7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Secara Efisien

7 cara menurunkan berat badan secara efektif tanpa diet

1. Makan lebih sedikit, tapi lebih sering. Menurut ahli yang diakui di bidang penurunan berat badan, mode pemalsuan makan merupakan strategi penting untuk menurunkan berat badan yang benar. Lima atau bahkan enam kali sehari dalam porsi kecil memastikan persediaan kalori reguler dan tepat waktu, mengendalikan kadar gula dalam darah, berfungsi sebagai pencegahan makan berlebihan dan yang terpenting, mengurangi kebutuhan akan persediaan "jika terjadi kelaparan."
   instagram viewer


2. Jangan makan terlalu banyak dan makan perlahan. Setiap orang pasti pernah mendengar bahwa makanan itu harus selesai dengan sedikit rasa lapar. Nasihat ini tidak kehilangan relevansinya sampai hari ini. Faktanya adalah bahwa sinyal saturasi penuh datang ke otak sekitar 20 menit setelah fakta kelaparan normal dan pengisian perut. Jika Anda sering mengabaikan peraturan ini, maka kelebihan kalori dijamin. Dan ini adalah cara langsung untuk menciptakan cadangan lemak dan akumulasi patologis berat badan.


3. Buatlah makan malam dengan mudah. Bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak ada kebutuhan mendesak untuk tidak makan selama delapan belas jam. Tentu saja, jika Anda bangun pukul 5-6 pagi, mungkin rezim seperti itu akan fisiologis untuk Anda. Dalam semua kasus lainnya, dua peraturan sederhana harus diikuti: cobalah untuk tidak makan setelah dua belas jam setelah mengangkat dan membuat makanan terakhir cukup mudah. Tentu saja, di sini sekali lagi perlu untuk mematuhi akal sehat - bagian yang mengesankan dari makanan berat, berlemak dan manis untuk malam hari, akan meniadakan semua upaya untuk membentuk sosok yang indah dan harmonis.



4. Minum air putih. Terkadang, untuk mulai menurunkan berat badan, cukup melakukan tindakan sederhana seperti menggunakan air bersih dalam jumlah yang tepat. Menurut sebagian besar ahli, ada sekitar 2 liter cairan, yaitu 6-8 gelas. Air diperlukan untuk proses metabolisme normal dan terlibat dalam reaksi yang terjadi saat menyingkirkan lemak berlebih. Selain itu, kita sering membingungkan kelaparan dengan haus, dan penggunaan air secukupnya secara otomatis mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.


5. Kendalikan jumlah lemak dalam makanan. Pembatasan kalori yang masuk akal yang berasal dari makanan berlemak berlebihan hanya diperlukan untuk menurunkan berat badan secara efektif. Pertama, lemak fisiologis berfungsi sebagai sumber energi cadangan dan oleh karena itu lebih mudah bagi tubuh kita untuk menyisihkannya daripada penyimpanan secara langsung untuk kebutuhan energi. Kedua, 1 gram lemak setara dengan 9 kilokalori berbeda dengan 4 kilokalori yang terdapat dalam jumlah protein atau karbohidrat yang sama. Pada saat yang sama, tidak perlu tidak menggunakan lipid sepenuhnya, tapi juga berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, cobalah untuk mematuhi norma konsumsi yang disarankan, tidak melebihi mereka, tapi juga tidak jatuh di bawah minimum yang diperlukan.


6. Batasi konsumsi makanan manis. Makanan manis memprovokasi pelepasan insulin yang kuat - hormon yang terlibat dalam proses akumulasi lemak. Selain itu, karena lonjakan glukosa darah yang tiba-tiba, kelebihan gula sederhana dalam makanan merangsang nafsu makan, menyebabkan Anda berulang kali mengonsumsi kelebihan kalori. Praktek



7. ! Untuk penurunan berat badan yang efektif, penting tidak hanya untuk secara kompeten mendekati perumusan pola makan dan diet. Yang sangat penting adalah tingkat aktivitas motorik yang cukup. Dengan aktivitas fisik yang seimbang, tubuh tidak hanya membakar lemak berlebih secara langsung selama latihan, tapi juga karena tingkat metabolisme yang meningkat, melanjutkan proses ini dengan aktivitas sehari-hari yang biasa dan bahkan - saat istirahat!