Gdje vitamin P: hrana bogata vitaminom P i posljedice nedostatka vitamina P u tijelu
Svatko zna da naše stanje zdravlja ovisi o tome što jedemo. Tijelo se mora stalno nadopunjavati korisnim tvarima. Jedan od njih je vitamin R. Ovo je ime manje uobičajeno za sluh nego na primjer vitamina A, B, C i D. Ali njegova je uloga jednako važna za naše tijelo. Također se zove rutin ili bioflavonoidi. Ove dvije komponente kombiniraju se u jednu jedinicu - vitamin R.
Gdje je sadržan vitamin P, razumjet ćemo zajedno.
Što je potrebno za
- Vitamini skupine P sprječavaju mnoge bolesti i nužne su za potpuno funkcioniranje tijela.
- Potrebno za kardiovaskularni sustav.
- Jača kapilare.
- Optimizira krvni tlak.
- Sprječava proširene vene.
- Čuva kožu mekim, sprječava smanjenje razine hijaluronske kiseline. Sprječava starenje.
- Koristi se u liječenju raka.
- Jača imunološki sustav.
- Uklanja alergijske simptome.
- Utječe na vidnu oštrinu.
- Dodjeljivanje trudnicama s prijetnjom pobačaja.
- Ublažava upalu.
Nadopunjavamo zalihe vitamina P
Izvor vitamina je biljna hrana. Većina se nalazi u ognjištu citrusa, posebice limuna i naranče. Luk, morska ptica, crna čokolada, paprika, crno vino, tamno pivo i zeleni čaj imaju veliku količinu vitamina.
Hrana bogata vitaminom P
Izračun se obavlja u miligrama na 100 g proizvoda:
Argan - 4000 mg;
Cherry - 2500 mg;
Rosehip - 1000 mg;
sorrel - 500 mg;
grožđa - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Limun, narančasto - 400 mg;
Nektarin, breskva - 350 mg;Slatki paprika - 300 mg;
Jagode, borovnice, gooseberries - 300 mg;
Maline, brusnice, jagode - 250 mg;
Crni ribiz - 230 mg;
Crveni ribiz - 200 mg;Doza
- 200 mg;
Kupus - 150 mg;
Krumpir - 100 mg;
Špinat, šljiva, trešnja - 90 mg;
Apple - 80 mg;
rajčica - 50 mg.
Dnevni zahtjev
Po danu, tijelo bi trebalo primiti 25-50 mg ovog vitamina. U tom slučaju trebate znati da količina vitamina koja se nalazi u hrani može lagano klanjati gornjoj normi. Ovisi o uvjetima uzgoja, skladištenja, načinu pripreme i zrelosti voća ili povrća.
Maksimalna doza za unos ne smije biti veća od 400 mg. Iako nema dokaza o djelovanju prevelikih količina vitamina P na ljudsko tijelo, bolje je pridržavati se normi.
Za dijete je dnevna doza vitamina 25-30 miligrama.
Nedostatak vitamina
- Nedostatak vitamina P dovodi do očitih promjena u tijelu.
- Počnite krvariti desni.
- Postoje krvarenja na površini kože.
- Postoji slabost i umor.
- Osjeća se u nogama kada hodate. Kada radite s rukama, povrijedite ramena.
- Kosa pada.
- Liječenje nosa.
- Akne i akne.
- Uz lagani pritisak na kožu pojavljuje se modrica.
Kako pravilno jesti
Vitamin P najbolje je kombinirati s vitaminom C. Ne jedite meso, ribu i jaja bez svježeg bilja i povrća. Jedi više voća. Imajte na umu da procesirana hrana gubi određenu količinu vitamina R.
Izbornik uzorka za nadopunjavanje tijela vitaminom P:
Doručak: svježi sir sa svježim voćem, bobicama ili sušenim. Piće je zeleni čaj.
Ručak: juha, kruh, salata od povrća.
Snack: kefir.
Večera: bilo koje meso, ribu i ukras od povrća.
Hrana treba kuhati, pečena ili pečena.
Kao piće, možete koristiti zeleni čaj. To je mnogo korisnije za tijelo od crne, i stalno će nadopuniti svoje tijelo vitaminom R.
Jedite pravo, a onda većina zdravstvenih problema će nestati sami.