Frakcijska dijeta za mršavljenje: izbornik, što bi trebalo biti veličina posluživanja
Najučinkovitiji način za izgubiti težinu, prema nutricionista, nije teško dijeta, ne liposukcija nije potpun odbacivanje unosa hrane i vježbe, i frakcijskim prehrani.
Ako je sve jasno s prvim odlomkom, onda je drugo potrebno pojašnjenje. Iznenađujuće, do danas mnogi jednostavno ne razumiju što je frakcijska dijeta za gubitak tjelesne težine, čiji je izbornik sastavljen od strane liječnika za svakog pacijenta pojedinačno.
Koja je dobra frakcijska hrana?
Osoba koja želi izgubiti težinu od veličine XXL do XXS zna da ima dugu i iscrpljujuću borbu s osjećajem gladi. Svaka nagla promjena ponašanja jedenja izaziva alarmne signale koje je poslao mozak i snažno utječu na psihu.
I sada dobra vijest: alarmantna "zvona" tijela koje treba hraniti može se kontrolirati. Osnovna pogreška onih koji sjede na kruto prehrane, je da oni ozbiljno ograničiti unos u probavnom sustavu mesa, mliječnih proizvoda, slastice, a želudac ne želi shvatiti da je voće i povrće ─ je koristan uporno proizvodnju želučanog soka u duplikatu!
Naravno, prije ili kasnije vlasnik se raspada i pojede drugi sendvič.Ako osoba i dalje drži, to dramatično povećava razinu glukoze u krvi i koncentracije grelina, koji usporava metaboličke procese u tijelu, a inhibira proces gubitka težine. Prava prehrana pretpostavlja da osoba jede sve što želi i ne dobiva masti. Da, moguće je! Bit frakcijske prehrane jest da osoba jede sve, ali u malim dijelovima iu određenim vremenima u određenim kombinacijama. Svaki proizvod
put
frakcijski Kad dijeta pitanieosnovyvaetsya na činjenicu da je cijeli dnevni unos hrane podijeliti u 5-6 porcije tijekom dana. U jutarnjim satima trebate jesti većinu kalorijske hrane, a navečer jesti većinu ne-kalorija.
Razlog je jednostavan: ujutro je razina želučanog soka potrebna za probavu hrane najviša, a navečer se koncentracija postepeno smanjuje. Dakle, ujutro, žitarice( žitarice), zrno( muesli s suhim plodovima, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna) izvrsno se digesti.
Kao drugi doručak, možete jesti omlet ili jogurt niskog masnog tkiva. Učinite to bolje 2-3 sata nakon prvog doručka.
Za ručak možete jesti meso, kuhano ili kuhano( ne prženo!) Povrće. Potrebno je uključiti u juhu ili dijetu, jer ljudsko tijelo stalno treba puno vode.
Za snack, možete jesti kekse i piti nezaslađen čaj. Večera je dobro napravljena od salate od povrća i, na primjer, komad mršave ribe.
Prije odlaska u krevet( i to će biti šesti obrok) možete pojesti jabuku ili krušku. Za točno vrijeme ovog ili onog obroka pogledajte dolje.
Veličina radi
vrijednost Dakle, Split jela ─ to nije tako strašno, a što je najvažnije, da se ne mora radikalno promijeniti svoje okusne navike( osim ako prije toga niste apsorbirali tona hamburger uz čašu Coca-Cole).Upravo sada imate umjesto tri puna jela koja će biti šest, pa stoga i dijelovi svakog obroka bit će manje.
I ovdje dolazimo do još jednog vrlo važnog pitanja frakcijske prehrane: što bi trebalo biti veličina dijela? Nutricionisti savjetuju da se pridržavaju sljedećih parametara: Povrće i salate ─ «šake», ─ komad mesa s teniskih loptica, komad sira ─ s kockom.
Podsjetnik hudeyuschego
Općenito, gubitka težine, morate zapamtiti sljedeće pravila frakcijskim snage mršavljenje:
1) Smetnje bi trebao biti jedan od 5-6.
2) Većina visoko kaloričnu hranu se jede ujutro tijekom aktivne proizvodnje želučanog želučanog soka.
3) U jednom obroku bolje je kombinirati određenu hranu( na primjer, mršavo meso i ananas).Detaljna tablica kompatibilnosti proizvoda može se naći na Internetu.
4) Veličina dijela je važna. Saznajte kako odrediti njezinu veličinu ruke( šaka, šaka, prstiju, itd)
5) isključiti iz prehrane škroba hrane( krumpira) i šećera, pržene hrane, brze hrane i praktičnost hrane, slatkih kolača, gaziranih pića.
6) Obavezno uključite juhu u prehranu.
7) Pijte puno vode( do 8 čaša dnevno).