Cara mengatasi kegembiraan - bagaimana menyingkirkan kegembiraan

Biasanya, jika seseorang mengalami kegembiraan yang kuat, maka ini bisa mencegahnya untuk secara efektif bertindak dan berkomunikasi. Tentu, sensasi yang tidak menyenangkan tersebut akan berdampak negatif pada perolehan kesenangan sejati dari kehidupan. Faktanya adalah bahwa stres dan ketegangan konstan penuh dengan adanya konsekuensi negatif. Itulah mengapa Anda perlu belajar menghilangkan emosi dan ketegangan Anda.

Dalam artikel ini kita akan membahas bagaimana mengatasi kegembiraan, kita akan menjelaskan metode dan metode dasar. Juga, kita akan membahas secara terperinci tentang prinsip-prinsip menyingkirkan jenis fobia yang paling umum - takut berbicara di depan umum.

Rekomendasi dasar

Apapun alasan kegembiraannya, metode yang paling umum berikut akan membantu mengatasinya.

Metode pertama adalah relaksasi .Jika Anda mulai mengalami kecemasan, sebaiknya saat ini Anda bisa rileks. Kemampuan ini bisa dipelajari dengan menerapkan berbagai teknik meditasi dan latihan autogenik.

Pentingnya khusus dalam proses bagaimana mengatasi kegembiraan, akan memainkan self-hypnosis. Cukuplah mengucapkan ungkapan-ungkapan penting: "Saya merasa tenang dan seimbang," "tidak ada yang bisa membuat saya kehilangan keseimbangan" dan seterusnya.

Selain saran otomatis, Anda bisa mengembangkan kemampuan untuk bersantai dengan membayangkan gambar mental. Misalnya, imajinasi bisa menggambar pantai, taman berbunga, hutan yang tebing dan sebagainya. Dan Anda bisa melengkapi gambar seperti itu dengan gambar matahari yang bercahaya, nyanyian burung, sedikit pukulan angin. Yang paling penting adalah Anda merasakan diri Anda pada saat yang sama dengan tenang dan baik, dan juga mengerti bahwa kegembiraan secara bertahap mengarah ke latar belakang.

Dianjurkan untuk melukis citra Anda - orang yang tenang dan seimbang yang mengendalikan semua emosi.

Skema dan rekomendasi serupa perlu diterapkan terus-menerus, yang akan membantu masa depan dengan kegembiraan dan stres.

Metode kedua adalah adanya sikap positif .Biasanya, kegembiraan terjadi pada orang-orang yang memiliki pikiran negatif konstan di kepala mereka. Mereka terus-menerus hidup dengan perasaan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, bahwa mereka akan gagal dan sebagainya.

Tapi Anda perlu menyadari bahwa karena pikiran negatif semacam itu dan mulai timbul kegembiraan. Merekalah yang membentuk sikap tertentu dalam pikiran manusia.

Hanya dengan belajar mengendalikan pikiran Anda, Anda dapat yakin bahwa keyakinan akan diri Anda dan kekuatan Anda akan sangat cepat terjadi. Hanya sikap positif yang akan membantu memecahkan masalah penting seperti mengatasi kegembiraan.

Metode ketiga adalah mempelajari pernapasan yang benar. Untuk menerapkannya, disarankan untuk belajar teknik pernapasan yang membantu mengatasi rasa takut dan kegembiraan. Mereka akan berguna untuk mencapai kesehatan yang baik dan mendapatkan ketenangan. Temukan uraian latihan pernapasan tidak akan sulit, setiap orang akan menemukan sesuatu yang cocok untuknya.

Bagaimana mengatasi kegembiraan sebelum penampilan publik

Biasanya, ketakutan berbicara di depan umum adalah yang paling umum. Dan pada saat seperti itu, kondisi khusus muncul: horor "mematikan", peningkatan detak jantung, getaran di tangan dan lutut, kekakuan lidah. Apalagi sulit untuk menghubungkan beberapa kata.

Mari kita membahas lebih jauh tentang bagaimana mengatasi kegembiraan di depan penampilan publik, menyoroti beberapa cara dasar. Tapi Anda harus ingat bahwa mereka harus membuat keseluruhan kompleks. Hanya dalam kondisi seperti itu rekomendasi ini menjadi efektif.

1. Teks pidato harus dilatih dengan baik sehingga dosen tidak terganggu pada saat yang paling penting. Dan dalam proses latihan, penting tidak hanya teksnya, tapi juga ekspresi seseorang, gerakan, ucapan dan sebagainya. Saat keluar di depan penonton, Anda perlu membayangkan bahwa ada orang yang ramah dan akrab di ruangan itu.
2. Perlu memberi laporan bahwa kegembiraan hanya jelas bagi dosen, bukan kepada penonton. Karena itu, Anda bisa rileks dan mencoba menjadi menarik bagi pendengar. Sebelum pergi ke gym disarankan untuk melakukan latihan fisik dan pernapasan dasar. Ini akan mengurangi ketegangan saraf dan akan memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran negatif tentang kegagalan.
3. Anehnya, tapi juga mengurangi latihan kecemasan untuk wajah, karena memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres dari otot-otot wajah dan saraf. Tentu, kita harus ingat bahwa peraturan yang paling penting adalah menjadi latihan konstan.

Dalam hal apapun, Anda perlu diingat bahwa solusi untuk masalah bagaimana untuk mengatasi kecemasan, akan tergantung pada fitur psikologis seseorang, karena masing-masing memiliki metode tersendiri dan teknik yang bekerja.