Autopliniranje u depresiji: jednostavne ženske savjete za opuštanje i upravljanje emocijama

Sigurno je da su svi najmanje jednom doživjeli depresiju. U tom razdoblju cijeli svijet počinje vidjeti sive tonove, ali se svijet ne može nazvati lošim ili dobrim. Potrebno je sami slikati. Ukrašavanje svijeta s veselim bojama pomoći će vam auto-trening uz pomoć pozitivnih stavova i self-hipnoza.

Tijekom stresa i živčanog iscrpljenosti, žensko auto-trening za depresiju smatra se najboljim lijekom. Važno je napomenuti da ovu tehniku ​​može svladati apsolutno itko i vježbati kod kuće. Uloga

-a u upravljanju emocija je vrlo važno da razviju vještine samorazvoja i samoregulacije, jer samo oni su mogli razviti unutarnji sklad čovjeka sa samim sobom. U životu osobe samokontrola igra veliku ulogu, jer vrlo često emocije potpuno gospodar um. Stoga je potrebno naučiti kako upravljati emocijama.

Pravi spasenje bit će automatsko osposobljavanje koje će se prilagoditi pozitivnom raspoloženju, normalizirati disanje i promijeniti ponašanje. Treba napomenuti da je automatsko osposobljavanje i upravljanje emocijama univerzalno sredstvo za razvoj samokontrole. Potrebno je samo nadahnuti se da emocije ne mogu kontrolirati akcije, a vrlo brzo će to učiniti. Da biste to učinili, svakodnevno je potrebno provesti nekompliciranu obuku. Da biste to učinili, stajati pred ogledalom i obavljati niz preporuka:

1. potrebne unutar sebe za osmijeh i napravio do ogledala, eksplodiraju agresiju, svi se osjećaji izaći.
2. Zatim korak unazad, a osmijeh i opuštanje ponovno se pojavljuju.
3. Pojavljuje se bijes. Korak unazad - smirenost. Vrijedno je napomenuti da će na početku emocije biti bijesni, ali s vremenom će postati mnogo prirodnija. Pouka treba početi od 10 sekundi i postupno se povećavati na 30 sekundi.

   potpuno opuštanje

   majstor slušni trening za opuštanje je vrlo važno, jer uz pomoć vježbi može osloboditi mentalnog stresa.

   1. Uzimajući dah, podignite ruke iznad glave. Kod izdaha, savijte se naprijed i ispustite ruke tako da budu slobodni.
   2. Noge na širini ramena. Rotiranje torza na strane, ruke bi trebale biti slobodne.
   3. Morate lagati na leđima. Kod udisanja, ruka se diže i slobodno se širi.
   4. Laganje na leđima, trebate peta jednu nogu kako biste se približili stražnjici. Ne možete sići peta s poda. Dalje na izdisaj trebate opustiti mišiće, tako da se noga sama vraća u svoj prvobitni položaj.
   5. Morate sjediti u labavom položaju i ispustiti glavu na prsa. Donja čeljust bi trebala biti zglobna, tako da se pojavi osjećaj "visećih obraza".

   Tijekom vježbe morate imati na umu da pri udisaju mišići moraju soju, kao što uzdisati - opustiti.

   Ženski slušni trening

   Sigurno svaka žena sjeća komediju „najšarmantnijih i atraktivno”, u kojoj je nesretna djevojka je uputio na pravi put uz pomoć gnjev upravljanje. Smijeh se smije, ali zapravo radi, a auto trening za žene vrlo je koristan.

   Autopraining je prekrasan način da se opustite i opustite, osobito nakon jednog dana. Osim toga, nikakva svakodnevna poslovanja ne smije ometati automatsku obuku.

   Treba napomenuti da je puno lakše uključiti se u auto-trening za žene, jer je njihova mašta zapravo neograničena.

   Postoje neka jednostavna pravila automatske obuke:

   1. Sve misli trebaju biti poslane isključivo na pozitivan kanal.Čak i ako ste u lošem stanju, morate naučiti pronaći što više prednosti.
   2. Pozitivne postavke treba izgovoriti kao da je željeni već ispunjen.
   3. Pozitivan stav u svakom slučaju ne bi trebalo biti čestica „ne”.

   Vi nikada ne bi trebao odustati, jer da ostvari san je moguće samo vjerom u srcu.

   Mirnoća i sklad

   Ako se dogodi da ste razdražljivi i umorni, samoučenje za mir će vam pomoći u borbi s tom situacijom. Sesija se treba održati u nekoliko faza:

   1. Relaxation. Vrlo je korisno naučiti opuštati tijelo. Da biste to učinili, možete napraviti takvu vježbu: trebate rastegnuti ispruženu ruku sve do drhtanja, a zatim oštro smanjite ruku. Osposobljavanje za auto-trening najbolje je započeti nakon osvajanja opuštanja.
   2. ton. U ovoj fazi, ništa se ne smije miješati. Možete zatražiti od rodbine da ne ometaju i isključuju telefon. Morate se udobno smjestiti što je više moguće i smirite se. Govor
   3. .Govor ima veliku ulogu u auto-treningu. Tekst se govori o sebi i za sjećanje. Riječi bi se trebale odabrati ovisno o svrsi automatske obuke.
   4. Završetak. Nakon završetka automatskog osposobljavanja morate se oštro podignuti i duboko udahnuti.

   Ako čvrsto vjerujete u ono što radite, auto-obuka će zasigurno pomoći u postizanju vaših ciljeva.

   Povezani videozapisi članka