Pravilna prehrana za trudnice - dijeta za trudnice

Sve buduće majke znaju da je pravilna prehrana za trudnicu jedna od najvažnijih uvjeta za normalni tijek trudnoće, razvoja i rasta djeteta. Nepravilna prehrana ne može imati vidljiv negativan učinak na budućnost majke, ali za dijete je vrlo štetna i može uzrokovati najozbiljnije posljedice. Stoga, ako ste spremni uložiti sve napore kako biste osigurali da vaše dijete rodi zdravim i snažnim, pročitajte članak i slijedite savjete.

Kompletna raširenost

Najvjerojatnije će se mnogi složiti da je hrana u većini slučajeva monotona. Uz to, prilično je teško davati trudne djevojke s različitim komponentama pravilne prehrane. Naši preci nisu imali posebno izbora: tijekom trudnoće uopće nisu mijenjali svoju prehranu, ponekad su jeli samo jednom ili dva puta dnevno, a ništa - djeca su rođena apsolutno zdrava i normalna.

Dakle, to može biti i nije potrebno uložiti posebne napore, već samo za diversifikaciju i optimizaciju hrane? Postoji samo jedan odgovor: nužno je! I evo nekoliko argumenata koji su u prilog:

• analizira koju hranu vaši preci koriste i što sada morate jesti. Naravno, u posljednjih nekoliko godina, proizvodi sadržavali su mnogo više korisnih tvari i vitamina. A sada je prerada prehrambenih proizvoda u potpunosti "izvlači" od njih prirodne komponente hrane;
• priroda je brinula da u svakom slučaju fetus dobiva sve tvari potrebne za normalan razvoj i rast. Možete li pogoditi gdje? Naravno. Iz majčinog tijela, koje ima velike kompenzacijske sposobnosti. Ali ako majka ne napuniti svoje takozvane „rezerve” od njenog tijela će pokazati negativne reakcije: umor, glavobolja, vrtoglavica, nedostatak daha, mučnine, oslabljen apetit, itd.;
• i najvažniji argument: ako je dnevna dijeta trudnica je toliko siromašan da je potrebno najviše hitnu pomoć, govoriti o jakim zdravlje djeteta jednostavno nije potrebno! Donesite popis mogućih posljedica za fetus nakon što takav prilično neozbiljan stav prema vašem zdravlju trudnice ne vrijedi. Ali jedno znate - to je prilično velika.

Korisni savjeti liječnika

Iskusni liječnici daju savjete koji će vam pomoći u održavanju zdravlja i zdravlja bebe, čak i ako je izbor hrane vrlo ograničen. Slijedite ih i moći ćete napraviti pravu ishranu za trudnicu.

1. Ne smijete jesti "za dvoje" u pokušaju davanja djeteta većem broju različitih korisnih tvari. Najvažniji uvjet za racionalnu prehranu nije količina konzumirane hrane, već raznolikost prehrane i dobra asimilacija hrane. Slijedeći ovo pravilo, moći ćete dati voće s potrebnim hranjivim tvarima.
2. Trudnica ne smije pretjerano mijenjati prehrambene navike. To, dakako, ne odnosi se na ovisnosti o alkoholu i na druge grube kršenje načela prehrane. Ako ste prije vaše trudnoće jeli jako drugačije i istovremeno u potpunosti, ne možete se brinuti o promjeni prehrane u prvoj polovici trudnoće: jesti kao i prije.
3. nije u potpunosti slijediti sve savjete njegove brojne djevojke, poznanika i korisnik foruma za trudnice, koji mogu preporučiti svaki dan postoji neka salata, potpuno odustati od mesa, ili obrnuto da se poveća potrošnja - sve od ovih savjeta može povrijediti. I je li stvarno potrebno? Naravno, neki od savjeta mogu biti potrebne u konkretnom slučaju, ali nijedna od preporuka neće biti lijek za savršenu trudnoću i rađanje zdravog djeteta u svakoj ženi, bez iznimke. Uostalom, organizam svake buduće majke je individualan, a njezina trudnoća i razvoj fetusa također su individualni. Stoga, ni u kojem slučaju ne biste trebali slijepo vjerovati u savjete i slijediti svaki od njih. Bolje je pokušati slušati svoje tijelo i jesti, usredotočujući se na vlastito zdravlje i preporuke svog liječnika.
4. Buduće majke trebaju biti vrlo oprezni o hrani on troši, slušati želje koje mogu nastati, i ne bojte ih ispričati svoju suprugu ili rođake. Uostalom, to je samo slučaj kada neumjerenost ne može biti samo oproštena, već i shvatiti da su korisni.Želja da pojedemo nešto neobičan( glina, kreč, vapno) - bez neobičnost i neobičnost, nego znak nedostatka određenih tvari u tijelu. I da se takve želje moraju uzeti vrlo ozbiljno. Stoga, ako odjednom trudnica želi limun, haringa, kiselog kupusa ili bilo što drugo, trebali bi joj dati što je prije moguće ove proizvode.
5. Dijeta za trudnicu( ako je potpuno zdrava) obično nije potrebna. Bolje je uključiti sve glavne proizvode u izborniku buduće majke: mlijeko, meso, ribu, kruh, perad, voće, povrće. .. općenito sve. Sjeti. Da nema potpuno dobrih i potpuno loših proizvoda! Moraju se kombinirati u dovoljnim količinama, tako da će trudnica i fetus dobiti sve potrebne hranjive tvari za njih.
6. Pokušajte temeljito žvakati svu hranu nego obično. Najbolje je žvakati hranu 30-40 puta. To će poboljšati probavu i tijelo će dobiti mnogo korisnije tvari. I nemojte pojesti prije odlaska u krevet.
7. Vrlo je važno da trudnica prazna crijeva redovito. To će osloboditi tijelo od nepotpune oksidacije hrane koja se formira u majci i bebi. U tu svrhu, trebate jesti češće hranu koja ima veliki broj biljnih vlakana. To su: raženi kruh, kruh s mekinjama, heljda, zob, proso i ječam kaša, mrkva, suho voće, jabuke i sokove s pulpe. Takvi proizvodi stimuliraju aktivnost crijeva.

Ispravna prehrana tjelesne majke treba sadržavati dovoljno svih potrebnih tvari:

• aminokiseline. Njihov glavni izvor su proizvodi životinjskog podrijetla: mlijeko, meso, riba, jaja i mahunarke( grah, soja i grašak);
• polinezasićene masne kiseline, koje ulaze u tijelo zajedno s biljnim uljem;
• vitamini, minerali i mineralne soli. Njihovi izvori su širok izbor hrane: meso, riba, jaja, povrće, voće i žitarice.

Režim prehrane buduće majke

U prvoj polovici trudnoće najbolje je jesti četiri puta dnevno. I doručak bi trebao biti 30% kaloričnog sadržaja cijele prehrane za jedan dan, drugi doručak - 15%, ručak - 35% i večera - 20%.

Da biste smanjili pritisak na fetus u drugoj polovici trudnoće, morate se prebaciti na pet do šest obroka dnevno. I morate jesti manje dijelove.

Također morate pokušati napraviti pravu distribuciju proizvoda tijekom dana. Znajte da proteini povećavaju metabolizam, ostaju u želucu duže vrijeme i uzbudi živčani sustav. Stoga, meso, jaja i riba trebaju se jesti za doručak i ručak. Ali neka se večera sastoji od jela od mlijeka i biljnog podrijetla.