sanjati

Spavanje je potrebno i važno biološka potreba, zajedno s potrebom za kisikom, vodom, hranom. Mi trošimo trećinu života u snu, tj.oko 20-25 godina, i trebali bismo ovo vrijeme upotrijebiti podjednako kao budnost. Kada je osoba budna, moždane stanice neprestano se isporučuju dvije vrste informacija iz osjetila( sluh, vid, okus, dodir i miris), tako da osoba koja daje sliku o svijetu oko njega, a od unutarnjih organa( iz mišića, krvnih žila, zglobova, itd). .druga vrsta podataka nije prepoznat od nas, ali je broj njegov ogroman, a mozak, uspoređujući dobivene podatke s podacima o vanjskom okruženju, upravlja aktivnostima cijelog tijela, podešavanje rada organa i sustava na takav način da je najbolje zadovoljava potrebe cijelog organizma u ovom trenutku.

do moždanih stanica za obavljanje svoje funkcije, što im je potrebno opskrbu kisikom i esencijalnih hranjivih tvari. Te tvari mozak treba u većim količinama nego u stanicama drugih organa, kao što su koža.

Gotovo sve stanice u tijelu mogu akumulirati značajnu količinu hranjivih tvari;Iznimka su stanice moždane kore, u kojima dionice takvih tvari je izuzetno niska, tako da je potrebna stalna opskrba hranjivim tvarima i kisikom u krvi. Dakle, stanice mozga, s jedne strane, vrlo aktivan, as druge - nema dovoljne zalihe hranjivih tvari, što im je potrebno dobro se odmoriti u redovitim intervalima. Pa odmor je san.

Uz spavanje stanice, s jedne strane, zaštititi se od daljnjeg priliva informacija, as druge - tražiti barem u maloj mjeri obnoviti rezerve hranjivih tvari. U isto vrijeme tijekom spavanja ažurirati svoju vitalnost gotovo sve stanice ljudskog unutarnjih organa.

Suvremene studije pokazuju da postoje dvije faze spavanja. Prva, koja uvijek počinje zaspati, lagani je spavanje( sporo).Nakon 45-90 minuta nakon spavanja REM san se zbiva koja traje od nekoliko minuta do sat vremena. Većina ljudi u tom razdoblju vidi prvi san. Tijekom noći, sporo i brzo spavanje mijenja se 4-6 puta. Sporo spavanje traje 75-80%, brzo - 20-25%.Sporo spavanje je dublje u prvoj polovici noći, bliže jutarnjem trajanju kraće. Tijekom sna, tu je i potpuno opuštanje mišića, oštar pad krvnog tlaka, usporavanje disanja, otkucaja srca.

Potrebno je reći nekoliko riječi o snovima. Možda niti jedan fenomen ljudskog uma nije izazvao toliko raznotolkov kao pokušaj interpretacije sadržaja snova. S jedne strane, to je nemoguće poreći očitu vezu između sadržaja snova i stvarnih događaja, as druge - ovaj odnos se izražava u obliku fikcije koja je dala priliku da vidi u snovima posebnog proročki značaj.

Koji su moderni znanstveni pogledi o snovima? Sanjanje je prirodni fenomen koji odražava mentalnu aktivnost mozga tijekom spavanja. Neki tvrde da nikada nemaju snove. To je očito zbog činjenice da su snovi zaboravljeni ujutro. Većina se ljudi sjeća samo svoj posljednji san. Većina snova je vizualna, mnogo rjeđe povezana s sluhom ili mirisom. Prema istraživačima, oko 16% ljudi vidi šarene snove, otprilike isto kao i sanja neugodan sadržaj. Razlozi za tzv noćne more mogu biti nervozni stres, tjeskoba zadnji dan, prejedanje prije odlaska u krevet, neugodan krevet, zagušljivoj sobi, i dr. U snovima možete vidjeti iskusni problema, čuti ili pročitati jednom užasa( „Nemoj mi reći prije odlaska na spavanje ne brini,ali to će biti san ").

Preporučeni elastične madraci za spavanje, jer u mekom prekomjeran malo udubljena kralježnice loše, koji mogu dovesti do izobličenja ili ranog razvoja osteoartritisa. Previše tvrdi madrac je također neprikladan: ometa dotok krvi na kožu. Kao pokrivač, ne koristite pernati krevet, kao čovjek ispod njega pregrijan i znojenje. Potrebno je davati prednost laganim, tankim i toplim pokrivačima od vune ili pahuljica. Jastučić treba biti izabrani ne previše teško, tako da ispunjava udubljenje između ramena i glave. Glava bi trebala biti podignuta tako da se vratni dio kralježnice ne prelijeva.

Dobar trbuh sprječava pun trbuh. Nije preporučljivo imati kasnu večeru, jer se tijekom probavljanja u snu polako kreće, a preveliki trbuh može spriječiti disanje i srčanu aktivnost. Teže probavu hrane, više treba postojati prekid između jedenja i spavanja. Na primjer, nakon što je šalicu čaja, čašu soka, riža kaša, kuhana jaja se preporučuje da ne ide u krevet ranije od 1-2 sata, a nakon večere, koji se sastoji od pečene govedine ili šunke, -. Samo 4-5 sati

ometa san i prekomjernopiti, prisiljavajući se ustajati noću, ponekad ponavljano. Iz snažne kave i čaja, uzbudljava živčani sustav pića, kasno noću bolje je suzdržati se. Međutim, valja naglasiti da je za neke ljude( i puno njih), kava umiruje ili ne utječe na sve.

Mnogi prije odlaska u krevet čitaju u krevetu.Često tijekom dana čitanja nema slobodnog vremena, tako da neki pokušavaju popuniti ovaj jaz u javnom prijevozu i malo prije spavanja.Čitanje u krevetu, ležeći, nije preporučljivo od oftalmologa i higijenskih osoba, jer to pogađa vid. Međutim, ako i dalje odlučite pročitati nekoliko stranica prije odlaska u krevet, onda vodite računa o dobrom osvjetljenju.

spavanje treba oprati zube,( ne bi trebalo biti postupci kaljenja, kako je hladna voda remeti san) ako je moguće uzeti toplu ili malo hladnog tuša.Šetnja i jednostavna gimnastika su korisni.

Što mogu učiniti ako ne mogu spavati? Poteškoće s zaspanjem, površni intermittentni san - vrlo čest fenomen.Često, u gotovo zdravih ljudi, postoje periodi kada spavanje ne dolazi.

Poremećaj spavanja najčešće proizlazi iz misli povezanih u većini slučajeva s događajima ili problemima neposredne prošlosti.Čovjek odlazi u krevet i počinje borba za san. Nemoguće je naći udobnu pozu, teški san je prekinut. Osoba traži udobno mjesto za ruke, torzo i ne nalazi, ponovno gleda itd. Postoji tisuću metoda za borbu protiv nesanice. Svi oni nisu dovoljno učinkoviti, a ne univerzalni.

Možda je najučinkovitija metoda može se smatrati aktivno ili pasivno opuštanje mišića, u kojem uz javlja opuštanje mišića i mir, kao rezultat toga, osoba zaspi lako. Dobar lijek za nesanicu može biti med. Za 1-1,5 h prije spavanja, trebate piti 3/4 šalice tople vode, u kojoj se otopi žlica meda. Možete piti i koncentrirana otopina šećera( 2-3) žlice šećera po šalici vode), ali je kontraindiciran u osoba s pretilosti i dijabetesa. Topla kupka za stopala također pridonosi zaspati.

Sleepless satovi su gori nositi sami. Utvrđeno je da je u takvom stanju korisno izaći iz kreveta, pisati na papir što vam je stalo,

ili što mislite o tome. To je učinjeno kako bi se neke od svojih unutarnjih napetosti prenijele na papir.

Neophodno je koristiti tablete za spavanje samo na preporuku liječnika. Pokušaji liječenja poremećaja spavanja sami su ili uzaludni, ili dovode do ovisnosti i ovisnosti o tabletama za spavanje.

Potrebno je reći nekoliko riječi o hrkanju. Hrkanje se javlja češće kao rezultat velikog fizičkog umora, ali ponekad je to zbog anatomske osobine gornjeg respiratornog trakta.

Hrkanje je drhtanje mekog nepca koji se javlja kada udisanjem i izdahom, hrkanje se često događa kada osoba leži na leđima. Hrkanje treba naučiti spavati na svojoj strani ili u položaju gdje nema hrkanja. Zatim je dovoljno probuditi spavaću osobu ili promijeniti položaj, a hrkanje će se zaustaviti. U najstrašnijem slučaju trebate priključiti uši ili staviti snorer da spava u odvojenoj sobi.