Latihan kompleks untuk menyelesaikannya

Orang gemuk umumnya memiliki timbunan lemak di pinggul, pantat, perut dan bahu. Ingin menyingkirkan mereka? TolongKompleks ini akan membantu Anda menjadi lebih ramping. Asalkan Anda akan melakukannya setidaknya setiap hari( sebaiknya setiap hari), dengan muatan penuh, "gagal."

Jadi, lakukan pemanasan: 5-10 menit - berjalan di tempat, melompat, elemen aerobik - dan Anda bisa memulai kelas.

Untuk dada

1. Duduk di pangkuan, bagian belakang lurus. Angkat tangan dan regangan lurus, turunkan, tahan di

membakar lengan, telapak tangan ke atas. Latihan ini bisa dilakukan dengan dumbel sebanyak 10 kali.

2. Berdiri atau duduk "dalam bahasa Turki", kaki selebar bahu, punggung lurus. Pegang telapak tangan di depan Anda dengan jari-jari Anda ke atas, siku ditekuk di dada. Telapak tangan dengan segenap kekuatan mereka, saling melawan satu sama lain. Ulangi prosedur 10 kali.

3. Duduk di atas lutut atau berdiri, kaki selebar bahu, lurus kembali, lengan( lurus) di bahu. Tangan menyebar terpisah sejauh mungkin di belakang punggung Anda, dengan gemetar mengguncang mereka. Latihan ini bisa dilakukan dengan dumbel sebanyak 10 kali.

Saat varises 1 dan 3 latihan lakukan berdiri.

Untuk pinggang

1. Berdiri, kaki selebar bahu. Miringkan ke kiri, kanan naik, miring ke kanan, tangan kiri ke atas. Ulangi 10 kali.

2. Kaki di atas lebar bahu, kaki sejajar, tangan di bagian belakang kepala, siku sejauh mungkin. Bersandar ke depan, belok batangnya dengan kuat dan sentuh lutut kiri dengan siku kanan. Ini sebaliknya. Ulangi 10 kali.

3. Duduk di lantai, telapak tangan dilipat di belakang kepala. Bersandar ke depan, cobalah menyentuh siku lutut Anda. Batuan tangkas dalam pose ini 15 kali.

4. Berdiri, kaki selebar bahu, tangan digenggam di atas kepala. Lambat berubah menjadi kegagalan dalam satu, lalu ke arah lain. Gerakan melingkar tubuh mengulang 15 kali.

Untuk perut

1. Berbaring di bagian belakang. Angkat kaki lurus di sudut kanan dan perlahan turunkan ke lantai. Lalu, tekuk lutut mereka, tarik ke perut sebanyak mungkin. Tarik kaki lurus dan perlahan turun ke lantai. Ulangi sesering mungkin 10 kali tanpa istirahat.

2. Berbaring, tangan di bagian belakang kepala. Angkat koper 10 kali. Latihan ini paling baik dilakukan di bangku miring. Pada latihan pertama, bagasi berada di lantai atas, kaki lebih rendah, di bagian 2 - kaki di atas tetap.

3. Berbaring telungkup, lengannya menempel pada pergelangan kakinya. Mengangkat bagian atas bagasi, melempar kepala Anda kembali, kocok 15 kali.

4. Duduk, tungkai diregangkan. Di antara kaki, bola dijepit. Dibalik penekanan di tangan. Tanpa menggerakkan lutut, angkat kaki setinggi mungkin 20 kali.

Untuk pinggul

Duduk, kaki kiri ditekuk dengan tangan mencengkeram. Lurus kaki kanan 8-10 kali. Sama dengan kaki lainnya,

2. Berbaring telentang, kaki bengkok. Angkat pelvis sebanyak 10 kali.

3. Berbaring telentang, kaki bengkok, pinggul kaki kiri di lantai, lutut kanan ke dalam. Angkat pinggul dan turunkan pinggul ke kanan. Hal yang sama ke arah lain. Ulangi 10 kali.

4. Duduk berlutut. Duduklah di lantai bergantian ke kanan dan kiri, angkat tangan ke arah yang berlawanan - 15 kali.

5. Duduk di lantai, di belakang dukungan di tangan. Angkat kaki lurus Anda. Sambil menahan kaki Anda pada suatu sudut, tetapkan

ke arah yang berbeda selebar mungkin, hubungkan dan turunkan 10 kali.

6. Berdiri di atas lutut, kaki terpisah. Bersandar ke belakang dengan tubuh kanan Anda 10 kali.

Untuk pantat

1. Berdiri, kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Gerakan melingkar pinggul 10 kali.

2. Berbaring di bagian perut dengan sandaran di lengan bawah. Angkat kaki Anda 10 kali.

3. Berdiri, angkat setinggi mungkin lutut. Mendukung kaki pada berat, bawa ke samping. Lakukan latihan ini, jangan tekuk - 10 kali dengan masing-masing kaki.

4. Berdiri di keempat kakinya, kaki belakang mahi, bergantian, melemparkan kepalanya ke belakang - 10 kali.

5. Berdiri di atas lutut kanan, kaki kiri tertekuk ditarik mundur, dari bagian depan di tangan. Angkat dan turunkan kaki kiri Anda. Ulangi untuk kelelahan yang jelas. Sama dengan kaki lainnya.

6. Berbaring di perut, dengan sandaran di lengan bawah. Angkat kaki Anda 10 kali.

Ada pendapat bahwa setelan pengikat air khusus berkontribusi pada penurunan berat badan. Ini adalah khayalan belaka. Mereka membantu tidak mengurangi lemak tubuh, tapi kehilangan air. Tapi, setelah minum air putih, Anda langsung menebus kehilangan berat badan yang berhasil Anda capai. Berolahraga dalam setelan seperti itu bisa menyebabkan dehidrasi tubuh yang serius dan bahkan menyebabkan serangan jantung, karena tubuh tidak memiliki cukup air untuk termoregulasi normal.