Kako izgubiti težinu nakon rođenja

Posebna uloga u motivaciji gubitka težine rezervirana je za čovjeka. Bez obzira koliko je žena usredotočena na brigu za dijete, ona i dalje želi ostati poželjna i atraktivna za njega. Inače, samopouzdanje pada, raspoloženje pogađa i problemi počinju u obitelji.
Kako bi dramatično izgubili težinu, postoje radikalne kirurške metode. Ali oni mogu uzrokovati značajnu štetu tijelu, koje se još nije oporavilo od stresa nakon isporuke. Za skladno i glatko postići sklad i riješiti druge probleme nakon poroda razdoblja( gubitak kose, strije, probavne smetnje, promjene raspoloženja i sl), to je bolje koristiti prirodne prirodnih lijekova. Recepti tradicionalne medicine pomoći će vam da ojačate zdravlje i očuvate ljepotu, obnovite sklad i samopouzdanje.
Glavni način za izgubiti težinu je ispravno prilagoditi gubitak težine. Mozak prisiljava tijelo da učini ono što je sigurno, pa prije nego što odlučite o prehrani ili vježbi do sedmog znojenja, izvršite nekoliko jednostavnih, ali potrebnih postupaka. Trebate ga mentalno ili na papiru:

• jasno artikulirati svoj glavni cilj - zašto izgubite težinu;
• odaberite primjer koji slijedi, podržavajući vas kada se postigne cilj;
• Odredite kako ćete kontrolirati svoje nove navike dok ne postanu novi stil vašeg života.
Osoba uzima samo one akcije, vodi samo takav način života, koji smatra svjesno potrebnim. Nema svjesne nužnosti - nema svjesnog djelovanja. Bez navođenja glavnog cilja pokušaja "bacanja kilograma - drugog" može se učiniti zauvijek. Ako nema cilja, zašto se onda odreći ono što donosi kratkotrajni užitak, čak i ako se poslije smjestio na strane s dodatnim kilogramima? Ovo je način na koji vaša podsvijest raspolaže, kad ste jutros jeli kašu, a za ručak ruka ispušta kolač.Misao, izražena sa sigurnošću i maksimalnom ozbiljnošću, misli kojima ste izrazili svoju tajnu i jasnu želju, postaju volja.
Cilj možda nije nužno gubitak težine, iako to nije isključeno. Ali gubitak težine za važniju svrhu je snažan motivirajući faktor. To može biti u mogućnosti nositi veličinu odjeće 42, ići na plažu u bikiniju, traperice nositi, gdje se pokazao prije 5 godina, dobiti kompliment od mog muža, da vidi „njeguje” broj na vagi. .. to ne smeta da je netkoonda vaš cilj može činiti glupost, nitko neće znati o tome. Važno je da za vas ostaje uvijek željena.
Kada shvatite što vam ograničiti vaše prehrane, ne morate sebe slomiti i uzeti nadnaravne sile da napusti višak dio kolača. Gotovo nesvjesno, iz cijelog tokova slučajeva i mogućih užitaka, odabrat ćete korisne za brojke i odbiti one štetne. Tijekom vremena, kada će te radnje postati svakodnevna navika, prestat ćete primijetiti svoje napore da poboljšate i očuvate lik.
Za proces gubitka tjelesne težine bio je učinkovitiji, vrlo je korisno imati pred vašim očima primjer na koji se trudiš.Ironično, ali fotografije modela zalijepljene u hladnjak doista su vrlo učinkovite sredstvo za zatvaranje. Ako imate djevojku koja je već izgubila težinu nakon rođenja, možete objesiti njezinu sliku - ono što je bliže može biti učinkovitije. Tu je i način "od suprotnog": objesiti na zidu sliku američkog "hamburgera".Razmatranje od 150 kg masnoća i celulita je vrlo uzbudljivo.
Prebacivanje na novi stil prehrane i tjelesne aktivnosti vrlo je koristan za pisanje. Na taj način se disciplinirate, jer ćete morati napisati svoje postignuće i promjene koje se događaju s vašim tijelom svaki dan. Stalno ponavljanje određenog voljnom akcije: brojanje i smanjenje kalorija, jesti na režimu, da bi u šetnjama i raditi vježbe - sve ove navike treba zamijeniti naviku mnogih i nekontrolirano jesti, lagati na TV nakon obroka, odustati hodanje i gimnastika radi odmora, stalno neštozatim žvakati i snack. Vidljivo na papiru, proces smanjenja težine će vas podržati u entuzijazmu. Jedino što se može osloniti u ovom teškom razdoblju formiranja novih navika jest samoobveza, zbog čega je potreban dnevnik.
Najveća opasnost u prehrani su „kvarovi”: Pridržavanje načela razumne prehrane, vježbe, i odjednom pod utjecajem lošeg raspoloženja, dosade ili stresa jedne trgovine kvar isprekidane svoja postignuća. Dakle, ne samo da oslobodite samopouzdanje, već također krše metabolizam, koji je već nestabilan nakon trudnoće. Sve ove priče prijatelja: "Izgubio sam težinu, a zatim su se funti vratili i donijeli sa sobom drugu peta" - imaju objašnjenje. Budući da je u stanju stresa u tijelu( i ograničenja u hrani stresnog za njega), nakon što je dio od viška kalorija naglo počinje da ih pohraniti u slučaju iznenadne smrti. I najgore od svega, sramit ćete se i osjećate se krivima. Stoga se složiti s tobom da smanjite svoju težinu svijesti, znate, što učiniti, i sam svjestan činjenice da je oštar promjenu u prehrambenim ponašanja samo će štetiti vašem tijelu. Kada želi jesti poltortika desetak sendviče s kobasicama ili bilo što drugo, kao što su „lijepo”, dobiti popis stvari koje prelaze( ples, šetnje, čišćenja, izrada abecedni katalog knjiga ili glazbenih albuma, i tako dalje. D.), ivoditi brigu o nekom poslu. Pričekajte neko vrijeme, i snažnom željom da „jedu” uskoro će otići, a vi spremite težine, metabolizam i samopoštovanje.

Ako je trudnoća bila bez komplikacija, a niste proveo prvih devet mjeseci vremena u krevetu, a umjerena posao, rade kućanske poslove i obavljati gimnastiku. Mišići i koža trbuha treba održavati u dobroj formi, kao u razvoju fetusa povećati i tyazheleyuschaya svaki dan maternica dodaje opterećenje kralježnice, a osim toga, overstretched mišići smanjuju sposobnost ugovora i kršenje ulaz u njihove normalne količine hranjivih tvari i energije dovesti donjihove distrofije.
Postoji vrlo malo žena koje neposredno nakon odobrenja od poroda ostaju tanke poput one prije trudnoće.Čak i ako postoje takvi, to će biti znak lošeg zdravlja. Uobičajeno, žena bi trebala postići do 10 kg veće težine. Nakon rođenja, izgubi oko 3,6 kg( težina bebe) i oko 0,5 kg( težina posteljice).Ali mnogi se popravljaju za 15 i 20 kg.
Tijekom dojenja da se presele na niske kalorijske dijeta ili gladovanja nije potrebno - dijete je potrebno koristan, hranjiv majčino mlijeko, koristite malo tijelo dobiva sve potrebno za rast i razvoj. Ali također postoji i za tri, tako da dijete dobiva sve najbolje, također se ne preporučuje. U prehrani, racionalnost i umjerenost su važni. Tijekom trudnoće vaše hormonsko podrijetlo je promijenjeno, metabolizam je usporen, a vaše tijelo može normalizirati važne procese. Stoga, ako jedete "za dvoje", nemojte se iznenaditi da će i vaša težina udvostručiti.
U većini slučajeva, uzrok pretilosti je prejedanje banalno, to jest, jesti više hrane( a time i kalorija) nego što možemo potrošiti. Sjedilički način života i nedostatak fizičkog napora pogoršavaju situaciju koja se često javlja tijekom trudnoće. Ali, ako tijekom trudnoće i dojenja težine može se pripisati brizi potomstva, a zatim nakon što ste oduzeto dijete od dojke, ne postoji ništa zaustavljanja uzmete svoju težinu.
Pretilost je osnova za razvoj mnogih bolesti kao što su dijabetes, ateroskleroza, lipida( masti) metabolizam. Kompleks promjene koje se javljaju u ljudskom tijelu, koji pate od pretilosti, dovodi do razvoja hipertenzije, ateroskleroze i koronarne bolesti srca.
Međutim, pretilost može biti simptom bolesti( npr, endokrini i bolesti središnjeg živčanog sustava), pa ako se ne jede više nego norma, a ne fond od ugljikohidrata, a težina sve vas koji unosite, trebate konzultirati liječnik-endocrinologist.

Ugljikohidrati postoje u dva oblika - jednostavni i složeni. Više od polovine energije apsorbira ugljikohidrata se isporučuje u tijelu u obliku jednostavne šećere, tj jednostavne rafiniranih ugljikohidrata( šećer, tjestenina, tijesto).Oni su razlog za značajan porast težine. Smetnje porcije hrane bogate jednostavnim ugljikohidratima, vi ćete se osjećati praska energije, poboljšanje raspoloženja u bliskoj budućnosti, međutim, taj učinak će trajati dugo, i opet će se osjećati umorno. To je zbog činjenice da prilikom prerade ugljikohidrata, velika količina šećera ulazi u krv, što daje privremeni poticajni učinak. Takve tvari koje sadrže šećer kao med, rafiniran bijeli i voćni šećer, apsorbiraju se vrlo brzo, a ne osiguravaju dugoročnu opskrbu energijom. Ali kad
šećer uslijed razgradnje jednostavnih ugljikohidrata, počinje izlaz krvožilnog sustava, sadržaj inzulina u krvi naglo raste - tvari suzbijanju povećanje količine šećera i pruža više brzo olakšanje od njega. Kao rezultat toga, razina sadržaja šećera smanjuje, čija količina padne čak i ispod standarda.
Rezultat osjećaj nelagode tijelo želi nadoknaditi novi dio ugljikohidrata, koji uklanja akutni osjećaj gladi. I tako postoji začarani krug ugljikohidratne ovisnosti, čija izlaza je vrlo teško. Rezultat prehrane ugljikohidrata je prekomjerna težina, metabolički poremećaji, bolesti gastrointestinalnog trakta.
složeni ugljikohidrati koji se nalaze u cjelovitim žitaricama i povrću, lako upija, daje više energije, a nakon njihova odvajanja manje otpada. Kada se probavlja, tijelo razgrađuje složene ugljikohidrate u glukozu radi daljnje prerade u energiju, ugljični dioksid ostavljajući disanje i vodu. Dakle, nakon asimilacije složenih ugljikohidrata, ne ostaju nikakvi produkti izgaranja niti šljake.
Dakle, ako želite riješiti višak težine, podesite odgovarajuće promjene u prehrani.
Ugljikohidrati daju energiju tijela, a proteini pomažu u izgradnji novih i obnavljanju starih mišićnih stanica i tkiva. Samo kada se isporučuju ugljikohidrati očito je nedostatan( na primjer, u slučaju gladovanja), tijelo počinje razbiti proteine ​​kako bi proizvela energiju.
Proteini su prirodni visoko molekularni organski spojevi, koji se sastoje od aminokiselina i formiraju strukturu gotovo svih živih organizama. Za održavanje života tijela potrebno je 22 aminokiselina, poznatih kao bazične aminokiseline, od kojih se 8 može dobiti samo od hrane. Ostatak aminokiselina koje tijelo proizvodi neovisno od različitih tvari. Nezamjenjive aminokiseline su kiseline koje se ne sintetiziraju ljudskim stanicama i ulaze u tijelo kao dio prehrambenih bjelančevina. Odsutnost ili nedostatak esencijalnih aminokiselina dovodi do zaustavljanja rasta, gubitka težine, metaboličkih poremećaja i može dovesti do smrti tijela.
U životnim procesima svih organizama, bjelančevine izvode strukturne, regulatorne, katalitičke, zaštitne, transportne, energetske i druge funkcije. Potrebni su za održavanje procesa rasta i oporavka u tijelu.
U procesu probave, tijelo razgrađuje proteine, dobivajući potrebne aminokiseline. Oni se skupljaju u jetri zajedno s onima koje tijelo sintetizira unutar sebe kako bi stvorili proteine ​​potrebne za tijelo da obnovi staru i stvara nove stanice i tkiva, za njegov rast i održavanje metaboličkih procesa.
Većina proteina mora doći iz cjelovitih žitarica, graha, povrća, sjemena, oraha, ribe i voća. Takvi izvori bjelančevina kao što su crveno meso, perad, mlijeko sadrže tvari koje potiču razvoj bolesti srca i kršenje drugih funkcija tijela pa ne smiju biti više od četvrtine ukupne proteinske hrane u prehrani.
Masti su također sastavni dio našeg tijela. S kemijskog stanovišta - su organski spojevi koji su esteri glicerola i viših masnih kiselina, uglavnom palmitinska, stearinska( zasićena kiseline) i oleinska( nezasićene kiseline).Oni su lakši od vode i praktički netopljivi u vodi. Masti su uključeni u sastavu stanica uključenih u održavanje njihove normalan život, su glavni kemijski spojevi masnog tkiva. Doprinose apsorpciju proteina i vitamina topljivih u mastima A, D, E. oni stimuliraju razdvajanje žuči, gušteraču. Zaštitite unutarnje organe od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Razlikovati slobodno mast koja je pohranjena u posebnim masnim stanicama i koristi tijelo kao energetski materijal, i masti, protoplazmički strukturno srodne ugljikohidrata i proteina u staničnim membranama.
Tanki ljudi postanu puniji sporije od masti ljudi postaju vrlo masti. Riječ je o lipaznom enzimu koji je uključen u razgradnju masti u stanicama. Kad se debeli muškarac jede masnu hranu, lipaze pokazuju manju aktivnost, što dovodi do veće skladištenje masti. I sve više zaokružuje bokove, trbuh, rebrasti dio.
Hrana masti koriste tijelo kao izvor energije. Energetska vrijednost masti među ostalim sastojcima hrane je najviša. Kada se 1 g masti cijepa, oslobađaju se 9 kilograma. Međutim, oksidacija masnoća u ljudskom tijelu mnogo je teža nego, recimo, ugljikohidrati. Nutritivna vrijednost masti ovisi o karakteristikama njegovu apsorpciju u crijevima, a talište masne kiseline, vitamini i druge komponente. Neki minerali, kao što su kalcij i magnezij, „odbiti” se apsorbira u probavnom traktu dok reakcija „saponifikacije” masnih kiselina. Mast je izvor vode u tijelu: oksidacija je proizveden u više od dva puta više vode nego oksidacije drugih hranjivih tvari. Zanimljivo je da se ova svojstva masnoća koriste u liječenju pretilih bolesnika. Ograničenja u uporabi tekućina potiče razgradnju masnog tkiva uz otpuštanje vode i ugljik-dioksida.
Svakog dana osoba ne treba više od 60 - 100 grama masti. To je 30-35% ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane. Smatra se da je biološka vrijednost zasićenih masnih kiselina niska. No, prehrambene masti koje sadrže nezasićene masne kiseline( linolne, linolenske i arahidonske), neophodni su za ljude, jer ne sintetizira u tijelu. Ove masne kiseline su potrebne za normalan rast i razvoj. Oni pružaju elastičnost krvnih žila, koji su uključeni u metabolizam kolesterola, promicati apsorpciju proteina i vitamina.
Uz nedostatak masti u tijelu se smanjuje otpornost na infekcije, hladno, razvoj nedostatak vitamina zbog slabe apsorpcije vitamina topljivih u mastima, odgođeni rast i ukupni razvoj. Prekomjerni unos masti povećava opterećenje na jetru, gušteraču i crijeva, potiče aterosklerozu i dijabetes dovodi do poremećaja probave, metabolizma i procesa probave proteina. Višak masnoća pohranjena uglavnom u potkožnom tkivu trbuhu, bedrima, i drugi.
masti životinjskog i biljnog porijekla.Životinjske masti nalaze se u mesu, masti, maslacu, vrhnjem i kremi. Biljke masti - u suncokretu, maslinama, kukuruzu, ulju sjemenki pamuka. Mnogo biljnih masti u maticama. U prirodi je teško pronaći mast, koja će u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma masnim kiselinama i vitaminima.
Osim gore navedenog, svako tijelo je vitalno važan vitamin, makro i mikroelement. Vitamini
- biološki aktivne tvari, koji se zajedno s enzimi su katalizatori svih vitalnih procesa u tijelu. Trenutno je poznato više od 20 vitamina. Vitamini su podijeljeni u topivih( vitamini A, D, E, K), topljivi u vodi( B1 vitamina B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) i vitamin slične tvari( B13 vitamina B15, inozitol, lipoidna kiselina,kolin, bioflavonoidi).Biološka uloga vitamina topivih u vodi povezana je s njihovim sudjelovanjem u radu enzima. Uloga vitamina topljivih u mastima je uglavnom zbog njihovog sudjelovanja u normalnom funkcionalnom stanju stanične membrane. Vitamini slični spojevi obavljaju različite funkcije u tijelu, sudjelujući u regulaciji različitih bioloških procesa. Vitamini nisu izvor energije, već uglavnom obavljaju funkciju regulatora biokemijskih reakcija.
U ljudskom tijelu vitamini se uopće ne sintetiziraju( na primjer, vitamin C), ili se sintetiziraju u nedovoljnim količinama. Nizak unos prehrambenih vitamina ili njihovih loših unosa dovodi do manjka vitamina: Nedostatak( hypovitaminosis) ili potpuno odsustvo( avitaminoza).Treba imati na umu da se hipovitaminoze vitamina topljivih u mastima opažaju kada postoji nedostatak masti i mesa( riba) u hrani. Nedostatak vitamina topljivih u vodi je zabilježen uz malu potrošnju zelenila, povrća, voća, kruha. Fiziološka potreba zdravih ljudi u vitaminima treba uzeti u obzir pri sastavljanju hranjivih sastojaka.
Mineralne tvari sadržane su u ljudskim tkivima u vrlo malim količinama. Mineralne supstance su podijeljene na makroelemente i mikroelemente. Glavno tijelo makroelementi su kloridi, fosfati i karbonati kalija, kalcija, natrija, magnezija, i sumpor, fosfor i klor.
Kalij povećava izlučivanje iz tijela natrija i sudjeluje u metaboličkim procesima živčanog tkiva. Podržava ton srčanog mišića, funkciju nadbubrežnih žlijezda. Kalij se nalazi u mesu, ribi, mlijeku. Kalcij
normalizira razdražljivost živčanog tkiva, aktivira zgrušavanja krvi, podesiti propusnost krvnih žila. Glavni izvori kalcija su mlijeko, sir, sir.
Magnezij je uključen u metabolizam ugljikohidrata i proteina povećava postupak kočenja u cerebralnom korteksu, Ima vazodilatacijski djelovanje. Soli od magnezija sadrže heljde i zobene pahuljice, mahunarke, orasi.
Natrij se pretežno nalazi u ekstracelularnim tekućinama. Natrijev klorid je sastavni dio krvne plazme.
Fosfor je uključen u metabolizam. Važno je za proces prijenosa energije, izgradnje stanica, enzima i drugih spojeva. Puno fosfora se nalazi u morskoj ribi, siru, maslacu, rajčicama.
Klor je uključen u formiranje klorovodične kiseline, regulaciju osmotskog tlaka i metabolizam vode. Klor uglavnom ulazi u tijelo s solom soli. Po
elemente potrebne za normalan ljudski život u tragovima, uključuju željezo, bakar, cink, jod, mangan, molibden, kobalt, brom, selen, krom, kositar, silicij, fluor, vanadija. Mineralne tvari dio su tkiva, tekućina tkiva, krvi, kostiju, enzima i ljudskih hormona. U našem tijelu pronađeno je više od 60 mikroelemenata. Njihova biološka uloga u ljudskom tijelu je drugačija, a glavni izvori su prehrambeni proizvodi i voda za piće. Puno željeza sadrži jetru jetre, hematogen. Jod je bogat plodovima mora. Kobalt se nalazi u povrću i voću. Bakar je prisutan u pšenici, raži, zobi, repu, malinama. Fluor ulazi u tijelo s vodom. Velika količina cinka nalazi se u kvascu, meki, siru, gljivama, jaja, mahunarkama.
Pri pripremi dijete za smanjenje težine, usredotočite se na smanjenje broja kalorija od obroka tijekom dana. Dnevni prehrana treba sadržavati dovoljne količine esencijalnih aminokiselina, nezasićenih masnih kiselina, vitamina, mineralnih elemenata bitnih za normalne metaboličke procese u tijelu.
vezivanje proteina stopa 100 - 130 g, 70% životinjskog podrijetla( nemasnog sir, sir, jogurt, obrano mlijeko, bjelanjka, nemasno meso i ribu).Proteini pomažu u poboljšanju metabolizma, sudjeluju u sintezi hormona, enzimima i obavljaju plastičnu ulogu. Niska prehrana proteina potiče razvoj infiltracije masnih jetara. Masti dulje traju u trbuhu i stvaraju osjećaj sitosti. Dakle, previše je oštro da ne smanje njihovu potrošnju. Prosječna dopušteno primanje 80 - 90 g masti dnevno, s 50% njih - biljnog porijekla( suncokreta, kukuruza, maslinovo ulje i drugi).Norme u masti potražnje za muškarce od 18 do 59 godina „radi glava” u rasponu od 70 do 80 grama dnevno za muškarce iste dobi, ali se bavi teškim fizičkim radom, u rasponu od 113 do 128 grama dnevno. Sastav biljnog ulja sadrži 30-35% masti, mliječni proizvodi - 30-35%, riba, meso, žitarice - 30-35%.Isključite iz prehrane masti životinjskog podrijetla, dopustivši sebi malo maslaca.
značajno smanjiti sadržaj ugljikohidrata( 150 - 200 g), uglavnom zbog probavljive( šećera, med, zaglavljivanja, pekarski proizvodi, žitarice i riže griz).Ograničite unos povrća, voća, bobica, koja sadrži puno šećera( grožđe, lubenica, dinja, grožđice, suhe marelice, bundeve, krumpira, repa, mrkva, banana).Preporučeni nezaslađen voće, bobičasto voće i povrće sadrži vlakna, koja stvara osjećaj sitosti s niskim unosom kalorija i poboljšava probavu.

Načela racionalne prehrane - postoji potreba za raznolikošću, u potpunosti, redovito, prehrana treba biti dovoljno svježeg povrća i voća, mesa i ne mnogo ugljikohidrata. No, za žene koje ponovno uzimaju svoju težinu nakon trudnoće, trebalo bi pojasniti da morate jesti umjereno. Da biste to učinili, unesite ograničeni dio za svaki obrok( 200 g po danu) i isključite iz prehrambenih proizvoda koji umjetno potiču apetit. Ketchup, umaci, majoneza, pikantne začini, marinade, dimljeni meso - sve to vam omogućuje da jedete puno više nego što vam je potrebno.
Osnovno pravilo mlade majke, koja pridonosi gubitku tjelesne težine, vrlo je jednostavno: nemojte jesti nakon bebe! Neobično za sebe, jede( dobro, nemojte odbaciti isto!) Zalogaj za doručak, juha za ručak i tjestenina za večeru neće doprinijeti skladu vaše figure. Zapamtite: vaše tijelo nije smeće, jedete onoliko koliko je vaše tijelo dovoljno, a ne više. Najčešće jednostavno ograničenje dijela i isključivanje "zalogaja" tijekom dana pomaže smanjiti težinu.
Najvažnija je četverodnevna prehrana s više ili manje jednolikim, malim obrocima.
Hrana mora biti puna, tj. Prehrana bi trebala sadržavati potrebnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i soli. Biološka vrijednost prehrane ovisi uglavnom o sadržaju vitamina, enzima, elementima u tragovima u hrani, kao i o ravnoteži nezamjenjivih sastojaka svih hranjivih tvari, posebice bjelančevina i masti.
Hrana bi trebala utjecati na probavni sustav u tonici i stimulirajući način. U proizvodima je potrebno čuvati što više biološki aktivnih tvari( vitamini, fitonit, elementi u tragovima i sl.), Za koje se preporučuje odbijanje od prženja i gašenja.
Motorna funkcija probave stimulirana je celulozom i pektinima iz povrća i voća, kao i fermentiranim mliječnim proizvodima( kefir, jogurt, jogurt).Povećana biološka aktivnost hrane olakšava se jesti kruh od pšeničnog brašna od grube pšenične sorte. Sadrži puni kompleks vitamina B.
Najbolja zamjena za šećer je med. Ako nema meda, možete koristiti sušeno voće, ali u suhom voću prodanom u trgovinama( industrijski obrađenih), sadrži sumpor, koji ima štetan učinak na tijelo. Stoga, sušeno voće prije konzumacije treba parati u cjedilo za par. Osim toga, šećer je u plodu - zove se fruktoza. Svježe voće izvrsna je zamjena za šećer.
Uz uravnoteženu prehranu, težina se polako gasi, ali kako se vaše prehrambene navike postupno mijenjaju, ponovno se ne povećavate. Post na vodi ili sokovima nije prikladan za tijelo žene koja je preživjela stres rođenja ne tako davno. Osim toga, post pomaže smanjiti mišićnu masu( a ne masnoću) i oslabiti tijelo. Dijeta zahtijeva restriktivne proizvode koji lišava tijelo hranjivim tvarima, mnogo je potreban nakon rođenja. Da bi se bojali i izbjegavati kad god je moguće dijete, nudeći nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari u nadomjestaka hrani, tekućih proteina i energetske pločice ili preporuča se uvesti u svoj dodataka prehrani, pilula i drugih lijekova koji obećavaju da spali salo.
posljedice osip će izgubiti želju dehidraciju, koja oslabljuje tijelo ubrzava proces starenja stanica;Probavni poremećaji: konstanta niskog tlaka, hormonski poremećaji;beriberi;poremećaji jetre, trovanje, u ekstremnim slučajevima - ciroze, prijeteći da će gladovati ljubavnici.

1. Trebate uvijek uzeti svoje vrijeme. Osjećaj sitosti uvijek je kasno 10 do 15 minuta nakon što progutaš zadnji komad.Čak i ako vaše dijete spava samo 15 minuta i trebate jesti za to vrijeme, operite podove, operite i spavate, odvojite vrijeme i žvakajte.
2. Trebate se osjećati sitno. Odbacivanje stola u stanju "upravo sada" je štetno čak jednom godišnje, da ne spominjemo dnevnu prejedanje.
3. Potrebni su vam kvalitetni proizvodi, ali svakodnevno ne morate jesti hranu. U prehrani bi trebala biti raznolikost.
4. Malo je potrebe, ali često. Najbolje je da je dnevni obrok podijeljen na četiri do pet dijelova.
5. Nemojte "iskoristiti" stres. Neće riješiti probleme, već samo dodati nove.
6. Hranu treba kuhati, a ne predgrijane poluproizvode. Za kuhanje tri nova jela za svaki obrok, vjerojatno nemate vremena, ali jedan ili dva recept koji ne traje dugo je u arsenalu svake domaćice.
7. Postoji potreba za režimom, odstupanje od vremena doručka, ručka, snacka i večere ne bi trebalo prelaziti 20 minuta. To je dijete od malih nogu uči dnevnu rutinu i vaše tijelo uvijek zna kada će se hraniti, a između zaustavljanja na zahtjev „grickanje”.
8. Nemojte piti industrijski proizvedene limunade i sokove, oni sadrže puno šećera, koji će odmah ići na vaše bokove.
9. Nemojte jesti za tvrtku, ako se ne uklapa u vašu dnevnu rutinu. Ako se muž vratio kući s posla u 22 sata, hranite ga, ali nemojte više jesti.
10. Nemojte ići u dućan gladan. Proizvodi se moraju kupiti samo na unaprijed sastavljenom popisu.
11. Dobijte točnu ljestvicu i vagajte se svako jutro do doručka.
12. Ne jedite prekasno, posljednji obrok mora biti najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet.13. Vožnja nakon jela.

Kako bi pomalo gurnulo tijelo da izgubi višak masnoće, možete koristiti dane za istovar. Budući da je riječ o kratkoj verziji prehrane, nedostatak prehrane nije formiran, ali vam to omogućuje manje jesti i izgubiti više kalorija. Nemojte izbjegavati fizički napor tijekom dana posta. Naprotiv, pomaže vam smanjiti težinu.
Preporuča se da dani istovara ne češće 1 - 2 puta tjedno.

za istovar dijetu možete koristiti bilo voće: to je moguće provesti, primjerice, dan banane post, naranče, lubenice ili grejpa u dan posta - svi su oni veliki utjecaj na unutarnje procese u organizmu.

Za jedan dan, trebate jesti 1.5 kg jabuka u svježem ili pečenom obliku.Šećer nije dodan, za okus, jabuke se mogu posuti cimetom. Nemojte zaboraviti piti mnogo, najmanje 1,5 do 2 litre tekućine dnevno.

Sokovi, naravno, trebaju biti svježe stisnuti, preporučena stopa je 2 litre dnevno.
kupus sok sadrži probavljive ugljikohidrate( glukoza, fruktoza, saharoza), aminokiseline, te soli kalcija, kalija, natrija, magnezija i željeza. Najveća vrijednost je postavljena posebice vitamin( askorbinska, nikotinska, pantotensku i folna kiselina, riboflavin, tiamin, biotin, vitamin K, P-aktivnih tvari).Kupus sok sadrži vitamin djeluju protiv čira U, s obzirom na bisera se upotrebljava u obliku topline kao sredstvo za liječenje želučanih i duodenalnih ulcera. Osim toga, pomaže u normalizaciji metabolizma i blagotvorno djeluje na aterosklerozu. Sok od kupusa ima sposobnost da inhibira pretvorbu ugljikohidrata u masti, pa je potrebno za osobe s viškom težine.

Kuhajte 150 grama neobojenog riže bez soli, podijeljeno u tri dijela. Za doručak možete dodati zrno cimeta u rižu. Za ručak, rešetkajte malu jabuku. Za večeru dodajte malo paprike ili mrkvu.

Dnevna doza suhe kompote - 250 grama, vode - do 1 litre. Pijte 200 ml kompotina 5 puta dnevno.

Preporučuje se 5 do 6 puta tijekom dana da se salata od svježih jabuka, mrkve, kupusa bez soli. Možete napuniti 1 žlica.žličicu kisele masnoće vrhnjem ili biljnim uljem. Ukupno, morate pojesti do 1,5 kg salate. Možeš piti vodu. Takvo istovar ima opći učinak jačanja, pridonosi aktivaciji tjelesnih obrana.

Ove se dane dobro toleriraju, jer vam omogućuju da mijenjate dijetu. Rezani sir može se jesti u sirovom obliku ili na različite načine kulinarske obrade. Najučinkovitiji svjež sir, na koji možete dodati malu količinu kiselog vrhnja za okus. Rezani sir se uzima za svako prijamanje u 4 podijeljene doze od 100 g( rast od 165 cm) i 150 grama( s rastom iznad 165 cm) s 15 g kiselog vrhnja.
Za razliku od okusa, možete koristiti svježi sir za pripremu kolača od sira, svježeg sira, pudinga i ribane mase. Cheesemakers trebaju jesti u pet prijema( dva kolača od sira s kiselim vrhnjem).
dodavanje svježeg sira na taj dan mogu piti 2 kave s mlijekom bez šećera( saharin dopušteno) i 1 - 2 šalice juhe kukova.

Kalij sadržane u suhe marelice, potrebno je za zdravlje kardiovaskularnog sustava, osim toga, marelice ima pročišćavajući učinak na crijeva.
Tijekom dana trebate jesti 500 grama lagano natopljenih sušenih marelica, podijeljenih u 5 prijema. Možeš piti vodu.

Takav dan osim gubitka težine i normalizacije crijeva poboljšava ten.
Prije večeri, potopite nekoliko žlica zobene kaše u kuhanu hladnu vodu. Ujutro popunite zobene pahuljice sa 1 žličicom meda i jedite, pijući čašu kefira s bifidoflora. Za oko tri sata popijte čašicu šipka.
Za ručak možete jesti jabuku i popiti čašu jogurta. U popodnevnom snacku - još jednu čašu kefira.
Za večeru možete popiti biljni čaj s limunom i medom, te s dva slatkiša. Prije odlaska u krevet - čašu bifid-kefir.

Za obavljanje istovar dan, odaberite bilo koji mliječni proizvod ne sadrži više od 1,5% mliječne masti za svoj ukus( kefir, fermentirani pečena mlijeko ili jogurt).Piti ga u malim gutljajima tijekom dana. Ukupno možete popiti 1,5 litre. Uz glavni proizvod, trebate piti vodu u količini od najmanje 1 - 1,5 litara dnevno.

Pet puta dnevno trebate jesti 300 g zrelog lubenice, ništa drugo za jesti ili piti. Ovaj dan istovara pomaže očistiti tijelo toksina, poboljšati cirkulaciju krvi svih organa.

Ovo je najteža, ali i učinkovita verzija brze prehrane. Zapravo, ovo je dan posta. Stoga je voda ili čaj neprestano piti tijekom cijelog dana, pijući ne manje od 2 litre.

Mliječni čaj je mješavina čaja i mlijeka, bolje je koristiti zeleni čaj. Učinkovito će također istovariti dane na mlijeku. Kao kefir, iskrcavanje mlijeka znači korištenje dvije litre mlijeka. Sadržaj mliječne masti ostaje na vašem nahođenju, ali preporučena stopa je 1,5%.

Preporuča se prebaciti na dijete tek nakon završetka dojenja.
postojati kao višekomponentnih( meso i povrće), a jednokomponentnih prehrane, u kojem se preporučuje da koriste proizvode samo jedne skupine( povrće, voće, meso, pa čak i ugljikohidratima dijeta).
Obratite posebnu pozornost na kontraindikacije za odabranu prehranu. U nekim slučajevima, oni mogu biti opasni za zdravlje čak i obične osobe, a još više za pacijenta. U bolestima kardiovaskularnog sustava, trebate se paziti na dijete koje uključuju puno stresa za tijelo. Takva opterećenja mogu dovesti do pogoršanja bolesti i uzrokovati čak i srčane udarce.
Treba biti oprezan kod dijeta u krvnim sustavima, osobito u prisutnosti anemije. Na primjer, stroga vegetarijanska prehrana dulje vrijeme može dovesti do nedostatka vitamina B12 i uzrokovati ozbiljnu B12 deficijenciju anemiju. Isto je povezano s nedostatkom željeza, bakra.
Probavni sustav ima najveće opterećenje prilikom mijenjanja prehrane. Dakle, osobe koje pate od poremećaja probavnog trakta, jetre, ne preporuča se prehrana s visokim sadržajem indigestible vlakana( npr, sirova hrana dijeta) dijeta, očekivano opterećenje na enzimskog sustava( strogi hrane odvajanje).Treba se pridržavati opreza protivno kiselosti želučanog soka( peptički ulkus, gastritis).Prehrana s puno voćnih sokova može dovesti do pogoršanja bolesti želuca, mliječne dijete s niskom kiselinom može uzrokovati njezinu disfunkciju. Bolesti crijeva su prilično kontraindikacije za dijete( naravno, osim posebnih medicinskih).

Smanjenje težine s ovom dijetom bit će prilično glatka. Trajanje - 2 tjedna.
dijeta se temelji na korištenju relativno jeftinih proizvoda - kupus, jabuke i naranče. Preporučuje se smanjila potrošnja soli( umjesto koristiti biljni začini), ne tost, samo ugasiti.Čaj tijekom dana, bez ograničenja( po mogućnosti zeleni), kava - ne više od dvije šalice dnevno. Mineralna voda bez ograničenja.
Preporučeni proizvodi: piletina ili riba niske masti;sir;jogurt niskog masnog tkiva;jaja;povrće i voće;žitarice ili ražnjići;biljnih začina, češnjaka i luk;biljno ulje.
meni za jedan dan Uzorak:
Doručak - čaj ili kavu i tople sendviče. Za njegovu pripremu komada zrna ili raženi kruh ili kruh širiti vrlo tanki sloj ulja na stavio krišku jabuke ili naranče, ili kupus, na njega staviti tanke kriške nemasnog sira( ili posute naribanim sirom), stavite ga u pećnicu ili pržionica do siraće se rastopiti. Nemojte pržiti! Jedite toplo, ali ne i vruće. Ručak
- preporučuje se odabrati jednu od varijanti ponuđenih jela.

Salata:
1. Kupus i jabuke salata s niskim udjelom masti majoneze ili biljno ulje.
2. salata od kupusa, naranče, banane i jabuke bez nadolijevanja goriva.
3. narezane kupus salatu i korejski mrkve ili cikle umjesto začina na bazi Korean mrkve 50 g / 250 g repe i kupusa.
4. Prosječni narezane kupusa s majonezom, češnjak i umak od soje.

prvi jelo: 1.
Borsch nagnuti - moguće je dodati biljno ulje( 1 čajna žličica u 0,5 litara)..
2. Shchi su mršave. Juha od povrća s rastopljenim sirom. Drugi

jelo: 1.
ptica( bez kože) - 150 g
2. riba kuhana ili pirjani - 150 g 3.
sir cheesecakes ili lonac( 200 g).
4. Pečeni krumpir s kiselim vrhnjem i zelenilom.

Desert - kompozicija jabuka, naranče, kruške bez šećera.

Večera - izaberite jednu od opcija:
1. Kupus, pirjana s lukom.
2. Omlet od dva jaja sa melkonarublennoy kupus.
3. Dvije velike ili tri male banane.
4. voćna salata s medom i / ili grožđice, jogurt se može puniti.
noću - čaša kefira, jogurta ili velikim jabuka ili kruška ili naranča.

Potiče brzi gubitak težine. Trajanje - 8 dana.
Glavni proizvod prehrane je kefir. Njegova i druga hrana preporučena za svaki dan trebala bi se jesti tijekom dana( probiti u 3 do 4 obroka).Možete piti vodu u bilo kojoj količini. Dodajte druge proizvode, osobito sol i šećer, a ne.
Preporučeni proizvodi: kefir;krumpira;sušeno voće( suho marelice, grožđice);sir;kiselo vrhnje;pile;svježe voće;mineralna voda.
Dijeta za tjedan:
1. dan: 3 - 4 kom.kuhano krumpir, 0,5 litara kefira.
dan 2: 0,5 kg suhog voća, 0.5L mlaćenice.
3. dan 0,5 kg skuta, 0.5L mlaćenice.
4. dan: 0,5 kg kiselog vrhnja, 0,5 litara kefira.5. dan: 300 g kuhano pile, 0,5 litara kefira.
6. dan: 2 kg plodova, 0,5 L mlaćenice.
7. dan: 2 - 3 litre kefira.8. dan: Mineralna voda u neograničenim količinama.

Ova dijeta doprinosi značajnom gubitku težine i normalizaciji metabolizma. Ukupno trajanje prehrane je 5 tjedana.
svakodnevno u bilo koje vrijeme kada je osjećaj gladi, možete jesti sirovo povrće u neograničenim količinama uz sir ili jogurt u bilo kojoj kombinaciji. Jednom dnevno možete jesti kuhano jaje, a tijekom dana se smije jesti tri zelene jabuke.Čaj, kava( bez šećera) i vodu za piće u bilo kojem iznosu, ali ne manje od 2 litre po danu. Tri tjedna kasnije, povrće i mliječni proizvodi se dodaju kuhanom ili prženom nemasnog mesa, peradi ili ribe( 300 grama dnevno).Treba malo smanjiti količinu sira i jogurta.
Nakon prehrambenim naravno proizvedeno odbijanja i tjesteninama, bombonima, slatkiše, masnu hranu teško.
Zabranjene proizvodi:
• masno meso i riba, iznutrice, meso i konzervirana riba, dimljeni;
• bilo koja žitarica i tjestenina;
• voće( isključujući zelene jabuke);•
kruh i bilo koja druga brašna proizvodi;
• umaci, začini, soli;
• šećer u bilo kojem obliku.
Preporučeni proizvodi:
• sirovo povrće u neograničenim količinama;
• sirovi sir i jogurt;
• mršavo meso i piletina, niske masti ribe;
• zelene jabuke;
• kuhano jaje.

Uz ovu prehranu možete smanjiti težinu od 2 do 3 kg u 2 dana.
Trajanje: 1 dan s hranom isključivo ananazom, 2 - 3 dana s mješovitom prehranom.
Postoji mišljenje da ananasi doprinose razgradnji masti i oštrom smanjenju težine. Doista, ananasi sadrže enzime koji razgrađuju masti, ali njihov je učinak pretjeran. Istovremeno, ananasna prehrana može se preporučiti kao iscjedak( jedan dan u tjednu jedući samo ananase - do 2 kg, koji treba podijeliti u 4 podijeljene doze) ili kratkoročno za brzo mršavljenje( u kombinaciji s prehrambenim proizvodima).
Pažnja! Produljeni dnevni unos ananasa može izazvati nepredvidive alergijske reakcije i poremećaje probavnog trakta.
Preporučeni proizvodi s mješovitom prehranom:
• svježi ananas;
• mršavo meso, piletina ili riba;
• masno tkivo, mliječni proizvodi, sir;
• kruh od cjelovitog brašna ili žitarica;
• čaj;
• voće( agrumi, jabuke).

Izbornik uzorka za jedan dan za miješanu ananasa:
Doručak - krug ananasa i maslaca s niskom masnoćom( 100 g), čaj s limunom( 1 čašom).
Ručak - pola ananasa i kuhana piletina( 100 g), čaj s limunom i šećer( 1 čašu).
Večera - slatka ananasa i kriška raženog kruha sa sirom s malo masnoća, čajom s limunom i šećerom( 1 čašom).
Noću - jogurt niskog masnog tkiva ili čaj s limunom.

U roku od dva tjedna, moći ćete postići značajan gubitak težine s prehranom koja se temelji na potpunoj isključenosti ugljikohidrata od prehrane, usredotočujući se na proteinske hrane.
Preporučeni proizvodi:
• mršavo meso i riba;
• jaja;
• povrće i voće;
• čaj ili kava.

Izgled izbornika za tjedan:
1 - 2 dana
Tri puta dnevno, jedno teško kuhano jaje, šalicu kave i jednu jabuku.
3. dan
Doručak - 2 jaja. Večera - komad kuhane govedine, špinat.
Večera - 1 jaje, špinat.
4. dan
Doručak - 1 jaje. Ručak - kuhana riba, rajčica.
večera - 2 jaja, šalicu kave.
5. dan
Doručak - 1 jaje, šalicu kave.
Ručak - 2 jaja, rajčica.
Večera - pržena bez masne ribe, povrća s octom. Doručak
6. dan
Doručak - 1 jaje, šalicu kave. Večera - komad govedine, krastavac. Večera - teletina, pržena bez masnoća, rajčica, kava. Doručak - 1 jaje, šalicu kave.
Ručak - pola pilećeg prženog bez masti, povrća.
Večera - druga polovica piletine, jabuke i kave.
Izbornik drugog tjedna ponavlja izbornik.

Kada koristite ovu prehranu, dolazi do glatkog mršavljenja. Koristeći načela prehrane kao osnove za daljnju prehranu, možete održavati normalnu težinu i održavati ravnotežu vitamina. Sadrži potrebni set vitamina i minerala. Trajanje: 1 - 2 tjedna.
Preporučeni proizvodi:
• mršavo meso, riba, piletina ili purana, jetra;
• bilo koje povrće i voće;
• kruh od zrna ili integralni brašno;
• mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• nadomjesci šećera ili med;
• mineralna voda, čaj( po mogućnosti zeleni), kava.

Uzorak izbornika za jedan dan:
1. doručak - svježi sir( 125 g), povrće salata, 1 - 2 kriške kruha, čaj ili kava.
2. doručak - 1 - 2 voće i zeleno povrće( paprike, krastavci).
Ručak - juha bez masnoća( okroshka, povrće, cikla), crvena puretina ili mršav junetina. Jednom u dva tjedna možete jesti jetru koja je pržena u tavi bez masti. Ukrasiti - 3 tbsp.žlice zelenih grašaka( za nadopunu željeza, kao kapljice hemoglobina za sve dijete) i salate od povrća.
Snack - 1 - 2 voće, dijetni jogurt.
Večera - 1 - 2 komada kruha, povrće s 1 žličicom biljnog ulja, svježi sir.
Tijekom dana morate piti 10 do 12 čaša vode.

Nakon sretnog rješavanje tereta, koliko si zauzet možda, trebali naći malo vremena za sebe. Vježbe za tisak će pomoći trbušni zid natrag u prenatalnom razdoblju( ili blizu tome) koliko brže ruku mišići će biti spreman za djetetove težine, možete početi da nose na svojim rukama, i mišiće leđa podržavaju je postao mnogo ozbiljniji prsa. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost u stranu i stražnje strane bedra, struk, leđa i stražnjica u kombinaciji s odgovarajućom dijetom će vam omogućiti da se postupno smanjiti težinu bez štete na njihovo zdravlje, a ne lišavajući dojenje beba.

Vježba 1
Lezi na podu, na vašoj strani. Stavite glavu na dlan vaše ruke, obje noge lagano savijte na zglobovima koljena i kuka. Podignite tu nogu, koja je bila na vrhu 10 - 15 cm, za cijelo razdoblje nadahnuća( 5 - 7 sekundi).Da biste povećali učinak, možete malo pritisnuti na bedro dlanom. Učinite 5 do 8 ponavljanja za svaku nogu.

Vježba 2
Radi iz istog položaja kao i prethodni. Lagano podignuta noga, koja se nalazi na vrhu, odvija se nakon udisanja, tako da se peta pomiče prema naprijed, tj. U istom smjeru prema kojem su vam oči okrenute. Maksimalna napetost mišića postiže se na visini nadahnuća. Izvršite 8 do 12 ponavljanja za svaku nogu.

Vježba 3
Lezite na trbuhu, pružite ruke naprijed i istodobno podignite ruke i noge. Vježba se izvodi za cijeli ciklus disanja - udisanje i izdisanje( 8 - 15 sekundi).Pazite na disanje, i ako se pokuca, preskočite dodatnih 1-2 ciklusa disanja dok se ne oporavi. Izvršite 8 do 10 ponavljanja.

Vježba 4
Laganje na trbuhu, izvadite od dna s dlanovima gležnjeva i zgrabite ih. Udaranje mišića ruku i kukova, saviti se što je dalje moguće, na udisanje, tijekom 4 do 8 sekundi. Teškoća vježbe je da ne ostavljate početnu poziciju, tj. Cijelo vrijeme držite noge rukama. To stvara poteškoće u reguliranju opterećenja i održavanju ravnomjernog disanja. Učinite 4 do 6 ponavljanja.

Vježba 5
Ova vježba ne samo da savršeno jača leđne mišiće, nego i poboljšava stanje kapsule grudi, što daje dojku točniji oblik pa je preporučljivo izvesti bez grudnjaka. Osim toga, uklanja nedostatke u položaju i spuštanju.
Pritisnite na podu na rukama ispruženim, to će biti polazna pozicija. Kod inhalacije, savijte glavu što je dalje moguće i unesite stražnji dio škapule na 2 - 3 ciklus disanja( 12 do 20 sekundi).Učinite 8 do 12 ponavljanja.

Vježba 6
Laganje na leđima, savijati noge što je više moguće, ostavljajući noge na podu. Skinite ramena s poda i stavite dlanove između koljena. Guranje dlanovima rukama svojim koljenima, istodobno po nadahnuću, povucite ih rukama i pritisnite. Držite ovo držanje tijekom cijelog razdoblja nadahnuća( 5 - 7 sekundi), istiskujući mišiće koji vode mišiće na dlan vaše ruke. Izvršite 6 do 7 ponavljanja.

Vježba 7
Laganje na leđima, stavite ravno ruke iza glave, stavite dlanove na vrh svake druge, savijte koljena, ostavljajući noge na podu. Nagnute noge u podu, što je više moguće, podižu zdjelicu na nadahnuće, naslonjene na ramena i uglavnom na rukama. Držite naprezanje cijelim nadahnućem. Učinite 5 do 8 ponavljanja.

Vježba 8
Nalazi se na svim četveronošcima, nakon udisanja, podignite jednu od nogu i podignite nožni prst s maksimalnom mogućom silom. Ako se takvo opterećenje čini neadekvatnim, možete uhvatiti izdisaj i sljedeći ciklus disanja. Vježba se izvodi s pauzama u 1 - 2 respiratornih ciklusa naizmjenice na svakoj nozi, samo 6 - 12 ponavljanja.

Vježba 9
Sjednite na pod, presavijte s petama jedni prema drugima, donijeti noge što bliže stražnjici. Držite tanak dio donje noge rukama, stavite laktove na koljena. U udisanju, stisnite koljena koljenima, nudeći međusobni otpor. Na izdisanje, opustite svoje bokove i kreirajte lagane pokrete s rukama. Trajanje napona je 4 - 7 sekundi, opuštanje i istezanje 10 - 12 sekundi. Učinite 5 do 6 ponavljanja.

Vježba 10
Laganje na leđima lagano saviti noge u zglobovima koljena. Dignite ruke iza glave i podignite tijelo oko 25 ° od podne površine. Držite se u ovom položaju tijekom cijelog razdoblja nadahnuća( 5 - 7 sekundi), nakon povratka vraćate se na početni položaj, odmorite tijekom jednog ciklusa disanja. Izvršite 7 do 12 ponavljanja.

Vježba 11
Stalak na sva četiri. Kod udisanja povucite trbuh u sebe i prema gore 7 do 10 sekundi. Kad izdahnete, malo je izbaci. Izvršite 12 do 14 ponavljanja. U teškim slučajevima, morate učiniti manje od ponavljanja, ali napetost mišića traje dulje: 2 - 3 ciklusa disanja. Korisno za vraćanje snage kosih i poprečnih trbušnih mišića.

Sjednite u polusjednom položaju, gurnite leđa, savijte koljena, postavite noge na radnu površinu( pod, krevet, kauč).
Uobičajeni respiratorni ciklus sastoji se od dvije faze: nadahnuće i istek. Ponekad neki ljudi spontano zatvaraju zrak nakon izdaha;nije zastrašujuće. Mnogo je gore ako držite zrak nakon udisanja, u trenutku kad su vam pluća ispunjena zrakom. To se treba izbjegavati na svaki mogući način i pratiti kako bi se osiguralo da takvi kašnjenja nisu sustavni. Disanje je automatska funkcija.Čim zrak uđe u pluća, mozak čeka kisik. Zastoj disanja usporava njegovu raspodjelu i može izazvati vrtoglavicu, pa čak i pola djelovanja.
Pravilo 1: nikada ne držite zrak nakon udisanja.

Stage 1
Nakon što ustanovite da vaš dah glatko teče, stavite ruke na trbuh na dnu, u području neposredno iznad pubičnog područja. Sada morate naučiti kako napuhati trbuh sa svakim dahom i otpuhati ga sa svakim izdahom.
Udahnite! Kao što je prirodno moguće i bez naprezanja lagano napunite trbuh. Izbjegavajte jake lifta i niske zavoje. Zatim izdišite polako, pomažući trbuhu laganim pritiskom rukama da se privuče i otpuštaju iz zraka. Ni u kom slučaju nemojte truditi! Stalno se sjetite da je disanje prirodna funkcija, koju ne biste trebali razmišljati tijekom vježbanja. Ova navika da ne razmišljam o disanju će doći sama po sebi. Nemojte paničariti ako ne možete učiniti sve odjednom. Razbiti dah i pokušati kontrolirati tijelo. Ponovite kombinaciju udisanja-izdisaja s radom trbuha i ruke nekoliko puta za redom. Sve dok to ne bude asimilirano. Jednom kad to možete učiniti prirodno i bez napora, razmislite o tome da ste spremni za početak rada.

Stadij 2
Nemojte mijenjati ništa u nadziranoj fazi. Ali tijekom izdisaja pokušajte smanjiti mišiće rektuma( anusa) i vagine. To su mišići koji smanjuju, između ostalog, sfinktere anusa i mjehura, održavajući izmet i urin. Smanjenje sfinktera ponekad izgleda teško, pa savjet: zamislite da želite zadržati plinove. Stisnite stražnjicu na izdisaj. U tom slučaju, trebali biste osjetiti da se mišići anusa i vagina ugovaraju i kao da su uvučeni prema unutra, dižu se gore;u stvari oni rade sinkronizirano. Ovo smanjenje treba savladati prije nego počnete raditi na stvarnom abdomenu. Kontrakcija mišića anusa i vagine jednostavno je neophodna. Svaka vježba stvara povećani pritisak u trbušnoj šupljini. Stoga kontrakcija mišića anusa i trbuha štiti od guranja( ispadanja) unutarnjih organa: crijeva, mjehura i maternice. Rizik od pada iz unutarnjih organa s ponavljanjem ponavljanja vježbi je posebno velik za uterus, čiji ligamenti se protežu nakon trudnoće. Stoga, samo crtanje u želucu prije vježbanja nije dovoljno.Štoviše, povlačenje trbuha sama po sebi stvara silu koja može izazvati s vremenom prolaps maternice i rektuma terminalnog dijela rektuma. Stoga je apsolutno potrebno smanjiti sfinktere prije nego što se želite privući u želudac.
Pravilo 2: Nikad ne poduzimajte bilo kakve akcije na trbušnoj razini sve dok ne ugovorite mišiće anusa i vagine.

Stadij 3
Opet, ne mijenjajte ništa u dahu. Ali kod izdaha pokušajte prvo izrezati mišiće anusa i vagine, a zatim, istodobno, tijekom izdisaja, privući trbuh maksimalnim naporom. Zamislite da istiskujete zubnu pastu iz cijevi;Učinite to sa zrakom u trbuhu, vozite ga odozdo i ustajte. Zadržite nižu kontrakciju mišića( anus i vaginu) i izrežite transverzalni trbušni mišić s maksimalnom snagom tijekom cijele izdisaja. Ali čim završi izdisaj, opustite sve mišiće obrnutim redoslijedom: prvo želudac, a zatim sphinctre. Zapravo, gotovo da nema vremenske razlike između relaksacije trbušnih mišića i sfinktera. To se događa brzo i gotovo istodobno. Nakon što se opustite, opet, ne prekidajući radni ciklus, pokušajte udahnuti napuhivanjem trbuha. Ponovno pokušajte izdahnuti crtanjem trbuha odozdo prema gore s maksimalnom snagom. I tako nekoliko puta. Korištenje ruku potrebno je u početnoj fazi. Kada lagano pritisnete rukama na dnu trbuha, mozak dobiva dodatne informacije, a zatim će se lakše izvoditi povlačenje počevši od donjeg trbuha. To se zove kinestetska informacija. Pokušajte se što više prilagoditi općem pokretu.
Obnavljanje snage ili peretonifikacije bilo kojeg mišića mora se uvijek provesti pri maksimalnoj duljini. Nikada nećete moći ojačati biceps, zaobilazeći samo kratki nastavak savijanja koljena. Bodybuilderi kako bi pumpa biceps držati bućica u ruci i obavljati savijanje-proširenje lakat u punom. U ovom slučaju, kako kažu stručnjaci, mišići djeluju duž cijele duljine. Za akumulaciju sile, to je nužan uvjet. Vaš "biceps" u rehabilitaciji trbuha je njegov poprečni mišić.Glavni je pokret kompresije. Zato nacrtajte trbuh s maksimalnom snagom, ali to postupno, tako da maksimalni napor dolazi na kraju faze ispiranja.
Pravilo 3: povucite trbuh s maksimalnom silom svaki put.

Vježba 1
Sjedeći na stolici, stavite potkoljenicu i stopalo jedne noge na drugu kuka. Uhvatite stopalo ove noge, udahnite, pritisnite stopalo prema sebi, pružite uzajamno otpor. Na izdisanje, opustite svoje bokove i kreirajte lagane pokrete s rukama. Vježba se izvodi s malim opterećenjem, tako da možete obaviti 7 do 9 ponavljanja na svakoj nozi. Vježba 2


sjedi na stolici s rukama na odmor na vanjskim površinama u regiji koljena. Tijekom udisanja, razrijedite koljena dok im se otporom rukama držite 5-7 sekundi. Izvršite 6 do 10 ponavljanja. Pomaže da se riješite jahačkih hlača.

Vježba 1. Stanite s noge ramena width apart, ruke podigao, prsti isprepleteni, s dlanovima okrenutim prema gore. Izvođenje naizmjenično u svakom smjeru naginje amplitudu što je više moguće, postizanje mišić proteže se na suprotnoj strani padine. Trajanje - 1 respiratorni ciklus, odmor na slijedeći respiratorni ciklus, sve traje 7 - 10 sekundi. Učinite 3 do 5 ponavljanja u svakom smjeru.

Vježba 2
Nalazite uspravno, razmaknute širine ramena. Ruke ispred grudi, dlanovi se preklapaju i nasjedaju. Na udisati jedne strane gura druge, kao što su, pod uvjetom da je rotacija tijela, nakon čega slijedi kretanje okreta i samog tijela. Pokret i stanka od 3 do 6 sekundi za napetost mišića zauzima cijeli ciklus inspiriranja i dio izdaha. Na ostatak izdisanja vratite se u početnu poziciju i na slijedećem nadahnuću držite je u suprotnom smjeru. Samo 4 - 7 ponavljanja. Pratite otkucaje srca svake 3 do 4 vježbe.


Vježba 3 Stanite s noge ramena width apart, ruke na strane na horizontalnoj razini. Bez mijenjanja položaja ruku nagnuti naprijed, postavljajući tijelo vodoravno, paralelno s podom. Iz tog položaja pri udisaju isključiti lijevo i desno do granice napetosti mišića na svakoj ciklusa disanja( 4 - 6 sekundi).Izvršite 4 do 6 ponavljanja.


Vježba 4 Stanite s nogama malo šire od širine ramena, jedna ruka podiže, a druga je dolje. Iz ovog položaja, zavijte se natrag, pokušavajući doći do pete ruke s iste strane.stupanj opterećenja se podešava ručno, pozicioniran na vrhu: više ga pričvrstite natrag, to je veća test opterećenja trbušne mišiće. Vježba se obavlja na jednom dišnom ciklusu na svakoj strani( za 4 do 8 sekundi).Izvršite 4 do 6 ponavljanja.

Vježba 5
Stanite s nogama ramena width apart, ruke ovijene s palcem gore. Na udisati jedne noge blago savijene u koljenu, povukli u velikoj napetosti mišića u trajanju od 3 - 7 sekundi, tijelo u isto vrijeme ponešto odstupa naprijed, ali ruke trebaju biti ukinuta kao visok kao moguć na izdisaju opustite i vratite u početni položaj. Samo 7 - 9 ponavljanja s izmjeničnim nogama.

Vježba 7
Stojte uspravno, ruke uz prtljažnik. Podignite svoj kuk naprijed i na stranu, lakat savijen na 90%, potkoljenica koliko je to moguće predan u vodoravni položaj. Dlan ruke na istoj strani nalazi se na šahtovima. Pokret se provodi inhalacijom i prati ga pritiskom dlana( 4 - 8 sekundi).Vježba se obavlja naizmjenično na svakoj strani 4-7 puta. Učinkovito za jačanje vanjskog bedra i uklanjanje hlača.

izraz „zaključati” znači da bi trebao biti u mogućnosti smanjiti sfinkter na prvi, a zatim želudac. To je osnovna vježba i vježba broj jedan u ovom tečaju, to je temelj u rehabilitaciji trbuha.
Potrebni minimalni inventar: gumeni pojas, teretana, velika lopta, mala lopta.
Red pokreta je najvažniji u rehabilitaciji trbušnih mišića.
Broj ponavljanja treba uvijek varirati ovisno o vašem umoru.

Vježba broj 1. Jednostavno smanjenje
početni položaj: zavaljen s koljena savijena, stopala u naglaskom na radnoj površini.
"Blokiraj dno".Za to sigurno udahnuti, malo napuhavanja trbuha, a ne urušavanja u leđa, a zatim u početku izdisaja, stisnuti sfinkter, a zatim skupiti u želucu s maksimalnim povećanjem snage. Na kraju izdisaja, opustite mišiće trbuha, a zatim sfinktere. Na novom nadahnuću ponovno započnite radni ciklus.
Ponoviti: 10 puta.
Nemojte sve naletjeti u isto vrijeme. Uvlačenje trbuha ide nakon kompresije mišića sfinktera. Nemojte ih kombinirati ni s kratkim izdisajem. Ako uvlačenje trbuha u početku slaba, ona i dalje prati kontrakcije sfinktera, a ne obrnuto. Kasnije, kada će ovaj pokret morati raditi, nećete biti o njemu čak i razmišljati.

broj 2. vježbe da bi smanjenje
početni položaj: isto kao i za vježbanje 1.
li isti kao u vježbi 1, nakon reda pokreta, ali nakon što je povukao želudac sa maksimalnom silom pokušati držati ga povukao 10sekundi, dok nastavlja disati i odlaziti. Zatim se opustite sve mišiće trbuha, a zatim sfinktere.
Ponovite 10 puta
Zapamtite da ne treba držati dah. Unatoč statične( bez pokreta) rad prtljažnik mišića, disanje treba ostati kao prirodnije moguće. Jasno je da je nemoguće da bi napuhao trbuh tijekom naknadne daha u vrijeme odgode uvući trbuh. Ne razmišljam o tome, normalno disati: prsa će se otvoriti i zrak još uvijek dobiva unutar vas.

Vježba broj 3. zadržati rez s rukama podignutim
Početni položaj: Isto ruke uz tijelo.
Na udisaju podignite ruke iznad glave. Na početku izdisaja „zaključati” i povući trbuh s maksimalnim povećanjem snage po čitavoj visini. Držite kontrakcije 10 sekundi, zadržite prirodno disanje. Na kraju prve desetine sekunde sniziti svoje ruke u početni položaj, a zatim se opustite trbušne mišiće i sfinktere.
Ponoviti: 10 puta.
Ova vježba je već složeniji od prethodnog, jer morate ga nositi u izvučenom položaju trbušne mišiće( podizanjem ruke).To zahtijeva veću čvrstoću pri povlačenju trbuha. Tijekom prvih sesija, vaše kontrakcije mišića mogu biti slabe. Nemojte očajavati i nastaviti raditi metodski!
Uzmite kratku pauzu nakon svake vježbe učinjeno kako bi povratio dah i dati svoje mišiće ostalo.
Ova vježba je vrlo korisno za dijafragmu, koja se protezala tijekom svakog izdisaja, nakon čega slijedi uvlačenja trbuha.

Vježba broj 4. Lopta klinču između koljena
Početni položaj: zavaljen s koljena savijena, stopala u naglaskom na radnoj površini, između koljena mekanu loptu, ruke uz tijelo.
Nakon „zaključati”, dostizanje maksimalne uvlačenje trbuha, stisnite loptu između koljena i držite kontrakcije sfinktera, a želudac uvučeni kompresije loptu za 10 sekundi, a nastavlja disati bez odlaganja. Opustite prvo stiskanje lopte, zatim želudac, a zatim sfinkter.
Ponoviti: 10 puta.
Nova vježba zahtijeva još veću koordinaciju pokreta. Nemojte žuriti da sve odjednom. Pokušajte izdahnuti kroz polu zatvorene usnice što je duže moguće. Na taj način osvojit ćete potrebno vrijeme da popunite sve elemente vježbe. Ako redovito vježbate, prve dvije osnovne vježbe trebaju biti već svladane i izvedene bez "stresa" u ovoj fazi. Ako to nije, a vi i dalje koprcati u redu kontrakcije mišića, a pogotovo se ne može podesiti dah, ne ide dalje dok ćete vježbati prve dvije vježbe. Inače će vam biti nemoguće izvršiti zadatak u skladu s preporukama koje su mu dane.
Neki ljudi uče "materijal" sporije od drugih. Opet, ne brinite, ako je to slučaj, i ne pomaknuti se do prvog vježbe su za vas da barem neke poteškoće!

Vježba broj 5. Komprimirani loptu i savijen kuka
Početna pozicija: isti kao u vježbi 4.
Nakon „zaključati”, držati loptu između koljena i dovesti vaše koljena do trbuha, držeći ih pod pravim kutom u odnosunjemu. Ovo kretanje u smislu biomehanike zove se fleksibilnost kuka. U ovom slučaju: noge su odvojene od radne površine, noge su u zraku. Držite poziciju za 10 sekundi, a zatim se vratiti u podnožju dolje razozhmite koljena, trbuh se opustiti i onda sfinktere.
Ponovite: 10 - 15 puta.
, zumiranje peta na stražnjici što je više moguće kako bi se vratili na stanici na radnoj površini ne uzrokuje bolove u leđima i njezina prekomjernog otklona prije potkoljenicama: to će smanjiti polugu povratka.
Održavajte redoslijed pokreta.
Ova vježba uključuje izravne mišiće abdomena.

Vježba broj 6. stisnut loptu, savijen kuka, koljena njišući stranu
početni položaj: isto kao i za vježbanje 4.
Početna vježba je isti kao u vježbi 4. Čim ste završili vaš koljena na trbuh, probati,bez otvaranja i opuštajući trbušne mišiće i sfinktere, „poukladyvat„koljena s jedne na drugu stranu na radnu površinu na kojoj se leži, 5 puta na svakoj strani. Podnošenje završio, vratite se u početni položaj, kao u vježbi 5.
Ponovite 10 puta. Pazite na dah. Nemojte izazvati njezinu odgodu. Pa, iscijedite loptu između koljena dok vrištate.
Ova vježba također uključuje kosi trbušne mišiće.

№ 7. Vježba hodanja sobnim
početni položaj: zavaljen, koljena savijena, stopala na radnoj površini.
Nakon „zaključati”, držite kontrakcije sfinktera mišića trbuha i otkinuti jednu nogu zadruga iz radne površine, simulirajući hodanje. Učinite 10 koraka, a zatim prvo opustite trbušne mišiće, a zatim sfinktere.
Ponovite: 10 - 15 puta.
Ova vježba će vas pripremiti za stalni rad.
Pokušajte disati što je moguće prirodnije tijekom vježbe.
tjelovježba ne može biti potrošen, ako se opustite trbušne mišiće ili sfinktere tijekom hodanja.

Vježba broj 12. Rad na ciklus ergometru izdržljivost
početni položaj: sjedite na biciklu ergometru.
Postavite bicikl na otpor od 20 do 30 vata. Nakon prve minute zagrijavanja u svim sljedećim ritmom rada bit će sljedeći. Svakih 10 sekundi ćete „zaključati” i držati kontrakciju sfinkter od trbuha, svaka slijedeća 10 sekundi, opustite mišiće i tako dalje. Istovremeno, ne zaustavljate pedaliranje. Ponovite
.10 minuta: 1 minuta zagrijavanja i 9 minuta rada.
Ovaj rad je usmjeren na proizvodnju izdržljivosti mišića koji se pokušavate ojačati je za mišiće torza pravi izazov. Moguće je da je nakon prvih nekoliko minuta pedaliranja će oslabiti mišićnu kontrakciju i 10 sekundi zadržavanje, te će činiti dugo. Nemojte se obeshrabriti i nastaviti raditi. Ne možete to učiniti odmah, bez pripreme, trčati sat vremena. Ista stvar se događa s mišićima koji su oslabljeni na razini trbuha i sfinktera. Postupno ćete se naviknuti na radno vrijeme. Nemojte zaboraviti da je ugovoriti mišiće i privući u želudac je potrebno s maksimalnom snagom cijelo vrijeme rada.
Ako nemate home bicikl, promijenite ga da ostvari „bicikl” u ležećem položaju, koristeći isti ritam rada: 10 radova, 10 sekundi odmora, tijekom kojih je noga također se odmara. Vrijeme odmora se može povećati na 20 sekundi nakon 10 minuta torzije. Vježba u ležećem položaju kontraindicirana je u hipertenzivnim bolesnicima.
Moguće je i čak preporučeno izvršiti ovu vježbu u bazenu.

Vježba broj 13. kontrakcije mišića u kombinaciji s gumenom trakom napetost
početni položaj: isto kao i za vježbu 1.
Sit. Pričvrstite gumeni pojas na uzglavlje. Podignite ruke iza glave, uzmite rub vrpce. Područje kako ste „blokiran dno”, povući gume i stalno zategnut istovremeno s kontrakcije mišića sfinktera i želuca za 10 sekundi. Nakon toga, oslobodite napetost, a zatim opustite mišiće sfinktera i abdomen.
Ponoviti: 10 puta.
U ovoj vježbi počeli ste raditi protiv otpornosti na gumu. Nemojte ga jako izvlačiti. Napetost bi trebala biti stabilna, bez trzanja. Kada povlačite, trebali biste osjetiti da rade ne samo ruke nego i mišići cijelog ramena.
Nemojte odmarati noge na radnoj površini ili podu. Tu je neizostavni osnovni princip za svaki fizički rad kada opterećenje gornje razine mišiće, mišiće nižoj razini treba pokušati opustiti, i obrnuto.
Za rad u uredu možete popraviti gumeni pojas na švedskom stolu ili u kavez s utezima. Kada radite kod kuće, lako se možete sjesti na gumu da biste je držali svojom težinom. Na taj način, budite sigurni da ste lean leđa na nešto kako bi se izbjeglo naginjanje prema naprijed.
Ako niste u mogućnosti kupiti gumicu vježba se može izvoditi s užetom, ili čak s uobičajenim dugo ručnik ili izdržljiv tkanine pričvršćene iza glave. Pod ovu opciju, bit će otpornost na djelovanje materijala, ali vuče ručnik, još uvijek osjećam napetost mišića leđa, trbuha i verhneplechevogo pojas.

Vježba broj 14. ekstenzija koljena protiv otpora gume
Početni položaj: naslanjanja ili ležećem položaju, koljeno jedne noge savijene, noga-up na radnoj površini, a drugom nogom ispruženom uz gumicom okružuje tabani strana stopala, gumene završava u rukama pacijenta.
Nakon „zaključati”, savijte bedra duljine noge sa svojim rukama i gume, povucite koljena na želudac, savijati. Zatim izravnajte koljeno u zrak pomoću otpora rastegnute gume i ponovno savijte koljeno. Učinite 10 ponavljanja, držeći trbušne kontrakcije mišića i sfinktera, a zatim vratite nogu u početni položaj, opustite mišić sfinkter i želudac. Ponovite: 5 - 10 serija za svaku nogu.
napetosti gume prilagoditi prema vašim fizičkim sposobnostima i ovisno o umora. Traka je kraća i jača, to je jači otpor.
Udahnite bez prekida. Zamjena nogu nakon svake serije omogućit će učinkoviti rad.
Ako ovu vježbu izvoditi u ležećem položaju, stavite jastuk pod glavu nisko kako bi se izbjegle vrtoglavicu. Ako imate hip protezu, izbjegavajte jake hip fleksije.

Vježba broj 15. Olovo stopala zadržavanje protiv
traka otpora početni položaj: isto kao i za vježbanje 14. gumicom pokriva stupi vaša duže noge.
Nakon što su „zaključani dolje”, koristeći ruke i vrpce vuče ravnu nogu u vise na bočnom paralelno s tijelom liniji( ne prema gore, a ne dolje) i držite ga u tom položaju 10 sekundi, stvarajući otpor gumenu napetost u suprotnom smjeru od ispuha na stranu, Držite mišiće sfinktera i abdomen kratko. Vratite nogu na svoj izvorni položaj, opustite mišiće.
Ponovite: 5 - 10 serija za svaku nogu.
Što dalje povlačite nogu, to će biti teže držati i jačati otpor gumu. Vježba je strogo zabranjena u nazočnosti proteze kuka.
Drugi savjeti za vježbu 14.

Vježba broj 8. Promjena ležećeg stava, sjedi
Početna pozicija: isti kao u vježbi 1.
Nakon „zaključati”, pokušati promijeniti zavaljen položaj sjedi na rubu stola( kauč).Istodobno držite kontrakciju mišića sfinktera i abdomen. U sjedećem položaju opustite mišiće.
Ponoviti: 10 puta.
Prije toga radili ste u statičkom načinu, bez premještanja. Promjena položaja je dinamična i zahtijeva posebnu pozornost disanju: u ovoj fazi rada najčešće je vidljivo jeste li svladali prethodne zadatke.
Ne pokušavajte sve učiniti istodobno. Blokirajte mišiće, dišite, promijenite položaj, opustite se.
Nemojte zadržati dah tijekom mijenjanja položaja. Kao i svaka vježba prije, to se izvodi tijekom izdaha. Ako nemate vremena za sjesti, i morate disati, učinite to, kao u vježbi 2.
ne zarobljuje kada promijenite položaj, koristiti sve dijelove tijela, a ne samo mišiće trupa. Koristite ruke za odmor na stolu kako biste sjeli. Pokret bi trebao biti prirodan kao i svako jutro, izlazite iz kreveta.
Ako je vježba previše lagana za izvođenje, počnite je od sklonijeg položaja, a ne položenog položaja.

Vježba broj 9. Promjena
početni položaj sjedenja ležeći: sjedi na rubu kreveta / kauča, noge na podu.
Po istom principu, da se u ostvarivanju 8 za povratak u ležećem položaju, „zaključati” u izvorni položaj, a zatim držite kontrakcije mišića, vratiti u krevet, a zatim opustite mišić sfinkter i želudac.
Ponoviti: 5 - 10 puta.
savjeti su isti kao i za vježbanje 8.

Vježba broj 10. mijenja ležećeg stava, stoji
Početni položaj: isto kao i za vježbanje 8. korištenja istih principa koje u prethodnoj vježbi: Držite kontrakcije sfinktera mišića trbuha i navrijeme mijenjanja položaja, izlazak iz kreveta / sofe i tek onda opustiti mišiće.
Ponovite: 5 - 10 puta.
Udišite ispravno! Nemojte biti poput robota: koljena i laktovi su savijeni, nemojte to zaboraviti tako da vaš pokret bude što prirodniji. Nemojte stezati lice, opustiti prste i vrat.

Vježba broj 11. mijenja odredbe
Početna stojećem položaju ležeći: stoji ispred kreveta( kauč).Korištenjem istih principa i istim redoslijedom, otići iz stojećeg položaja u položaj ležeći. Opustite mišiće kada su u ležećem položaju.
Ponovite: 5-10 puta.
Isti savjeti za vježbu 10.

Vježba broj 21. kontrakcije mišića tijekom hodanja
početni položaj: stoji na traci za trčanje.
Uspon na stazu, pokrenite ga brzinom koja nije veća od 0,8 km / h. Sa svakim novim korakom, prije nego što podignete koljena, pokušati „zaključati”, a zatim podignite koljeno, držati ga u zraku za oko tri sekunde, bez istezanje snažan korak, a zatim spustite stopala na stazi, opustiti mišiće trbuha, zatim sfinkter. Sljedeći korak će zahtijevati istu radnju: prije dizanja koljena, rezati mišić sfinkter, a zatim povucite trbuh, držite kontrakcija u isto vrijeme dok se koljena u zraku i opustiti vaše mišiće nakon stopalo natrag na traci za trčanje.
Trajanje: 10 minuta.
Radni ciklus kontrakcije-zadržavanje-opuštanje s ovom vježbom je smanjen. To zahtjeva od vas još veću koordinaciju pokreta nego kada radi na veloergometru. Osim toga, vaš saldo ugrožen je stojećem položaju i pokretnom poklopcu. Zato možete prilično držati rukohvate ili se osigurati gumenom trakom koja je prošla u aparat.
Kod kuće, vi svibanj dobro raditi za rezanje mišić sfinkter i želudac tijekom normalnog hodanja. Počnite s polaganim ritmom i držite kontrakciju u položaju "čaplja", tj. Kada je koljena noge za šetnju u zraku. Postupno povećavajte ritam. Nemojte uzeti u obzir ovu vježbu seriju "super kompliciranih".To jednostavno zahtijeva redovito izvršavanje i koncentraciju na početku. Jedini uvjet početnog razdoblja je izbjegavanje kombinacije hodanja i kontrakcije mišića s prijenosom utega. Ako izlazite iz trgovine preopterećen, onda ovo nije najbolje vrijeme za početak obuke. No, kasnije, kada dovršite vježbu, to će vam biti korisno kada radite s utezima.
Vrijeme rada je 10 minuta, ali uvijek ga možete skratiti prema vašem zdravstvenom stanju.
Nemojte razvlačiti stube na traci za trčanje. Podignite koljeno, pričekajte da se težište malo odmakne od puta i spusti stopalo. Inače će vam biti teško zadržati ritam i ravnotežu. Vježba

№ 22. Razdvajanje stražnjice na napuhavanje jastuka
početni položaj: ležeći na gimnastička tepih stog-up s koljena savijena.
Postavite dva jastuka na napuhavanje za rehabilitaciju pod nogama. Nakon što „zaključati” malo podignite kukove od poda, a „lebdjeti” u trajanju od 10 sekundi. Vratite se na polaznu poziciju i opustite trbušne mišiće, a zatim sfinktere.
Ponovite: 10 puta 10 sekundi.
Rad je kompliciran nestabilnom površinom premaza. Svrha vježbe - za vas naučiti da se „zaključati” u visoko rizičnim situacijama, kao što su gubitak ravnoteže, padanje, ako skliznuo kako bi se spriječilo prekomjerno tlak u abdomenu na unutarnje organe i kralježnicu. Držite oci na dah svih vremena!
Kod kuće možete zamijeniti jastuke na napuhavanje običnim jastucima. Učinak će biti manji, ali ipak predloženi rad će vas premjestiti u stanje nestabilnosti stajališta. Treba samo napomenuti da jastučići moraju biti čvrsto i visoko. Ravna meka jastuk neće vam dopustiti da osjetite razliku u izvedbi.
ispasti na visokim izolacije bokove od poda kako bi se spriječilo prekomjerno otklon struka;Zdjelica mora ostati u projekciji tijela.

Vježba broj 23. Hodanje na napuhavanje jastuka
Početni položaj: isto kao i za vježbanje 22.
Nakon „zaključati dolje”, podignite zdjelicu lagano od poda i pokušati napraviti 10 koraka na terenu, ostaje na jastuke. Dovršite vježbu vraćanjem i opuštanjem trbušnih mišića, a zatim sfinktera.
Ponovite: 10 puta za 10 koraka.
Ti vijeća koji vježbaju 22.

Vježba broj 24. noge držati u zraku na napuhavanje jastuka
Početna pozicija: isto kao i za vježbanje 22.
Nakon „zaključati” malo podignite kukove od poda, povucite jednu nogu naprijed i držite je u zraku 10 sekundi. Vratite se na početnu poziciju, opustite trbušne mišiće, a zatim sfinktere. Ponovite: 10 puta 10 sekundi za svaku nogu.
Rad mijenjanjem nogu.
Vježba se ne preporučuje za pacijente s hipertenzijom.

Vježba broj 25. Hodanje na stražnjici na napuhavanje jastuka
Početni položaj: sjedite na stražnjici 2 napuhavanje jastuci, koljena savijena, stopala-up na teretana mat.
Nakon „zaključati”, pritisnite stražnjice na jastuk naizmjenično kreće težinu s jedne na drugu stranu. Učinite 10 koraka na stražnjici, opustite trbušne mišiće, a zatim sfinktere.
Ponavljanje: 10 puta 10 koraka.
Ova vježba se ne preporuča kod osoba s hemoroidima i onih koji pate od teških bolova u leđima.

Vježba 26. Samostalno povlačenje na veliku kuglicu
S ovim vježbom u statičkoj ili dinamičkoj vježbi završit ćete sve sljedeće sesije.
Polazna pozicija i načela su isti kao i za vježbu 20.
Ponoviti: 3 serije 20 puta svaki.

Vježba broj 16. Rad na ciklus ergometru izdržljivosti
početni položaj i principi su isti kao i za vježbanje 12.
Trajanje: 10 minuta.

Vježba # 17. Natrag na noge, na svim četveronošcima
Polazna pozicija: na sva četiri na teretanu.
Nakon što ste "blokirali dno", podignite jednu nogu natrag, zatim ga vratite u prvobitni položaj, opustite mišiće. Ponovite: 10 puta za 5 - 10 serija za svaku nogu.
Povucite nogu natrag tako da ostaje paralelna s podom, nemojte je buljiti snažno da ne biste naišli na donji dio leđa.
Promijenite svoje noge nakon svake serije.
Vrlo je važno da svaki put kad vratite stopalo na svoj prvobitni položaj, opustite trbušne mišiće, a zatim sfinktere. Ne zaboravite ih izrezati svaki put prije nego što ponovno podignete nogu.
Ritam rada je individualan. Nemojte ponavljati vježbu prebrzo kako biste skratili i opustili radne mišiće sfinktera i abdomen.

Vježba broj 18. Zadržavanje noge povučena, u statičnom položaju na sve četiri
Početni položaj: isto kao i za vježbanje 17.
učiniti isto kao i na početku vježbe 17, ali ne dodjeljuje vratiti nogu u početni položaj, i pokušatidržite je u zraku 10 sekundi. Zatim vratite nogu u svoj prvobitni položaj, opustite mišiće sfinktera i abdomen. Ponovite: 5 serija za svaku nogu.
Ti vijeća koji vježbaju 17.

Vježba broj 19. uvijanje torzo u ležećem položaju
Početni položaj: ležeći na leđima, koljena savijena, a nalaze se u neposrednoj blizini želuca, držali za ruke.
Nakon „zaključati”, pokušati sklupčati u fazi exhalation, držeći kontrakcije sfinktera mišića i želuca. S nadolazećim nadahnućem, vratite se na početnu poziciju, opustite mišiće. Pričekajte sljedeći dah, prije ponovnog pokretanja vježbe.
Ponovite: 10-15 puta.
Na samom početku rada, kada vježba još nije svladana, savjetujem vam da ga razvrsti u nekoliko faza. Da biste to učinili prvi bravu na dnu izdisaju, „preskočiti” dah, ne opušta mišiće, a zatim izdahnite sklupčati u loptu da se vrate u početni položaj na dah i čekati dok se disanje vrati. Kada upravljate pokretom, preklapanje-razvođenje može biti bez zaustavljanja.

Vježba 20. Self-pulling na velikoj kugi
Ova vježba je jedna od najpoželjnijih za bolove u leđima i za njihovu prevenciju. To potpuno i neškodljivo tonira ne samo abdominalne mišiće, već posebno kratke intervertebralne mišiće. I oni su mišići okomitog položaja, a prvi koji slabe s dobi i povećanjem težine. Nijedna druga predložena vježba neće biti jednako učinkovita kao samo-istezanje za cijeli kompleks statičnih mišića prtljažnika. Savjetuje se svima bez iznimke, čak i trudnicama na kraju pojma ili maloj djeci za sprečavanje bolova u leđima i skolioze.
početni položaj: sjedeći na velikom napuhavanje loptu Klein Fogelbah, noge na podu, koljena savijena pod pravim kutom, tijelo lagano naginje prema naprijed. Izvedite samostalno rastezanje prtljažnika prema naprijed u fazi izdisaja i predugovorujte mišiće sfinktera i abdomen. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju i opustite mišiće. Ponovite samo-istezanje sljedećim izdisajem.
Ponovite: 2 serija od 20 puta.
Ova vježba se izvodi uz švedski zid ili pokraj površine za koju možete držati: na primjer, na stražnjoj strani sofe, stola, vrata. Za više samopouzdanja možete podignuti ručnik i povući je na ručku vrata kako bi vas zadržao u slučaju gubitka ravnoteže. Nemojte precijeniti svoje sposobnosti i ne zanemarivati ​​ovaj savjet, čak i ako imate dobru koordinaciju i ravnotežu. Prijelaz težišta na veliku kuglu može biti trenutačan, a onda nemate vremena reagirati.
Tepih i linoleuma za ovu vježbu najbolji pokrivenost od pločica i parketa. Za sigurnost, nemojte podići noge od poda.
Kada se samostalno vuče, povucite glavu gore i dolje, kao da želite doseći strop ispred vas, a ne gore i natrag. Obratite pozornost na to da kada samostalno povlačenje ne zavoja donji dio leđa, za to držite lako naginjanje prtljažnika prema naprijed.
Nemojte zlostavljati ramena u uši, opustiti ramena, mišiće vrata i lica.

Vježba № 32. Radni izdržljivosti
početni položaj i princip rada kao što je opisano za 12 ili 21 vježbi koje možete izabrati.
Trajanje: 10 minuta. Vježba

№ 33. Održavanje balans ploči stoji na pljuskati
Početni položaj: stoji suprotni zid barova ga drži.
Nalazi se na odbojnici za sanaciju. Pokupite krajeve gume, povučene na visini prsa kroz švedski zid. Nakon što ste "blokirali dno", pokušajte držati ploču u vodoravnom položaju 30 sekundi tako da se ne naginje naprijed ili unatrag.
Idite s poda, opustite trbušne mišiće, a zatim sfinktere.
Ponovite: 10 puta 30 sekundi.
Pomična ploča je profesionalni materijal. Nemojte ga koristiti ako u vašem okruženju nema kvalificiranog radnika.

Vježba broj 34. Rad na ljuljanje odbora i napuhavanje Jastuk
početni položaj: isto kao i za vježbe 33.
Držite zid bara. Ustani u potpunosti. Stavite nogu na leđa na jastuk na napuhavanje, a zatim zaustavite drugu nogu naprijed na ploči za ljuljanje. Nakon što ste "blokirali dno", zadržite ravnotežu 30 sekundi, pokušavajući zadržati ploču za pomicanje u vodoravnom položaju. Vratite se na pod, opustite trbušne mišiće, a zatim sfinktere.
Promijenite položaj nogu tako da je rad jednak za oba.
Ponovite: 5 puta 30 sekundi za svaku nogu.
Kada usavršio boravak tijekom vježbanja nije potrebno niti je moguće da se na pojas kao što je opisano u vježbi 33.
Ova vježba također osigurava prisutnost profesionalni u svom izvršenju.

Vježba broj 35. Prijenos tjelesne težine u modu neravnoteža
startna pozicija: kao u vježbi 33.
Stand vraznozhku. Stavi nogu naprijed na jastuk na napuhavanje, drugu nogu natrag na ploči za ljuljanje. Uhvatite rukama gumenom trakom, prolazite kroz policu švedskog zida. Nakon što „zaključati”, pomaknite tjelesnu težinu natrag i naprijed 10 puta, održavajući ravnotežu odbora, tijela i držanjem kontrakciju mišića. Idite na pod, opustite trbušne mišiće, a zatim sfinktere. Promijenite položaj nogu i učinite isto.
Ponovite: 5 puta 30 sekundi za svaku nogu.
iste sigurnosne savjete koje vježbe 33, 34.

Vježba broj 36. napetost gumicu na ljuljanje odbor
početni položaj: isto kao i za vježbanje 33.
Stanite s obje noge na ljuljanje brodu, koji se mora odmaknuti od švedskogzidovi u rukama. Uzmi u svoje ruke gumeni pojas, prošao švedski zid na razini prsa. Nakon što „zaključati”, držati odbora u vodoravnom položaju i provoditi elastičan pokrete: odmaknuvši gumu zbog skretanja laktovima, vratiti ga prema naprijed za 30 sekundi. Istodobno, zadržite mišiće trbuha i sfinktera kratko. Idite na pod, opustite mišiće.
Ponovite: 10 puta 30 sekundi.
Ti vijeća koji vježbaju 33, 34, 35.

Vježba broj 37. Samovytyagivanie na velikom balu u dinamici
početni položaj i principi su isti kao u vježbi 31.
ponavljanja: 4 serije 20 skokova.

№ 38. Vježba izdržljivosti
posao početni položaj i principi su isti kao u 12 ili 21 vježbi koje možete izabrati.
Trajanje: 10 minuta. Vježba

№ 39. stoji na trampolin
početni položaj: stoji prednjih šipke ili druge površine, koje se može zahvatiti.
Uspon profesionalni trampolin. Poslije vas „zaključati”, trajati 30 dinamičkih fleksija-ekstenzija opruga koljena na trampolinu, ali to ga ne zaustavi od uzimajući joj. Držite kontrakciju mišića tijekom trajanja vašeg posla. Vratite se na početni položaj, opustite mišiće.
Ponovite: 5 serija od 30 puta.
Ova vježba nudi rad na nestabilnoj površini trampolin u kombinaciji s ovim otporom.
Ne zaboravite pravilno disati.
Izaberite za sebe prihvatljivu brzinu vježbe: što je veći, to je teže održavati ravnotežu.

Vježba broj 40. gipko ljuljanje na trampolin na jednoj nozi
početni položaj: isti kao u vježbi 39.
uspon na trampolin. Nakon što ste "blokirali dno", stajite na jednoj nozi. Održavajte ravnotežu obavljanjem 20 malih ljulja na trampolinu i zadržavajući kontrakciju trbušnih mišića i sfinktera. Spustite se s trampolinom, opustite mišiće.Ponovite: 5 kompleta od 20 zglobova za svaku nogu.
Uvijek možete pričvrstiti na krajeve gumene trake, kao što je već gore opisano. Ali pokušajte iskoristiti ovo osiguranje samo u slučaju gubitka ravnoteže.
Ostatak savjeta je isti kao i za vježbu 39.

№ 27. Vježba izdržljivosti
posao početni položaj i principi su isti kao u opisu 12 ili 21 vježbi koje možete izabrati. Vježba

№ 28. ručnik stoji način neravnoteža
početni položaj: stoji uz napuhavanje jastuka.
Nakon „zaključati”, pokušati popraviti ravnotežu za 1 minutu, održavanje sve dok se smanjuje trbušne mišiće i sfinktere. Zatim skinite jastuke, opustite mišiće.
Ponovite: 10 puta tijekom 1 minute.
Iz sigurnosnih razloga vježbajte vježbanjem pored švedskog zida ili površinom koju možete u bilo kojem trenutku prihvatiti. Nemojte zanemariti savjete!
Ako imate poteškoća u obavljanju vježbe zbog glaukova, zamijenite ga s drugima koje već znate.
Kod kuće, zamijenite jastuk na napuhavanje s nečim drugim u stojećem položaju je vrlo teško.

Vježba broj 29. Hodanje na napuhavanje jastuka
Početni položaj: isto kao i za vježbanje 28.
Nakon „zaključati”, uzmi 10 koraka u napuhavanje jastuka što je više moguće za ono što se ne drži ili čuvanje. Skinite jastuke, opustite trbušne mišiće, a zatim sfinktere.
Ponovite: 10 puta za 10 koraka.
Uvijek se sjetite svoje sigurnosti.Čak i ako se vježba provede što je više moguće bez držanja, uvijek ste blizu površine, za koju možete u svakom trenutku shvatiti. Stajati oko
zidnih barovima i uzeti u ruku krajevima brisača trake, prodernutoy štapić u visini prsa u početni položaj.
hodanje na jastucima smatraju benigni kada otkinuti nogu u potpunosti s jastuka i tako pomiče težište na nogu-up.

Vježba broj 30. čučanj na napuhavanje jastuka
Početni položaj: isti kao i kod vježbanja 28, 29.
Nakon „zaključati”, čine 10 polu-čučeći na jastucima, dok održavanje ravnoteže i kontrakcije mišića. Skinite jastuke, opustite trbušne mišiće, a zatim sfinktere. Ponovite: 10 puta za 10 polukruga.
Ti vijeća koji vježbaju 28, 29.

Vježba broj 31. Samovytyagivanie na velikom balu u
dinamike Početni položaj: Sjedeći na veliku loptu, koljena savijena, stopala na podu naglaskom, kao u vježbi 20.
ostvariti isti, odnosno 20 i 26 godina, ali sada pokušajte ubrzati ritam vaših pokreta "ustajanjem".Istodobno, to će biti nešto poput skoka na loptu, bez odvajanja stražnjice i stopala. Ne zaboravite da je „odskočiti” morate izdahnite i nakon „zaključati”, ali svaki put, oni se nalaze na dnu, potrebno je udisati i opuštanje mišića leđa, trbuh i sfinkter. Ponovite: 3 serija od 20 skokova. Na početku vježbe
podići ritam koji vam odgovara kako bi imali vremena da učine pravu stvar i homogeno, bez trzaja. U vježbi je vrlo lako izići i miješati niz pokreta. Ako vas gleda s druge strane primijetio da ste odrasli na inspiraciju i ispustite na izdisaj - vježba je učinjena neispravno. Ponovno pročitati sve preporuke: dah, vi ste dolje, što uzdisati, iscijediti sfinkter, okupljaju u želucu i elastičnosti loptu pokušati skočiti u isto vrijeme samovytyagivayas leđa, vuče svoju glavu nešto ispred nas. Na inspiraciju, spuštajte i opustite mišiće.

Vježba broj 41. skače na trampolinu
početni položaj: isto kao i za izvršavanje 39,40.
Uspon na trampolin. Nakon što „zaključati”, uzmi 20 malih skokova na trampolinu, mijenjajući položaj stajališta u poprečnom raznozhke: noge zajedno - noge Apart. Onda se isti 20 skokova u uzdužnom raznozhke: jedan zaustavlja naprijed, drugi - iza. Spustite se s tračnice, opustite trbušne mišiće, a zatim sfinktere. Ponovite: 5 setova od 20 skokova za svaki položaj.
Nemojte širiti noge u skoku.
Pazite na disanje.

Vježba broj 42. Izravna dizanje na trampolinu uz mućkanje
startna pozicija: stoji ispred trampolin.
Postavite korak ispred trampolina, a trampolin ispred švedskog zida. Stajati ispred stepa. Za osiguranje, pokupite krajeve gumenog trakta, prošao kroz švedski zid. Nakon što „zaključati”, korak za korak na podu, sa slavine na trampolin i napraviti 3 ljuljati na jednoj nozi, imajući na smanjenje trbušne mišiće i sfinktera. Vratite se na početni položaj, opustite mišiće. Pokrenite sljedeći korak s drugom nogu. Ponovite: 10 kompleta od 10 koraka za svaku nogu.
Obložite noge. Morate uzeti dva koraka: jedan na jedan korak, drugi na trampolinu, ali kad brojanje ponavljanja u obzir samo korak na trampolinu. Ponovite: 10 kompleta od 10 koraka za svaku nogu.

Vježba broj 43. strana dizanje na trampolinu uz mućkanje
početni položaj: stoji bočno na trampolinu.
Postavite trampolin na švedski zid. Stani se ispred njega. Uzmi gumeni pojas u ruci. Nakon što „zaključati”, penje poprečno na trampolinu i napraviti 3 ljuljati na jednoj nozi, imajući na smanjenje trbušne mišiće i sfinktera. Povratak na početnu poziciju, opustiti mišiće. Ponovite: 10 kompleta od 10 puta za svaku nogu.
Alternativna noge poslije svake serije od 10 povišicu.

Vježba broj 44. Samovytyagivanie na velikom balu u dinamici
početni položaj i princip rada za vježbanje 31.
ponavljanja: 5 serije po 20 skokova.

Vježba # 45. Rad na izdržljivosti
Polazna pozicija i načelo rada i za vježbe 12 ili 21 za odabir.
Trajanje: 10 minuta.

Vježba 46. Dizanje gravitacije u sigurnosnom načinu rada
Polazna pozicija: staja ispred velike kugle.
Nakon što ste "blokirali dno", savijte koljena, nagnite se naprijed, podignite veliku kuglu iznad glave, vratite se na polaznu poziciju, opustite mišiće trbuha, a zatim sfinktere.
Ponoviti: 10 puta.
Pokušajte podignuti loptu ne na ravnim rukama, ali s savijenim koljenima, nosivši je što je bliže prsima. Ova vježba bi trebala vas naučiti da sklopite mišiće prije podizanja težine. Ovo je polica osiguranja. To je sprečavanje pojave intervertebralne kile.
Ne zaboravite da početak dizanja gravitacije pada na fazu izdisaja.

Vježba br. 47. Premještanje gravitacije u
sigurnosnom načinu Polazna pozicija: stoji ispred zida, velika kugla na trbušnoj razini.
Nakon što ste "blokirali dno", kružnim pokretima, gurnite veliku kuglu na razinu prsa, stisnite je objema rukama 10 sekundi dok se mišići trbuha i sfinkteri stišću. Vratite se na početni položaj, opustite mišiće. Ponovite: 10 seta od 10 pritisaka 10 sekundi.
Ovaj bi vam rad podučio da uvijek razmišljate o ugovaranju mišića sfinktera i trbuha prije podizanja težine. To sprječavanje hernija intervertebralne, pupčane i inguinalne. Koristite silu ruku, a ne težinu tijela.
Pokušajte dati snagu pritiska progresivnom karakteru, a ne oštro stisnuti, sa svu snagu odjednom.
Ne zaboravite da se početak pritiska na kuglu provodi u fazi izdaha.

Vježba br. 48. Premještanje gravitacije u potisnom modu
Polazna pozicija: staja ispred švedskog zida, krajevi gumenog pojasa u rukama.
Nakon što ste "blokirali dno", izvucite gumu koja se vuče kroz švedski zid na razini struka i zadrži napetost 10 sekundi, zadržavajući kontrakciju trbušnih mišića i sfinktera. Otpustite napetost, vratite se u početni položaj, opustite mišiće.
Ponovite: 10 puta 10 šipki.
Ovaj rad bi vas trebao poučiti da osigura mišiće vaših sfinktera i trbuha prije nego što počnete povlačiti težinu( poput kolica).To je prevencija svih vrsta tandinitisa za mišiće gornjih i gornjih bedara, kao i za leđa. Posebno mišići koji pričvršćuju lopaticu na kralježnicu i na rame.

Tjelovježba br. 49. Samouvjerenost na veliku kuglu u dinamici
Polazna pozicija i principi su isti kao i za vježbu 31.
Ponavljanje: 5 kompleta od 20 skokova.

Osnovne vježbe 1 i 2, kada su već svladane, mogu se izvoditi svugdje u pravom iznosu: u redu, u transportu, ispred TV-a. Jedan savjet: nemojte to učiniti odmah nakon obroka, s godinama zatvora, u prva dva dana obilnih i / ili bolnih razdoblja i odmah nakon porođaja. Za majke koje skrbe za početak osnovnih vježbi mogu biti tri tjedna nakon poroda. I cijeli desetodnevni tečaj treninga preporučuje se da se obavlja najranije tri mjeseca nakon porođaja.
Stalno obratite pažnju na to kako disati tijekom vježbanja, tako da pogrešno ne idete na inspiracijsku vježbu. Osobito vježbe u dinamici. Ako postoji takva mogućnost, prijavite se za konzultacije sa specijalistom u rehabilitaciji trbušnih mišića: najčešće je dovoljno da vas uvjerimo da ispravno radite ili da ispravite svoje pogreške.
Deset do petnaest minuta rada dnevno dovoljno je za postizanje dobrog rezultata nakon 3 do 4 radna tjedna.

Oblozi i obloge mogu se koristiti kao pomagala za gubitak težine, održavanje tonusa kože, ubrzavanje staničnog metabolizma i poticanje opskrbe krvlju tkiva.
Evo nekoliko recepata:
1. Stavite 1 žlicu.žličica biljke sv. Ivana smeđa 2 šalice kipuće vode i inzistirati pola sata. Također možete koristiti suhu biljku Veronica officinalis, to će potrajati 2 žličice u dvije šalice kipuće vode, ali to treba inzistirati na 2 sata. Infuzija nužno strain. Zatim dodajte biljnu infuziju u vodu na sobnoj temperaturi.
U vodi s biljkama, navlažite meku krpu od tkanine i stavite na trbuh. Na vrhu folije ili polietilenskog filma pokrijte sve s vunenim šalom i vjetrom s zavojem, tako da kompresija bude tijesno na tijelu i ne dopušta zrak. Kompresija treba držati 1,5-2 sata. U ovom trenutku možete sigurno raditi kućanske poslove.

2. Da biste obavili omotavanje domaće čokolade, trebat će vam pomoćnik ako odlučite napuniti tijelo. Ako je to samo na problemskim područjima, to možete učiniti sami.
Probijte u komadiće 100 g gorke čokolade i rastopite vodenom kupelji. Ulijte u 1 tbsp.žlicu maslinovog ulja, pomiješajte i malo ohladite. Kada smjesa postane malo topla, nanesite ga na kožu tijela i zamotajte posebnim filmom. Držite 20 - 30 minuta i isperite.
Nakon takvog omatanja, koža tijela postaje baršunasta i napeta. Vrlo dobro zateže problematična područja tijela, i to ne košta previše.
Najbolje je koristiti čokoladu koja sadrži 52 posto ili više kakao. Učinak ovog omotača spremljen je nekoliko dana. To se može obaviti jednom tjedno.

3. Proširite gel sa ekstraktom algi i nanesite paket leda koji sadrži alge, kamfor i mentol. Završite traku i povezite trbuh odozgo što je moguće više. Zadržite oblog najmanje 20 minuta( možete dobiti više ako je možete podnijeti).Ponovite postupak najmanje 3 puta tjedno.

4. Izuzetno učinkovita obloga slomiti sjemenki grožđa i maslinovog ulja. Koža postaje glatka i baršunasta.

5. Kompresija za gubitak težine od koprive: sipati 2 tbsp.žlice osuši koprive i 1 šalicu kipuće vode, stavi se na malom vatru i kuhati 10 minuta. Cool smjese na temperaturi koja se može tolerirati svoje tijelo, mokro sloj pamuka ili gaza u vruću juhu, staviti na trbuh, pokriti s plastičnom folijom i poklopac vunene marame. Uz ovaj losion potrebno je leći 30 minuta, a zatim je ukloniti.

bilje može vam pomoći u teškim zadatkom borbe za vitka figura. Oni smanjuju apetit i ubrzava metabolizam, oni sadrže biološki aktivne tvari i elemenata u tragovima, ali zato decoctions i infuzije su neophodni za svakoga tko želi biti mršava.
metabolizam( metabolizam) - skup svih kemijskih promjena i sve vrste tvari i pretvorbe energije u tijelu da se osigura njegov razvoj i funkcioniranje.
uzrok metaboličkih poremećaja može biti bilo koja bolest ili poremećaj u radu unutarnjih organa. Manifestacije uključuju poremećaje metabolizma promjene interakcije i transformacija raznih spojeva, prekomjerno nakupljanje produkata metabolizma u nepotpunom ili prekomjerne raspodjele tu bolest uključuje različite tjelesnih sustava. Uz
fitoterapija može regulirati metabolizam, probavu, uspostaviti, poboljšati proces uklanjanja metaboličkih proizvoda, budući staničnoj razini.
Zapamtite da korištenje biljni lijek se ne preporučuje tijekom dojenja, kao mlijeko kroz aktivni sastojci ući u tijelo djeteta. Ako imate bilo kakve kronične bolesti, prije uzimanja biljni konzultirajte svog liječnika.
Što prirodni lijekovi će doprinijeti vašoj vitkosti?
infuziju sadrži kukuruzne svile, ne samo pomoći da se smanji apetit, ali će imati blagi choleretic i diuretik efekte, pozitivan utjecaj na metabolizam, smanjuje razinu kolesterola u krvi.
Bujon laneno sjeme i laneno ulje pružiti blagi laksativni učinak, spriječiti crijevnu apsorpciju određenih proizvoda, normalizira metabolizam masti i pomoći smanjiti razinu kolesterola u krvi.
Uvarak od lanenog stabilizira razinu šećera u krvi. Uzmi laneno bi trebao biti 1,5 sata prije jela, to će smanjiti apetit, pomaže u gubitku dodatnih kilograma i poboljšati imunitet.
laneno sjeme može se uzeti zasebno ili u kombinaciji s drugim biljem koje imaju blagi laksativ i diuretik, ali i stimulira aktivnost probavnog trakta.
Slimming čaj preporuča se koristiti mješavinu koromač sjemena i koprive lišća.
Glog ubrzava probavu hrane u želucu i stimulira aktivnost nadbubrežne i štitnjače žlijezda. Dodaj glog u biljnih čajeva ili pivo kao divlja ruža.
vjeruje da je dobar „fat burner” je luk i češnjak, pa se preporučuje da ih aktivno koristiti u kuhanju.
da stimulira metabolizam je dobro koristiti biljne čajeve, koji uključuju breza lišće, kupina, majka i maćeha, trava, koprive i bazge. Normalizacija ugljikohidrata( šećera) metabolizam doprinose korijena čičak i maslačak, kopriva lišća i borovnice, grah list voća, trava pljuska.
mješavina bilja promoviraju brzog mršavljenja: Uzmi u jednakim omjerima kukuruz svila, gospina trava biljka, breze lišće, trava, nana, list stevije, knotweed trave, prizemlje voća planine pepela i kukova. Izlijte 1 tbsp.Žlica smjesu s dvije čaše vode i piti kao čaj. S ovim pripreme čaja za mršavljenje ćete biti u mogućnosti da se povuče višak vode iz tijela. To je olakšana blage diuretik imovine breza lišća, trave knotweed. Plodovi planine pepela i divlje ruže - distribuciju vitamina za svoje tijelo. Stevia leaf je prirodna zamjena za šećer.Čaj za mršavljenje bit će prilično slatko i ugodno po ukusu.

1. Uzmite 1 čajnu žličicu sjemena komorača i 2 žličice kopriva, ulijte 3 šalice kipuće vode i kuhajte na laganoj vatri, s poklopcem zatvorenim 15 minuta. Procijedite i pijte u hladnom ili toplom obliku 3 do 4 puta dnevno za 1 staklo.

2. Korijen rabarbara, oregano leaf, trostruki list sat, laneno djetelina, anis, komorač - 1 tbsp.žlica. Pomiješajte sastojke, ulijte 2 žlice.žlicu smjesu 2 tbsp.kipuću vodu, napunite 1 sat. Pijte tijekom dana 3 sata. Tijek liječenja je 1 mjesec.

3. Uzmite sjeme lana, kopriva trava, plodove panjeva od buckthorn - 1 tbsp.žlica. Umiješajte, ulijte 2 žlice.Žlica smjesu 3 šalice kipuće vode, inzistirati 5 do 10 minuta i piti poput čaja tijekom dana.

4. Uzmi 1 tbsp.žlica planinara ptice( sporich), cvjetova sjemenki, kamilice, korijen slonova, stigme kukuruza. Umiješajte, ulijte 1 žlica.sakupljajte žlicu 1 čašu kipuće vode, iskuhajte i ostavite 20 minuta. Procijedite i uzmite 1/2 šalicu 20 minuta prije jela.

5. Uzmite stigme od kukuruza, korijena maslačaka, melisa trave, cvjetova marigula, slomljenih ružičastih kukova. Pomiješajte sastojke, ulijte 1 žlica.popunite žlicu 1 čašu kipuće vode, stavite u vodenu kupku 30 minuta, a zatim filtrirajte. Uzmite 1/3 šalice infuzije 30 minuta prije jela 3 puta dnevno.

6. Smanjuje apetit i pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa pića iz korijena đumbira. Izrežite korijen korijena( oko 4 cm) tanjim tanjurima, stavite u čajnik i ulijte 1 litru kipuće vode, pokriti. Nakon 10 minuta, dodajte nekoliko kriški limuna i 1 žlica.žlicu meda. Preporuča se piti đumbir čaj ujutro, prije jela, u toplom obliku za 1/2 šalicu, a zatim tijekom dana. Miris đumbira uklanja umor, letargija, apatiju.

7. Uzmi 1 tbsp.žlicu kukuruznog stigme, ulijte 1,5 čaše čiste hladne vode, iskuhajte, ostavite 30 minuta pod zatvorenim poklopcem. Uzmi 2 žlice.žlice prije jela.8. Izmiješajte 100 g kore korova, 50 g korijena maslačaka, 100 grama listova od metvice, 50 grama koromača. Izlijte 1 tbsp.žlicu 1 šalicu kipuće vode i ostavite 30 minuta. Procijedite i pijete prije odlaska u krevet.

9. Uzmi 1 tbsp.žličica žlice i 1 žlica.žličica sv. Johna smeđe, pomiješajte, ulijte 0,5 litara kipuće vode, inzistirajte 30 minuta. Procijedite i pijete tri obroka prije jela.

10. Uzmi 1 tbsp.žlicu od ražnja običnih i 1 žlica.žlica kadulje, mješavina. Izlijte 2 tbsp.žlicu mješavine od 0,5 litara kipuće vode, inzistirati 30 minuta, napiti i piti tri obroka prije jela.

11. Uzmi bilje jabuke - 2 žlice.žlice, biljka sv. Ivana - 2 žlice.žlice, bradati cystoseira - 1 tbsp.žlica. Izlijte 2 tbsp.Žlica sakupiti 0,5 litara kipuće vode i inzistirati na 30 minuta. Pijte tri čaše jedne čaše.

12. Uzmi korijen od mužjaka - 3 žlice.žlice, korijena maslačaka, voće od peršuna, koromač od rajčica, ličinke od paprene metvice - 1 tbsp.žlica. Izlijte 2 tbsp.žlica sakuplja 0,5 litre kipuće vode i pusti da se pere pola sata. Ujutro popijte svu infuziju na praznom trbuhu.

13. Kombinirajte bakteriziranu cistu - 100 g, voće od anisa - 50 g, korijen lakrije - 50 g, ulijte 2 žlice.žlica sakuplja 0,5 l kipuće vode, inzistiraj na 30 minuta. Pijte tri čaše jedne čaše.

14. Umiješajte u jednakim dijelovima sjeme lanenog sjemena, lišća i korijena koprive, trava pelina gorka, plodove laksativnih krastavaca. Napravio je zbirku kao čaj i piće dnevno.

Matična žlijezda je prilično gusta i kompaktna tkiva koja određuje elastična svojstva i oblik ženske dojke. Ali zbog akcije gravitacije, koža ne bi mogla držati mliječnu žlijezdu u pravoj poziciji, tako da se ona nalazi, kao takva, u vrećici vezivnog tkiva suspendiranom na ključnu kost. Gustoća, oblik, veličina dojke i, prema tome, oblik dojke kao cjeline ovise o ovoj kapsuli. Njegovi procesi su razmazani masnim tkivom, što daje žlijezdu zaobljeni oblik, a ona i sama zadržava svu svoju masu. Kapsula dojke može se protezati, kao i svi ligamenti u tijelu. Može se razviti i ojačati posebnim tjelesnim vježbama. Osim toga, za oblik dojke važno je u tome što je stanje sama žljezdan tkivo. Kod djevojčica i ne rađanja žena, to je gusto i elastično, ali s godinama gubi elastičnost. Nezatvoreni ligament kapsule vezivnog tkiva rastegnut je iz težine, a prsa se spuštaju.
Masnoća, koja uvelike oblikuje oblik dojke, vrlo je tekućina i jedan od prvih koji počinje opadati tijekom dijeta. Nosivši grudnjak s "kostima", podupirajući grudi u jednom položaju, opušta kapsulu i komprimira mliječnu žlijezdu, pogoršavajući cirkulaciju krvi u njemu. Sve to dovodi do činjenice da se kapsula za samoobrađivanje pod težinom dojke ne pojavljuje i ona se u početku formira slabim, a prsa su se saglizala. Stoga, nosite grudnjak na "kostima", trebate odmarati samo ako postoji opasnost od izravnog izostavljanja dojke.
Točan oblik dojke podržava nekoliko komponenti: dobro razvijena kapsula, obučeni prsni mišići, umjereno debljanje masnoća i gustoća same žlijezde. Ako je gustoća zdrave mliječne žlijezde određena prirodom i dobi, onda se prva dva pokazatelja mogu poboljšati obučavanjem.
Matična žlijezda je podložna promjenama zbog promjena na hormonskoj podlozi. Tijekom trudnoće, grudi rastu, halo oko bradavica postaje tamniji. Tijekom dojenja, težina dojke raste čak i više, a mišići ne mogu održavati mliječne žlijezde na isti način kao i prije. A ako mišiće i prsa ligamenti bili obučava, a koža - trom, onda dojenje može dovesti do ptoza dojke( tako „izdanke španijela”).
Počevši od razdoblja trudnoće i do kraja dojenja, treba pravilno odabrati grudnjak. Ne smije biti mala i zategnuti prsa i ne smije biti velika, tako da prsa ne vise. Prsa bi trebala ležati u šalici grudice prilično slobodno, ali
dio svoje težine treba dati trakama, a tijelo se treba osjećati ugodno.
Odaberite grudnjak bez „sjemena”, kao što su ti „kosti” ometaju protok krvi u žena koje doje dojke i je apsolutno kontraindicirana. Stagniranje mlijeka u mliječnim kanalima dovodi do prestanka laktacije i razvoja laktozaze, što može ići do mastitisa. Ako je moguće, odaberite posebne torbe za njegu odgovarajuće za točnu veličinu i dobru podršku.

Vježbe za prsa - najučinkovitiji način održavanja dojke u tonu. Ne nanosi štetu ni majci za skrbništvo ni djetetu. Neka vježbe za dojku mogu biti nekoliko minuta nakon što je hranio bebu.

Cilj kompleksa je jačanje mišića ruku, ramena i prsnog koša.
Ovaj kompleks od šest vježbi osmišljen je za nastavu tri puta tjedno. U roku od tri tjedna pojavit će se prvi primjetni rezultati.
Za nastavu trebat će vam teretana i štapić za 2 - 3 kg ili plastične boce s vodom iste težine. Za zagrijavanje mišića, obavite kratko zagrijavanje: 10 do 12 okretaja s ramenima natrag i naprijed, a isti broj okretaja s raširenim rukama.

Vježba 1
Polazna pozicija: leži na leđima, u rukama bućica ili plastičnih boca s vodom. Ruke ispred njega, lakati lagano savijeni. Udišite, i, bez izravnavanja laktova, polako podignite ruke na strane sve dok laktovi ne dodiruju pod. Zatim izdišite i vratite se na polaznu poziciju.
Ponovite vježbu 15 - 20 puta.

Vježba 2
Sjednite na stolicu s ravnim leđima ili stojeći blizu zida. Važno je da je leđa pritisnuta na ravnu površinu, inače joj mišići će sudjelovati u vježbi na sebi, a mi moramo raditi na dojci. Spojite dlanove ispred prsa. Pritisnite na dlan tako snažno da su mišići prsa dovoljno napeti. Brojajte do deset i pomaknite dlanove centimetara za pet naprijed, ponovno računajte na deset, a zatim idite naprijed i ponovno računajte na 10, sve dok možete držati dlanove zajedno. Nakon toga, stisnite ruke, rukujte rukama i ponovite vježbu još dva puta. Vaša pozornost u vježbi trebala bi biti usmjerena ne na dlanu, ali na prsima mišići prsnog koša moraju uvijek biti što je moguće uže.

Vježba 3
Polazna pozicija: na sva četiri. Uzmi u ručni teglenicu, naslonite se lijevo, stavljajući ga izravno ispod ramena. Ovaj dlan gleda naprijed, prstima širokih razmaka. Lijeva noga je savijena na koljenu, desna noga je povučena unatrag kao kad se gura. Pritišćite pritisak i podignite kukove tako da čitavo tijelo od glave do desne noge stvara ravnu liniju. Stavi ruku s dummala dolje, razvijajući dlan vaše ruke. Nakon fiksiranja položaja nogu i tijela polako podignite ruku kroz stranu prema gore i polako ga spustite.
Ponovite 6 do 8 puta, a zatim na drugi način.

Vježba 4
Stajite na vratima i stavite ruke u dvoranu. Gurnite naprijed, kao da pokušavate pomaknuti zid na minutu, a zatim lagano savijte u otvoru kako biste povećali pritisak na prsima i pritisnite još jednu minutu. Morate gurati teško da biste dobili mišiće prsa da rade.

Vježba 5
Uzmite dumbbells( knjige ili druge težinski materijal) i izvodite pokrete kao da istodobno guraš dva skijaška štapa, održavajući ravno. Potrebno je kretanje što je moguće polaganije. Od kuka, polako, bez trzaj, podignite izduženih ruku dumučelima do razine grudi, popravite nekoliko sekundi, a zatim nemojte pasti i polako smanjivati.
Dovršite 3 kompleta od 6 ponavljanja.

Tjelovježba 6
Lezite na leđima, noge ravne, ruke ispružene iza glave. U roku od 30 sekundi povucite ruke i noge po podu dalje od sebe što je više moguće. Zatim saviti koljena, zagrlite koljena i pritisnite ih na prsa. Glava i prsa s poda ne rastrgaju. Držite se na ovom mjestu 20 sekundi.
Ponovite 5 - 6 puta. Zatim samo ležite na leđima, duboko dišite i okrećući ruke dlanovima.

Na početku vježbi izvršite svaku vježbu u jednom pristupu. Postupno, možete povećati broj pristupa 2 - 4. "Raditi" preko dojke koja vam je potrebna dva puta tjedno. Interval između treninga je 3 - 4 dana.

Vježba 1
Položaj nosača na ravni krak. Glava je strogo na liniji kralježnice( nema potrebe za povlačenjem gore ili dolje).Ruke su malo šire od ramena. Polako spustite, savijte ruke, a zatim se vratite na položaj na ravnim rukama. Držite u gornjem položaju nekoliko sekundi i spustite ponovo. Mišići trbuha trebaju biti napete, nemojte izravnati ruke u potpunosti.

Vježba 2
Zauzmite položaj prstiju na ravnim rukama, prsti su spojeni. Polako sudoperite na dno, a zatim se "iscijedite".Na vrhu napora na nekoliko sekundi triceps( mišići nadlaktice leđa), a zatim se ponovno, i ponovno učiniti vježbe.


Vježba 3 leći na trbuh na veliku loptu, „ići” na rukama prema naprijed u noge bile na vrhu loptu. Stavite ruke na pod neposredno ispod ramena, samo malo širi od ramena. Savijanje laktova polako se spušta. Na dnu, prsa bi trebala biti desetak centimetara od poda. Nakon kratke pauze, diži se gore, savijanje laktova. Držite ravnotežu kako ne biste skidali loptu. Vježba

4
U početnom položaju ruke su smješteni na dvije podržava visinu od oko 15 cm. Savijanjem koljena, padaju s press podržava, suza rukom i „pada” ruke na podu, savijanje koljena. Zatim, gurajući se od poda, vratite se na platformu.

Vježba 5
U ovoj vježbi razvijen je gornji dio prsnih mišića. To se obavlja na isti način kao i redoviti push-up, a jedina razlika je u tome da se čarape ne odmaraju na podu, a nalaze se na površini stola. Kada se protežu ruke, opterećenje pada na podlakticu.Četke trebaju biti postavljene malo ispred linije ramena, što će vam pomoći u održavanju ravnoteže u početnoj poziciji.

Vježba 6
To uključuje donju regiju mišića prsnih mišića. Morate odmarati ruke na rubu klupa, staviti dlanove malo šire od ramena. Bend ruke i spustiti se na lagani dodir leđa rebra prsa, a zatim raspyamite ruke i vratiti u početni položaj.

Vježba 7
Uzmite normalan startnu poziciju za push-up, a zatim povucite desnu nogu u stranu. Prebacite težinu tijela na lijevu ruku i postavite pravu težinu na stražnji dio bedara. Kada sa sigurnošću zadržite ravnotežu, pokrenite push-ups s jedne strane. Vjerojatno će u početku biti vrlo teško, stoga je potrebno ispustiti 10 do 15 cm, a ne više. Jednom kada je lako savijati, pokušajte ispustiti još 5 do 10 cm niže.

Osim vježbi za prsa, korisno je napraviti masažu dojke, jačati grudi i poboljšati cirkulaciju krvi.

Samo-masaža nije dopuštena za masiranje kapsule, ali štipanje s malom reakcijom boli vrlo je učinkovito. To je tako učinjeno. Jastučići palca, indeks i srednji prst obje ruke uhvatili su mali komadi kože i izvodili gnječenje kvačenih pokreta, s postupnim pomakom iz bradavice do kosti i natrag.
Poklopac se zatim podiže okomito na prvobitni smjer, a gnječenje se izvodi od strijca do aksile i leđa. Krvarenje krvi na mjesto masaže i crvenilo svjedoče o ispravnoj izvedbi recepcije. Trebali biste izbjegavati masažu u području halo.
Druga metoda je hladan učinak na područje dojke, vrsta masaže koju izvode komadi leda. Najbolji rezultat postiže se pri korištenju smrznutih biljnih decocija.
Uzmi 1/2 šalicu cvjetova kamilice, 2 žlice.žlice kore hrasta i kadulje, sipati 1 litru kipuće vode, kuhati 5 minuta, a zatim inzistirati 30 minuta. Filtrirana juha može se čuvati u hladnjaku 3 do 5 dana. Po potrebi ga možete uliti u plijesni bez leda i staviti je u zamrzivač.Neposredno prije početka postupka uklonite kocke smrznute izlučevine. Kada površina leda postane vlažna, možete nastaviti postupak.
Postupak se izvodi dok leži ili sjedi. Uzmi jedan komad leda i glatke kružne kretnje ohladite prednje, gornje i bočne površine svake od žlijezda, sve dok ne postane blagi osjećaj bolova i tonusa. Donji dio žlijezda i bradavica nisu pogođeni. Možete umotati nekoliko komada leda u pamučni ubrus i masirati.
U oba slučaja važno je postići hlađenje kože preko žlijezde, a ne sama žlijezda, tako da izbjegavate pojavu bolnih osjeta. Trajanje izloženosti svakoj mliječnoj žlijezdi je od 30 sekundi do 3 do 4 minute, ovisno o vašim senzacijama. Postupak završava oba slučaja brišući žlijezde i cijelu dojku vlažnom pamučnom krpom ili platnenom krpom navlaženom u vodi na sobnoj temperaturi.
Postupak se može obaviti dva puta dnevno: nekoliko sekundi ujutro i duže izlaganje u večernjim satima. Ujutro, nužno je naknadno nošenje nosivih grudnjaka, a navečer je poželjno ići ravno u krevet odmah nakon postupka, tako da ugovorena kapsula za žlijezde ostane u svom povoljanom položaju koliko god je to moguće. Nakon desetodnevnog postupka trebate napraviti dvotjednu stanku.