The estberg upitnik za određivanje jutarnje i večernje izvedbe

( modificirana verzija)

Uvod

1. Prije odgovora na pitanje, pročitajte ga vrlo pažljivo.

2. Molimo odgovorite na sva pitanja.

3. Odgovorite na pitanja bez kršenja predloženog redoslijeda.

4. Svako pitanje treba odgovoriti bez obzira na odgovore na druga pitanja. Nemojte se vratiti na odgovore na prethodna pitanja radi usporedbe s odgovorom na sljedeće pitanje.

5. Postoji nekoliko odgovora za svako pitanje. Označite samo jedan od njih s križem. Pod nekim pitanjima umjesto odgovora vidjet ćete razmjere. Označite na ovoj skali križ koji smatrate najprikladnijom.

6. Za svako pitanje pokušati odgovoriti s maksimalnom iskrenošću.

7. S obzirom na svako pitanje, možete napraviti dodatne komentare, za to je potrebno staviti upitnik.

Pitanja i rezultati evaluacije

1. Kada biste radije da se u slučaju, ako su bili potpuno slobodno birati svoje dnevne rutine i biti vođeni u to samo po svojim osobnim željama?

vaši komentari i dopune:

2. Kada bi ti radije da ide u krevet u slučaju ako planirani svoje večeri sasvim slobodno i voditi ovaj isključivo svoje osobne želje?

vaši komentari i dopune:

3. Kolika je vaša potreba za korištenje budilice u jutro ako je potrebno da se u određeno vrijeme točno?

apsolutno nema potrebe 4

U nekim slučajevima, postoji potreba 3

Trebate prilično jak 2

Alarm mi apsolutno neophodno 1

vaši komentari i dopune:

4. Ako je u pripremi za ispite iz uske roku i uz dnevne satikoristi se za pripremu početka noći( 23 - 2 sata), kako produktivni bi vaš posao u ovom trenutku?

Apsolutno beskoristan.

Ja apsolutno ne mogu raditi 4

neke koristi bi bilo 3

rad će biti na snazi ​​dvije

rad će biti visoko 1

svoje komentare i dopune:

5. lako za vas da biste dobili u jutro u normalnim uvjetima?

Vrlo teško 1 Prilično teško 2

Prilično lako 3 vrlo lako 4

vaši komentari i dopune:

6. Osjećate li se potpuno budan u prvih pola sata nakon jutarnjeg uspona?

vrlo velika pospanost 1

Tu je mali spava 2

jasno glava 3

potpuna jasnoća 4

vaši komentari i dopune:

7. Koji je vaš apetit tijekom prve polovice sata nakon jutra ustati?

apsolutno nema apetita 1

apetit smanjen 2

Prilično dobar apetit 3

jako dobar apetit 4

vaši komentari i dopune:

8. Ako ste morali pripremiti za isporuku ispita u pod strogim roku i zajedno s dnevnih satikoristiti za obuku u ranim jutarnjim satima( 4-7 sati), kako produktivni bi vaš posao u ovom trenutku?

Apsolutno beskoristan.

Ja apsolutno ne mogu raditi 1

neke koristi bi bilo 2

rad biti dovoljno učinkovita 3

rad biti vrlo 4

svoje komentare i dopune:

9. Osjećate li se fizički inertnost u prvih pola sata nakon jutarnje ustati?

Vrlo velika letargija

( do ukupno slabosti) 1

Neki sporost 2

Poznat živost 3

puna energija 4

vaši komentari i dopune:

10. Ako imate sljedeći dan bez posla, kada idete na spavanje nego obično prije spavanja?

najkasnije 4

obično manje od 1 sat poslije 3

1-2 sata kasnije 2

više od 2 sata kasnije od 1.

vaši komentari i dopune:

11. lako da zaspite u normalnim okolnostima?

Vrlo teško 1 Prilično teško 2

Prilično lako 3 Vrlo jednostavno 4

vaši komentari i dopune:

12. Odlučili ste ojačati svoje zdravlje kroz fizički trening. Vaš je prijatelj ponudio da zajedno studira 1 sat 2 puta tjedno. Najbolje vrijeme za svog prijatelja. - Jutro između 7 i 8 sati Je li ovo razdoblje najbolji za vas? U

ovaj put bih bio u dobroj formi 4

bih biti u prilično dobrom stanju 3 mi

bilo je teško 2

Bilo bi vrlo teško 1

vaši komentari i dopune:

13. Kada večer osjećate tako umorna da treba ići u krevet?

vaši komentari i dopune:

14. Tijekom dvosatnog rada, što zahtijeva od vas da ispunite mobilizaciju mentalnih sila, želite biti na vrhu svoje zdravlje. Koji od 4 ponuđenih razdoblja biste izabrali za ovaj posao, ako ste bili u potpunosti slobodni planirati svoje dnevne rutine i vođen samo vlastite želje?

8,00-10,00 b

11,00-13,00 4

15,00-17,00 2

19,00-21,00 0

vaši komentari i dopune:

15. Koliki je vaš umor u 23 sati?

Bila sam jako umorna, kad sam sam 5

vidljivo umorni od ovog vremena 3

sam malo umoran od ovog puta 2

nisam umoriti u ovom trenutku 0

vaši komentari i dopune:

16. iz nekog razloga morali otićispavati nekoliko sati kasnije nego obično. Sljedećeg jutra nema potrebe ustati u određeno vrijeme. Koja od 4 predložene opcije bit će vaša?

probudim u uobičajeno vrijeme i ne ići spavati 4

probudim u uobičajeno vrijeme, a ja ću i dalje drijemati 3

probudim u uobičajeno vrijeme i opet zaspati 2

se probudim kasnije od uobičajenog 1

svoje komentare i dopune:

17.morate biti na dužnosti u noći od 4 do 6 sati. Sutradan imate slobodan. Koja od 4 opcije je najprikladnija za vas?

san ja ću samo nakon noćne smjene 1

sam odspavati prije službi i van službe otići u krevet 2

ću dobro spavati prije dužnosti, a dužnost i nakon podremlyu 3

ja u potpunosti s posadom dobar san prije 4

vaši komentari i dopune:

18. Imate 2 sata raditi teško fizički rad. Koji od sljedećih razdoblja se odlučite za to, ako ste u potpunosti slobodno planirati svoje dnevne rutine i možete biti vođeni isključivo osobnim željama?

8,00-10,00 4

11,00-13,00 3

15,00-17,00 2

19,00-21,00 1

vaši komentari i dopune:

19. Odlučili ste provesti teške sjednice fizički trening. Vaš prijatelj nudi trenirati zajedno 2 puta tjedno 1 sat, najbolje vrijeme za svog prijatelja. - 22-23 h Kako povoljno, sudeći prema stanju zdravlja, bilo bi vrijeme za vas.?

Da, ja bih bio u dobroj formi, 1

mislim da će biti u prihvatljivom obliku 2

malo kasno, ja bi bio u lošem stanju 3

Ne, u ovom trenutku bih apsolutno nije mogao trenirati 4

svoje komentare i dopune:

20. u koje vrijeme biste radije probuditi kao dijete za vrijeme ljetnih praznika, kada je sat uspon odabranom isključivo na svoj osobni zahtjev?

vaši komentari i dopune:

21. Zamislite da ste slobodni odabrati vlastite radno vrijeme. Pretpostavimo da imate dan 5-satni( uključujući pauze) i svoj posao zanimljiv i zadovoljiti vas. Odaberite 5 sati neprekidno kada se učinkovitost će biti najviši.(Za procjenu najviši rezultat se uzima.)

svoje komentare i dopune:( ! Bilješku križu samo jedan sat)

22. U koje doba dana kada potpuno do vrha svog rada?

vaši komentari i dopune:

23. Ponekad čujemo o „jutro” ljudi i „Večer” tipova. Koji od ovih tipova smatrate sebe?

jasno jutro b

Umjesto toga, do jutra nego navečer 4

Umjesto toga, večernje nego u jutro 2

Jasno je da večernji 0

vaši komentari i dopune:

zaključak o iznosu od bodova:

• preko 92 - izraženije ujutro tipa;

• 77-91 - vrsta ujutro niskog stupnja;

• 58-76 - ravnodušan tipa;

• 42-57 - vrsta navečer niskog stupnja;

• ispod 41 - različita tipa večeri.