Složene vježbe uštede

Disanje za sve vježbe je besplatno. Fokus je na mentalnoj koncentraciji, očuvanju unutarnjeg mira, neiskorištenju fizičke snage. Prilikom izvođenja vježbi, morate skriveni napor koordinirati pokrete tijela, ruku i nogu. Te vježbe su za određene dane u tjednu, a nedjeljom - odmor.

Vježbe za ponedjeljak

1. Ustajte ravno, veselite se. Stavi ruke „brod” ispred prsa, stavljajući četkom u drugoj, kao da držite uspravno štap. Usredotočite se u pozornu poštovanja, kao da stojite pred mentorom ili starijim osobama, pokazujući mu ovu temu.

2. Uspnite svoje prste, podižite ruke po stranama s dlanovima svojih ruku i usmjerite prste jedni prema drugima. Potražite u imaginarni objekt u rukama. Stajite na ravnim nogama. Stisnite zube, vršite jezik u čvrsti

nebo iza gornjih zuba i dišite kroz nos. Oslobodite mozak. Zatim stisnite četke u šake, polako ih spustite na stranu - dolje, otvarajući prste. Spustite pete na pod.

Vježbe utorak

1. Uspon na nožnim prstima, ruke na rubove u visini ramena, s dlanovima prema gore. Udahnite duboko i mirno, gledajući ravno naprijed i usmjeravajući svoju pozornost na jednu točku.

2. Stalni sa svoje pete zajedno, prsti osim, naslanjati lijeva ruka u male i natrag, istovremeno podižući desnu ruku iznad glave, kao da je želio da se to zapravo ne ističe vrhu stabla. Dlan je okrenut prema gore, a pogled leži na podignutoj ruci. Udahnite kroz nos, energično vodeći svoju podignutu ruku do kuka. Ponovite vježbu mijenjanjem ruku.

vježbe u srijedu

1. stoji s petama zajedno, prsti, osim, naslanjati lijeva ruka u male i natrag, ne

veliki korak naprijed s lijevom nogom, savijanje na koljena i ispraviti svoju desnu nogu. Tijelo se naginje malo naprijed. Povucite lijevu ruku prema naprijed, kao da ste je uhvatili za rep. Uz svu snagu vuče, pričvršćujući pogled oba oka na lijevoj ruci. Promijenite ruke i ponovite vježbe.

2. Ustajte, podignite prsa. Radujte se s ljutitim izgledom. Napravite naprijed na prsima, kao da ubodite nečije kandže. Zatim ih snažno odgovorite natrag. Ponovite vježbu 7 puta.

Vježbe četvrtak

1. Uprites jezik na tvrdom nepcu, zagristi metak i otvorite oči širom. Pada na pola jedrenja sve dok kukovi ne postanu gotovo paralelni s tlom. Spustite ruke, kao da guraš nešto u zemlju. Zatim otvorite dlanove kao da držite nešto teške u njima. Učinite vježbu 3 puta.

2. Ustani ravno, gledajući naprijed. Lijevo se stisne u šaku i odvede ga do struka, iza bedrene kosti, prstima pritisnutom prema gore. Desna ruka otvorena dlana pokret prema dolje gurnula povući s desna na lijevo preko prsa. Mašući rukom da dodirnete koljeno, vratite je na stranu. Ponovite isto s lijevom rukom. Ponovite vježbu nekoliko puta, izmjenjujući ruke.

vježbe u petak

1. nagnuti prema naprijed, spuštanje obje ruke na zemlju, savijati lijevo koljeno, odmah povući. Podignite glavu i pomaknite prsa naprijed. Povucite tijelo prema naprijed, dišite mirno i glatko. Izvedite isti pokret, savijen na koljena desne noge i povlačenjem natrag ulijevo. Ponovite nekoliko puta.