Pelatihan Duane Johnson: program pelatihan dan sistem gizi
Bukan rahasia lagi bahwa kebanyakan wanita tergila-gila pada pria kuat dan berotot. Pendamping seperti itu tidak hanya cantik secara fisik, tapi juga mampu melindungi diri dari hooligan, dan hanya akan mengenakan jiwanya di pelukannya.
Untuk meraih sosok seperti Arnold Schwarzenegger atau Sylvester Stallone, Anda perlu pergi ke gym setiap hari dan melakukan binaraga. Anda dapat meminta seorang pelatih yang berpengalaman untuk membuat serangkaian latihan untuk Anda, atau Anda dapat mengikuti program pelatihan siap pakai oleh Duane Johnson.
Terkalahkan
Reseller Di AS, Dwayne Johnson, yang dijuluki "Rock", adalah salah satu binaragawan paling terkenal. Johnson memulai perjalanannya dalam binaraga dengan fakta bahwa ia menjadi peserta yang hampir tak terkalahkan dalam "perkelahian tanpa aturan" - pegulat.
Terlepas dari kenyataan bahwa gulat adalah pertunjukan pementasan murni dan serangkaian gerakan selama pertempuran, saingannya setuju sebelumnya, cedera masih terjadi karena penggunaan semua jenis barang improvisasi, persiapan fisik yang buruk, perbedaan kategori berat untuk menetralisir lawan.
Duane Johnson telah bergulat sejak lama, memiliki parameter fisik berikut: berat 120 kg dan tinggi 190-191 cm. Dengan data mengesankan inilah ia membintangi peran utama dalam film Bratt Rettner "Hercules".
Ya, dan sekarang rezler berada dalam kondisi fisik yang hebat. Mereka mengatakan bahwa alasan untuk ini adalah dalam latihan dan diet mereka sendiri, yang dianut aktor tersebut. Seperti yang diakui Duane Johnson, pelatihan dan nutrisi membantu dia tetap berada di puncak ketenarannya, tidak berubah sebelum menjadi makhluk dengan otot lembek.
Kompleks latihan "Rocks"
Jadi, "Rock" Johnson memiliki rangkaian latihan sendiri, yang memungkinkannya bertahan dalam kondisi fisik yang hebat. Saya harus mengatakan bahwa atlit tidak menyimpan program pelatihannya secara rahasia. Pada beberapa situs Anda dapat menemukan rangkaian latihan yang rinci ini.
Secara umum, pelatihan Johnson berlangsung lima hari. Pada atlet pertama ia melatih bahunya, di bagian kedua - punggung, lalu istirahat hari dan, akhirnya, melakukan latihan pada otot-otot kaki, lengan, dada.
1) Senin: untuk mempelajari otot bahu depan dan deltoid bahu, Johnson membuat bangku vertikal yang mirip dengan bench press dalam posisi duduk( 3 set 21 kali).Kemudian, lift lalat dan dumbbell dilakukan( 8 pendekatan per tangan, dengan total 18 pendekatan).
Setelah dumbel dengan dumbel, Johnson bergerak dalam crossover dengan tangan ke tangan( 5 set dari 12 pengulangan).Latihan terakhir adalah shagi, di mana kereta otot trapezoid. Latihan dilakukan dengan banyak bobot di palu( simulator daya dari perusahaan yang terkenal).
2) Selasa: untuk latihan punggung Johnson melakukan latihan "dorongan dari blok atas dengan pegangan lebar"( 12 pengulangan).Gerhana mengikuti dorongan dalam palu( 5 pendekatan untuk 12 pengulangan).Latihan kembali dilengkapi dengan dorongan dari blok horizontal( 10-12 pengulangan).
3) Rabu: hari istirahat dari pelatihan dan pemulihan tubuh.
4) Kamis: Johnson melakukan berbagai penekanan berat untuk melatih otot-otot kaki. Dalam program ini, latihan dilakukan pada tanggal 25, 22, 20, 18, 16 kali. Kemudian disusul dengan serangan di mobil Smith( 8 pengulangan 4 kali) dan ekstensi kaki di simulator( 15, 12, 10, 8 pengulangan).
5) Jumat: hari ini dikhususkan untuk pengembangan otot tangan. Sistem pelatihan Johnson Dwayne mengasumsikan bahwa latihan dilakukan dengan dumbel dan barbel. Ini termasuk lifting dumbel yang alternatif, berlatih dengan bar di meja, dorong blok bawah dari belakang kepala.
6) Sabtu: ini adalah hari pelatihan otot pectoral. Johnson praktis tidak menggunakan bar untuk latihan ini, namun bekerja dengan dumbel raksasa. Juga ada latihan di cross-rover dan pers di bar yang tidak rata.
Sedangkan untuk diet "Rocks", ada banyak protein( kebanyakan ikan - kod), ada lemak( minyak ikan), nasi dan sayuran. Plus, "Skala" menggunakan nutrisi olahraga khusus selama latihan.