Latihan untuk arthrosis sendi lutut mempercepat pengobatan penyakit

Osteoartritis - Perubahan degeneratif pada jaringan kartilaginosa, disertai rasa sakit dan kegentingan saat berolahraga, penurunan mobilitas sendi. Sepenuhnya menyembuhkan arthrosis tidak mungkin dilakukan.

Namun, untuk memperlambat perkembangan penyakit ini, untuk mencegah kerusakan total tulang rawan artikular dan meningkatkan mobilitas. Selain metode medis konservatif, senam khusus untuk arthrosis sendi lutut telah terbukti sangat berguna.

Setelah malam hari

Latihan pagi dengan arthrosis lutut akan memakan waktu minimal, namun akan memperbaiki aliran darah ke sendi dan mikrosirkulasi. Latihan dilakukan duduk dengan punggung lurus sebisa mungkin, jika sulit menahan punggung, bersandar pada bantal. Letakkan kaki Anda di lantai dengan lebar bahu. Setiap latihan dilakukan minimal selama 30 detik.

1. Bergantian, irama mengencangkan jari kaki Anda dengan kencang, meninggalkan tumit Anda di lantai. Pada saat yang sama, pijat lutut dengan gerakan menggosok ringan. Pijat dengan arthrosis sendi lutut memiliki sedikit efek stimulasi dan pemanasan. Dalam kombinasi dengan latihan, pijat menghasilkan efek terapeutik yang nyata.
   instagram viewer
2. Kenaikan tumit. Mirip dengan latihan pertama. Lanjutkan menggosok lutut, tapi dalam gerakan melingkar.
3. Mixing-breeding. Kaki tumit tetap di pundak, perlahan dan lancar memutar jari kaki di dalam, membulatkan bagian belakang. Kemudian dengan maksimal pindahkan kaki dan lutut ke luar, mungkin membungkuk di belakang.
4. Flexion-extension. Perlahan dan akurat tekuk kaki di lutut, menariknya ke bawahnya. Jika ternyata, matikan kaki dari lantai. Lalu luruskan dan ulangi dengan kaki lainnya.
5. Langkah maju dan mundur. Benar-benar merobek kaki dari lantai untuk "satu-dua" maju, pada "tiga-empat", kembalikan kaki di bawah tempat tidur.

Latihan sederhana untuk arthrosis sendi lutut akan memiliki efek restoratif dan akan mempersiapkan lutut untuk hari yang panjang.

Hari demi hari,

Kaki mengalami stres sepanjang hari. Untuk mencapai efek terapeutik dan mengurangi rasa sakit pada arthrosis pada lutut, latihan harus dilakukan setiap hari. Latihan Fisioterapi

harus mencakup semua gerakan bending, unbending dan circular pada sendi lutut tanpa beban aksial. Pastikan untuk menghadiri pemanasan( Anda bisa menggunakan latihan dari latihan pagi) dan pijat diri. Jangan lupakan pernapasan dalam yang benar - hindari tegang, bernapas dengan lancar dan dalam.

Dari CFC untuk arthrosis sendi lutut, squat, posisi tidak stabil dan gerakan yang menyebabkan nyeri akut harus dikecualikan. Kebanyakan latihan dilakukan saat duduk dan berbaring.

Kompleks latihan

Berbaring telentang:

1. Bergantian menekuk kaki di lutut, mencoba mengencangkan tumit sedekat bokongnya. Kaki tetap di lantai.2-10 kali setiap kaki.
2. Tekan bagian bawah punggung ke lantai dan angkat kaki ke atas. Tekuk kaki kanan di lutut, menurunkan tumit ke pantat. Meluruskan kaki sehingga menjadi sejajar dengan lantai. Kembali kaki lurus ke atas. Menurut 5 -15 kali dengan masing-masing kaki.
3. Angkat kaki lurus beberapa sentimeter dari lantai dan tahan selama 3-5 detik.2-20 repetisi pada setiap kaki.

Berbaring di perut:

1. Tekuk kaki Anda, cobalah untuk mencapai pantat dengan tumit Anda. Bergantian, kemudian bersama-sama. Untuk 50 pengulangan.
2. Lurus kaki selebar bahu. Menarik kaus kaki pada, beristirahat mereka di lantai dan mencoba untuk menaikkan lutut. Tahan selama 3-5 detik dan rileks.1-5 kali.
3. Tekuk satu kaki di lutut, kaki mengarah ke langit-langit. Lakukan gerakan melingkar yang lambat ke arah dan berlawanan arah jarum jam dengan amplitudo maksimum yang mungkin.10 kali di setiap arah. Ulangi dengan kaki yang lain. Istirahat berbaring dengan kaki lurus.

Kesimpulan Latihan

setiap hari, lakukan pijat, berenang jika bisa. Cobalah untuk memakai sepatu yang nyaman dan lakukan senam ringan di setiap kesempatan. Dengan arthrosis dari latihan sendi lutut dikombinasikan dengan dukungan obat secara signifikan dapat memperpanjang umur jaringan yang rusak, memperbaiki kondisi mereka dan menghentikan perkembangan penyakit.