Bolesti mišića?
Mnogi ljubitelji fitness-a upoznaju senzacije boli u mišićima koje se javljaju tijekom i nakon nastave. Međutim, većina od onih koji su uključeni sigurni su da što više neugodni osjećaji, to je učinkovitiji trening. Nažalost, ovo je daleko od slučaja.
Priroda podrijetla takve boli je vrlo raznolika. Mišići mogu grčati tijekom vježbanja. Uzrok boli može biti hiperextenzija mišićnih vlakana. Teška oštra bol, koja se pojavljuje i ne prolazi, može biti posljedica raskida ili čak raskidanja mišića. U tom slučaju, okupacija bi trebala biti zaustavljena, pritisni zavoj primijenjen na ozlijeđeno područje, hladno nanesena i pozvao liječnik.
Drugi uzrok nelagode tijekom vježbe je iscrpljivanje glukoze i glikogenskih dućana u mišićnim vlaknima uz stvaranje velike količine mliječne kiseline i vodika. Posebni receptori osjetljivi na formirane tvari obavještavaju središnji živčani sustav da energetske sposobnosti mišića padaju, što uzrokuje peckanje.
Proizvodnja mliječne kiseline dovodi do činjenice da mišićna vlakna rastu u veličini kratko vrijeme, a zbog toga povećava se i osjećaj oticanja mišića. Nakon zaustavljanja vježbe, tijelo počinje koristiti mliječnu kiselinu, a mišićna vlakna vraća na svoju izvornu veličinu, tako da "oteklina" nestaje. Taj se proces pojavljuje dovoljno brzo, a nakon 2 sata mišići se potpuno otpuštaju iz mliječne kiseline.
Ali mnogi trgovci također znaju bol koji se javlja prvog ili drugog dana nakon nastave. Uzrok njenoj pojavi su mikrotraumi ne toliko mišićnih vlakana, kao strukture koje pružaju krutost mišića vezivnog tkiva.Što je boli bolji, to su više takvih poremećaja nastali u mišićima, a više je vremena potrebno da se oporavi. Proces "ozdravljenja" ozlijeđenih stanica može trajati nekoliko dana.
Vrlo dobro, ako sljedeći dan mišiće malo boljeti malo, što uzrokuje ugodan osjećaj tonusa.
Što mogu učiniti ako mi se mišići teško pogoršaju? U takvim slučajevima najbolja opcija bit će mala aerobna vježba u umjerenom načinu, istezanju i masaži. Sauna je vrlo korisna, što opušta i jača proces oporavka, čime se smanjuje neugodna senzacija u mišićima.
Ne zaboravite, što je bolja bol nakon treninga, točnije treba razmisliti o intenzitetu odabranog opterećenja i, prema tome, o kvalifikacijama instruktora ili trenera.