Asane za mršavljenje: kompleks joge za ravni trbuh( s fotografijom i videom)
Mnogi ljudi ne znaju da, ako redovito učite jogu, težina će, međutim, biti polako izgubljena, ali će to biti stabilan i zdrava mršavljenja. To sugerira da će svi sustavi ljudskog tijela, kao i funkcije organa, vratiti na normalu. U ovom članku će se smatrati asana za mršavljenje, čija učinkovitost može vidjeti mnogi.
Korisne informacije o yogi
Yoga je drevni sustav koji ima za cilj normalizirati ne samo psihološko raspoloženje osobe nego i njegovo fizičko stanje. Ako se trening provodi redovito, uskoro možete vidjeti poboljšanje endokrinog sustava, disanje, čišćenje crijeva i uklanjanje celulita. Potrebno je sudjelovati najmanje tri puta tjedno, ali najbolje je svakodnevno. Izvođenje seta asana za mršavljenje, morate ritamno, duboko i mirno disati. Morate to učiniti sat vremena prije jela ili sat vremena poslije. Stručnjaci preporučuju da održite sesiju meditacije prije i poslije sesije.
Asanas za mršavljenje
Počnite klase s pravilnim disanjem: trebate stajati uspravno i dosegnuti do vrha, a kako bi leđa postala ravna, koccik se spušta. Izrađene su lopatice. Podignite ruke po stranama, pluća ispunjena zrakom, a oči trebaju biti usredotočene na dohvat ruke. Sada morate izdahnuti, spuštati ruke dolje. Sve se to ponavlja pet puta.
Sada možete izvesti set asana za mršavljenje:
- Morate se izravnati i staviti noge jedan do drugog. Iza su ruke koje su isprepletene u dvorcu. Na udisanje, trebate spustiti tijelo i dodirnuti bedra sa prsima. Važno je napomenuti da se koljena ne trebaju potpuno ispraviti, disanje mora biti mirno. Tijelo se može podići nakon pet ciklusa disanja.
- Izvođenje ove asane, ravnoteža će se promatrati. Ravni položaj, razmak između ramena i širine ramena. Na udisanje morate prenijeti težinu tijela na desnu nogu, a lijeva se povlači i izdiže iznad poda. Lijeva ruka hvata gležanj. Druga se ruka mora staviti ispred vas i, okrećući dlan na lice, podignite ga. Završite nakon pet ciklusa disanja. Ponovite asanu s drugom nogom.
- Morate dobiti na sva četiri na takav način da se dlanovi nalaze ispod ramena i koljena - ispod bazena. Zatim je noga ispravljena i povučena. Nakon toga, druga noga je ispravljena. Tijelo mora biti poput rastegnutog niza. U početni položaj, morate se vratiti nakon pet ciklusa disanja.
Već davno je poznato da asane joge za gubitak tjelesne mase ne daju brzi gubitak težine, ali pomažu pri izradi napetosti.
Stan želuca
Mnogo ljudi ne zna, ali ravni trbuh uz pomoć joge nije mit. Redovno obavljanje asane za gubitak težine trbuha, ne samo da ojačavaju mišiće već i poboljšavaju funkcioniranje organa ovog područja.
Prije početka izvođenja asana, potrebno je zagrijavanje koje traje 10 minuta. Potrebno je izvesti kompleks za gubitak težine jednom u tri dana.
- Pribor svijeće. Potrebno je leći na pod i staviti stolicu na takav način da su ispružene dlanove ispod sjedala. Zatim morate saviti koljena i povući na prsa. Noge moraju biti ispravljene i podignute, držeći stražnjicu rukama. Natrag, pomažite se svojim rukama, skinite zemlju. U tom položaju ostanite najmanje 3 minute.
- Pomično mjesto. Morate sjesti na pod i poravnati noge. Ramena bi trebala biti ispravljena, leđa je ravna, dlanovi dodiruju pod. Izlazak, torzo naginje naprijed, a polu-savijene noge na koljenima sruše s poda. Zatim morate podesiti noge i istodobno držati stražnje bedrima rukama. Učvršćivanje na mjesto potrebno je za 8 ciklusa disanja. Asana ponoviti najmanje 5 puta.
Ako redovito obavljate cijeli kompleks asana, rezultat neće dugo trajati. Za najbolji učinak, trebali biste početi jesti ispravno i biti vani svaki dan.