Valentin Dikul: vježbe za leđa i za zdravu kralježnicu, gimnastika za Dikul

Valentin Ivanovich Dikul je jedinstvena osoba koja ne samo da pomaže drugima - on osjeća njihovu bol, jer zna za sebe što znači ležati na bolničkom krevetu bez da se kreće. Isprva je on išao na taj način - od nepokretnosti do potpunog oporavka. Valentinovo vjeruje da ništa nije nemoguće ako postoji vjera i svrha te, naravno, djelovanje. Ova osoba nije samo ustala nakon ozljede leđa, već je razvila i cijeli kompleks jedinstvenih vježbi koje pomažu vratiti sposobnost premještanja u ozlijeđenoj osobi.

Mnogi ljudi sada imaju problema s kralježnicom, svim vrstama osteokondroze i osteoporoze, koji se također može uspješno izliječiti ako slijedite preporuke Valentinova Ivanovića. Dakle, sjetite se vježbi za kralježnicu prema Dikulu:

Kompleks vježbi leži na leđima:

1. Ruke na strane, dlanovi koji dolje pokazuju. Nježno podignite jedan kuk, okrenite je u suprotnom smjeru( tj. Lijevu kuku - desnu i desnu stranu - na lijevoj strani), zamrznite nekoliko sekundi i spustite ga. Ispred vas, pričvrstite podlaktice, noge na stranu. Trčimo tijelo desno, desno rame istodobno i dalje leži na podu, a lijeva se diže. Mi izmjenjujemo strane.
   instagram viewer
2. Pozicija, kao u kontroli.№1.Lagano podignite obje noge i izvadite ih u stranu. Nakon kratkog kašnjenja vraćamo se na početnu poziciju, a zatim idemo u drugom smjeru.
3. Pozicija slična kontroli.№2.Kao u prethodnoj vježbi, podizanje, bočno, noge, sada podignite tijelo, naizmjenično. Treba napomenuti da će biti najbolje napraviti 3 pristupa, 8 puta po strani za sve vježbe. Ako su noge podignute, tada tijelo leži nepomično, i ako tijelo - noge i zdjelice ne kretu. U svakom položaju potrebno je produžiti 2-3 sekunde, a ako tijelo dopušta, a vi ste naviknuti na ovo opterećenje, možete postepeno povećavati vrijeme.

   Ostale vježbe za leđa Valentine Dikul:

   1. Ruke na bokovima, noge stoje oko širine ramena. Spori padini naprijed, kratko zadržavajući ovaj položaj. Leži na trbuhu.Čarape ravne noge leže na podu, ruke dlanove gore. Podizanje tijela i ruku, gledamo ravno naprijed.

   Preporuke za broj pristupa su jednake kao u vježbama na leđima. Od ostatka 2 minute.

   Obratite pažnju na pravi dah - udahnite polako, trbuh, kada započnemo vježbu, na izdisaj se vratimo na polaznu poziciju. Idužemo kroz trbuh sve dok se zrak ne isprazni.

   Počnite ujutro s punjenjem

   Metoda punjenja iz Dikul prikladnog za sve, jer.karakterizira jednostavnost implementacije i učinkovitost. Prva vježba je pogodna za sve osobe s bolesnim ili umornim leđima. Uspjeli smo do položaja koljena. Na izdisaj morate sjediti na pete, ruke ostati na njihovim mjestima. Na udisanje bi trebao krenuti naprijed, savijen u leđima - noge ležati na podu, ruke što je moguće ravnije.

• Sljedeće tri vježbe se izvode iz istog položaja koljena. Noge se podižu iz koljena na čarape, čineći bokove na stranama. U drugoj vježbi lagano spustite bokove na stranu - prvo u jedan, a zatim, kroz početni položaj - u suprotnom smjeru. Posljednja vježba u ovoj poziciji je poznata "mačka": skliznuti smo natrag, a zatim savijati što je više moguće. Još jedna dobra vježba je ležati na leđima s koljenima savijenim, kako biste snizili noge naizmjence u različitim smjerovima.

• Također, leži na leđima, izvucite svaku nogu( savijen) jedan po jedan, a zatim i odjednom.

• Push-up može biti učinjeno, ne odmarajući se na čarape, ali na koljenima, a posebno ova metoda je pogodna za osobe s niskom tjelesnom kondicijom. SIGURNOSNO UPOZORENJE Nemojte zaboraviti da svaka optužba uvijek donosi dobru zdravstvenu, energetsku i živahnost cijeli dan! Budite zainteresirani i zdravi!

  Povezani videozapisi sa