Prednosti i štete banana: vitamini i minerali, korisna svojstva, sastav
koristi i štete od banana: svojstvima voljenog sladokusac egzotičnog voća
Od tada, kako je tehnološki napredak je omogućio da se ubrza kretanje robe iz jednog dijela svijeta u drugi, bilo je raznih egzotičnog voća u našim životima. Najpopularnija i najdraža bila je banana. Banane imaju slatku, ugodnu konzistenciju mesa i relativno su jeftine u usporedbi s drugim uvoznim egzoticima. Ovi se proizvodi široko koriste u proizvodnji raznih deserata, koktela, sokova, salata, ali prije svega se konzumira svježa. U ovom ćemo članku razmotriti i koja je korist i štetu banana za naše tijelo.
Sastav i nutritivna vrijednost
Banane su prilično kalorijske voće: 100 g jestivog dijela proizvoda sadrži 96 kcal. Sastav banana uključuje proteine, masti, ugljikohidrate, mono- i disaharide, škrob, organske kiseline.
vitamini i minerali koji se nalaze u banana, iznenađujuće bogati sastav: PP vitamini A, E, K, C, B1, B2, B5, B6, B9, kao i beta-karotena i kolin;mikro i makro elemente: kalcij, magnezij, natrij, fosfor, puno kalij, željezo, cink, mangan, selen, fluor.
Korisna svojstva
Sastav i korisna svojstva banane potpuno su međusobno povezani. Visoki sadržaj kalija u ovom plodu pozitivno utječe na rad mozga, srca i mišića, a također sprječava edem.
Vitamin C, koji je dio banana, snažan je antioksidans koji pomaže u održavanju mladosti i ljepote, a također štiti od različitih virusnih infekcija.
Vitamini topljivi u masti A i E poboljšavaju zdravlje i raspoloženje, a imaju pozitivan učinak na kožu i kosu, čineći ih glatkom i svilenkastom.
Karoten sprečava nastanak kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, usporava proces starenja.
Vitamini B i PP sadržani u banani, poboljšavaju pamćenje, pažnju, sprječavaju razvoj različitih bolesti živčanog sustava, stres, nesanica, povećavaju učinkovitost.
Banane pomažu kod začepljenja, normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta, ali ne na principu "što više, bolje", sve je dobro u umjerenim količinama.
Zahvaljujući svojoj prehrambenoj vrijednosti, banane savršeno zadovoljavaju glad i pomažu vratiti snagu nakon teškog tjelesnog napora. Stoga, prednosti banana za sportaše su bez sumnje.
Cijeli razlog je da se nakon intenzivne obuke smanjuje količina glikogena u mišićima, što može rezultirati raspadom mišićnih stanica. A najbolja opcija za njegovo nadopunjavanje su banane koje sadrže prirodne šećere koji brzo ulaze u krv. Osim toga, tijekom fizičkog napora, kalij se intenzivno uklanja iz tijela sportaša i to može dovesti do napadaja. Banane sadrže veliku količinu ovog makronutrijenata, što vam omogućuje da ga brzo nadopunite u tijelu. Stoga se sportašima nakon treninga savjetuje da jedu jednu veliku bananu ili dva medija.
Još jedan plus banana je da rijetko uzrokuju alergije.
Štetu tijelu
Prije svega, ljudi koji su alergični na ovaj plod su isključeni iz njihove prehrane banana.
Prilikom uvođenja banane kao mamca za malu djecu, prvo dajte malo, a ako ne dođe do alergijske reakcije, postepeno povećavajte dio banane.
Ograničite uporabu banana kod ljudi koji boluju od koronarne srčane bolesti, povećane koagulabilnosti krvi, tromboflebita, dijabetesa, prekomjerne težine. Oštećenje banana u tim oboljenjima očituje se u slučaju da ih svakodnevno jedete u velikim količinama. Ako jedete nekoliko banana tjedno kao desert ili snack, onda vaše zdravlje nije ugroženo.
Dijetetski proizvod
Mnogi ljudi koji ne mogu odoljeti iskušenju da jede bananu, ali onima koji žele izgubiti na težini, zainteresiran za pitanje, je li moguće da se jedu banane za mršavljenje. Postoji niz dijeta. Neki u potpunosti zabranjuju korištenje ovog voća, u ostalima glavni proizvod je banana( banana dijeta), koja se izmjenjuje s mliječnim proizvodima( kefir, mlijeko, sir).Postoje programi mršavljenja koji uključuju prehrambenu uravnoteženu ishranu i vježbu. Ti programi također ne isključuju korištenje banana u prehrani.
Povezani videozapisi članka
Od tada, kako je tehnološki napredak je omogućio da se ubrza kretanje robe iz jednog dijela svijeta u drugi, bilo je raznih egzotičnog voća u našim životima. Najpopularnija i najdraža bila je banana. Banane imaju slatku, ugodnu konzistenciju mesa i relativno su jeftine u usporedbi s drugim uvoznim egzoticima. Ovi se proizvodi široko koriste u proizvodnji raznih deserata, koktela, sokova, salata, ali prije svega se konzumira svježa. U ovom ćemo članku razmotriti i koja je korist i štetu banana za naše tijelo.
sastav i hranjiva vrijednost
banane dovoljno kalorija voće: 100 g jestivog dijela proizvoda sadrži 96 kcal. Sastav banana uključuje proteine, masti, ugljikohidrate, mono- i disaharide, škrob, organske kiseline.
Vitamini i minerali sadržani u banani utječu na njihov bogati sastav: vitamini PP, A, E, K, C, B1, B2, B5, B6, B9, kao i beta-karoten i kolin;Mikro i makro elementi: kalcij, magnezij, natrij, fosfora, kalija više, željezo, cink, mangan, selen, fluor.
Korisna svojstva
Sastav i korisna svojstva banane potpuno su međusobno povezani. Visoki sadržaj kalija u ovom plodu pozitivno utječe na rad mozga, srca i mišića, a također sprječava edem.
vitamina C, koji je dio banani, je snažan antioksidans koji pomaže u održavanju mladosti i ljepote, ali i štiti od raznih virusnih infekcija.
Vitamini A i E topljivi u masti, poboljšavaju zdravlje i raspoloženje, a imaju pozitivan učinak na kožu i kosu, čineći ih glatkom i svilenkastom.
Karoten sprečava nastanak kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, usporava proces starenja.
grupe B i PP vitamini sadržani u banani, poboljšavaju pamćenje, pažnju, sprječavaju razvoj različitih bolesti živčanog sustava, stres, nesanica, povećavaju učinkovitost.
Banane pomažu kod začepljenja, normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta, ali ne na principu "što je više, bolje", sve je dobro u umjerenim količinama.
Zahvaljujući svojoj prehrambenoj vrijednosti, banane savršeno zadovoljavaju glad i pomažu vratiti snagu nakon teških tjelesnih napora. Stoga, prednosti banana za sportaše su bez sumnje.
Cijeli razlog da se nakon intenzivnog vježbanja smanjuje količinu glikogena u mišićima, što je rezultiralo u mišićima može započeti raspadanje stanica. A najbolja opcija za njegovo nadopunjavanje su banane koje sadrže prirodne šećere koji brzo ulaze u krv. Osim toga, tijekom fizičkog napora, kalij se intenzivno uklanja iz tijela sportaša i to može dovesti do napadaja. Banane sadrže veliku količinu ovog makronutrijenata, što vam omogućuje da ga brzo nadopunite u tijelu. Stoga se sportašima nakon treninga savjetuje da jedu jednu veliku bananu ili dva medija.
Još jedan plus banana je da oni rijetko uzrokuju alergije.
štetu na tijelu prvenstveno isključiti iz prehrane banane su ljudi koji su alergični na ovom voća.
Pri ulasku u banani kao mamac za djecu, dati malo na početku, a ako je alergijska reakcija ne slijedi, a zatim postupno povećati udio banani.
Ograničite uporabu banana kod ljudi koji boluju od koronarne srčane bolesti, povećane koagulacije krvi, tromboflebita, dijabetesa, prekomjerne težine. Oštećenje banana u tim oboljenjima očituje se u slučaju da ih svakodnevno jedete u velikim količinama. Ako jedete nekoliko banana tjedno kao desert ili snack, onda vaše zdravlje nije ugroženo.
Dijetetski proizvod
Mnogi ljudi koji ne mogu odoljeti iskušenju da jede bananu, ali onima koji žele izgubiti na težini, zainteresiran za pitanje, je li moguće da se jedu banane za mršavljenje. Postoji niz dijeta. Neki potpuno zabraniti korištenje ovog voća u drugim glavnim proizvodima su banane( banana dijeta), naizmjenično sa mliječnih proizvoda( jogurt, mlijeko, sir).Postoje programi mršavljenja, koji uključuju nutricionistički uravnoteženu prehranu i vježbanje. Ovi programi ne isključuju upotrebu banane u prehrani.