemuan dengan teman, pesta yang menyenangkan, bersosialisasi dengan anak-anak juga berkontribusi untuk beralih dan beristirahat pada sistem saraf.
Jika Anda menyukai risiko, petualangan atau perjudian, liburan Anda sangat ekstrim, perjalanan ekstrem, ketika kemampuan fisik( dan sering mental) Anda diuji, atau kasino dimana karakter dan dompet Anda diperiksa untuk kekuatan. Bagaimanapun, sensasi, dan karena itu pelepasan dari sensasi monoton kehidupan, Anda dijamin.
Jika hidup Anda penuh dengan keributan, Anda bosan bertemu orang dan banyaknya tayangan, pergi sendiri atau dengan teman terdekat Anda( dengan mereka yang mengerti segala hal tanpa kata-kata) ke hutan, sungai atau danau. Jangan melanggar percakapan dengan suara alam yang hidup: nyanyian burung, suara angin di dedaunan, gumaman air membantu untuk rileks. Kontemplasi, kedamaian dan ketenangan hanyalah apa yang Anda kekurangan dalam gejolak sebuah kota besar.
Saat memilih jenis istirahat yang sesuai untuk Anda, dengarkanlah keinginan Anda dan ingatlah: tidak ada resep tunggal untuk kesehatan yang baik, dan istirahat bukanlah pekerjaan yang spesifik, ini adalah perubahan aktivitas dan kesan. Dari apapun seseorang tidak terlalu lelah seperti dari monoton kehidupan. Jadikan menarik dan menyenangkan setiap hari dalam hidup Anda - dan Anda tidak akan pernah tahu apa itu kesusahan, neurosis dan depresi.