womensecr.com
  • Jeste li spremni za gubitak težine?

    Nema potrebe za još jednom dokazati da prekomjerna punoću je štetno za zdravlje, potiče razvoj mnogih bolesti, a kao rezultat smanjenje prekomjerne tjelesne težine je zdrava promjena - normalizira krvni tlak, snižava kolesterol u krvi, kod dijabetičara postići smanjenje u dozi inzulinaili čak otkazivanje ovog lijeka.

    reći da su Francuzi tri faze potpunosti: prvi je zavist, drugi - ironično osmijeh, treći - simpatija.

    Za mnoge prekomjerne cjelovitosti psihološki je problem. Pretilost često izgleda neatraktivno, a ova okolnost može ostaviti utisak o njegovim odnosima s drugim ljudima i njegovoj dobrobiti. Osim toga, višak težine uzrokuje osjećaj stalnog fizičkog stresa, preopterećenja i prekomjernog rada.

    Da biste uspješno izgubili težinu, ne trebate samo snažnu želju za izgubiti težinu, već također možete oblikovati i ojačati takvu želju. Oni koji su uspjeli izgubiti na težini, povezan gubitak težine s nekim životno važnim ciljem - steći ili vratiti bogatstvo obitelji, kao i ljubljeni, da se osjećaju više samopouzdanja, postaje sve privlačnija priuštiti da nose moderne odjeće, za vraćanje zdravlja, itd

    ometati mršavljenja. .izaziva, na kojem trenutku mnogi: stalan osjećaj gladi, želja za hranom, imaju naviku uske, žudnja za slatkišima, lijenost, nedostatak ili nedostatak volje, kako bi se povećala razina fizičke aktivnosti.

    Da biste bolje razumjeli svoje ciljeve i pripremili se za moguće poteškoće u njihovoj implementaciji, razmislite i još bolje napišite sve prednosti i nedostatke. Podijelite list papira u dva dijela s vertikalnom linijom: napišite "za" slijeva i "protiv" s desne strane.

    U stupcu "za" navedite što valja izgubiti težinu, što se može postići smanjenjem težine. U stupcu "protiv" napiši ono što sprječava izgubiti težinu, komplicira ovaj proces. Zatim zamislite da su sve prednosti i nedostatke stavljene na vagu.Što će prevladati?Što vam je važnije?

    Ako vam prepreke izgledaju nepremostive, kontaktirajte psihologa, stručnjaka za zdrav stil života. Uspjeh mršavljenja i držati ga na optimalnu razinu ovisit će o unutarnjem spremnost za promjenu mnoge stvari u svom načinu života, navike, stavove o hrani.

    Mnogo će ovisiti o vašoj sposobnosti mobilizacije moći i o tome kako ste spremni izvršiti određene preporuke dnevno.

    Da biste procijenili stupanj vaše spremnosti za smanjenje viška težine i šanse za uspjeh, odgovorite na sljedeća pitanja.

    Možete li:

    poduzeti čvrstu odluku?

    Razmislite o svim prednostima i nedostacima?

    Posavjetujte se sa svojim liječnikom, koliko biste trebali vagati?

    Kupi vage?

    Teži 1 puta tjedno i izrađuje raspored promjene težine?

    Postoji 4 puta dnevno i nemate snack za vrijeme pauze?

    Večera najkasnije 3 sata prije spavanja?

    Idete na šetnju prije odlaska u krevet?

    Nemojte jesti "za tvrtku" ako ste puni?

    Strogo slijedite prehranu koju preporučuje vaš dijetetičar?

    odbijaju iskušati?

    Zapamtite indijsku poslovicu: "tisuću užitaka, ali jedno zdravlje"?

    Napravite popis proizvoda koji su dopušteni uz vašu prehranu i nosite je sa sobom? Kontrola

    pravilan odnos nutrijenata u prehrani( proteina, ugljikohidrata, masti, voda, minerali, vitamini, vlakna, biljna vlakna)?

    Saznajte kalorijsku tablicu proizvoda i saznajte kako izračunati kaloričnu vrijednost dnevne prehrane?

    Pijenje čaja bez šećera?

    Odbaciti proizvode koji sadrže šećer?

    odbiti umaci, začini, gazirana pića, duhovit, kiseli i slanu hranu( jer oni potiču apetit)?

    Promijenite svoje prehrambene navike?

    Ne jedite ako ne želite i nikad ne tjerate druge?

    Kuhanje hrane u malim obrocima, je li od malih posuda?

    Prije posluživanja, postavite hranu za dijelove?

    Svaki put, sjedi za stolom, ponavljajući u sebi: „Ja ne jedem previše”, „Moj apetit je podređena mene”, itd. ..?

    Iza tablice kao da ste ravnodušni prema hrani?

    Postoje polagani, mali komadi. Provedite najmanje 20 minuta za stolom?

    Žvakati hranu što brižljivo?

    Napravite male pauze dok jedete?

    Osjećate li zasićen, odmah prestanite jesti?

    Ne jedite do osjećaja punog zasićenja: je li bolje jesti manje nego prejedati?

    Za dva tjedna gledajte sebe i analizirajte zašto ste jeli: zabrinuti, gladni, nadraženi, umorni, "za tvrtku", dosadno, usamljeni, zabrinuti, itd.?

    Away, sjedajući za stolom, pokušajte jesti što je manje moguće?

    Nemojte piti alkoholna pića( inače možete brzo izgubiti kontrolu nad količinom pojedenim)?

    Ako ste prekršili prehranu, sljedeći dan mora organizirati pražnjenje?

    Ne kršite dijetu dva dana za redom?

    Nemojte odmarati i ne sjesti za čitanje odmah nakon jela?

    Provjerite funkcionalnost vašeg tijela i potražite savjet liječnika o režimu vježbanja?

    Pokušajte se kretati koliko god je to moguće: da li se gimnastika, hoda brzo?

    Pokušajte manje koristiti dizalo, transport?

    Šetnja najmanje 5-7 km dnevno?

    Da li vježbaju svaki dan?

    Sat za dan posvećivati ​​tjelesnom odgoju, autogenom treningu, opuštanju respiratorne gimnastike?

    Svakodnevno se tušira s naknadnim snažnim trljanje s ručnikom?

    Svakih 7-10 dana idite u kadu( ako nema kontraindikacija)?

    Da biste saznali kako koristiti tehnike samo-masaže?

    Imati dobar odmor, spavati 7-8 sati dnevno?

    Poboljšajte svoj lik, proširite svoj raspon interesa?

    Obrazovanje volje?

    Saznajte kako ublažiti živčanu napetost lijekovima koji nisu lijekovi?

    Saznajte kako upravljati svojim emocijama, željama, apetitima?

    S povećanim osjećajem gladi, koristite metode autogenog treninga, vježbi disanja za disanje i sl.

    S nepodnošljivim osjećajem gladi, jesti snack s jabukom, sirovih mrkva ili kupusa( privremena mjera)?

    Nemojte se "utješiti" sa hranom?

    Tražite izvore radosti, užitka koji nisu povezani s hranom?

    Sjeti se što jedemo kako bismo živjeli i ne živjeli jesti?

    Nemojte očajavati privremene kvarove?

    Ako imate poteškoća s gubitkom težine, dobit ćete savjete psihologa?

    Želite li biti vođeni literaturom o zdravom životnom stilu?

    Dakle, što je veća spremnost i više navedenih uvjeta koje odlučite ispuniti, to je vjerojatnije da ćete postići svoj cilj, au budućnosti ćete moći održati svoju težinu unutar granica norme. Zapamtite da je tajna uspjeha u vašoj odluci da postignete željeni rezultat. Sve u vašim rukama!

    Znajte da je osjećaj lako gladi teško nadvladati samo prvi put. Ako ste ustrajan, uskoro ćete se naviknuti na promjene u svom životu, a osjećaj lakoće, veselja, dobrog raspoloženja i svijesti koju ste uspjeli prevladati bit će vam nagrada.

    Kako bi ojačali svoju odlučnost, potrebno je razumjeti psihološke uzroke koji su doveli do masnoće i spriječili normalizaciju težine.