Koje su aminokiseline bolje uzeti: koje su dobre aminokiseline za mišiće
Kada odlučite koje su aminokiseline najbolje odabrati, odlučite što ćete ih poduzeti. Oni koji žele izgubiti težinu, trebali biste odmah znati da neke aminokiseline neće dati rezultat. Možete izgubiti težinu samo u kombinaciji sa složenom prehranom i vježbom.
U ovom slučaju, lizin i metionin će biti korisni. Te tvari su potrebne za sintezu karnitina, što je neophodno za razgradnju masti i uklanjanje proizvoda njihovog propadanja iz tijela.
Prirodni karnitin može se dobiti od bijelog mesa piletine, tvrdog sira i ovčjeg sira( u ovom slučaju - nije najbolja opcija).
Amino kiseline za povećanje mišićne mase
Za one koji su ozbiljno uključeni u sport, aminokiseline pomažu u izgradnji mišićnog tkiva. U isto vrijeme, puna uravnotežena dijeta je vrlo važno, jer s nedostatkom proteina, tijelo ih izvodi iz mišića.
Koje su aminokiseline bolje za mišiće? Bez redovitog treninga snage, ne možete čekati rezultat. U kombinaciji s njima, možete uzeti asparagin i arginine. Oni pridonose povećanju mišićne mase, potičući proizvodnju hormona rasta. Još jedan pozitivan učinak - povećana izdržljivost i učinkovitost.
amino kiseline za pomlađivanje tijela
koji aminokiseline je najbolje da se onima koji žele izgledati mlado i spriječiti starenje tijela s obzirom na činjenicu da su stanice i tkiva gube sposobnost da u potpunosti apsorbiraju dolazne vitamine i minerale? Preporučeni arginin, metionin i tirozin.
prvi potiče procese regeneracije i obnove na staničnoj razini, a drugi pomaže osloboditi tijelo od propadanja proizvoda, toksina, a treći - je prevencija povezanih sa starošću degenerativnih procesa u mozgu, liječenje kronične gubitak snage i depresije.
Vrste aminokiselina
Najvažnije aminokiseline.
- L-karnitin - sudjeluje u procesu cijepanja masnih stanica, pretvarajući ih u korisnu energiju za tijelo. Osim toga, aktivira metabolizam i čini srce otpornijim na fizički stres.
- Tirozin - uzrokuje da tijelo bi kateholamina, potiče izgaranje viška tjelesnih masnoća, smanjuje glad, učinkovito suzbija kronični stres, apatije i depresije.
- Leucin - sudjeluje u obradi bjelančevina, koji uzima puno kalorija, stimulira rast mišićnog tkiva i pomaže u održavanju volumena. Također produžuje osjećaj zasićenja nakon jela.
- Triptofan je izvrstan sedativ, koji se također nalazi u prirodnim proizvodima, na primjer, u puretinom. U snu, tijelo je lakše urediti razinu hormona. I njegov nedostatak podrazumijeva povećani apetit. Također stimulira proizvodnju serotonina, odgovoran za dobro raspoloženje.
- Lizin - potiče oporavak masnoća tijekom vježbanja, smanjuje kolesterol u krvi.
- Arginin - proširuje krvne žile, čime bolje organa i tkiva isporučene s kisikom, potiče proizvodnju hormona rasta poboljšava imunitet, sprečava tumore.
- Ornitin - podržava jetru i povećava imunitet.
- Creatine - pomaže u izgradnji mišićne mase i daje energiju za intenzivnu tjelovježbu.
- Glutamin - učinkovito ublažava umor nakon vježbanja, vraćajući mišiće.
- Beta-alanin - sprečava akumulaciju mliječne kiseline u mišićima.
Nuspojave
Čak i dobre aminokiseline, ako se redovito prekoračuju dnevni unos, mogu uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Na prvom mjestu, bubrezi će patiti, pogotovo ako ste ikada bolovali od upale mokraćnog sustava.
opći prijem aminokiseline u pretjeranim količinama je ispunjen s činjenicom da tijelo počinje da ih snažno uklanjanje, bez razlikovanja koje su bitne. Sve to dovodi do negativne ravnoteže dušika, što zauzvrat vodi gubitku mišićne mase.
Ako tijelo dobiva više proteina nego što je potrebno, počinje pohranjivati ostatke pretvarajući ih u masno tkivo.
Neke aminokiseline su potencijalni alergeni. Posebice se tiče proteinskog koktela na bazi mlijeka ili soje.