Koliko kalorija trebate?

Za izračun dnevne potrebe kalorija potrebno je definirati vrstu vaše tijelo, a zatim odrediti što bi trebao biti vaš idealan težine i izračunati koliko kalorija vam treba za održavanje.

Odredite svoj tip tijela, možete koristiti Tablica 4.

Ispružite desnu ruku naprijed i saviti ga u laktu pod kutom od 90 °.Ispravite svoje prste i okrenite dlan svoje. Postavite palca i kažiprsta druge strane na dva strše kosti zglobovi. Izmjerite udaljenost između prstiju pomoću ravnala. Pronađite visinu u lijevom stupcu. Usporedite širinu svoj lakat s podacima desnom stupcu tablice koja odgovara na svoju visinu. Navedeni podaci odnose se na osobe srednje gradnje. Jeli tvoj širina lakat je manje nego što je navedeno u tablici, onda ste malo su izgrađeni čovjek, ako je više - velika.

podaci Tablica 4

odrediti tijelo tipa

Sada kada ste odlučili o vrsti vašeg tijela, vi ćete biti u mogućnosti da biste saznali što tjelesna težina je idealna za vas.

definicija idealne težine

ove idealne tjelesne težine prikazani su u tablici 5. napustio lik je „težina” stup odnosi se na krhke ustavu, pravo - na veliki put. Prosječne vrijednosti odgovaraju prosječnoj tjelesnoj vrijednosti.

Tablica 5

podaci za određivanje idealne težine

Koliko kalorija dnevno što je potrebno

Izaberite iz liste ispod razine aktivnosti svojstven vama.

Rekordan broj kalorija koje odgovaraju razini djelatnosti. To će vas morati sastaviti sljedeće jednadžbe:

gdje je B - je vaša težina, K - broj kalorija koje odgovaraju razini svoje izvedbe, joint venture - približan dnevne potrebe kalorija.

Na primjer, težiti 88 kg. Vi ocijenili svoju fizičku aktivnost kao umjereno( na primjer, veći dio dana da obavljaju sjedeći posao, ali vježba za jedan sat dnevno barem 5 puta tjedno).Prema tome, vaš dnevne potrebe energije je:

Sada kada imate ove podatke, bliži pogled na prehrani zdrave razmjene sustava.

Kako se sjećate, u zdravom Exchange System( NWB) sastoji se od sedam lista: pet obveznih i dva opcionalna. Ti se popisi sastoje od različitih kategorija proizvoda. Dijeta SZO određen

fizička neaktivnost Djelom aktivnost aktivnost umjerene visoke aktivnosti

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

X je K = 88 x SP

40 = 3520( kcal).