Dijeta za tinejdžere 15-16 godina: izbornik i savjeti o pravilnoj prehrani

Dijeta za tinejdžere od 15-16 godina je odličan način za borbu protiv tinejdžerski pretilosti u svijetu danas - problem koji je globalno u prirodi.

tijelo prolazi hormonska restrukturiranje tinejdžer, koji utječe na tjelesnu težinu, moderan moda za brze hrane i sjedilački način života mladih koji većinu vremena sjedi na računalu, ispoljava svoje učinke na tijelo tinejdžera. Dakle, problemi pravilne prehrane adolescenata su važniji nego ikad.

Pravilna prehrana za tinejdžeru

Teenage dijeta ima svoje vlastite propise. Prvo, težina adolescenata trebala bi se glatko smanjivati, bez oštrih promjena. Drugo, tinejdžer ne bi trebao osjećati glad. Konačno, niti jedna odrasla dijeta nije pogodna za tinejdžere.

Dijeta treba biti uravnotežena, uključuje sve vrste proteina, masti i ugljikohidrata. Smanjenje težine javlja se zbog kompetentnog odabira proizvoda, odbijanja od štetne hrane i smanjenja kaloričnog sadržaja.

Prije nego što odete na dijetu, razgovarajte sa svojim liječnikom. On može propisati kompleks vitamina i točno ispraviti prehranu.

Tako ćemo napraviti pravu ishranu za tinejdžera.

opcije izbornika za mlade

Opcija 1

Doručak - niske masnoće sir, kuhano jaje, čaj s medom. Prije doručka najbolje je popiti čašu soka.

Ručak - juha od povrća, bijelo pileće meso, čaša soka.

Snack - dijetni kruh sa sirom, sokom.

Večera - salata od povrća, pečena sitna riba, čaj bez šećera.

Opcija 2

Doručak - pura, bez maslaca, kuhana govedina, čaj bez šećera. Ručak - riblja juha, salata od povrća, sok.

Snack - voćna salata, juha divlje ruže. Večera - skuta, jogurt. Večera bi trebala biti dva ili tri sata prije spavanja.

Trajanje

prehrane Dijeta traje 2-3 tjedna. U ovom trenutku trebali biste ograničiti šećer i sol. Nije moguće potpuno odbiti sol, ali količina soli koja se jede treba smanjiti. Umjesto

slatkiši bolje jesti suhe marelice, grožđice ili suhe šljive. Dijeta u posebno teškim slučajevima dozvoljava istovarivanje dana na jabukama 1-2 puta tjedno.

Video o pravilnoj prehrani za

adolescenata kako na normaliziranju teen prehranu:

govori o svojim iskustvima mršavljenja:

bez vježbe za izgubiti težinu je nemoguće:

nutricionista Savjeti za adolescenti: