Ako želite imati tanak struk
1. Lakat je koljeno. Stavite noge na širinu ramena, noge paralelno, stavite ruke na stražnju stranu glave i povucite laktove što je dalje moguće. Iz tog položaja na „jedan” sagnula prema naprijed, snažno okreće trup na stranu, lakat dodiruje koljeno( desni lakat lijevo koljeno, lijevi lakat desnom koljenu).Koljena su uvijek ispravljena. Istovremeno, uzdisati. Na "dva" se ispravljaju, teško uzimajući laktove natrag - udisati. Na "tri" zavoja, dodirivanjem lijevog lakta desnog koljena. Na "četiri" uspraviti se. Ponovite vježbu 10-20 puta.
2. Obložne staze. Stavi lijevu stranu na stolicu ili na kauč u nekoliko koraka. S lijevom nogom poravnato je na koljenu, lean( stopalo) na stolici ili kauču. Na "vremenima" smirite, dodirujte prste ruku na desnu potpornu nogu. Na "dva" se ispravljaju. Na "tri" savijte dolje lijevo, dodirujte prste ruku na lijevu nogu( stopalo), koja počiva na stolcu. Na "četiri" uspraviti se. Vježba se ponavlja 5-10 puta. Promijenite početnu poziciju, nagnite desnu nogu i obavite vježbu na drugi način onoliko puta.
3. Noseći nogu. Naslonite se na leđa, ruke se savijte za laktove, dlanovi se spuštaju. Savijte desnu nogu u koljenu, pomaknite se lijevo, čvrsto okrećući kuk, dodirnite koljeno poda. Lijeva noga se ispravlja, a zatim se vraća polaznoj poziciji, polagano poravnavajući koljeno. Učinite isto s lijevom nogom udesno. Vježba se ponavlja 10-15 puta sa svakom stopom.
4. Kružni pokreti prtljažnika. Stavite stopala širine ramena, noge paralelne, ruke na bokove. Sada napravite tijelo kružnim pokretima, prvo naprijed, a zatim desno, unatrag, lijevo 3 puta. Zatim vježbajte u suprotnom smjeru. Ponovite vježbu 5-10 puta.
5. Polagano trbuh okreće se. Sjednite na pod, razmakajte noge, raširite ruke na ramenu. Polako okrenite tijelo lijevo, sve dok ne uspije, a zatim samo polako okrećite tijelo desno. Napravite 6 takvih skretanja i ležite na leđima, potpuno opuštajući mišiće. Ponovite seriju 3-4 puta. Zapamti disanje.
6. Od ležeći na strani. Ova vježba je prilično teško, ali to činiš odmah ubije dvije ptice jednim kamenom: pomaže izgubiti težinu u struku iu kukovima. Lezite lijevu stranu, lagano savijte lijevu nogu u koljenu malo naprijed, postavite desnu desnu nogu na lijevu gležnju. Ruke su savijene na laktove, počivajte na podu, dlan na dlanu, stavite čelo na vaše ruke. Iz tog položaja "sjesti", dok podižete lijevu savijenu ruku preko glave, a desnu ruku uhvatite gležanj vaše lijeve noge. Držite desnu nogu ravno. Ako ne možete odmah dobiti gležnjeve, nemojte se uzrujavati. Za nekoliko dana zasigurno ćete uspjeti. Na "dva" opet legnite na svoju stranu, stavite glavu u dlan vaše ruke. Zapamtite čak i za disanje. Ponovite vježbu prvo 3 puta, a zatim povećajte broj na 10. Promijenite početnu poziciju, prebacite na drugu stranu i pomuchayte 3-10 puta više. Vježba ne samo da smanjuje struk i kukove, već i razvija fleksibilnost. Stoga vam savjetujemo da ga uključite dugo u jutarnjoj gimnastici.