Insomnia - bagaimana menyingkirkan insomnia

Insomnia, apa yang harus dilakukan? Saat insomnia datang, kita hanya tidak berhasil melakukannya. Kami menghitung gajah, ucapkan alfabet di pikiran. Kami selalu mencari obat universal untuk pergi ke "kerajaan Morpheus".Terlepas dari tablet yang bisa memiliki efek samping, belum ada yang ditemukan dari insomnia.

Menurut statistik, satu dari lima menderita insomnia. Bagaimana menyingkirkan insomnia di malam hari - sampai tidak ada yang tahu. Dan wanita jauh lebih rentan terhadap hal ini daripada pria. Dan orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan mental lebih menderita insomnia daripada orang yang bekerja secara fisik. Tidur yang sehat dan penuh hanya mungkin selama 8-9 jam. Anda mungkin memperhatikan fakta bahwa saat Anda berputar sepanjang hari seperti di roda di tempat kerja, maka saat Anda pulang ke rumah, Anda benar-benar jatuh dari kaki Anda. Tentu saja, jangan setiap hari membawa diri Anda ke negara ini, tapi latihan hariannya tetap layak diberikan tubuh.

remedies untuk insomnia

Berikut adalah cara paling populer untuk insomnia yang tidak memerlukan pengobatan:

• Penting bagi Anda untuk tidak memasukkan tubuh dengan makanan setelah jam 6-7 sore. Ini tidak hanya menguntungkan figur, tapi juga akan mendorong tidur yang sehat.
• Jika tidak mungkin menahan godaan untuk makan, maka yang terbaik adalah minum kefir atau makan beberapa buah.
• Jika insomnia adalah masalah, ada baiknya untuk mendapatkan seekor anjing. Komunikasi dengan hewan peliharaan akan sangat meringankan stres, dan jika Anda mau, Anda harus berjalan anjing setiap malam. Di kawasan pejalan kaki malam, cobalah untuk mengalihkan perhatian dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Cara ini akan membantu memastikan tidur nyenyak dan nyenyak. Dan Anda akan mengerti bahwa akhirnya Anda menemukan obat untuk insomnia.
• Terbukti insomnia dan pengobatannya bisa sangat mudah. Karya klasik Mozart memiliki efek terapeutik selama insomnia. Musik menormalkan tekanan dan menghilangkan kegugupan. Suara ombak dan seruan burung camar akan membantu merilekskan seluruh tubuh, dan kipas yang disertakan akan menidurkan buzz monotonnya.
• Secara umum, kita tidak bisa tidur lama karena semua pengalaman dan tekanan di siang hari kita bawa pulang tidur dan mulai bergulir di kepala seperti film. Hapus semua pelanggaran, duka cita dan rencana balas dendam dari dirimu dengan pakaian. Pikirkan sesuatu yang menyenangkan, dan Anda tidak akan memperhatikan diri Anda bagaimana untuk tertidur.
• Obat terbaik untuk insomnia adalah mandi dengan ekstrak jarum pinus atau garam laut. Berbaring di air selama 15-20 menit, pada suhu tidak lebih dari 37 derajat.
• Masih dianggap pembantu yang baik untuk tidur bukanlah siaran yang menarik di TV atau buku yang membosankan dan membosankan. Fakta bahwa jika kita tidak menyukai sesuatu, maka tekanan darah pada saat-saat ini berkurang, ada yang menguap dan kelesuan. Spesialis sangat menyarankan orang-orang yang menderita insomnia untuk tidak bekerja di malam hari dan tidak menonton program yang menarik.
• Sebelum tidur, dokter menyarankan untuk minum segelas susu hangat atau teh hangat dan sedikit diseduh dengan madu. Kebanyakan orang setelah itu tidur semalaman. Seperti bayi.
• Posisi paling sukses untuk tidur, berbaring di sisi kanan dan sedikit Anda perlu menekuk kaki Anda. Pada saat yang sama, otot tidak menyiksa, dan tidak ada yang menghalangi kerja jantung. Hal ini juga ideal untuk orang yang mendengkur dalam tidurnya.
• Angkat bantal lebih tinggi untuk memudahkan pernapasan dan usahakan jangan tidur telentang.
• Usahakan tidur selalu pada satu waktu, itu akan mengajarkan tubuh, dan seiring waktu keinginan untuk tidur akan muncul saat ini.
• Dengan cepat menyingkirkan insomnia, Anda bisa meletakkan di bawah selimut ke kaki botol air panas dengan air hangat. Anda juga bisa meletakkan plester mustard di kaki Anda( untuk kaviar) sebelum tidur, obat ini membantu banyak orang.
• Sampaikan agar Anda merasa nyaman, dan tempat tidurnya terlihat seperti surga. Dimana segala sesuatu yang buruk lenyap, dan Anda membenamkan diri Anda dalam dunia mimpi yang menakjubkan.
• Anda juga bisa berdiri dan berjalan tanpa alas kaki selama 10 menit untuk mendapatkan lelah dan membeku.

Fase tidur

Orang dengan insomnia biasanya terbangun dengan sangat parah di pagi hari. Saat tidur, tubuh kita mengalami beberapa fase. Pertama, ini mimpi yang lambat. Lambat tidur, pada gilirannya, dibagi menjadi empat fase. Selama tahap pertama tubuh relaks. Mendekat ke yang kedua, ritme menurun. Pada fase ini, seseorang mudah terbangun. Tahap ketiga dan keempat ditandai dengan tidur nyenyak. Pada tahap ini, sangat sulit untuk membangunkan seseorang. Yang kedua, dari fase utama, adalah tidur nyenyak.

Mimpi yang cepat( paradoks) adalah mimpi di mana otak manusia berada dalam keadaan, seolah-olah tidak tidur, namun memecahkan masalah yang sangat penting. Artinya, ia datang dalam keadaan terjaga. Pada fase ini, hanya otot-otot tubuh yang rileks. Semakin tua seseorang menjadi, semakin cepat fase tidurnya yang dalam semakin pendek. Percobaan ilmuwan telah menetapkan bahwa jika seseorang tidak memiliki fase kelima dari tidur, maka ia mengalami malaise, kehilangan berat badan, penurunan penglihatan, menjadi gugup dan mudah tersinggung.

Jika seseorang kekurangan fase tidur yang lambat, maka perasaan tidak sadar, kelesuan muncul. Meskipun otak berangsur-angsur terbiasa, dan fase ini secara bertahap dipersingkat. Mimpi yang kita lihat di fase kelima. Pada fase yang sama, saat kita bangun, kita mengingat mimpinya dengan jelas dan detail. Mimpi dalam fase ini sangat bisa dipercaya, ekspresif dan hidup.

Sleep Control

Agar mudah tertidur dan kemudian dengan mudah terbangun, ada banyak tip yang perlu diimplementasikan:

• Anda perlu tidur selama kebutuhan tubuh Anda( tapi jangan menuangkannya).
• Hal ini diperlukan untuk menentukan waktu dengan jelas, berapa banyak yang dibutuhkan untuk Anda.
• Pada akhir pekan, Anda seharusnya tidak meluangkan waktu untuk mengatakan "dozpat" melewatkan waktu berjam-jam. Tidur tidak bisa dipesan untuk masa depan.
• Hal ini diperlukan untuk tidur nyenyak. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, maka jangan tertidur, karena Anda akan benar-benar hancur.
• Tempat tidur harus cukup luas. Suhu di ruangan itu sejuk.
• Matikan TV, cobalah untuk meninggalkan sedikit cahaya di dalam ruangan.
• Tidak disarankan minum kopi atau teh kuat sebelum tidur. Lebih baik membaca buku yang sepi.
• Pilih sendiri jam alarm "benar".Jika ini tidak terjadi, maka di pagi hari Anda bisa langsung melompat dari ketakutan, dan hari Anda dianggap manja. Sakit kepala konstan akan meninggalkan Anda hanya setelah minum obat khusus.
• Pilihan terbaik adalah mengatur alarm untuk beberapa panggilan pada interval, misalnya lima menit. Juga menyenangkan dan, menurut banyak orang, pilihan terbaik adalah TV yang menyala untuk timer yang ditentukan, yang secara bertahap akan membawa Anda ke dalam perasaan.
• Setelah terbangun lebih awal, jangan mencoba tertidur lagi, jika semakin lama Anda merasa tidur nyenyak.
• Pada malam hari biarkan tirai terbuka. Matahari pagi akan menghibur semua orang yang mengantuk.
• Bangun, nyalakan musik berirama. Lakukan latihan, atau hanya "menari" di dapur sampai ketel. Ini bagus untuk menghibur dan memberi energi sampai malam.
• Sangat berguna setelah bangun tidur, segera mandi. Ini akan memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada mood dan kesehatan Anda, tapi juga keseluruhan tubuh.
• Saat mengisi bahan bakar tempat tidur, mintalah agar dia tidak bosan tanpamu.
• Dan akhirnya, mintalah secangkir kopi atau teh. Ini akan membantu perut untuk mulai bekerja, merangsang seluruh tubuh.

Dale Carnegie percaya bahwa insomnia malam, lebih tepatnya ketidakhadiran atau kekurangan tidurnya membuat kita kehilangan efisiensi dan energi, tapi jangan khawatir, sama sekali tidak mematikan. Tubuh kita tidak menghabiskan banyak insomnia itu sendiri, tapi pengalaman tentang ketidakhadirannya. Pikiran di siang hari tentang apa yang terjadi atau tidak tidur hari ini, Anda kehabisan tenaga pada malam hari, sehingga Anda selalu berbaring di ranjang sambil memikirkannya. Dan itu bisa terjadi bahwa bahkan "nenek" berarti tidak dapat menghasilkan efek yang diinginkan. Dalam kasus ini, yang terbaik adalah tidak melakukan perawatan diri sendiri, tapi untuk beralih ke spesialis.

Jika Anda dengan jelas mengikuti saran yang Anda baca di atas, jelas bahwa Anda akan segera menjadi orang yang bahagia. Setelah semua, kebahagiaan tersenyum kepada orang-orang yang bisa menghasilkan "menciptakan", dan orang-orang yang tidak cukup tidur dan menderita insomnia, dia hanya memiliki bantalnya di pikirannya dan tidak ada yang lain.