Odredite vrstu tijela
Mnoge žene vjeruju da su beskorisna da se uključe u fitness, jer je njihov oblik nije više točna. Sigurni su da je jednostavno nemoguće postići ravni trbuh. Utjeha su se s mislima koje nisu bile previše tanke, i ništa im neće pomoći. U stvari, to nije tako, i geni nemaju nikakve veze s tim. Naravno, oni imaju utjecaj na sklonost da se težine( ili mršavost), ali još uvijek je muškarac - ne samo geni, nego i um, volju i upornost. Zašto bi ste se geni diktiraju veličinu odjeće ili broj role jede svaki dan?!Oduprite! I zasigurno ćete pobijediti.
Naravno, nije svatko može lako nositi se s problemima na slici. I često je to zbog ustava. Na primjer, oblik tijela, ljudi se dijele na tri vrste:
ectomorphs. Tanak, s najbržim metabolizmom. Ova vrsta tijela ima svoje prednosti i nedostatke. Osim toga, jasno je da su ljudi tog tipa ne pate od prekomjerne težine, a ako im je potrebno za izgubiti težinu, to postigne brzo i jednostavno. No, ta prednost pretvara u minus kada se odluče vikati masu ili mišićnu pumpu. Zamislite koliko često i koliko hrane jedu i prihodit- da se oporavi malo?!
Preporučeni shema
lekcije
fitness( 20 minuta barem 3 puta tjedno) za poticanje kardiovaskularni de iklnosti. Vježbe s GRU-Youm na donjem dijelu tijela( K) - iteracija. Odmak od dugog gela između sjednica - 45-90 sekundi.
Mesomorphs. To su sreća chnkchiki čiji je mršavost i sjaj uspješne Balance-i.shy. Mogu biti tanki, puni ili normalni. Njihov metabolizam je normalan. No, ako je potrebno, to je teško izgubiti težinu i neželjene provodi akumulira brže.
preporuča
fitness trening shemu na isti način. Plus uravnoteženi program vježbanja za donji i gornji dio tijela.
endomorfi. Metabolizam je spor. Tko je stvarno teško voziti masnoće! No, oni lako mogu prikupiti nedostaje masa( jedini problem je da je ova masa raste jako brzo).
Preporučeni shema
lekcije
fitness( 30-40 minuta 3-5 puta tjedno) za spaljivanje kalorija. Vježba za gornji dio tijela s malim opterećenjem( 12-20 ponavljanja ciklusa) uz blagi sjednice opuštanja između 30-60 sekundi.
Kako odrediti vrstu. Ako dijete baka uzdisao da je dijete tanak kao grablje, ako se apsorbira u adolescenciji trostruki dijelu sekunde, ako do sada možete bez razmišljanja o posljedicama, da jedu jedan sladoled, a onda vas - ectomorph.
Ako se u školi, vi primjetili da je bilo koji kolač pojede uoči ujutro otežava strpati u svoje omiljene traperice, vi - endo-Morph.