Kaki ramping selama seminggu - membuat kaki langsing

Setiap wanita di kedalaman jiwanya selalu memimpikan kaki ramping yang indah. Namun, gaya hidup tak berpindah-pindah, pekerjaan yang tidak banyak kerja, nutrisi yang tidak memadai membuat mimpi ini tidak dapat direalisasi. Jangan terburu-buru putus asa! Jangan meremehkan keinginan Anda untuk menjadi lebih cantik. Lagipula, mendapatkan kaki ramping selama seminggu bukanlah sebuah dongeng, tapi kenyataan.

Diet dan peralatan olahraga

Jika akhirnya Anda menyadari bahwa demi kaki langsing siap untuk apa pun, jangan terburu-buru duduk dengan diet ketat. Pertama, itu benar-benar tidak membantu, dan kedua, Anda bisa mengganggu metabolisme. Lebih baik tetap berpegang pada diet seimbang yang sehat.

Kunci kaki yang indah adalah olahraga teratur yang bisa Anda lakukan baik di gym maupun di rumah. Untuk mulai dengan, Anda perlu memutuskan kondisi di mana Anda akan berjuang untuk kaki ramping, karena program gym sangat berbeda dengan latihan yang bisa Anda lakukan di rumah.

Mari kita mulai dengan simulator. Sepeda sangat ideal untuk menguatkan otot-otot kaki. Para ahli menasihatinya dengan tepat, karena pada sepeda biasa tidak semua orang memiliki cukup kekuatan atau jalan yang sesuai untuk memutar pedal dengan intensitas yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Simulator bisa dipasang di rumah, namun pelatihan kelompok dinilai lebih efektif.

Pilihan lain untuk bekerja pada diri sendiri - masuk ke gym. Pelatih akan memilih satu set latihan untukmu, yang akan membantu mencapai kaki ramping.

Akhirnya, ada banyak latihan yang mudah dilakukan saat berada di rumah. Anda perlu melakukannya dua kali sehari selama seminggu dan pada awal minggu kedua Anda akan melihat hasilnya. Sebelum melakukan latihan, perlu dilakukan pemanasan otot: peregangan, berlari atau lompat dengan tali. Jadi, seperangkat latihan yang bisa Anda lakukan saat berada di rumah. Latihan

untuk kaki ramping yang indah Latihan

Untuk membuat kaki Anda lebih ramping, Anda dapat melakukan latihan semacam itu:

1. Berbaringlah di sisi kanan, sandarkan ke lengan kanan tangan kanan, dan pegang tangan kiri Anda di tingkat perut. Kaki kanan Anda lurus, di lantai, dan kaki kiri Anda ditekuk di lutut. Kaki harus di sebelah kanan kaki. Latihan: angkat perlahan kaki kanan Anda. Tarik nosochek ke arah Anda, tumit, dan kaki sejajar dengan lantai. Pada posisi ini, pegang kaki selama tiga detik, lalu kembali ke posisi semula. Latihan ulangi lagi 15. Lakukan hal yang sama untuk leg kedua;
2. Posisi awal diterima, seperti pada kasus pertama. Kaki kanan terbaring rata di lantai. Kaki kiri Anda perlu ditekuk dan meletakkan lutut di lantai. Lakukan lift kaki kanan sama seperti pada latihan pertama. Ulangi 15 kali, lalu lakukan hal yang sama untuk kaki kiri;
3. Berbaringlah di sisi kanan Anda, bersandar pada tangan kanan Anda. Jauhkan tangan kiri Anda di tingkat perut. Kedua kaki yang memanjang harus diangkat dengan tajam ke atas, tetap selama lima detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi sepuluh kali;Latihan
4. tergeletak di belakang Berbaring telentang, letakkan tangan Anda sepanjang tubuh dengan tangan ke bawah. Kedua kaki terangkat, tegak lurus terhadap tubuh. Sebarkan kaki lurus ke arah yang berbeda sejauh mungkin. Kunci posisi sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Latihan 15 kali;
5. Menerima posisi, seperti pada Latihan 4.Angkat kaki Anda dan lakukan latihan gunting. Lakukan 30 kali;
6. Anda harus berdiri tegak, letakkan kaki Anda di bahu Anda dan peregangan tangan Anda ke depan. Duduklah di kaki kirinya, sementara kaki kanan Anda harus berada di bagian dalam kaki. Berada di posisi ini, transfer ke kaki kanan semua berat badan, dan luruskan yang kiri. Ulangi 15 kali;
7. Berdiri, letakkan kaki Anda tepat di atas lebar bahu Anda. Kemudian Anda perlu membungkuk ke depan dan mengistirahatkan tangan Anda di lantai dengan kedua tangan. Kaki, gerakan geser, luaskan seluas mungkin, sambil mentransfer berat badan ke kedua tangan. Kaki di lutut jangan sampai menekuk. Ulangi latihan sebanyak 7 kali;
8. Duduklah di tepi kursi, jauhkan kaki Anda dari kejauhan, jaga agar punggung tetap rata. Tutupi buku tipis di antara kedua kaki. Otot pinggul perlu memampatkan buku dengan kuat dan bertahan dalam posisi ini selama 30 detik. Kemudian rileks otot dan ulangi latihan. Lakukan 15 kali.

Melakukan latihan ini secara teratur dan teliti selama tujuh hari, Anda akan bisa mencapai kaki ramping dalam seminggu. Jika Anda tidak makan setelah latihan selama empat jam, maka sangat meningkatkan efek olah raga.

Setelah mencapai hasil yang diinginkan, Anda bisa mengurangi jumlah kelas menjadi tiga kali seminggu. Tapi latihan harus selalu dilanjutkan dan dilakukan secara teratur, jika tidak, hasilnya akan sia-sia belaka.

Di atas tercantum cara darurat membuat kaki langsing. Tapi jika Anda ingin hasilnya selalu berbahagia, maka Anda perlu melangkah lebih jauh: memonitor makanan, berolahraga beragam, berjalan di udara segar dan berolahraga. Cobalah untuk mengajari diri Anda sendiri, dan Anda bisa selamanya menyingkirkan pikiran tentang harmoni kaki.