Tjelesno odgoja

osnivači znanstvenog komunizma Marxa i Engelsa s pravom vjeruje da je tjelesni odgoj - sastavni dio sveobuhvatne obuke proletarijata u revolucionarne borbe, u više navrata naglasio potrebu za redovitim tijela djeteta stvrdnjavanje od prvih godina života, ili barem u ranoj školskoj dobi. Pravovremeno počelo tjelesno obrazovanje F. Engels smatra temelj, temelj dobre fizičke pripreme za svakog mladog čovjeka.„Nije li bolje da se sustavno i temeljito učiti freestyle gimnastiku i vježbe na gimnastičkim aparata učenike svih klasa, - pisao je - sve dok njihovi pripadnici još nisu izgubila svoju elastičnost i fleksibilnost, nego da se bore, kao sada na svojim dvadesetima dečki u znoju lica- i njegov vlastiti, - uzaludnom pokušaju da ih vrate u kostima, mišićima i ligamentima, grube s posla, prethodni mobilnosti i fleksibilnosti »

prednostima fizičke kulture i sporta je dobro poznat - to je potvrđeno od strane ljudi različite dobi i zanimanja.Čini se da ovdje teško treba dovesti svoje misli. Svima je jasno da zdravlje, kako ljudi kažu, je sve o glavi. A riječi "sport" i "zdravlje" neodvojive su jedna od druge. Jedina stvar koju želim dodati jest da tjelesna aktivnost razvija ne samo snagu, agilnost, fleksibilnost, izdržljivost, brzinu. Zahvaljujući njoj, karakter osobe stječe hrabrost i samokontrolu, odlučnost i volju. Ove osobine, čija uloga u životu je doista velika, osobito po volji djece. Navedimo za ilustraciju rezultata studije grupe Lenjingradskih psihologa.

istovremeno u tri srednje škole učenicima petog - osmi razred pitao za odgovor na isto pitanje: kakvi ljudi im se sviđa ono što vide u njima najviše vrijedne za vas? Velika većina mladih ljudi, posebno srednjoškolaca, među pozitivnih osobina na prvom mjestu iznijela jake volje - odlučnost, hrabrost, sposobnost da ustrajete priželjkivani cilj, da prevlada poteškoće.

do neke mjere, uskog snopa, ali je pod utjecajem mnogih školskih istraživanja jasno pokazala ideal da mladi ljudi žele oponašati. Zato se, prema našem mišljenju, dečki voljno bave samoobrazovanjem - nadaju se da će na kraju razviti volju. Will i opet će! Očigledno, intuitivno osjećaju: u svojim godinama potrebno je biti odlučniji, čvršći.

I zamislite, to odgovara istini. Idemo bliže pogledati ponašanje vlastitog sina, njegovih školskih kolega. Vrlo brzo saznao, tinejdžeri( i mlađi i stariji učenici) su vrlo često neorganizirani, lako podleći poteškoća relativno brzo mogu provesti stranac utjecaj, iako čini se, o bilo kojem pitanju je jučer imao svoj vlastiti, prevladavajuće mišljenje.

Mi svakako ne poriču da nisu svi tinejdžeri su isti - neki dečki imaju dobar početak jake volje. Međutim, ponavljamo, to je inherentno samo u nekoliko djece. Glavna masa njihovih vršnjačkih voljnih procesa prilično slabo izražena. A ovdje ni ubrzanja ne poboljšavaju situaciju, koja se sada koristi za ovdje i sada upućivanje. Naprotiv, kada ubrzanom fizičkog i mentalnog razvoja u određenoj mjeri izraženije lag adolescenata volje kaljenja. Nije ni čudo da su dječaci ponekad pokušavaju steći svoje metode s kojima se teško mogu složiti: pokušati izdržati namjerno nanositi bol sebi, hodati bos po snijegu, organizirati štrajk glađu, itd

To je vrijeme da nam se intervenirati, roditelje. ..Taktno savjetovati: nije li bolje u svakodnevnoj rutini unijeti obavezan set fizičkih vježbi, posebnu obuku? Kako bismo bolje razumjeli njihovu važnost, potrebno je, barem se fragmentirano upoznati sa statističkim podacima. Rezultati istraživanja

higijeničari i fiziologa nisu optimistični: praktički zdrav, mi smo sada samo oko 70 posto učenika. Preostalu djecu uočavaju se odstupanja od norme. Još jedna ružna slika u području prostornog razvoja: više od 70 posto dječaka i djevojčica u gradovima pate fizička neaktivnost, odnosno imaju bolne ili premorbidne funkcionalne promjene.

Nažalost, ovaj trend raste. Ako je u prvoj polovici sedamdesetih godina broj djece s prekomjernom težinom dosegao 12 posto, 1986. godine oni su postali 20 do 22 posto. Dobitak težine prema normi od 15 posto podrazumijeva niz funkcionalnih promjena. Osobito se smanjuje aktivnost i učinkovitost središnjeg živčanog sustava. Svaki peti učenik 7. do 8. razreda je prekomjeran.

Usporenost također utječe na vid. Gotovo svaka srednjoškolska studentica smanjila je vizualnu oštrinu. Glavni razlog - MDRI, slabljenje očne mišiće, što zauzvrat je u vezi s općim uvjetima. Za fizički jaka, zdrava djeca, u pravilu, nedostatak vizije gotovo nije tipičan.

osoblje Helmholtz institut proveo je istraživanje na dalekom sjeveru, gdje je osobito česta pogoršanja vida. Pokazalo se da sve ne ovisi o klimi, o trajanju dnevnih sati. U školama s pravilno organiziranim tjelesnim odgojem, specifična težina patologije vida mnogo je manja. Stručnjaci savjetuje da bi veće korištenje školskog igrališta, dvorane, često organiziraju sport i vojno-sportske igre na zraku, kako bi se smanjila zloglasni „ostatak” na TV-u.

Posljednja preporuka, koju morate složiti, uopće se ne odnosi na školu. Pred našim očima, TV doslovce tjera ljude. Dakle, ovdje je osnovna riječ za nas roditelje: nekontrolirano sjedi ispred TV ekrana satima u redu samo nanosi štetu djeteta. Dragi očevi i majke, pokušati osvojiti sina ili kćer nekih zanimljivih aktivnosti, uzimajući u obzir, naravno, njihove pojedinačne sklonosti!

I što zapravo počinje fizički razvoj? Pretpostavimo da ne činite da je uobičajeno uobičajeno za slušanje odgovora: s fizičkim vježbama. Nije ni čudo da su stručnjaci jednoglasno u svom mišljenju o obveznoj jutarnjoj higijenskoj gimnastici. I u bilo kojem vremenu - na svježem zraku. Tada se kaljenje tijela organski spaja sa jačanjem jakih volje kvalitete. Recimo da je vani vani, želite se natapati u toplom krevetu. Ali morate nadvladati sebe, ustati, brzo odjenuti, ispasti na ulicu. U 20-30 minuta dođete kući vesela, snažan, s rumenilom na obrazima. I tako dan za danom.

Ponekad smo potpuno izgubiti iz vida da nije ravnodušan prema djetetu kada će joj se pridruže na fizičku kulturu i sport. Potrebno je odgoditi malo, a mnogo će se nepovratno izgubiti. Brzina ili agilnost, na primjer, optimalno rastu na 12-13 godina. Nakon toga, naša djeca jednostavno ne mogu postići ono što mogu steći, ako ne propustite povoljan trenutak. Sustavno razvijati snagu, izdržljivost iskusni metodisti, ne bez razloga savjetuje da u 14-16 godina, iako se postupno formira ove osobine bi trebao biti naravno mnogo ranije - u toku igre, zabavne aktivnosti i sl

Prilikom organiziranja djece trening važno je pažljivo odabrati vježbe. ..Budući da je svaka od njih razvija nekoliko fizičkih osobina, prvo treba odrediti svoj dominantni fokus na poboljšanje jednu ili drugu liniju. Odgovarajuće preporuke mogu se naći u knjigama L. Dudarev i mene, a Putivl „Vlak se”( Kijev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke „Tjelesni odgoj i kaljenje u obitelji”( Moskva, 1984).

Kako se akumuliraju? Najčešće prakticira ponavlja ukidanje gravitacije, kao i tzv metoda dinamičkih sila koje zahtijevaju skok i pogon pokret. Mirno, opsežno, po definiciji trenera, klase su vrlo učinkovite za rast mišićnog tkiva. Djeca poboljšavaju metabolizam.

I još jedna stvar: to je poželjno uključiti vježbe snage na kraju glavnog dijela svake sesije.

Za razvoj snage su vrlo korisni, naravno, tegovi za vežbanje. Prvenstveno njihova težina jednaka 50 posto mase koji je optimalan( optimum uzeti ono što mogu prikupiti od 8 do 10 puta, bez puno truda).Tijekom treninga, mnoga djeca povećavaju masu do osamdeset posto optimalna, pokušati podići takve utega 4-6 puta, a ponekad čak 8 puta.

Vježbe koje se razvijaju brzo, izvršava se, u pravilu, serije i obično na početku nastave. Intervali između ponavljanja vježbe utvrđuju se u svakom slučaju pojedinačno za oporavak dečke. .

U posljednjih nekoliko godina došlo je puno literature, iz kojeg možete pokupiti jedan set vježbi za gotovo sva djeca su dobrodošli. Stoga ovdje ne postavljamo nikakve komplekse. Mi ćemo izraziti samo nekoliko misli.

Počnimo, možda, s obrazovanjem izdržljivosti. Tko među nama nije osjetio bijelu zavist Za ljude koji dugo mogu raditi bez umora? Za posebne vježbe koje su oblikovane za formiranje, konsolidaciju takvih vještina, vaš je sin najbolje početi s 16 godina. Zašto? Poznato je da bilo koji dugotrajni rad zahtijeva značajne troškove energije, ali u djeci se koriste za osiguranje rasta tijela. Stoga, za adolescente mlađe od 16 godina, opseg tereta kojim se izdržljivost razvija nije vrlo velika.

Navest ćemo približne vježbe koje promiču stjecanje izdržljivosti( u složenim treninzima poželjno ih je izvršiti na kraju glavne zadaće lekcije):

hodanje po prosječnom ritmu;

dugo hodanje i trčanje polaganim ritmom;

trčanje po različitim tempom( 300-1000 metara);

skijanje na polaganim, srednjim i promjenjivim tempom( ovisno o dobi);

veslanje, klizanje, biciklizam;

sportske igre.

Ako su fizička kultura i sportovi, što smo napomenuli gore, dio svakodnevnog života obitelji, naša djeca postaju ne samo brza, snažna, izdržljiva, već i fleksibilna i fleksibilna. Da bi se razvila spretnost i fleksibilnost, koristi se mali broj vježbi, odabranih, naravno, uzimajući u obzir pripremljenost djeteta. No, cijela značajka je da se svakodnevno često ponavljaju, najbolje u jutarnjim vježbama.

Primjeri vježbi za razvoj agilnosti( brzina kretanja u kombinaciji s njihovom točnosti): žongliranje teniskih kuglica;sve vrste skokova( naprijed-natrag u skupini, bočno);

jumping konop( na jednoj, dvije noge, s prekrižavanjem ruku ispred);mobilne igre;

sportske igre( odbojka, košarka, nogomet, stolni tenis).

Primjeri vježbi za razvoj fleksibilnosti:

od stojećeg položaja( sjedi) nagnut prema naprijed, noge koje nisu savijene;isto s opterećenjem;

u različitim položajima izbočenja( naprijed, unatrag, stranu) istezanje u zglobovima koljena i kuka;isto s opterećenjem;

od sklonog položaja kako bi napravio "most";Pokreti s nogu( naprijed, natrag, na stranu) uz maksimalnu amplitudu;

sjedi na svojim potpeticama, odmakne se i pokušava dodirnuti glavu poda.

Svaki trening, ili bolje, svaki sat organiziran za djecu, treba približiti oblik tjelesnog treninga: uključuje tri dijela s ukupno trajanje od 20 do 60 minuta.

1. Pripremni dio traje 6-15 minuta. Njegov cilj - zagrijavanje, posebne vježbe, hodanje, lagano trčanje za pripremu tijela za nadolazeće fizičko naprezanje.

2. Glavni dio( 12-40 minuta) kombinira vježbe koje izravno razvijaju potrebne fizičke osobine.

3. Završni dio traje minimalno vrijeme: od 2 do 5 minuta, tijekom kojih se tijelo dovodi u relativno mirno stanje. U pravilu, koriste se spori hodanje s vježbama disanja, opuštajućim pokretima i sl.