Suzbijanje depresije: načine i metode samoizgradnje raspoloženja, korisni savjeti psihologa
Moderni liječnici nude mnogo lijekova i psiholoških metoda u borbi protiv depresije. No lijekovi se mogu koristiti samo u ekstremnim slučajevima, problemi povezani s psihosomatikom, možete se prilagoditi.
Da biste započeli nezavisnu borbu protiv depresije, promijenite svoj način života. Sve to dramatično promijeni: ponašanje, prehrana, stil života. Borite se protiv depresije svaki dan.
Ako je došlo do ili je došlo do depresije, nemojte dopustiti da se ovo stanje ponovno pojavi. Depresija je tako sposobna kucati osobu iz uobičajenog ritma života, da se čak ne može primijetiti kako jedan dan teče u drugu.
Nedostatak reda samo će pogoršati depresivan položaj. Teško je da se mentalno stanje ujutro probudilo bez planova za taj dan. To je način na koji osoba živi u očaju, teškim mislima i očajem. Razvijati naviku praćenja situacije.
Promjene u životu
Postoji nekoliko načina za borbu protiv depresije .
Tjelesna aktivnost uvijek poboljšava raspoloženje. Maraton se u ovom slučaju ne mora trčati i intenzivno učitati tijelo. Nije važno koje vježbe izabrati, to će biti aerobna vježba ili jednostavna šetnja, ali raspoloženje ga može jasno podići.
Promijenite snagu. Posebna prehrana depresije, naravno, ne postoji, ali zdrava prehrana će dati velike prednosti. Važna komponenta u borbi protiv depresije je pravilna prehrana, jer je proces izlaska iz depresije isti kao kod liječenja i traume. Zbog toga organizam za oporavak treba puno korisnih tvari, što daje pravu hranu.
Problemi sa spavanjem jedan su od manifestacija depresije. Depresivni ljudi spavaju mnogo, ali većina njih, naprotiv, pati od nesanice. Ulazite u naviku odlaska u krevet i ustajanja istodobno organizirati zdrav san.
Vrlo je važno postaviti cilj i slijediti ga. Ništa neće podići duh toliko kao postignuće tog samog cilja. Ovdje je problem da treba definirati realne ciljeve. Globalni zadaci i popisi eksploatacija na nekoliko stranica neprimjereni su. Počnite sa stvarnim ciljevima, čije postignuće daju osjećaj male, ali pobjedu. Kao posljedica toga, zadovoljstvo od obavljenog posla.
Kad je osoba psihološki teško, prirodno ima želju da se povuče, odrekne svoje dužnosti ne samo kod kuće, nego i na poslu. Odgovornost će pomoći u borbi protiv toga, neće dopustiti da padne u dušu. Ali ako ne postoji želja za povratkom na posao, također je pogodna i zapošljavanje na nepuno radno vrijeme. Uopće ne možete odustati od svojih ruku, trebate vidjeti rezultat rada, stimulira vas na nove vještine.
Opustite se češće, nemojte misliti da vam užitak i opuštanje dolaze sami. Takve stvari moraju biti nužno planirane.
Ako je osoba u stanju depresije, onda cijeli svijet koji vidi u crnoj boji. Takve misli mogu postati trajne čak i ako se depresija završi. Negativne misli često djeluju kao izvor tjeskobe. Ako je situacija dotaknula vaše osjećaje, takve se misli automatski pojavljuju. Postoji nekoliko metoda za borbu protiv loših misli.
Teško je uhvatiti početak lanca negativnih misli. Sjetite se lošeg dana, ponovno stvorite svoj model i pokušajte shvatiti što je pošlo po zlu.Što je pokvarilo vaše raspoloženje, kakvi su događaji doveli do depresivnog stanja. Tako ćete razumjeti automatske negativne misli i njihovu pojavu. S vremenom ćete naučiti zaustaviti te misli, u pravo vrijeme da se privučete zajedno.
Drugi načini
Nakon promjene navika i svijesti, dopunite tretman na prirodnije načine. Kada u duši nema sklada, obitelj i bliski ljudi mogu pružiti bitnu pomoć.Pouzdajte se u svoje probleme, razgovarajte s njima o tome što vas muči.
Osim komuniciranja s prijateljima i obitelji, možete se obratiti timu za psihološku podršku. Postoji prilika da upoznate ljude koji razumiju ono što ste prošli.
Neki ljudi koriste alkohol ili druge slične tvari kao antidepresiv. Ova metoda je beskorisna, nakon nekog vremena osjećat ćete se još gore. Ako postoje problemi s alkoholom, onda kraj depresije ne može čekati.
Depresija je začarani krug. Da biste izašli iz nje, učinite nešto novo. Idite u kazalište ili muzej, čitajte knjigu u parku ili trgu, započnite učiti jezik stranog jezika.
Ipak, svakako uzmite vremena za ugodne stvari. Jasno je da nakon obnove zabave izgleda potpuno nemoguće. Stvari koje su se jednom svidjele, ne donose užitak? Depresija uči beznadnost, negira sve što je ugodno u životu. Borite se protiv toga, morate se boriti za zabavu.
Često planiraju stvari koje su nekad bile voljene, čak i ako sada ih zapravo ne želite učiniti. Upoznajte se s prijateljima, obitelji, idite u sport. Omiljene stvari će opet postati ugodne i neće biti tragova depresije i tragova.