Tablica vitamina E u hrani( u 100 g)
Tablica vitamina E u hrani( u mg /100 g) ^
Vitamin E se smatra vitamin ljepote, mladosti i plodnosti, budući da se odnosi na snažan antioksidans koji usporava proces starenja i ima snažan anti-aging učinak na tijelo. Osim toga, vitamin E je potrebno za normalno funkcioniranje ovih važnih fizioloških procesa:
- osigurava rad spolnih žlijezda u muškaraca i žena;
- je uključen u osiguravanje normalnog funkcioniranja imunološkog sustava;
- poboljšava nutricionu stanica;
- smanjuje krvni tlak;
- sprečava razvoj anemije;
- jača krvne žile i sprečava rizik od nastajanja tromba;
- pruža regeneraciju tkiva, sprečava stvaranje ožiljaka i ožiljaka;
- poboljšava perifernu cirkulaciju;
- daje normalan proces zgrušavanja krvi;
- pruža puni rad živčanog i mišićnog tkiva;
- štiti druge vitamine topljive u mastima od štetnih učinaka kisika;
- pomaže u boljem apsorpciji vitamina A( retinol);
- je aktivno sudjeluje u biosintezi proteina, nastanka i razvoja placente fetusa gonadotropina;
- je uključen u formiranje kolagena;
- sprečava nastajanje senilnih pigmentnih mrlja;
- lakše za mnoge bolesti, kao što su Alzheimerova bolest i dijabetes.
fiziološka potreba za vitaminom E dnevno ^
Preporučena dnevna doza vitamina može se izračunati pomoću formule:
- djece do 1 godine - 0,5 mg / 1 kg tjelesne težine.
- Odrasli - 0,3 mg / kg po kg.
Potreba za vitamin E povećava s:
- potrošnje hrane polinezasićenih masnih kiselina( biljna ulja).U ovom slučaju, za svaku žlicu biljnog ulja treba dodati 100 IU vitamina E;
- značajan fizički napor, uključujući i sport;
- uvjeti visoke planinske klime;
- prebivalište na radioaktivno onečišćenim područjima;
- jak stres;
- pubertet i tijekom rasta;
- liječenje hormonskim lijekovima;
- tijekom menopauze.
Imajte na umu da vitamin E sprječava oksidaciju vitamina A i selena( Se) u tijelu. Osim toga, slabo je probavljiv u kombinaciji sa željeznim solima. Ako su imenovani kao prima željezo pripremama, a zatim ga uzeti za 8 do 12 sati prije ili nakon uzimanja vitamina E
Simptomi manjka i viška vitamina E u tijelu ^
Unatoč činjenici da je vitamin E se smatra ne-otrovna tvar, na pretjerano visokim dozamakoristiti za 3 mjeseca ili više, može doći do negativne reakcije, posebno od gastro - intestinalnog trakta.(Gornja dopuštena granica dnevnog unosa vitamina E je 300 mg).
savjetovati također vidi tablicu magnezij sadržaj hrane( 100 g).