womensecr.com

Dijeta LCHF: izbornik, sustav hrane i proizvodi;kako izgubiti težinu na njemu

  • Dijeta LCHF: izbornik, sustav hrane i proizvodi;kako izgubiti težinu na njemu

    Dijeta lchf: bit prehrani, njegova korisnost i razlike u odnosu na druge proteinske sustave opskrbe

    Dijeta LCHF ili kako se to još uvijek može biti pozvan - ketogena dijeta podrazumijeva smanjenje unosa ugljikohidrata, kao iu mnogim drugim dijetama, ali povećanje unosa proteina, koja je,hrana koja ga sadrži( meso, riba, grah, sir).A što to vodstvo, i zašto ova opcija je često vrlo koristan za mnoge ljude koji jednostavno ne znaju kako „živjeti na zraku”, grubo rečeno, koliko mislim na druge prehrane.

    Koja je bit dijeta?

    Više nego jednom znanstveno dokazano da smanjenje kalorija dobivenih i posta za izgubiti težinu ne pomogne na bilo koji način, tijelo je samo iscrpljena, oslabljen imunitet, a od toga tu su i razne bolesti. Uz bilo koju prehranu, osoba treba primiti potrebnu količinu vitamina i elemenata u tragovima.lchf sustav opskrbe uključuje zamjenu ugljikohidrata i masti proteinske hrane, što je potrebno da se u potpunosti eliminirati iz prehrane mnogih voća, šećer, limunov sok, kolači i još mnogo toga.

    Čim tijelo počne sami konzumirati proteine, tkiva će početi proizvoditi energiju, jer više nema. Međutim, nisu svi od njih u stanju to učiniti, pa se izbornik lhf često opovrgava i naziva preopasnom prehranom. Generira energiju od proteina može jetru, bubrega i eventualno crijeva. Taj se proces naziva glukoneogeneza.

    Nemojte se previše često „sjesti” na dijetu, jer protein nije najbolje „goriva”, on ima previše nusproizvoda raspada. Protein ne može biti za vas stalni proizvod postojanja, prije ili kasnije - i to je bolje rano - morate malo razrijediti svoju prehranu.

    izbornik dijeta je u vašim rukama sada je značajna prednost, sami možete oblikovati izbornik lchf prehrane, a ne biti ograničen u prehrani. Međutim, kako biste pravilno distribuirali napajanje, razmotrite sljedeći popis tih lchf proizvoda koje možete koristiti na izborniku.

    1. mesni proizvodi: govedina, janjetina, svinjetina jetre, govedine srce, puretina, piletina i piletina, teletina, kunić, doktorska kobasice, kuhano-dimljeni kobasica, kuhana prehrambene kobasice, sojino meso;
    2. Plodovi mora: drugar losos, tuna, losos, škampi, Daleki Istok, losos, iverak, Pacific skuša mali, lignje, Pollock, haringe, skuše. Kamenac;
    3. Proizvodi zrna: grašak, grah, slatki kolači, nemljeveni heljda, proso, riža i zob, pšenica i žitarica raženog kruha;
    4. Nuts: bademi, orasi, lješnjaci, kikiriki, sjemenke suncokreta;
    5. Mliječni proizvodi: mlijeko, niske masnoće sir, feta sir, nizozemski sir i Poshehonsky, jogurt 1,5% sadržaj masti, punomasno mlijeko u prahu, nemasnog jogurta.

    Naravno, to je napomenuti da ni u tim proizvodima nije potrebno za učitavanje, pored proteina sadrže masnoće koje negativno utjecati na vaše napore u mršavljenju.

    sada vrijedi da vas upozoriti o proizvodima koji imaju dijeta lchf ne može u svakom slučaju - to je krumpir, limun, šećer, cola, dinja, jabuka, kruška, grožđe, trešnje, maline, kivi, gooseberries, banane, suhe marelice, smokvei šljive. Može se sigurno zapaziti da je najbolje da ne jedu bobice i voće u prehrani, uvijek sadrže više ugljikohidrata od onih potrebnih proteina.

    prvi put bilo čovjek koji je sjedio na dijeti će osjetiti snažnu želju za krumpir, slatkiši i bobicama, međutim, ako je osoba u stanju prevladati sami, onda je samo nekoliko dana dijeta će dati plodne rezultate. Vi više ne želite jesti slatki ili prženi krumpir, jer je vaše tijelo naučilo zamijeniti ih s drugom hranom.

    Video galerija

    Dijeta lchf ili kako se to još uvijek može nazvati - ketogena dijeta podrazumijeva smanjenje unosa ugljikohidrata, kao iu mnogim drugim dijetama, ali povećanje unosa proteina, odnosno hrane koje ga sadrže( meso, riba, grah, sir).A što to vodstvo, i zašto ova opcija je često vrlo koristan za mnoge ljude koji jednostavno ne znaju kako „živjeti na zraku”, grubo rečeno, koliko mislim na druge prehrane.

    Koja je bit dijeta?

    Više nego jednom znanstveno dokazano da smanjenje kalorija dobivenih i posta za izgubiti težinu ne pomogne na bilo koji način, tijelo je samo iscrpljena, oslabljen imunitet, a od toga tu su i razne bolesti. Uz bilo koju prehranu, osoba treba primiti potrebnu količinu vitamina i elemenata u tragovima.lchf sustav opskrbe uključuje zamjenu ugljikohidrata i masti proteinske hrane, što je potrebno da se u potpunosti eliminirati iz prehrane mnogih voća, šećer, limunov sok, kolači i još mnogo toga.

    Čim tijelo počne jedenje samo proteina, tkiva će početi proizvoditi energiju, jer više nema. Međutim, nisu svi od njih u stanju to učiniti, pa se izbornik lhf često opovrgava i naziva preopasnom prehranom. Generira energiju od proteina može jetru, bubrega i eventualno crijeva. Taj se proces naziva glukoneogeneza.

    Nemojte se previše često „sjesti” na dijetu, jer protein nije najbolje „goriva”, on ima previše nusproizvoda raspada. Protein ne može biti za vas stalni proizvod postojanja, prije ili kasnije - i to je bolje rano - morate malo razrijediti svoju prehranu.

    izbornik dijeta je u vašim rukama sada je značajna prednost, sami možete oblikovati izbornik lchf prehrane, a ne biti ograničen u prehrani. Međutim, kako biste pravilno raspodijelili energiju, razmotrite sljedeći popis tih lchf proizvoda koje možete koristiti na izborniku.

    1. mesni proizvodi: govedina, janjetina, svinjetina jetre, govedine srce, puretina, piletina i piletina, teletina, kunić, doktorska kobasice, kuhano-dimljeni kobasica, kuhana prehrambene kobasice, sojino meso;
    2. Plodovi mora: drugar losos, tuna, losos, škampi, Daleki Istok, losos, iverak, Pacific skuša mali, lignje, Pollock, haringe, skuše. Kamenac;
    3. Proizvodi zrna: grašak, grah, slatki kolači, nemljeveni heljda, proso, riža i zob, pšenica i žitarica raženog kruha;
    4. Nuts: bademi, orasi, lješnjaci, kikiriki, sjemenke suncokreta;
    5. Mliječni proizvodi: mlijeko, niske masnoće sir, feta sir, nizozemski sir i Poshehonsky, jogurt 1,5% sadržaj masti, punomasno mlijeko u prahu, nemasnog jogurta.

    Naravno, to je napomenuti da ni u tim proizvodima nije potrebno za učitavanje, pored proteina sadrže masnoće koje negativno utjecati na vaše napore u mršavljenju.

    sada vrijedi da vas upozoriti o proizvodima koji imaju dijeta lchf ne može u svakom slučaju - to je krumpir, limun, šećer, cola, dinja, jabuka, kruška, grožđe, trešnje, maline, kivi, gooseberries, banane, suhe marelice, smokvei šljive. Može se sigurno zapaziti da je najbolje da ne jedu bobice i voće u prehrani, uvijek sadrže više ugljikohidrata od onih potrebnih proteina.

    prvi put bilo čovjek koji je sjedio na dijeti će osjetiti snažnu želju za krumpir, slatkiši i bobicama, međutim, ako je osoba u stanju prevladati sami, onda je samo nekoliko dana dijeta će dati plodne rezultate. Vi više ne želite jesti slatki ili prženi krumpir, jer je vaše tijelo naučilo zamijeniti ih s drugom hranom.

    Video galerija