Heel memacu gejala dan pengobatan

tumit spike atau plantar fasciitis adalah peradangan yang sangat menyakitkan( biasanya karena kerusakan) fasia plantar, ligamen antara bagian anterior kalkaneus dan dasar jari kaki. Ligamen ini membantu menjaga lengkungan lengkungan kaki. Sengatan kaki yang berlebihan dapat menyebabkan iritasi atau pecahnya terumbu plantar, yang biasanya diamati pada atlet, terutama pelari. Meskipun mungkin diperlukan satu tahun penuh sebelum plantar fascia benar-benar sembuh, penyakit ini bukan merupakan risiko kesehatan yang serius, dan istirahat dan penggunaan metode peregangan yang baik dapat meningkatkan penyembuhan lebih cepat.

• Aspirasi kaki untuk masuk ke dalam saat berjalan.

• Ketegangan heel karena pengulangan atau putaran cepat berulang kali, sering saat berlari jauh, jogging atau bermain bola basket.

• Memakai sepatu dengan dukungan tumit yang tidak mencukupi atau dengan sol yang tipis atau keras.

• Kehilangan elastisitas ligamen dengan usia.

• Beberapa bentuk radang sendi, seperti ankylosing spondylitis atau Reiter's syndrome.

• Nyeri berat atau nyeri langsung di bawah tumit. Rasa sakit bertambah dengan berlari atau berjalan.

• Riwayat kasus dan pemeriksaan fisik.

• Beri kaki Anda istirahat maksimal, terutama pada minggu pertama. Hindari lari normal atau jogging;Sebagai gantinya, gunakan latihan yang tidak membuat beban berlebihan pada bundel yang rusak, misalnya, bersepeda atau berenang.

• Oleskan es setiap hari ke daerah yang sakit untuk mengurangi peradangan. Cobalah untuk menggulung lengkungan kaki pada wadah kosong dari bawah bola tenis, diisi dengan air dan beku;itu akan mendingin dan membantu menarik daerah yang terkena.

• Ambil obat anti-inflamasi non-resep yang mengurangi rasa sakit dan bengkak, atau acetaminophen, yang akan mengurangi rasa sakit, namun tidak akan mengurangi peradangan. Cara menggunakan obat tradisional untuk penyakit ini lihat disini.

• Letakkan bantal di bawah tumit Anda di sepatumu. Potong lubang di alas untuk mengurangi tekanan pada area yang terkena, jika perlu. Cobalah untuk tidak berjalan tanpa alas kaki, karena ini bisa menambah ketegangan pada ligamen plantar.

• Tarik bungkusan dengan latihan berikut( setiap posisi harus ditahan selama 30 detik, dan setiap latihan harus diulang enam kali, siklus penuh harus dilakukan tiga kali sehari, jika memungkinkan).Duduklah di atas meja dan tekuk lutut Anda. Lepaskan handuk di bawah kaki yang cedera dan tarik, tekuk bagian depan kaki ke atas. Jaga agar lutut tetap tekuk dan cobalah menekan handuk.

• Lakukan latihan sebelumnya saat kaki diperpanjang di depan Anda. Jaga kaki lurus saat peregangan.

• Duduklah di atas kursi dan taruhlah pergelangan kaki yang terluka di lutut kaki yang lain. Dengan tangan Anda, perlahan dorong jari Anda kembali sampai Anda merasakan ketegangan di kaki kaki.

• Menghadap ke dinding, sekitar 30 cm, sehingga kaki yang terluka kira-kira 15 cm dari belakang. Letakkan tangan Anda di dinding dan perlahan condong ke depan, tarik kaviar kaki yang ada di belakang.

• Menghadap ke dinding, sekitar 60 cm, sehingga kaki yang terluka tertinggal sekitar 15 cm. Jauhkan kedua kaki sedikit terbalik. Letakkan tangan Anda di dinding dan perlahan condong ke depan, tekuk lutut depan dan pegang tumit kaki yang sakit di lantai.

• Administrasi lokal kortikosteroid seringkali membantu. Jarang, dalam kasus kronis, pembedahan bisa direkomendasikan.

• Pakailah sepatu lari dengan gasket yang tepat.

• Hindari latihan pada permukaan inelastis seperti beton.

• Konsultasikan dengan dokter jika rasa sakit berlanjut setelah empat sampai enam minggu.

• Konsultasikan dengan dokter jika sakitnya parah.