Masaža s masažnom stazom
Trajanje sesije ovisi o namjeni masaže. Dakle, ako obavite masažu odmah nakon treninga, onda je dovoljno 10 minuta, a nakon 2-4 sata - 15-20 minuta. Za preliminarnu i higijensku masažu prosječno je 10 minuta, u intervalima između pojedinačnih sportskih vježbi - 3-5 minuta. Masaža počinje u leđnom području u položaju masiranog stupa, stopala na širini ramena( slika 103).Put masaže je postavljen na područje struka i 5-7 po lateralnim pokretima na leđima naprijed do pazuha( vježba se ponavlja 6-7 puta).Sljedeća maser se primjenjuje na stranu tijela i 5-7 poteza masiraju obliques i veliki leđni mišić( vježba se ponavlja 3-4 puta).U tom slučaju tijelo masara okreće u suprotnom smjeru. Isto mora biti učinjeno s druge strane( slika 104).Zatim počinje masaža ramena, deltoidnih i gornjih dijelova trapezijskog mišića. U tom slučaju, jedno pero staza je fiksna s jedne strane masera u lumbalnoj regiji, a drugi - na suprotnoj području prsnog koša( slika 105.).Pokreće se 5-7 pokreta, a svaki put masažer se približava vratu( vježba se ponavlja 3-4 puta).Nakon toga se mijenjaju položaji ruku. Tijekom masaže možete se naginjati, izravnati i okretati kako bi pokrili sve mišiće.
Sl.103. Masirajte leđa masažnom stazom.
Sl.104. Masaža bočnog dijela prtljažnika.
Sl.105. Masaža podlaktice.
Na vrat( slika 106) masira se 4-5 poprečno kretanje od zatiljka prema leđima( vježba se ponavlja 3-4 puta).Rukama masažnog terapeuta, držeći stazu, zatim se prikazuju, a zatim se preusmjeravaju, tj. Četke su ispred lica ili sa strane. Tijekom masaže možete podići nagib glave prema naprijed, unatrag i bočno.
Zdjelica regije masira se od glutealnih nabora do lumbalne regije( Slika 107).Kada su strane masirane, tijelo se okreće u suprotnom smjeru. Masažer kreće prvo vodoravno, a zatim - dijagonalno( broj pokreta i ponavljanja - 4-6 puta).Zdjelicu se preporuča hraniti naprijed ili unatrag, što omogućuje dublji utjecaj na mišiće ovog područja.
Masaža kuka izvodi se u različitim položajima: 1) stoji, poduprta slobodnom nogu, a masaža lagano naprijed( slika 108);2) stojeći, masažna noga postavljena je na
Sl.106. Masaža vrata.
Sl.107. Masaža lumbalne regije.
Sl.109. Natrag ležajeva masaža
Sl.108. Masaža prednje površine bedra.
elevacija;3) sjedenje, savijanje sjenka( slika 109);4) sjedenje, masažna noga leži na sjenku u drugoj stolici. Za 7-8 pokreta masaža se kreće od koljena do ingutinalnih ili glutealnih nabora( ponavlja se 3-4 puta).Kada masažu prednjoj površini bedra masaža se uzima za valjci, a masaža vanjske bočne površine torza, masažni terapeut se okreće u istom smjeru.
Shin masira s tele stoji( noga je smještena preko stopala na stolicu) ili sjedi, savijanje potkoljenicu. Kretanja masaža se izvode iz kalkanealne tetive u poplitealnu šupljinu. Materijal je bolji za držanje valjaka, prtljažnik se naginje prema naprijed radi praktičnosti( vježba se ponavlja 3-4 puta).
Perednebertsovye mišići često masira u sjedećem položaju, noga lagano nagne naprijed i pod prstima je zatvoren neki predmet koji vam bolje za opuštanje mišića( sl. 110).Učinite 5-7 pokreta i poprečno i dijagonalno od stopala do koljena( ponovljeno 3-4 puta).
jedini masira u sjedećem položaju na stolici( noga naprijed izlaz) ili na kauču( noga ravno), 4-5 poprečno gibanje( ruke raditi i od sebe) pokušati promovirati maser s prstiju do peta( vježba se ponavlja 6-7 puta),Slično tome, drugi se dio masaže( Slika 111).
Sl. Masaža prednje površine šindra.
Sl.112. Masaža trbuha.
Sl.111. Masaža biljne površine stopala.
Masaža želuca izvodi se dok stoji. Prvo proizvode poprečna kretanja dojke uz postupno spuštanje čašu i vrati natrag, a onda - u dijagonalnim smjerovima. U svakom smjeru obavljaju se 5-6 pokreta( slika 112).Nakon masirati abdominalne
poželjno da pokreti maser sa 12-15 stopala do ispod pazuha na stražnju površinu( Sl 113,), a iz stopala za abdomen( slika 114.) - na prednjem dijelu( ponavlja 3-4 puta).
Sl.113. Masaža stražnje površine tijela.
Sl.114. Masaža prednje površine tijela.