Dijeta za smanjenje kolesterola: što jesti za snižavanje kolesterola, zdravih voća i povrća
dijeta za smanjenje kolesterola: popis zabranjenih i dopuštenih namirnica i uzorno dijeta izbornik
dijeta za smanjenje kolesterola je potrebno za one ljude koji imaju neke komplikacije sa srcem ili krvnim žilama. Kolesterol je vrlo opasan za zdrav i bolesni organizam. Zbog toga treba pažljivo pratiti njegovu razinu, a vrlo je važno smanjiti potrošnju proizvoda koji pridonose njegovom povećanju. Koji proizvodi smanjuju kolesterol
- soja. Prednosti soje proizvoda su da oni slabe lošeg kolesterola dobro i povećati "dobar" kolesterol. Osim toga, soja ima dobar učinak na hormone cijelog ljudskog tijela.
- Bogata proizvodima vlakana i topljivih vlakana. Dijetalna vlakna pružaju nezamjenjivu pomoć u borbi protiv srčanih problema. Voće za smanjenje kolesterola je važno, posebice agrumi i jabuke. Grah, mekinje i povrće što je više moguće smanjuju kolesterol, krvni tlak i ne stvaraju krvne ugruške u posudama. Pored toga, vlakna utječu na odlaganje masnih stanica. Zapis za smanjenje štetnog kolesterola je bijeli kupus. Za organizam će biti korisno jesti šaku suhog voća i svježih bobica.
- Sve matice.Čak i 200 gr. Nuts tjedno će smanjiti mogućnost razvoja bolesti srca. Osim toga, oraščići su vrlo dobri u gladovanju i mogu biti korisni snack sredinom dana.
- Maslinovo ulje.
- riblje ulje. Masne ribe koje žive u hladnim morima su vrlo korisne za bolesti srca. Ako jedete oko 40 grama svaki dan.ribe, možete polovicu smanjiti mogućnost infarkta. Ako je bolest napredovala, potrebno je dodati prehrani losos, skuša, pastrva Lakeside, svježe haringe, sardine i tune. S drugim plodovima mora, trebali biste biti vrlo pažljivi: škampi, na primjer, povećavaju kolesterol.
- Flavonoidi i vitamin PP.Glavni izvori takvih nezamjenjivih tvari su luk, češnjak, crveno grožđe i vino, tamne bobice.Čak i kava i tamni čaj, koji sami po sebi nisu osobito korisni, značajno smanjuju kolesterol.
Hrana koja smanjuje kolesterol jednostavno mora biti na izborniku svakoga tko brine o svom zdravlju.
proizvodi koji poboljšavaju kolesterola
biti korisno pregledati popis zabranjenih proizvoda i nepoželjne izborniku opcija proizvodi za obradu prije sastavljanja.
Od vaše prehrane trebate isključiti poluproizvode i sve vrste konzerviranih proizvoda. Također, nemojte jesti žvakaće proizvode, neke proizvode od mlijeka, na primjer, masni sir, sir i sir. Jaja treba tretirati s pažnjom, jer su žumanjci štetni, ali postoje proteini koje možete jesti koliko god želite tijekom dana.
Kuhajte hranu vodom i parom. Pržena hrana nije preporučljiva tijekom prehrane. I, naravno, vrijedi odustati od raznovrsnih umaka u trgovini kako bi se poboljšali okus, kao i alkohol, cigarete i slatkiši.
Uzorak izbornika
Što jesti za snižavanje kolesterola? Nakon proučavanja popisa zabranjenih i dopuštenih proizvoda, ovo pitanje više se ne može pitati.
izbornik uzorka za one s visokim kolesterolom:
- tanjurić s heljdinim žitarice, jabuke ili naranče, uz šalicu čaja ili kave;
- Rezane svježe rajčice i krastavci s maslinovim uljem i začinima( četvrtina kilograma).Mrkva svježa -200 ml;
- Oko 300 ml juhe od povrća s rastom.ulje i malu parni komad, malo pečeno povrće s roštiljem, kruh od pšenice, sok od dvije naranče;
- Pola šalice žitarica od raznih žitarica s čašom soka od jabuka;
- Pečena na žaru mršavih ribe, tanjur varivo, komad mekinje kruha, čaj, mlijeko razrijeđen s vrlo niskim sadržajem masti.
video zapisa na članak
dijeta za smanjenje kolesterola: popis zabranjenih i dopuštenih namirnica i gruba izborniku za snižavanje kolesterola Dijeta Dijeta
trebaju one ljude koji imaju neke komplikacije sa srcem ili krvnim žilama. Kolesterol je vrlo opasan za zdrav i bolesni organizam. Zbog toga treba pažljivo pratiti njegovu razinu, a vrlo je važno smanjiti potrošnju proizvoda koji pridonose njegovom povećanju.
Koja hrana snižava kolesterol
- soja. Prednosti soje proizvoda su da oni slabe lošeg kolesterola dobro i povećati "dobar" kolesterol. Osim toga, soja ima dobar učinak na hormone cijelog ljudskog tijela.
- Bogata proizvodima vlakana i topljivih vlakana. Dijetalna vlakna pružaju nezamjenjivu pomoć u borbi protiv srčanih problema. Voće za smanjenje kolesterola je važno, posebice agrumi i jabuke. Grah, mekinje i povrće što je više moguće smanjuju kolesterol, krvni tlak i ne stvaraju krvne ugruške u posudama. Pored toga, vlakna utječu na odlaganje masnih stanica. Zapis za smanjenje štetnog kolesterola je bijeli kupus. Za organizam će biti korisno jesti šaku suhog voća i svježih bobica.
- Sve matice.Čak i 200 gr. Nuts tjedno će smanjiti mogućnost razvoja bolesti srca. Osim toga, oraščići su vrlo dobri u gladovanju i mogu biti korisni snack sredinom dana.
- maslinovo ulje.
- riblje ulje. Masne ribe koje žive u hladnim morima su vrlo korisne za bolesti srca. Ako jedete oko 40 grama svaki dan.ribe, možete polovicu smanjiti mogućnost infarkta. Ako bolest već napreduje, tada se u prehrani dodaje losos, skuša, pastrve jezera, svježa haringa, srdele i tuna. S drugim plodovima mora, trebali biste biti vrlo pažljivi: škampi, na primjer, povećavaju kolesterol.
- Flavonoidi i vitamin PP.Glavni izvori takvih nezamjenjivih tvari su luk, češnjak, crveno grožđe i vino, tamne bobice.Čak i kava i tamni čaj, koji sami po sebi nisu osobito korisni, značajno smanjuju kolesterol.
Hrana koja smanjuje kolesterol jednostavno mora biti na izborniku svih koji brinu o svom zdravlju.
Proizvodi za promociju kolesterola
Prije sastavljanja izbornika, korisno je pregledati popis zabranjenih proizvoda i neželjene mogućnosti rukovanja proizvodom.
Iz prehrane trebate isključiti poluproizvode i sve vrste konzerviranih proizvoda. Također, nemojte jesti žvakaće proizvode, neke proizvode od mlijeka, na primjer, masni sir, sir i sir. Jaja treba tretirati s pažnjom, jer su žumanjci štetni, ali postoje proteini koje možete jesti koliko god želite tijekom dana.
Možete kuhati s vodom i parom. Pržena hrana nije preporučljiva tijekom prehrane. I, naravno, vrijedi odustati od raznovrsnih umaka u trgovini kako bi se poboljšali okus, kao i alkohol, cigarete i slatkiši.
Uzorak izbornika
Što jesti za snižavanje kolesterola? Nakon proučavanja popisa zabranjenih i dopuštenih proizvoda, ovo pitanje više se ne može pitati.
Uzorak izbornika za one koji imaju visok kolesterol:
- Mali tanjur s kašu od heljde, jabuka ili naranče, čaša čaja ili kave;
- Rezane svježe rajčice i krastavci s maslinovim uljem i začinima( četvrtina kilograma).Mrkva svježa -200 ml;
- Oko 300 ml juhe od povrća s rastom.ulje i malu parni komad, malo pečeno povrće s roštiljem, kruh od pšenice, sok od dvije naranče;
- Pola šalice pahuljica različitih žitarica s čašom soka od jabuka;
- Riba na žaru, bez masnoće, tanjur ukiseljenog povrća, komad mesnatog kruha, čaj, razrjeđen s vrlo niskim masnim mlijekom.