Brza prehrana: tjedan dana za izgubiti one dodatne funte - to je jednostavno!

Svi smo naviknuti na činjenicu da je dijeta dug proces koji ne daje trenutni rezultat. Rijetko, tko može sigurno proći kroz fazu ulaska u prehranu i dobro se osjećati tijekom prehrane. Sve poznate kompleksne dijete traju mjesec dana ili više i, u pravilu, rezultira činjenicom da osoba jednostavno mijenja prehranu i može ga slijediti koliko god vole. Ipak, postoji brza dijeta tjedan dana, posebno izmišljena za slučaj da hitno trebate izgubiti težinu.

Opće preporuke

Prije nego sjednete na brzu prehranu, vrijedi spomenuti nekoliko općenitih preporuka o ponašanju prehrane i održavanju stabilne težine u budućnosti.

1) Ako izgubite više od 10 kg tjedno, morate se nadopuniti raznim tjelesnim vježbama. Trčanje, potpuno odbijanje dizala, plivanje, aerobik preporučuje se.

2) Obavezno se prijavite za postupak masaže. Idealno, trebate čak i tečaj masaže za cijelo vrijeme prehrane. Masaža pomaže raspršivanju krvi kroz vene i organiziranjem priljeva u problematična područja gdje mast treba gorjeti brže.

3) Pokušajte zadržati težinu tijekom prehrane najmanje 20 mjeseci. Da biste to učinili, nastavite jesti na uravnotežen način, s obzirom da tijelo treba 30 kcal po kilogramu težine za održavanje stabilnog rada svih sustava.

Vrste brzih dijeta

Ako uzimate dobru prehranu za brzo mršavljenje, onda mogu biti kako slijedi.

1) Heljda hrana. Ova dijeta traje 1 tjedan, tijekom kojeg možete izgubiti 10 kg. Na prehranu heljde, možete sjesti jedan put u 2-3 mjeseca. Prednosti hrane od heljde su da u heljdi postoji mnogo makro i mikroelemenata, malo ugljikohidrata koje tijelo polako apsorbira.

Ovdje je glavni recept za takvu prehranu: 1 šalicu heljde grizi uliti 2 šalice kipuće vode, ostaviti na paru za 12 sati. Nemojte soliti, dodati šećer, začini ili ulje. Tijekom dana samo je to nered. Od pića možete koristiti 1% kefir i bilo koju količinu vode. Možete popiti šalicu meke čaja i kave bez šećera. Slatkiši se mogu dodati u vodu 1( !) Jednom dnevno u vodi, žličicu meda. Od voća možete jesti jabuke, ali banane i grožđe zabranjeni su.

Uzorak izbornika za dan: doručak - kašica + voće, kefir ili zeleni čaj bez šećera;ručak - kaša + voće( kruška ili jabuka), zeleni čaj;večera - kaša bez voća, zeleni čaj. Nedostatak prehrane heljde je da ga dijabetičari i hipertoničari ne mogu prakticirati zbog potpune odsutnosti soli i šećera.

2) "Dijeta liječnika", opisana u časopisu "Zdravlje".Na ovoj prehrani morate sjediti najviše 1 puta mjesečno, ali može se zajamčiti da izgubite težinu za 10 kg. Ova dijeta je uključena u kategoriju brzih dijeta za mršavljenje.

Prvi dan: popijte jednu bocu mineralne vode 6 puta tijekom dana.

Drugi dan: piti 0.8 litre obrano mlijeko tijekom dana, a u 21 sati jedite jednu jabuku.

Treći dan: popijte jednu bocu mineralne vode 6 puta tijekom dana. Dan 4: povrće. Jedna litra salate( podijeljena na tri dijela).Možete popiti dvije čaše vode ili dvije čaše čaja. Sastav salata: mrkve, svježi kupus, zelje, biljno ulje.

Peti dan: piti 0.8 litre obrano mlijeko tijekom dana.

Šesti dan: doručak - 1 kuhano jaje i 1/2 šalicu čaja. U 11 sati popodne - čašu juhe od krumpira, kupusa, mrkve i drugog povrća( jedan juha).Ručak - 100 g konzerviranog zelenog graška i 100 grama mesa. Snack - 1 jabuka. Večera - 1 jabuka. U 21:00 - 1 jabuka.

Sedmog dana: 100 g svježeg sira i 2 čaše mlijeka ili kefira. U večernjim satima popijte čašicu čaja.

3) sedmodnevna prehrana klinike Mayo. Promatrajući ovu prehranu, možete izgubiti težinu za 4,5-8 kg. Glavno jelo s ovom dijetom je juha koja gori masnoću. Evo kako je pripremljena: 6 srednje žarulje + nekoliko rajčica( konzervirano) + 1 mala glava kupusa + 2 zelena paprika + 1 hrpa celera + 2 kockice povrće. Izrežite povrće u srednje dijelove s vodom. Dodajte sol, papar i sezonu s vrućim umakom ili curryjem. Kuhajte na visokoj vatri 10 minuta. Nakon toga, smanjite topline i kuhajte dok se povrće ne postane mekano.

Prvi dan: osim juhe, jedite bilo voće, lubenice i dinje, ali ne banane. Pijte vodu( što je više moguće), a ne slatkog čaja ili sok od brusnice.

Drugi dan: možete jesti s juhom, dok ne zadovolji glad, sirovo ili konzervirano povrće, lisnato zeleno. Ne možete jesti mahunarke i kukuruz. Nemojte jesti voće. Za večeru možete jesti pečeni krumpir s maslacem i piti puno vode.

Treći dan: jesti juhu, bilo voće i povrće, osim za pečeni krumpir, piti puno vode.

Četvrti dan: možete jesti 3 banane s juhom i piti vodu koliko možete dobiti. Jedi juhu, svježe povrće i voće, ali banane - samo 3 komada.

Peti dan: jesti 400-800 g mesa govedine ili konzervirane rajčice, a ako je svježa - onda koliko želite. Juhu treba jesti barem jednom dnevno.

Šesti dan: povrće( ali ne i krumpir!) I meso jesti mnogo. Možete jesti 2 ili 3 odreske i bilo lisnato zeleno povrće. Također, pijte vodu. Sedmi dan: možete jesti smeđu rižu, povrće i nezaslađeno voćni sok. Riža dodati juhu, i možete dodati povrće na rižu zasebno - rajčice, luk i cvjetaču. Curry za povrće - po želji. Također, pijte vodu.

Uz ovu prehranu, alkohol je kontraindiciran.

Express dijeta

No, ono što izrazite dijete za brzo mršavljenje može se prakticirati bez straha za zdravlje.

1) Protein. Ova dijeta je dizajnirana za 1 tjedan, a prehrana u njoj je vrlo strog, promjene su neprihvatljive. Mora: piti 1,5-2 litara čiste vode.

Doručak: pržena jaja od 2 jaja + salata od mora kelj.

Ručak: dio govedine( piletina) + povrće ukrasno( osim mahunarki, krumpira, kukuruza).

Večera: dio ribe( perad) + ukras svježeg povrća( bolje kupus).Između obroka kod teške gladi, možete popiti 1 šalicu obrano jogurta.

2) Povrće i mlijeko.

Doručak: pola paket nemasnog svježeg sira, začinjena nemasnog jogurta, 1 šalica čaja bez šećera.

Ručak: juha od povrća bez krumpira, salata od kupusa.

snack: 1 šalica čaja bez šećera i mali komad sira

Večera: bilo svježe povrće salata, začinjena limunovim sokom, pomiješana s malom količinom biljnog ulja.

Uz ovu dijetu, potrebno je slijediti režim za piće.