Yoga za disanje za mršavljenje: Hatha Yoga vježbe za početnike
Mnogi ljudi koji traže optimalne recepte za gubitak težine konačno se okreću umjerenoj tjelesnoj aktivnosti. Posebno moderan danas su takvi nekonvencionalni smjerovi gimnastike kao pilates i yoga. Obično se preporučuju za one koji ne vole dinamične setove vježbi. Tu je i posebna yoga za disanje za mršavljenje, o čemu ćemo razgovarati u nastavku.
Što je dišna yoga? Počnimo razgovarati o uvjetima. Joga, kao nauka o savršenstvu duha i tijela, ima niz trendova, propisivanje staviti tijelo u različitim položajima povećati protok energije i njihovu prilagodbu ljudskih organa.
Postoji nekoliko vrsta joge: hatha yoga( kontrola daha), Laya joga( podređivanje uma), dhyana-yoge( yoga meditacije) i Raja Yoga( Yoga najbolje).S druge strane, ona je Hatha yoga je podijeljena na: asana( vježbe i poze), pranayama( vježbe disanja), Shatkarmas( postupaka za čišćenje) te mudre i bandha( poseban položaj tijela).
U idealnom slučaju, kada je trenirao hatha yogu treba posvetiti vrijeme svaki od njegovih dijelova, ali početnici često zaustaviti na pranayama( gimnastika) i više praksa, to je ona.
Prednosti respiratorne gimnastike
Što točno znače vježbe disanja od hatta yoga? Kao što znanstvenici vjeruju, skup takvih vježbi može pomoći u akumulaciji ugljičnog dioksida u organima, što pomaže u opuštanju plovila.
Paradoksalno, ali od nedostatka kretanja( neaktivnosti), a slijedi ovaj nedostatak plovila ugljičnog dioksida oslabiti, kapilarna cirkulacija slabi, a kao rezultat toga, problemi počinju s radom različitih vitalnih organa - srca, jetre i bubrega. Kada vježba hatta yoga s odgodom disanja, posude se opuštaju i pomažu u normalizaciji cirkulacije krvi, poboljšavaju opći ton tijela.
Što se tiče terapeutskog učinka koji dišni yoga djeluje na tijelo kada izgubi težinu, nastaje zbog privremene hipoksije( gladovanje kisika) organa. Interval hipoksije je tako kratak da rad organizma kao cjeline ne prestaje, a sinteza enzima odgovornih za oksidacijske procese u tijelu se ubrzava.
Gdje započeti?
Vježba Naravno „Joga za dišni sustav za početnike” može biti takav:
1) mišića lica: staviti noge na širinu 30 cm, savijte koljena, povući trbuh. Skupite usnice u cijev i otvorite oči široko. Držite se jezika bez opuštenosti usana. Disanje u obzir 8, na izdisanje uzeti početnu poziciju.
2) Za bočni mišić prtljažnika: zauzmite položaj kao u vježbi za mišiće lica, spustite lijevu ruku do razine koljena. Dotaknite desnu nogu, podignite desnu ruku. Udahnite na 8 računa. Vratite se u početnu poziciju.
3) Za stražnjicu: kleknite dolje, odmarajte dlanove na pod. Nacrtaj trbuh i povucite desnu nogu natrag. Mišići stražnjice su jako napeti. Napravite vježbu 8 puta za 6 računa.
4) Za ruke: širiti noge na širinu ramena, držite ruke u bravi. Udahni u 8 računa, dišite. Ponovite nekoliko puta.
5) Za tisak: ležite na podu i savijte koljena. Podignite, tako da je noga paralelna s podom, a noge čine kut od 90 stupnjeva. Kad se udahne, prsa se šire, a trbuh se širi, kao da val valja. Na izdisanje trbuh se privlači i prsni koš se ugovara. Ponovite ciklus 30 puta.