Latihan dengan hernia tulang belakang: lumbar dan serviks
Sudah diketahui bahwa cakram hernia adalah tonjolan cincin berserat. Karena kompresi ujung saraf di sumsum tulang belakang, ada cukup banyak rasa sakit.
Karena itu, pelanggaran terhadap pekerjaan organ dalam tertentu adalah mungkin. Penyakit seperti hernia intervertebralis dapat muncul di salah satu bagian tulang belakang. Tapi seringkali terbentuk di divisi vertebra dan serviks( lihat hernia di tulang belakang leher rahim).
Metode pengobatan utama adalah latihan fisik yang memungkinkan Anda menghidupkan kembali korset otot, memperbaiki kondisi peralatan ligamen. Dengan demikian, Anda bisa menghindari eksaserbasi penyakit di masa depan.
Hanya saat sindrom nyeri hilang, Anda bisa mulai melakukan latihan. Jika tidak, tubuh Anda hanya bisa terluka. Aturan apa yang harus diikuti agar bermanfaat bagi tubuh?
Seringkali hernia tulang belakang terjadi di daerah lumbar bagian belakang. Komplek berikut cocok untuk orang yang telah lama memiliki hernia tulang belakang lumbal.
Karena dalam setiap kasus perawatannya bersifat individual, dokter yang merawat juga dapat merekomendasikan latihan tambahan. Berkat kompleks ini akan mampu memperkuat korset otot, mengembangkan kemampuan tubuh Anda, serta tulang belakang pada khususnya.
Ex1
Nyaman berbaring di lantai, di punggung, meregangkan lengan di sepanjang tubuh, kaki Anda bengkok. Bernapas harus tenang dan bebas. Sedikit angkat tubuh ke atas, kedua kaki menempel di lantai. Simpan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan secara bertahap, kembali ke posisi semula. Saat Anda menyelesaikan pendekatan pertama, istirahat sedikit. Setelah 10-12 repetisi.
Ex.2
Berbaring nyaman di punggung, tangan meregangkan badan, sedikit menekuk lutut. Pernapasan bebas. Kencangkan otot perut. Untuk memeriksa kebenaran tugas, Anda harus meletakkan tangan Anda di otot perut. Ulangi 12 kali.
Ex. Berbaringlah dengan nyaman di punggung Anda. Pada saat bersamaan, perlu mengangkat kaki kanan dan lengan kanan, menahannya di udara selama 7 detik, lalu dengan tenang menurunkannya. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki kiri dan tangan. Ulangi latihan 8 kali.
Ex.4
Kembali ke posisi awal, yang ada di latihan sebelumnya. Kaki ditekuk. Peregangan tangan kanan Anda ke depan ke lutut kaki kiri Anda, letakkan tangan Anda di lutut Anda. Selanjutnya, tekuk kaki kiri, tahan dengan tangan kanan dengan kuat, membuat rintangan ke kaki, yang dekat dengan dada. Latihan ini dilakukan dengan usaha sekitar 12 detik. Lalu perlahan dan perlahan ambil postur awal. Istirahatlah setelah beberapa saat, sekitar 12 detik. Latihan ini dilakukan sekitar 10 kali, lalu ganti tangan dengan kaki dan ulangi yang sama. Dengan tenang rilekskan otot seluruh tubuh Anda.
Ex.5
Anda perlu berbaring telentang, tangan di belakang kepala Anda. Diam-diam dan perlahan bawalah kaki kanan Anda, tekuk lutut ke dada Anda. Turunkan kaki Anda. Buat sekitar 10 repetisi untuk setiap kaki. Perhatikan perasaan Anda sehingga tidak ada ketidaknyamanan.
Alat latihan tambahan:
Dua latihan sederhana akan membantu menyingkirkan sepenuhnya hernia vertebralis. Jadi, kita lanjutkan.
Ex.1
Posisi di bagian belakang. Tangan terbentang di sepanjang bagasi. Lengan lurus melengkung ke atas di belakang kepala, sambil membuat napas lambat. Secara paralel, kaus kaki kaki mengarah ke amplitudo maksimum mereka. Pinggang Anda ditekan dengan kuat. Jika Anda rileks di pintu keluar, serahkan telapak tangan ke belakang kepala, efeknya akan menjadi positif. Lakukan beberapa pengulangan komplek ini, akan cukup 3-4 kali sehari.
Ex.2
Latihan bagus yang membentang di bagian belakang dan pinggang. Duduklah dengan bokong Anda di tumit Anda, peregangan tangan Anda ke depan, telapak tangan Anda di lantai. Sebaiknya meregangkan lengan Anda sejauh mungkin, tanpa merobek pantat, dan juga, tanpa melepaskan tangan dari lantai. Seluruh pinggang akan meregang dengan baik, dan Anda akan merasakan kelegaan gejala yang mengganggu setelah beberapa saat. Latihan
Hernia serviks merupakan manifestasi ekstrim penyakit seperti osteochondrosis pada daerah serviks.
Lakukan senam dengan penyakit seperti itu harus dilakukan dengan hati-hati, dan hanya jika bengkak dan sakit di tempat masalah hilang. Di antara semua latihan dianjurkan kompleks berikut.
Ex.1 Duduk atau berdiri, pegang posisi tubuh lurus. Miringkan kepala ke samping ke leher, tanpa berusaha sekaligus melakukan latihan untuk amplitudo maksimal. Tahan dalam posisi ini yang Anda butuhkan selama 6 detik. Setelah itu, luruskan leher dengan lembut, terus lakukan latihan dengan cara lain. Lakukan beberapa pengulangan.
Ex.2
Latihan dilakukan berdiri atau duduk sesuai keinginan Anda. Hal ini diperlukan untuk mengubah leher dengan lembut dan perlahan ke kanan ekstrem, dan kemudian ke posisi kiri ekstrim dalam kaitannya dengan bahu. Ulangi untuk masing-masing sisi 10 kali. Jika menyulitkan, buat giliran kecil dan rapi.
Ex.3
Posisi tubuh sama seperti pada latihan sebelumnya. Kepala pertama-tama harus ditekan dengan dagu ke dada, tahan beberapa detik. Setelah ini, dengan lembut pindahkan kepala ke belakang, dagu ditarik kembali. Untuk masing-masing sisi, lakukan 7-10 pengulangan.
Ex4 Jaringan
lurus, ke kiri, lalu ke kanan. Ulangi beberapa kali.
Dokter vertebronevrologist Anda harus memeriksa senam yang ditunjukkan kepada Anda. Overstrain otot, gerakan mendadak, kelelahan pada otot leher dan korset bahu jangan sampai. Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis tentang seberapa baik latihan ini sesuai untuk Anda. Namun, dengan kinerja latihan ini, otot diperkuat secara efektif, dengan semua otot: leher, punggung, korset bahu. Berkat kompleks senam, adalah mungkin untuk menormalkan peredaran darah dan mengurangi masalah sifat dystrophic. Sehat
Karena itu, pelanggaran terhadap pekerjaan organ dalam tertentu adalah mungkin. Penyakit seperti hernia intervertebralis dapat muncul di salah satu bagian tulang belakang. Tapi seringkali terbentuk di divisi vertebra dan serviks( lihat hernia di tulang belakang leher rahim).
Metode pengobatan utama adalah latihan fisik yang memungkinkan Anda menghidupkan kembali korset otot, memperbaiki kondisi peralatan ligamen. Dengan demikian, Anda bisa menghindari eksaserbasi penyakit di masa depan.
Apa penyebab tulang belakang hernia?
- 1) Penerimaan postur tubuh yang kurang baik. Beban kerja yang salah di belakang, angkat beban yang buta huruf, bekerja dalam posisi buruk - semua faktor ini berdampak negatif terhadap metabolisme dan memicu perubahan degeneratif.
- 2) Tidak ada aktivitas fisik moderat. Ini adalah latihan fisik yang mengembangkan otot dan ligamen tulang belakang, berkontribusi pada perkembangan jaringan normal.
- 3) Catu daya tidak benar. Elemen mikro dan unsur mikro yang penting - potassium, kalsium, fosfor, tembaga, organisme hanya dapat diterima dengan makanan. Jika komponen ini di dalam tubuh tidak cukup, jaringan tulang menjadi lebih lemah dan keropos.
Tip untuk melakukan olahraga senam terapeutik yang kompleks
Hanya saat sindrom nyeri hilang, Anda bisa mulai melakukan latihan. Jika tidak, tubuh Anda hanya bisa terluka. Aturan apa yang harus diikuti agar bermanfaat bagi tubuh?
- 1) Membawa kompleks latihan, perlu diperhatikan, agar tidak ada rasa sakit. Karena cakram itu bisa menempel ke segala arah, itu hanya sebuah kebutuhan. Saat melakukan latihan fisik yang rumit Anda seharusnya tidak merasakan sensasi yang tidak nyaman. Jika Anda merasakan sensasi yang tidak menyenangkan, jangan menolak latihan, tapi lakukan dengan hati-hati. Kontraindikasi latihan terapeutik, menyebabkan sakit parah di tulang belakang. Setelah beberapa lama kondisi tubuh Anda membaik, Anda akan bisa melanjutkan ke jenis budaya fisik ini. Lakukan latihan ini dengan seksama.
- 2) Pada periode pertama pengobatan, hentikan latihan dengan memutar tulang belakang.
- 3) Guncangan dan gerakan yang kuat dikontraindikasikan sehubungan dengan area bermasalah pada tulang belakang.
- 4) Tidak ada pemogokan, tersentak kuat dan lompatan seharusnya tidak terjadi.
- 5) Saat memulai latihan, buat amplitudonya kecil. Hanya dari waktu ke waktu, Anda dapat meningkatkan beban sedikit.
- 6) Apakah Anda ingin pulih dalam satu hari? Dengan tulang belakang, pendekatan ini tidak efektif! Anda tidak bisa memperbaiki disk dan vertebra sekaligus. Regenerasi tulang belakang Anda dengan sangat lembut, sedikit dan perlahan perbaiki sirkulasi darah di area masalah.
- 7) Lakukan kompleksitas terapi olahraga sesering mungkin. Lebih baik melakukan pengulangan 3-6 sehari. Latihan
dengan tulang belakang lumbar
Seringkali hernia tulang belakang terjadi di daerah lumbar bagian belakang. Komplek berikut cocok untuk orang yang telah lama memiliki hernia tulang belakang lumbal.
Karena dalam setiap kasus perawatannya bersifat individual, dokter yang merawat juga dapat merekomendasikan latihan tambahan. Berkat kompleks ini akan mampu memperkuat korset otot, mengembangkan kemampuan tubuh Anda, serta tulang belakang pada khususnya.
Ex1
Nyaman berbaring di lantai, di punggung, meregangkan lengan di sepanjang tubuh, kaki Anda bengkok. Bernapas harus tenang dan bebas. Sedikit angkat tubuh ke atas, kedua kaki menempel di lantai. Simpan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan secara bertahap, kembali ke posisi semula. Saat Anda menyelesaikan pendekatan pertama, istirahat sedikit. Setelah 10-12 repetisi.
Ex.2
Berbaring nyaman di punggung, tangan meregangkan badan, sedikit menekuk lutut. Pernapasan bebas. Kencangkan otot perut. Untuk memeriksa kebenaran tugas, Anda harus meletakkan tangan Anda di otot perut. Ulangi 12 kali.
Ex. Berbaringlah dengan nyaman di punggung Anda. Pada saat bersamaan, perlu mengangkat kaki kanan dan lengan kanan, menahannya di udara selama 7 detik, lalu dengan tenang menurunkannya. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki kiri dan tangan. Ulangi latihan 8 kali.
Ex.4
Kembali ke posisi awal, yang ada di latihan sebelumnya. Kaki ditekuk. Peregangan tangan kanan Anda ke depan ke lutut kaki kiri Anda, letakkan tangan Anda di lutut Anda. Selanjutnya, tekuk kaki kiri, tahan dengan tangan kanan dengan kuat, membuat rintangan ke kaki, yang dekat dengan dada. Latihan ini dilakukan dengan usaha sekitar 12 detik. Lalu perlahan dan perlahan ambil postur awal. Istirahatlah setelah beberapa saat, sekitar 12 detik. Latihan ini dilakukan sekitar 10 kali, lalu ganti tangan dengan kaki dan ulangi yang sama. Dengan tenang rilekskan otot seluruh tubuh Anda.
Ex.5
Anda perlu berbaring telentang, tangan di belakang kepala Anda. Diam-diam dan perlahan bawalah kaki kanan Anda, tekuk lutut ke dada Anda. Turunkan kaki Anda. Buat sekitar 10 repetisi untuk setiap kaki. Perhatikan perasaan Anda sehingga tidak ada ketidaknyamanan.
Alat latihan tambahan:
Dua latihan sederhana akan membantu menyingkirkan sepenuhnya hernia vertebralis. Jadi, kita lanjutkan.
Ex.1
Posisi di bagian belakang. Tangan terbentang di sepanjang bagasi. Lengan lurus melengkung ke atas di belakang kepala, sambil membuat napas lambat. Secara paralel, kaus kaki kaki mengarah ke amplitudo maksimum mereka. Pinggang Anda ditekan dengan kuat. Jika Anda rileks di pintu keluar, serahkan telapak tangan ke belakang kepala, efeknya akan menjadi positif. Lakukan beberapa pengulangan komplek ini, akan cukup 3-4 kali sehari.
Ex.2
Latihan bagus yang membentang di bagian belakang dan pinggang. Duduklah dengan bokong Anda di tumit Anda, peregangan tangan Anda ke depan, telapak tangan Anda di lantai. Sebaiknya meregangkan lengan Anda sejauh mungkin, tanpa merobek pantat, dan juga, tanpa melepaskan tangan dari lantai. Seluruh pinggang akan meregang dengan baik, dan Anda akan merasakan kelegaan gejala yang mengganggu setelah beberapa saat. Latihan
untuk hernia serviks
Hernia serviks merupakan manifestasi ekstrim penyakit seperti osteochondrosis pada daerah serviks.
Lakukan senam dengan penyakit seperti itu harus dilakukan dengan hati-hati, dan hanya jika bengkak dan sakit di tempat masalah hilang. Di antara semua latihan dianjurkan kompleks berikut.
Ex.1 Duduk atau berdiri, pegang posisi tubuh lurus. Miringkan kepala ke samping ke leher, tanpa berusaha sekaligus melakukan latihan untuk amplitudo maksimal. Tahan dalam posisi ini yang Anda butuhkan selama 6 detik. Setelah itu, luruskan leher dengan lembut, terus lakukan latihan dengan cara lain. Lakukan beberapa pengulangan.
Ex.2
Latihan dilakukan berdiri atau duduk sesuai keinginan Anda. Hal ini diperlukan untuk mengubah leher dengan lembut dan perlahan ke kanan ekstrem, dan kemudian ke posisi kiri ekstrim dalam kaitannya dengan bahu. Ulangi untuk masing-masing sisi 10 kali. Jika menyulitkan, buat giliran kecil dan rapi.
Ex.3
Posisi tubuh sama seperti pada latihan sebelumnya. Kepala pertama-tama harus ditekan dengan dagu ke dada, tahan beberapa detik. Setelah ini, dengan lembut pindahkan kepala ke belakang, dagu ditarik kembali. Untuk masing-masing sisi, lakukan 7-10 pengulangan.
Ex4 Jaringan
lurus, ke kiri, lalu ke kanan. Ulangi beberapa kali.
Sensasi yang menyakitkan dan gejala tidak menyenangkan lainnya, terutama yang berhubungan dengan sirkulasi otak, tidak boleh muncul. Jika ini terjadi, perlu untuk menghentikan kompleks dan berkonsultasi dengan dokter Anda!
Dokter vertebronevrologist Anda harus memeriksa senam yang ditunjukkan kepada Anda. Overstrain otot, gerakan mendadak, kelelahan pada otot leher dan korset bahu jangan sampai. Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis tentang seberapa baik latihan ini sesuai untuk Anda. Namun, dengan kinerja latihan ini, otot diperkuat secara efektif, dengan semua otot: leher, punggung, korset bahu. Berkat kompleks senam, adalah mungkin untuk menormalkan peredaran darah dan mengurangi masalah sifat dystrophic. Sehat
Video Terkait: "Senam dengan cakram tulang belakang hernia"