Dijeta BREAK: dijeta izbornika i protein-ugljikohidratna izmjena
Dugo je bilo jasno da je korist od izmjenjivanja proteina i ugljikohidrata zbog teških rezanja hrane i štrajkanja glađu. Takva prehrana je prihvatljiva barem zato što se može jesti prije zasićenja i stvarno izgubiti težinu. Samo trebate slijediti nekoliko pravila.
Izmjena proteina i ugljikohidratnih dijeta je sigurno za tijelo, pogodno za sportaše, s jakim mentalnim opterećenjima, ljudima koji su pretili i normaliziraju zdravu prehranu. Trenutni rezultat u nekoliko dana ne bi trebao čekati, ali uporan, ne izgubljen od vremena - da.
Djelovanje i pravila
prehrane Uz malen unos ugljikohidrata s hranom, tijelo počinje konzumirati svoje rezerve, masnoću spaljivanja, bez obzira na količinu ostalih elemenata u tragovima. Istodobno, aktivna konzumacija bjelančevina ne dopušta razgradnju mišića, pa je ta dijeta savršena za sportske ljude.
Također se preporučuje tri puta tjedno na fizički razvoj, ne samo zbog ubrzanog gubitka tjelesne težine, već zbog zdravlja i snage mišića. Bolje je sudjelovati u aktivnostima u ugljikohidratima ili mješovitim danima, jer u to doba postoji mnogo više energije.
Dnevni ugljikohidrati imaju za cilj održavanje ravnoteže, tako da tijelo ne ulazi u "način za pohranu masnih naslaga masti", što je često slučaj s brzim, gladnim dijetama. Mješoviti dani pomažu u potpunosti oporaviti i opustiti. U takvim danima višak tekućine dobro je prikazan.
Nemojte zanemarivati ugljikohidrate na proteinskim danima i obrnuto. Glavna stvar - proteini trebaju prelaziti ugljikohidrate.
Za svaki kilogram mase trebao bi biti 3 grama bjelančevina na dan proteina i 4 grama ugljikohidrata u ugljikohidratnim danima. Kalorijski sadržaj ne smije prelaziti 1500 kalorija pa će gubitak težine biti učinkovitiji.
Pluses se može pripisati relativno jednostavnoj i jeftinoj izbornoj prehrani BEACH.
Takva prehrana uopće ne utječe na raspoloženje, nije gladna i podržava opći poticaj.
Izbornik prehrane protein-ugljikohidratna izmjena
Ispod je točna shema dana, kao i približan izbornik tjedna:
prvi dan. Protein.
Doručak: Omlet dva jaja, čaj.
Ručak: Pileća prsa punjena gljivama.
Večera: prelijte 9% s žličicom kiselog vrhnja.
Drugi dan. Protein.
Doručak: Curd sir s bananom i žlicom kiselog vrhnja, kava.
Ručak: Kuhani bakalar, pea purea.
Večera: grah u umaku od rajčice, kefir.
Treći dan. Ugljikohidrati.
Doručak: zobena kaša na vodi, žlica meda, jabuka.
Ručak: Heljna kaša, povrće s povrćem.
Večera: Pečeni cvjetača.Četvrti dan
.Mješoviti.
Doručak: Jogurt, grožđe.
Ručak: pileće rezanci.
Večera: Pileći kruh s steamed, pire krumpir. Peti dan. Protein.
Doručak: Kvasci s prirodnim jogurtom.
Ručak: kuhana govedina, slanutak.
Večera: Dva mekana kuhana jaja.Šesti dan. Protein.
Doručak: salata od gljiva, graha i sira, začinjena kiselim vrhnjem.
Ručak: Pileća prsa, kaša od heljde.
Večera: kuhani škampi.
Sedmi dan. Ugljikohidrati.
Doručak: Jazavo kašu s obrano mlijekom, orasi.
Ručak: Cikla, kruh od mekinja.
Večera: Tjestenina u umaku od rajčice ili heljde, zaklana povrćem.
Izbornik se može razviti samostalno, ali je nužno da se uklapa u osnovna pravila prehrane. I onda, naravno, trebali bismo očekivati izvrsne rezultate za naše napore.