Top Loads
Za mršavljenje najučinkovitije opterećenje su: duga svjetlost, tzv aerobni, srednji intenzitet. Imajte na umu da za prevenciju kardiovaskularnih bolesti 3 puta tjedno vježba je dovoljna 30-40 minuta dnevno. Khudey, optimalno trenirate, bez preopterećenja i povećanja sigurnosnih sposobnosti srca i pluća, tj. Provodite poboljšanje zdravlja.
Ne žurite da oštro povećate opterećenje: potrebno je vrijeme da se tijelo prilagodi novoj prehrani i razini motoričke aktivnosti.
Tijelo će zaustaviti gubitak težine kada tjelesna težina pristupi optimalnoj težini, a daljnji napori da se smanji mogu biti neučinkoviti. Naše tijelo uvijek se štiti od pretjeranih gubitaka, "zainteresirano" je u povoljnim uvjetima funkcioniranja.
Kako izgubiti težinu za povećanje učinkovitosti obuke?
Prije svega, morate odrediti optimalno doba dana za obavljanje vježbi. Stručnjaci kažu da na
, naše fizičke sposobnosti značajno utječu svakodnevnim oscilacijama temperature tijela. Sport je najučinkovitiji kada je to maksimum. Prvo, topli mišići su elastičniji, što smanjuje rizik od ozljeda;drugo, možete trenirati s odgovarajućim intenzitetom.
Dnevna razlika temperature u zdravih osoba je približno 1,5 stupnja. Minimalna temperatura je 1-2 sata prije buđenja, maksimalna temperatura je poslijepodne, otprilike
u 18.00.No, kako biste odredili svoj vlastiti ritam, odaberite jedan dan za mjerenje temperature. Naravno, češće, to bolje. Najbolja opcija je svaki sat. Najbolje vrijeme za treniranje je 3 sata prije i poslije maksimuma.
Ako želite izgubiti težinu, vježbajte bolje prije večere i ujutro. U prvom slučaju, mast će izgorjeti ne samo tijekom treninga nego i 2-3 sata nakon što će rezultat fizičke aktivnosti ubrzati intramuskularni metabolizam. U drugom slučaju, ujutro nakon spavanja, u krvi je zabilježen nizak sadržaj ugljikohidrata, a tijelo mora privući energiju iz masnih naslaga.
Zapamtite: izgubite težinu, značajno povećavajte troškove kalorija samo kroz sport, to je nemoguće! Bez dijeta, može se dogoditi da će vaše tijelo pokušati nadoknaditi energiju potrošenu tijekom treninga i kao rezultat toga ćete početi prejedati i blokirati potrošene kalorije. Možete izgubiti težinu samo kada potrošnja energije prevlada nad unosom hrane.