Pencegahan osteoporosis

Jika Anda menderita osteoporosis, segera tinjau diet dan gaya hidup Anda! Jika mungkin, hilangkan faktor risiko osteoporosis, ambil jumlah kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang cukup, serta obat-obatan yang meningkatkan kepadatan tulang. Secara teratur melakukan latihan fisik: aktivitas fisik ringan, berjalan di luar rumah meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk di tulang. Berapa kalsium yang dibutuhkan? Bagi wanita setelah menopause, dosis hariannya adalah 1500 mg. Hal yang sama untuk pria berusia lima puluh tahun.

Faktor genetik memainkan peran penting dalam onset dan patogenesis osteoporosis. Yang terakhir ini dianggap sebagai penyakit multifaktorial, namun tidak dipungkiri kemungkinan untuk mengidentifikasi gen osteoporosis "utama" di masa depan. Sampai saat ini, sejumlah gen telah diidentifikasi yang terkait dengan risiko terkena osteoporosis - gen reseptor vitamin D, kolagen 1 alfa( COL1A1), dan reseptor estrogen.

Pada tahun 1994, ditemukan bahwa penentuan genetik pengurangan massa tulang dan frekuensi fraktur yang meningkat dikaitkan dengan gen tunggal yang mengendalikan reseptor 1,25-dihydroxyvitamin D3.Studi telah menunjukkan bahwa pada wanita dengan genotipe BB( 16% dari total populasi), perubahan ambang batas tulang, yang meningkatkan risiko patah tulang vertebra, terjadi 11 tahun lebih awal dibandingkan dengan penuaan normal.

Beberapa varian gen COL1A1 terkait terutama dengan kepadatan tulang atau massa tulang, serta peningkatan risiko patah tulang. Hubungan analog juga telah ditetapkan sehubungan dengan gen reseptor estrogen.

Mengkonsumsi lebih banyak kalsium. Sumber kalsium terbaik adalah produk susu - susu skim, yogurt, keju, dan lain-lain. Mereka juga memasukkan produk ikan yang harus dimakan dengan tulang - ikan sarden, salmon. Jaga asupan vitamin D. Untuk mengasimilasi vitamin D Anda membutuhkan sinar matahari, di bawah pengaruh vitamin ini terbentuk dalam tubuh. Anda juga dapat secara teratur menggunakan perangkat untuk iradiasi ultraviolet( dosisnya harus ditentukan oleh dokter Anda).

Temukan di tempat Anda untuk latihan fisik. Kini sudah ditetapkan bahwa latihan fisik secara teratur memperlambat hilangnya jaringan tulang. Terlihat bahwa pada beberapa wanita pascamenopause, mereka kadang-kadang bahkan menyebabkan peningkatan massa tulang. Latihan yang membantu menjaga berat badan - berlari, tenis, berjalan, aktivitas olah raga outdoor lainnya yang tidak terkait dengan peningkatan risiko cedera, juga berkontribusi pada pengerasan tulang. Tapi latihan hanya menguntungkan jika dilakukan secara teratur - minimal 3-5 kali seminggu.