FPS u uredu

br. 1

I.P. - stojeći, razmaknute noge u širini ramena, ekspander se propušta pod nogama. Ovisno o stupnju spremnosti, ekspander može biti prošao ili kroz jednu ili dvije stanice, što će povećati opterećenje. Uzmite dva slobodna kraja i odnijeti ih ispred vas na udaljenosti od 5-10 cm, lagano savijanje na zglobovima koljena. Imajte na umu da su četke što je moguće bliže jedni drugima.

Od početne pozicije podignite ruke do brade, a laktovi trebaju biti iznad rukama. Pokret bi trebao biti na račun pokreta koljena, a ne četkica. Oni zauzvrat "ulove" laktove.

№ 2 IM - sjedenje na stolcu, noge su spojene, pod nogama je gumeni amortizer, čiji su dva slobodna kraja u vašim rukama. Tijelo se naginje naprijed, mišići leđa i trbuha su napete. Laktovi su jasno okrenuti prema gore. Istezanje amortizera, uz izdisanje podignite ruke gore. Kut

i zglob koljena ostaju konstantni. Zatim se udahni vratite u početni položaj.

Tijekom vježbe pokušajte ne zaokružiti leđa, nemojte micati laktove i savijati ruke u zglobovima lakta.

br. 3

I.P. - sjedenje na stolici, zajedno zajedno.

Podignite desnu ruku na razinu ramena i pritisnite ga za sebe, pričvrstite li ga s lijevom rukom i pritiskom ga odmah iznad lakta. Ramena bi trebala ostati na istoj ravnoj liniji i biti na jednoj razini s obzirom jedni na druge. Ponovite s lijevom rukom.

№4

IM - stoji ili sjedi na stolici, iza leđa je amortizer. Jedan je kraj fiksiran s lijevom rukom u području struka, a drugi kraj s desnom rukom na razini glave. Mišići leđa i trbuha su napete. Noge su razmaknute od ramena.

Od početnog položaja, na izdisaj, izravnajte desnu ruku prema gore, držite lijevu lakat nepomičnu ^).

Promijenite ruke. Vježbajte za 15-20 puta za 2-3 pristupa.

Nakon ove vježbe preporučuje se izvršiti vježbu broj 5.

№5

IM - sjedenje na stolici, noge razmaknute širine ramena, natrag ravno.

Stavite desnu ruku na lijevu ramenu i podignite desni lak, prema gore, pomažući lijevu ruku da zakreće lakat natrag i lagano na stranu. Tijekom vježbe trebali biste pokušati ne saviti donji dio leđa. Promijenite ruke.

br. 6

IM - uspravan, noge razmaknute širine ramena. Pod zaustavljanjima je propustila ekspander. Ruke su spuštene, držite ekspander.

Povucite ekspander do razine prsnog koša. U tom slučaju, kretanje bi trebalo biti na trošak laktova, a ne četkica. Laktovi moraju biti paralelni s podom.

Napravite 2-3 približavanje 15-20 puta, dok odabirete gume ekspander s takvim otporom da se osjećate umor između 15-20 ponavljanja.