Cara mengatasi insomnia

Insomnia dan gangguan tidur lainnya adalah masalah global. Seluruh spektrum masalah yang terkait dengan gangguan tidur disebut kata umum insomnia.

Apa yang susah tidur ^

Insomnia meliputi:

• sulit tidur,
• kebangkitan terlalu dini,
• bangun di malam hari dengan ketidakmampuan berikutnya untuk tidur,
• lengkap kurangnya tidur.

Secara umum diketahui bahwa seseorang sangat penting untuk tidur nyenyak yang sehat, karena tidak ada makhluk hidup yang dapat hidup tanpa istirahat. Tidur diperlukan atas dasar kesetaraan dengan udara. Setelah malam tanpa tidur, seseorang tidak bisa bekerja sepenuhnya, cepat menjadi lelah, tidak bisa berkonsentrasi pada apapun, dia tidak memiliki kekuatan, keinginan, atau mood untuk melakukan apapun.

Di Cina kuno, penyiksaan canggih digunakan - merampas seseorang untuk melepaskan pengakuan. Pria yang untuk waktu yang lama, tidak diperbolehkan untuk tidur dengan bantuan trik yang berbeda - suara, mengalahkan ketika Anda mencoba untuk tidur, penggunaan berbagai obat, mulai mengalami sakit kepala parah, datang dalam keadaan setengah sadar, yang siap untuk mengakui kejahatan apapun.

Gangguan tidur di zaman kita mulai mengambil skala epidemi, karena menurut para ilmuwan, setiap orang kelima di planet ini menderita insomnia, dan angka-angka ini terus berkembang. Hal ini dibuktikan dengan banyaknya penggunaan dan penggunaan hipnotik.

gejala Sesekali susah tidur tidak menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh, tetapi jika sering diulang menjadi kronis, secara signifikan dapat merusak kualitas hidup dan merusak kesehatan.

Penyebab insomnia ^

Penyebab gangguan tidur, para ahli menyebut beragam. Tapi ada dua penyebab utama insomnia, yaitu kronis dan memerlukan pengobatan wajib:

• Gangguan mental, paling sering depresi;
• Beban mental kronis.

Hal ini diperlukan untuk mencoba memahami dengan seksama penyebab insomnia, untuk menganalisa apakah itu primer atau sekunder.

Insomnia, terutama dengan kebangkitan dini dini, adalah salah satu gejala paling umum depresi dan penyakit kejiwaan lainnya. Penderita depresi biasanya terbangun saat fajar dengan rasa cemas, takut dan putus asa yang tajam dan tidak bisa lagi tertidur.

Seringkali insomnia terjadi pada pasien dengan nyeri kronis. Dalam kasus ini, insomnia bersifat sekunder, karena timbul dengan latar belakang penyakit yang sudah ada, dan oleh karena itu terapi harus diarahkan terutama pada pengobatan penyakit primer.

kelebihan beban mental kronis, terutama dicirikan oleh pemikir, ilmuwan dan orang-orang kreatif yang dipaksa untuk karena sifat pekerjaan mereka setiap hari untuk datang dengan sesuatu yang baru dan asli. Selama hidup di bawah pers seperti itu, kelelahan mental, kelemahan dan kelelahan konstan pasti terjadi bahkan dengan beban minimal.

Selain dua penyebab ini utama insomnia, yang memerlukan pengobatan segera, ada banyak alasan kecil yang menghalangi orang dari istirahat yang dibutuhkan malam:

• Misalnya, penyebab umum dari ketidakmampuan untuk tidur terlambat atau makan malam yang luas, untuk makanan protein lemak di perut hingga 6 jam danmengganggu sisa normal tubuh. Karena itulah dokter tidak disarankan untuk makan lebih dari 3-4 jam sebelum tidur.

• Tapi tidur dengan rasa lapar yang kuat juga tidak disarankan, karena pemikiran makan tidak akan memberi tidur yang normal;jadi jangan menyiksa diri dengan kelaparan, ketatlah mengamati postulat "jangan makan setelah jam enam", tapi dengan tenang minum segelas kefir atau makan beberapa buah.

• Insomnia juga bisa menyebabkan ketidaknyamanan di tempat tidur atau perubahan pemandangan, pastinya banyak yang sadar akan masalah dengan tertidur di tempat baru.

• Bantal yang tidak nyaman( terlalu tinggi atau, sebaliknya, datar, keras atau terlalu lembut), kasur terjepit, sesak napas dan udara kering di kamar tidur, suara atau cahaya terang, dan pikiran yang mengganggu dan membuat frustrasi - semua ini mencegah istirahat total untuk otak dan tubuh.

Apa yang harus dilakukan untuk insomnia?

di Johns Hopkins University Sleep Disorders Center di Baltimore, AS, telah mengembangkan satu set rekomendasi tentang cara tidur dengan insomnia dan menormalkan proses tidur.

• Mereka menyarankan untuk tidak mencoba melawan insomnia jika Anda terbangun di malam hari dan tidak bisa tertidur lagi selama 15 menit, karena tidak ada gunanya. Lebih baik tidur di tempat tidur dan mendengarkan radio, sampai ada kantuk.

• Di pagi hari seseorang harus mencoba bangun pada waktu yang ditentukan, tidak berusaha mencari mimpi "menarik".Hal ini juga berlaku untuk akhir pekan, jika tidak, kesulitan tidur akan kembali muncul di awal minggu kerja.

• Untuk tidur, sarankan hanya saat Anda merasa mengantuk. Jika Anda tidak bisa tertidur selama 15-20 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang menyenangkan-monoton seperti merajut, membaca majalah atau menonton acara TV yang tenang.

• Anda tidak perlu bermain game komputer, dari situ Anda bisa bersemangat atau membaca buku yang bisa dipikat untuk waktu yang lama. Saat Anda merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur, dan ulangi prosedur sampai Anda tertidur. Tapi penting untuk mengingat hal utama - di pagi hari selalu bangun pada saat bersamaan, tidak peduli berapa banyak Anda tertidur.

• Tidak perlu merokok sebelum tidur, dan juga menggunakan makanan seperti kopi, cola dan coklat yang mengandung kafein, yang merupakan stimulan yang ampuh.

• Jangan minum alkohol di malam hari, berharap ini akan membantu Anda rileks dan tidur nyenyak. Ini adalah pendapat yang keliru, karena efek alkohol akan berakhir dalam beberapa jam dan Anda akan terbangun di tengah malam, tidak cukup tidur.

• Pada malam hari Anda perlu minum segelas air biasa dengan garam - ini melindungi tubuh dari dehidrasi dan memiliki efek penyembuhan yang baik untuk berbagai penyakit. Pastikan untuk membaca di situs kami sebuah artikel tentang manfaat air dan garam untuk seseorang.

• Penggunaan obat tidur hanya bisa diterima dalam waktu singkat, jika seseorang tidak terbangun secara kronis dan benar-benar jatuh dari kakinya karena kelelahan. Obatnya, tentu saja, akan membantu tertidur dan akan membawa kelegaan, tapi tidak lama, karena masalah insomnia tidak diobati dengan obat tidur.

• Dan, pil tidur perlu dipilih secara kompeten, tergantung pada jenis gangguan yang Anda derita. Mereka dibagi menjadi obat-obatan short-acting yang diindikasikan untuk masalah dengan tertidur, dan lama bertindak - untuk mempertahankan tidur di tengah malam.

• Sebelum Anda pergi tidur, cobalah untuk memutuskan sambungan dari kekhawatiran sehari-hari dan masalah, cobalah untuk berpikir tentang sesuatu yang tenang dan menyenangkan.

• Jika Anda tinggal di tempat yang bising, maka gunakan sangkutan telinga, jika Anda terganggu oleh cahaya di luar jendela, kenakan eyecups.

• Jangan lupa untuk ventilasi kamar tidur sebelum tidur, cobalah untuk setiap saat sepanjang tahun, cuaca memungkinkan, tidur dengan jendela yang terbuka, yang akan memberikan angin segar untuk sepanjang malam.

Tradisional insomnia ^

resep yang paling efektif dan aman tradisional insomnia, digunakan sejak zaman kuno - ramuan obat diciptakan oleh alam sebagai alat yang ideal untuk pengobatan penyakit, karena mereka alami, hampir tidak memiliki efek samping dan tidak menimbulkan ketergantungan dengan penggunaan jangka panjang, berbeda dengan obat sintetis.resep

tradisional untuk insomnia dengan bantuan herbal sangat beragam - dari mereka mempersiapkan berbagai teh, infus, penarikan, teh, mandi dan menjahit bantalan khusus yang terbuat dari kain alami, diisi dengan daun kering mint, lemon balm, lavender dan valerian.

Anda dapat menyiapkan rebusan campuran herbal:

• Campurkan 100 g daun induk, peppermint, 50 g akar valerian dan 5 pips kerucut hop.
• 1 sdm.l. Campuran harus dituangkan 250 g air mendidih dan bersikeras dalam termos selama 2 jam.
• Kemudian saring, tambahkan 50 ml air matang dan 2 sdt.sayang dan ambil di malam hari

Sebelum tidur, ada gunanya mandi hangat dengan penambahan mint, chamomile, lavender atau lemon balm( cukup tambahkan 3 tetes minyak yang tersedia ke bak mandi).Jika tidak ada kemungkinan seperti itu, cukup tekan kaki Anda dengan menambahkan obat valerian tinktur( 1 botol per seember air) ke air.

Agar cepat jatuh tertidur, Anda bisa menetes beberapa tetes minyak lavender atau chamomile langsung di atas bantal. Kemudian buatlah teh hangat dengan lemon, melissa atau verbena, atau hanya segelas hangat susu hangat dengan madu.

Pijat diri dengan minyak aromatik membantu melawan insomnia. Untuk melakukan ini, masak minyak zaitun atau jagung dan masukkan ke dalamnya 2-3 tetes minyak kamomil dan lavender. Pijat ujung jari Anda dari bawah ke atas auricle, dan juga leher dan bahu.

Berjalan sebelum tidur berperan dalam memerangi insomnia dan gangguan tidur lainnya, dan ini seharusnya tidak berjalan atau aktivitas fisik lainnya yang mengaktifkan tubuh.

Cara termudah adalah berjalan tenang biasa. Reguler setiap malam setengah jam berjalan dengan sempurna menenangkan sistem saraf, membantu mengalihkan perhatian dari pikiran sedih dan emosi negatif dan memberikan suara tidur yang sehat.