Ako želite imati lijepu prsima

Vrlo je važno kakav oblik imate vaše grudi. Potrebno je voditi brigu o tome od 14 godina, od rane mladosti. Potrebno se priviknuti nakon tuširanja ili kade za ispiranje dojke hladnom vodom. Morate svakodnevno oprati u struku. Najbolji način za očuvanje kože je elastična - hladna voda, elastična mišića - gimnastika.

A sada vježbe za prsa.

1. Opisivanje krugova s ​​ramenima. Sjednite "na turskom", savijte ruke, pritiskajte laktove u prtljažnik, stavite prste na ramenima i lopatice zajedno. Sada podignite ramena, a zatim ih odvezite natrag, dolje i naprijed. Tako je i 4 puta, a zatim 4 puta dolje, natrag, gore, naprijed. Ponovite vježbu 3-5 puta.

2. Kompresija dlanova. Ustajte ravno. Stavite dlanove ispred vas, prstima, koljena na prsima. Dva puta čvrsto s donjim dijelom dlana na „jedan, dva” do „tri” okrenite prste k sebi, o „četiri” ispraviti dlanove na „pet” nižim ruke prema dolje, na „šest” kombinirati ruke ispred njega. Vježba se ponavlja 5-8 puta.

3. Vodeći laktove što je dalje moguće.

Stanite uspravno, stavite ruke gore, savijen na laktovima, tako da su u visini ramena, a prsti su ravne i povezane ispod ključne kosti, ruke dolje. Polagano vraćajte laktove, ruke razdvojite, ali ramena ne padaju. Učinite to kretanje za "vrijeme", drugi se vraća na "dva".Na "tri", raširite ruke na stranu i vraćajte ih( ne dopustite da vam ramena padnu naopako).Na "četiri", savijte svoje ruke kao na početku vježbe. Ponovite vježbu 6 puta. Ritam je živahan, energičan. Zapamtite čak i za disanje.

4. Alternativno podizanje ruku. Ustani ravno, noge se pridruže. Podignite desnu ruku ravno prema gore( mišići su opušteni) i premjestiti glavu da „vrijeme” na „dva” pokušati dodatno uzeti za ruku natrag na „tri” podlaktici naprijed i prema dolje. Isti pokret se ponavlja s lijevom rukom, računajući "četiri" - podignite ruku, "pet" - produbite pokret, "šest" - pomaknite ruku. Ponovite vježbu 4-6 puta sa svake strane.

5. Podizanje ruku. Stanite uspravno, digne ruku ravno blagi pokret prema naprijed na „vrijeme” na „dva” raširite ih, na „tri” okrenite dlanove prema gore, na „četiri” podignite ruke iznad glave i pljesni rukama, u „pet” nižaručno u ruci, prema dolje, na stolu "šest" u početnom položaju. Vježbajte polako, opušteno. Ponovite ga 4-6 puta. Disanje je ujednačeno.

6. Opišite krugove rukama. Ustani ravno. Noge na širini ramena, noge paralelne. Stavite lijevu ruku na kuku, na desnoj strani opišite veliki krug( mišići su opušteni), počevši od pomicanja ruke naprijed. Vježbajte brzim tempom. Opišite na taj način tri kruga, "jedan, dva, tri", sljedeća tri kruga, po "četiri, pet, šest" početi pokretom ruke natrag, tj. U suprotnom smjeru. Zatim stavite desnu ruku na bedro, a lijevo opišite krugove. Ponovite vježbu sa svake ruke 3-5 puta.

7. Pokreti ruku poput u prsima plivanja .Ustajte ravno, spojite noge, malo podignite ruke, koso, naprijed. Kako „vrijeme” ispasti dlan prema van i ruke dolje, dijagonalno, van - laktovi lagano savijena, ali ne uzimajući ih natrag i ne niži( dlanovi ne idu na ramena linija), kao i ako ste bili na secirati vode, prsti se povezati s dlanovima okrenutiprije. Na „dva” snažno savijati laktove, gurati ih na tijelo, a ruke na sebe- više ili manje na visini od vrata, na „tri” lift dlanovima prema gore dijagonalno. Pokreti "jedan, dva" su spori do "tri" - brzo, ali cjelokupna vježba treba biti glatko izvedena, uz kratku stanku nakon "tri".Ponovite vježbu 10-30 puta.

Kada naučite izvoditi glatko kretnje s rukama, možete vježbati zatvorenim očima.

Dah je: „samo” povući u zraku otvorenih usta, a zatim preklopite cijev usne za zviždanje, i udisati zrak na „dva ili tri”.Udisati i izdahnuti bez stanke.

Savjetujemo vam da naučite ovu vježbu. Ima trostruko djelovanje: 1) savršeno jača mišiće prsnog koša, 2) proizvodi ispravan disanja, 3) jača mišiće lica oko usta.