Izgubiti težinu ispravno

Dijeta nas privlači na podsvjesnoj razini. U modernom društvu, aktivno ugrađuju prihvaćen standard ljepote, mjeri se u kilogramima i centimetrima. Gotovo nitko od gubitka težine nije način na koji on želi izgledati detaljno na kraju teškoj misiji za izgubiti težinu, ali svi znaju koliko dodatni kilogrami želi izgubiti. Sastavljači dijete zna i da su spremni da nas o tome koliko ekstra težina će se nakon dijeta.
Osim toga, dijeta - to je sasvim specifičan dijeta na malu količinu vremena, kao „zdrave hrane” za mnoge - često je analog strašnim plan prehrane koja se sastoji od povrća pola zelene i pola nemasni jogurt. Razviti zaista pravo dijeta za mršavljenje, morate naučiti puno materijala. Daleko od svih nalazi snagu i vrijeme.
dijeta oslobađa osobu od problema izboru - ovdje je sve mislio za njega. Mozak raste tanka i njegovo iscrpljeno tijelo shvaća dijetu kao privremenu mjeru. Stoga, "dijetetičari" s iskustvom na kraju postaju bolji. Kratkoročne mjere imaju značajan nedostatak. Nakon njihovog završetka, na podsvjesnoj razini, postoji želja da se vrati u prijašnje stanje, u „nagradite sebe” za samoodricanje i patnje za prehranu.

Važno je zapamtiti da je naša hrana ne samo da zadovolji potrebu tijela za hranjivim tvarima i energijom. Ima nekoliko takozvanih nadređenih svojstava. Hrana štiti od anksioznosti, to pomaže da se smiri, „liječiti” depresiju, nas spašava od dosade i samoće. Za mnoge, dijeljenje obroka važan je čimbenik u komunikaciji. Po tome kako žena kuha dobro, mnogi sudac koliko dobro to je domaćica.
Ali unos hrane preko energije treba odmah postavlja problem dodatnih kilograma i pokušava ograničiti hranu i mršaviti odmah aktualizirati probleme koje ljudi s ovom hranom zaštićena. I začarani krug razvija.
Jer život je sada neugodno u svako doba nemira tamo u svačijem životu, može se dogoditi da za mršavljenje način, što je vrlo udobno podnošljivost kod nas u mirnom stanju, sa svakodnevnim problemima postaje nepodnošljiva. Finale poznati - bolna borba sa samim sobom, oštar pad u kvaliteti života i prekida.
I što da radim?
Prvo, trebali biste se smiriti. Povećana apetit na ili nakon tjeskobnih situacija je sasvim normalna.
Drugo, ne očajavajte, misleći da je sada nikada nećemo riješiti dodatnih kilograma. Postoji dosta znakova da se poboljša upravljivost hrane ili smanjuju njegovu zhirogennost. Prijem

prvi „Dijetalna»
pravilo: Ne možete izgubiti težinu cijelo vrijeme, čak i ako zaista želite ovaj.
Naše tijelo se može usporediti s jedrima brod koji pluta onda s fer vjetra, on je morao boriti s pulta. A ako smo mirni, uravnoteženi, dobro raspoloženje i aktivan, izgubiti težinu da će biti lako. Ali ako smo u agitaciji? Ako su obiteljski ili proizvodni problemi? I što je najvažnije, sve to povećava apetit? I svaki pokušaj da se na neki način ograničiti hranu uzrokuje iritaciju i čini stanje nepodnošljivo? Zatim spuštamo jedra i spuštamo. U našem slučaju, to je prijelaz na ne-fatogenu prehranu. Trudimo se jesti više nemasnog proteinske hrane - meso, riba, sir. Obilje škroba hrane - žitarice i njihovi proizvodi, tjestenina, krumpir. Masnoća je manja, osobito životinja. Bilo bi lijepo i ograničeno na šećer.Često cemo jesti. Relevantni i takva pravila kao slow food i mali snack prije glavnih obroka. Izgubiti težinu ova hrana može biti i ne dopuštaju, ali će dati utješnu učinak, a debljanje nije.
prima drugi „Ponašanja»
hrana je svakako utješno. Imamo sve razloge da razmotrimo hranu antidepresiv u kućanstvu. Usput, daleko je od najopasnijih. Na primjer, alkohol i nikotin su mnogo štetniji. A ako pogledate, uporaba kemijske antidepresiv i sedative droge također nesigurne. No, osim sposobnosti smirivanja hranu imati takve učinke domaćinstvo, poput šetnje na svježem zraku, lijepo kadu ili tuš.Kao i čitanje, dobre glazbe, zanimljivih filmova, i tako dalje. D.
Primanje treći „Terapijski gimnastičke»
Antidepresiv je također fizički trening srednjeg intenziteta. Optimalno hodanje po stopi od interesa je 10 do 15 brže nego obično. Za pola sata. Od senzacija samo ugodan - osjećaj topline, povećanje opće ton i raspoloženje. Nema otežano disanje i palpitacije. Puls nije češće od 110 udaraca, a disanje ne prelazi 20 udisaja u minuti. Takve aktivnosti usklađuju se za sve naše metabolizam i za cijeli organizam. Oni započinju proces raspadanja masti i stoga smanjuju apetit. Oni su optimalni za gubitak težine.
Primanje četvrtog "Somnologichesky"
Vrlo često uzrok anksioznosti, nestabilnog raspoloženja, psihičkih sloma je nedovoljno sna. U ovom slučaju, jedina stvar koja nam može pomoći jest normalizacija sna. I morate se brinuti o tome kako to učiniti bolje. Ali čak i ako
nije izravno povezan s nedostatkom sna, poboljšanje sna i dalje će ići prema nama i našem raspoloženju za dobro. Posebice kao što je utvrđeno, nedostatak spavanja izravno utječe na povećanje težine, i dobar punopravni san - da se smanji.
Prihvaćanje pete "farmaceutske"
Pokušajte bez ekstremne potrebe da se ne posavjetujete s sedativima, hipnotikom i antidepresivnim lijekovima. Nije sigurno. Međutim, mekani umirujući biljni pripravci - matičnjak, glog, valerijski ekstrakt korijena, melisa, oregano. Neki od njih mogu se koristiti i kao infuzije za kupke.
Za rješavanje psihološkog problema, moguće je uspješno primijeniti metode koje nisu izravno povezane s psihologijom. I ne smije se zanemariti. Mnogo životnih previranja dolazi od činjenice da se ne možemo brinuti o sebi, našoj dragi. Ponekad je raspoloženje loše ili dobro. Svaki put kad ne odeš u psihologu. I vrlo često loša hrana i niska pokretljivost služe kao pozadina za loše raspoloženje. I obrnuto, adekvatna prehrana i aktivni režim motora mogu previdjeti raspoloženje od dosadnih u aktivno i optimistično.
Prijem šestog "psihološkog"
Za provedbu ove metode potrebna vam je pomoć stručnog psihologa. Ali postoje neke psiho-korekcijske formule:
1. Živimo u ljudskom društvu i ne možemo živjeti izvan društva. Sve što nam treba za život, mi, na ovaj ili onaj način, dobivamo od drugih ljudi. Stoga je od vitalne važnosti biti u mogućnosti da se zajedno s drugim ljudima. Saznajte ovo.
2. Vrlo mnogo psiholoških problema čovjeka generira odbacivanje određenih aspekata okolne stvarnosti. Zapamtite, stvarnost koja vas okružuje ne može se promijeniti, bez obzira koliko vam se sviđa. Ali možete promijeniti svoj stav prema njoj. I bit će mir.
3. Mnoge brige i tjeskobe u nekoj osobi proizlaze zbog varljivih očekivanja. Zapamtite, nitko nije rođen u ovom svijetu s jedinom namjerom: opravdati vaša očekivanja.
4. Svaka osoba ima samo jedan život. Nemate pravo zahtijevati od drugih ljudi posebne žrtve, jer im ne možete dati još jedan život, bez obzira koliko se trudili.
5. Ako smatrate da vam djeca dugujete nešto, ne zaboravite da nitko od njih nije tražio da vam to proizvede.
6. Isto je ako netko stavlja prava na vaš život. Niste ga tražili da vas dovede na svijet, a za vas nema slobodnog života.
7. Pate zbog gubitka voljene osobe. Ali, ako bi te voljela nekako mogla vidjeti, vjerojatno bi bilo ugodnije da te vidi sretno!
8. Osjećaj krivnje je vrlo bolan i destruktivan za osobu. Puno obećavajući osjećaj odgovornosti za pogrešku. Pogreška se može identificirati i analizirati.Čak i ako ne ispravite svoju pogrešku, stječete iskustva koja će vam omogućiti izbjegavanje sličnih situacija u budućnosti.
9. Postoje samo dvije pozitivne emocije: interes i radost.Čak i ako nema ničeg sreće, zainteresirani. Budite zainteresirani za ljude oko sebe, njihove okolnosti, prirodu, događaje. Proučavajte život, proučavajte ljude, proučite se. Izuzetno korisna i fascinantna okupacija. Usput, zadovoljni interes je zajamčena emocija radosti!
10. Vrlo često, težimo sreći, kupujemo stanove, automobile, vile i slično.Čini nam se da ćemo zajedno sa sljedećom akvizicijom biti sretni. Međutim, umjesto njega smo dobili razočarana očekivanja, nove probleme i osjećaj zavisti za susjede koji imaju više ili su ga jeftiniji. Put do sreće mnogo je obećavajući postizanjem svijeta sa sobom i sa ljudima oko sebe.
Ozbiljna pogreška je zanemarivanje fizičkog napora. Dodatni trenutak za hodanje pješice do posla je lijenost, da ne spominjem redovite fitness klase.Ženska priroda je takva da je ženama lakše odustati od hrane nego da ozbiljno počnu vježbati.
Pa zašto žene odabiru svoju prehranu? I zato što je prehrana, zajedno s fitnesom, mnogo teže prenositi. Razlog je banalan - većina dijeta se sastoji od sjedećeg životnog stila zaposlenika ureda. Istodobno, većina aktivnosti u fitness klubu vrlo je aktivna. Ako zamislite da je vaša dijeta je osmišljen kako bi 1200 kcal( tako da ne sadrži standardnu ​​dijetu) i jedan sat treninga, trebat će potrošiti oko 400 kalorija( oko 30 posto dnevnog obroka), naravno, počet ćete osjećati veliku želju za jesti, jedvapod kontrolom uma.
poznanika i mediji su nas navikli na ideju da nakon vježbanja ne mogu jesti barem dva sata - ne na drugi način dobiti tanak.Što onda imamo? Tijelo, poput gladujućeg vuka, pounči na hranu, a ne možete jesti dio vaše prehrambene hrane. Stoga, prije ili kasnije, ali svi takvi sportaši očekuju pogoršanje prehrane.
Mnogi posjetitelji fitness klubovima odbiti za vježbanje, u pravilu, zbog osjećaja gladi, što je gotovo nemoguće kontrolirati, koja se bavi sigurnosnim pogonom. Istovremeno, prehrana zbog smanjenja volumena hrane daje brz i vidljiv rezultat za sve. Stoga, nakon što je prehrana lakša nego psihološki, od stalne borbe protiv gladi nakon intenzivne obuke.
Osim toga, lakše je slijediti prehranu s gledišta uobičajenog načina života. To gotovo ne zahtijeva dodatno vrijeme, štedi vaš novac i omogućuje vam da vodite poznati i osnovani način života. Istovremeno, "dijeta bez sporta" kao dugoročna strategija uopće ne funkcionira. Gubitak težine, trajno ograničiti kalorija u hrani, počinju gubiti mišićno tkivo i, kao rezultat toga, troše manje kalorija. Zbog toga, prehrana prije ili kasnije ulazi u slijepu ulicu.
Ako kombinirate fitness s racionalnom prehranom, onda, naravno, nećete izgubiti težinu tako brzo. Snage, vrijeme i znanje pridajete mnogo više. No, kako pokazuje praksa, nećete morati sjesti na dijete i patiti od gladi. Statistike pokazuju da među onima koji su izgubili tjelesnu težinu, ima više ljudi koji gube na težini uz obuku i pravilnu prehranu. Stoga nemojte ostajati osam mjeseci za potpunu promjenu u životu, tako da nikad ne možete sjediti na niskoj kalorijskoj dijeti.
U današnjem svijetu dijeta za mršavljenje - to je bilo strogo slikano o količini hrane i vremena to se jede obroke, ili nekim podzakonskim općim načelima sustava. Iako postoje dijete koje se mogu nazvati štrajkama glađu. U svakom slučaju, dijeta propisuje odbijanje određenih proizvoda ili ograničava njihovu potrošnju.
Hrana, nažalost, posjeduje naš mozak, ponekad samo razmišljamo o tome što jesti. Zamislite koliko će resursi biti izdan ako prestanete razmišljati o hrani. Uostalom, zapravo je to samo izvor energije za život. U većini slučajeva, uzrok pretilosti je u našem umu iu srcu, ali ne u nedostatku bilo tamo tajni sastojak za još modernih dijeta.
Možda gotovo svi od nas žive s idejom da ljepota, zdravlje, uspjeh - prvenstveno tanak lik. U tome je, usput, poduzetni ljudi čine ogroman novac - godišnji promet od hrane i prehrane samo u našoj zemlji je više od bilijun dolara. Postalo je profitabilno da hrana bude ovisnost, poput alkohola ili cigareta. Oglašavanje nije najkorisniji proizvodi nas obećavaju nezemaljskim užicima komadića čokolade ili vrećice čipsa.
Sve djevojke koji čitaju sjajne časopise, a najmanje jednom u vijek iskustvo gledate romantičnu komediju, vjeruju da je najbolji lijek za depresiju - čokolada. I još učinkovitije - kantu sladoleda vanilije.Ženski "picheizam", kao i doista shopologolizm, vrlo je ohrabrio analogiju muškog alkoholizma. Mi obično "zaedaem" stres na poslu, obiteljska svađa, neuspjeh u ljubavi. Pa, što se događa s jednim sitnim čokoladama? Ali ako računate koliko stresa, koliko čokolade?
Oglašavanje oblici imaju stabilnu asocijativni modela: čokolada je povezana s osjećajem sreće i zadovoljstva, čips i pivo - sa veselom društvu mladih, a paket od okruglica i instant juha - s jakim obitelj naselili način života. Za da se prvo kako „jedro” u struku, a onda je počeo da se hitno pomesti na policama supermarketa dijeta proizvoda.
No, ovdje se najčešće očekuje ulov. Kupnja na riječ „dijeta”, „kalorija”, „niske masnoće”, mi ne daju problema za čitanje na naljepnici nije da dio proizvoda, ali i količina masti, proteina i ugljikohidrata. Usporedite broj kalorija u običnom kolaču i tzv. "Svjetlo".Razlika će biti maksimalno 70 do 100 kalorija. Sadržaj masti i ugljikohidrata razlikovat će se za 2 do 3 boda. Smetnje 100 grama obične komad torte te dobiti 28 do 32 grama masti, ali „dijeta” - 24 - '26 To je gotovo svakodnevno Stopa unosa masti za osobu u potrazi za smanjenje težine.„Nemojte se zavaravati” o odobrenju proizvođača od „olakšati” proizvode, pročitajte sastav, a rat s kilogramima ići mnogo uspješnije.
Prema statistikama, žena sjedi na dijeti 33 puta u svom životu. Netko raste i samo zaboravlja na to, jer težina ostaje. I većina je u prehrambenom zatočeništvu, često neučinkovita.
Ako zaista želite izgubiti težinu, ako ste to učiniti za sebe, a ne za dobrobit društva i drugih konvencija, dovoljno je promatrati nekoliko pravila.

Možete osvojiti apetit baš kao i horor priča iz dječjih snova - samo ga uzmite i prestanite se bojati!
Prema mnogim mršavljenjima, apetit je glavni problem, glavna prepreka koja sprečava osobu da izgubi težinu! Uostalom, kao što se često događa, postoji raspoloženje, želja i svijest o potrebi da konačno zauzmu. I u početku sve izgleda da je dobro. Ali, večer dolazi, muž donosi kolač, prijatelji su pozvani posjetiti, i sve naše dobre želje su izgubiti.
Borba protiv apetita posvećena je velikom broju alata i metoda. Ali svi daju samo privremeni učinak, ili ga ne daju. I prije svega jer je ogroman broj potpunih ljudi apetita savršeno normalan, bez obzira na to kako se čini suprotno. O patološkom porastu može govoriti češće nego u jednom slučaju za 10.000 ljudi.
Najvažnija stvar koju treba razumjeti: apetit uvijek odgovara situaciji. U nekim je situacijama povišen, u drugima prirodno je smanjen. Sve ovisi o smjeru našeg metabolizma. Ako je razmjena usmjerena na vađenje energije iz rezervi, naravno, potreba za hranom će se smanjiti. Ako je naš metabolizam trenutno usmjeren na akumuliranje energije, apetit će se povećati. I to je sve.
Većina ljudi ima veći apetit u večernjim satima nego ujutro, u jesensko-zimsko vrijeme, nego u proljetno-ljeto. Apetit se podiže protiv anksioznosti i depresije, s niskom mobilnošću ili obratno, nakon prekomjerne, previše intenzivne obuke.
implikacije su jasne, pokušati mršaviti koje borave u dobrom raspoloženju, eliminirati nedostatak sna, izgraditi svoju prehranu, tako da je u večernjim satima ograničenja i zabrana što je moguće manja.
U žena, apetit često ovisi o fazi ciklusa menstruacije i jajnika. U drugoj fazi ciklusa( u razdoblju od dva tjedna prije mjesečnog), apetit može biti veći od prvog. Ako je to tipično za vas, onda izravno trudite gubitak težine u prvoj fazi ciklusa, au drugoj granici održavanje težine.
Apetit obično raste na pozadini alkoholne opijenosti. Alkohol povećava propusnost staničnih membrana na glukozu, razina šećera u krvi naglo pada i osjećamo glad. Zaključak: ako postavite cilj za smanjenje težine ili kako biste izbjegli njezin rast, potrošnja alkohola treba biti umjerena.
Različite hranjive tvari koje dolaze iz hrane imaju različite sudbine u tijelu. Masti preferiraju nadoknadu rezervi, ugljikohidrati i proteini pretežno služe trenutnim aktivnostima. Masna hrana je teže jesti, jer masti je gdje dodati - kapacitet masnoća trgovinama je ogroman. Ali ako hrana nije bogata mastima, ali sadrži dovoljno proteina i ugljikohidrata, a zatim napuniti svoje rezerve masnoće iz tijela, nije moguće, ali će zadovoljiti svoju glad. Zaključak, pokušajte zadovoljiti apetit, uglavnom, od niske masti hrane. I pojavit će se osjećaj sitosti, a višak masti neće se akumulirati! U praksi
težine ispravak sve su takozvane prehrambene modifikatori - hranjive smjese koja se sastoji pretežno ili isključivo,null, ugljikohidrata i proteina.Češće se koriste za zamjenu pojedinačnih obroka. U istraživanjima s hranjivim mješavinama otkriveno je jedno vrlo zanimljivo svojstvo. Ispalo je da ako se dio ovog proizvoda uzima 10 do 15 minuta prije obroka, onda naknadni obrok postaje znatno manje kaloričan. Osoba je brže zasićena i bolje kontrolira hranu.
Apetit se može povećati u prisutnosti tzv hrane impulsa - vrste hrane, miriše, govorimo o hrani, ili o situacijama u kojima je hrana vrlo vjerojatno. Ovo je neizbježno, tako smo uređeni. U ovoj situaciji, najvažnije i najteže je ne zabraniti hranu i ne zaklinjati se o ovisnosti o hrani i nedostatku volje. To je puno učinkovitije zadovoljiti glad niske masnoće dijeta, onda ćete vrlo brzo će biti ispunjen mali komad „kušnje” tebe proizvoda masti.
Apetit također može smanjiti fizički opterećenje izgrađen na određeni način. Prvo, usred mišićne aktivnosti, razina adrenalina i norepinefrina u krvi raste. A ti hormoni stimuliraju slom masti. I drugo, živčane impulse koji dolaze iz rad mišića, povećanje cerebralne ton, smanjiti depresivno raspoloženje, a time i smanjiti potrebu za hranom kao u sedativ.
Da bi se postigao željeni učinak potrebno umjerenog intenziteta vježbanja bez odyshek, lupanje srca i druge nemir, ostavljajući iza sebe ugodan osjećaj topline u tijelu, osjećaj vedrine i humora. Govoreći figurativno, ako je osoba angažirana u napornoj vožnji, njegov će se apetit više podići. Ako se bavi zdravstvenim šetnjama, imamo sve razloge za očekivati ​​smanjenje apetita.
I još jedna vrlo važna točka. Mnogi su ljudi zabilježili smanjenje apetita i dobru hranu, čak i pri istovaru, ako su bili jasno svjesni zašto im je potrebna mršavljenja i preselili se u taj cilj. U ovom slučaju postoji tzv. Psihološki pokret ili osobni rast. Osoba shvaća da od ropstva navika postaje gospodar situacije. Shvaća da se mijenja za bolje. Shvatio je da je konačno preuzeo posao za koji je rođen, naime, kako bi naučio biti sretan. A sada mu je životni problem na ramenu. Zanimanje za sebe, svoje osjećaje, otkriće nove mase, uključujući gastronomiju. Na primjer, ispada da je hrana mnogo ugodnija i ukusnija jesti polako. I taj osjećaj lakog pothranjenosti je mnogo ugodniji od stanja prejedanja.

Pravilo jedan.
Nema potrebe jesti kada nema osjećaja gladi. Nije bitno da je vrijeme za ručak, a svi su sjedili za stolom. Također, kada jedete, osjećate se pune, odmah se zaustavite i prestanite apsorbirati hranu.
Pravilo dva.
Naš želudac je mišićni organ, a njegove dimenzije u normalnom stanju ne prelazi veličinu od čovjeka šakom, pa skala je vrlo nepoželjno. Osim toga, takozvani „pravilo šake” savršeno odgovara uz kalorija, ali morate pokušati iskoristiti normalan hranu i ne zaustaviti na samo jednoj jabuke ili jogurt. Na primjer, za doručak možete jesti zob s grožđicama. U tom slučaju, potrebno dio bi trebao biti oko 150 - 200 g Ako se zadržimo na toj „prvoj pravilo” da je osjećaj gladi može biti zaboravljena lako, ali mora se promatrati mali uvjet - svi su konzumirali proizvode ne treba nužno biti niske kalorijske. Ali visoka kalorija također bi trebala biti umjerena.
Ako se pridržavate ove prehrane, količina obroka treba biti oko 4 do 5 puta dnevno. Ako ste navijačica od tri obroka dnevno, možete jesti 1,5 "šake".Najvažnije, nemojte prejedati. Vrijeme između obroka bi trebao biti u prosjeku četiri sata, a po noći( 3 sata) najbolje je isključiti iz bilo koje hrane ili pića. Ako se nosi s nastup gladi ne možete, možete jesti mali komad ribe i nekoliko žlica svježeg sira, ali ni u kom slučaju ne iskoriste plodove glađu ili druge ugljikohidrate.
Pravilo tri.
Slatkiši su poslastica, a ne obrok, kao i masno meso ili riba. Sve je ovo najbolje jesti u jutro, a zatim ograničiti sebe. Iako, da budete iznimno točni, svi slatkiši koje jedete ujutro, zapravo su divlji stimulans apetita.Šećer u krvi se diže, a osoba počinje ganjati glad nekoliko sati nakon takvog doručka. Ako ste koristili buterbrodik masnu kobasicu ili jesti slanu ribu, onda ćete htjeti piti, piti ćete dosta, i kao rezultat - oteklina i drugih problema. Stoga su sve dobre stvari još uvijek potrebne, ali u svemu, kako kažu, znaju mjeru. Pridržavajući se nekih obveznih pravila, možete lako izbjeći mnoge probleme, a čak ćete i izgubiti težinu: brašno i slatko se moraju jesti samo nakon proteinske hrane. Na primjer, kada želite čokoladu, najprije jedite 100 grama svježeg sira, a zatim možete jesti čokoladu. U svakom slučaju, ne zaboravite na "pravilo kulaka".
Pravilo četiri.
Pravilo uravnotežene prehrane. Zapravo, možete gotovo sve, izbjegavajući čips, slane oraha, umjetne dimljene proizvode, jer sve to je najzgodniji otrov.
Tijekom svakog obroka, smjesa mora nužno biti proteina, masti i ugljikohidrata. Glavna jela su doručak, ručak i večera, i sve ostalo - najobičniji obroci, tijekom kojih možete jesti voće, tj.zasićite svoje tijelo ugljikohidratima. Ne isključujte iz prehrane prehrambene hrane - riskirate se plijeniti sebi da nema prave zhore. No, dio proteina treba biti ne više od 1/2 šake ili 1/3 ako se ne bavite s opterećenjima. Od masti, ograničite unos biljnog ulja.

Zašto osoba želi izgubiti težinu?Čini se da je odgovor očigledan. Rastujemo se jer je bolje biti vitko od masti! Zbog mršavosti, to je viši uvjet zdravlja, to je energija, lakoća, uspjeh. Ali ako je sve tako jasno, što su to problemi? Uzmi ga i izgubi težinu! No, praksa pokazuje da svatko sanja da je tanak, ali ispada da je vrlo malo. I to je razlog zašto. Zamislimo planinu na kojoj se moramo penjati. Visoke planine, strme padine. Ovdje nije dovoljna jedna želja. Trebate više vještina, potrebna vam je posebna oprema, užad, osiguranje. I bilo bi lijepo sastaviti tim i otići zajedno na olujne vrhove. Ako idete na planine bez prijatelja, osiguranja i vještina, zasigurno ćete se slomiti. Već postoje paralele s našim mršavljenjem. Planine, ovo je dodatna masa koju moramo potrošiti. Vještine - poznavanje problema, obilježja tijeka metabolizma, pravilnosti potrošnje i akumulacije masti. Općenito, sve o čemu govorimo ovdje.Želja, zašto bismo se morali penjati ovom planinom, zašto bismo izgubili težinu, to je motiv. Do sada je analiza problema prokrčena kako bi došla do takvog istinskog motiva koji je neizbježno potaknuo osobu da se riješi višak kilograma. Ali motiv se ne bi trebao ojačati. Svatko od nas savršeno je informiran o bonovima čekajući ako iznenada postane tanak.
Potrebno je napraviti niz drugih stvari, naime: napraviti manje visoku planinu, a padine su ravne. Tako da se penjanje iz opasne okupacije, rizičnih poremećaja, pretvorilo u ugodnu šetnju. Da biste dobili podsjetnike, nešto što bi vas nenametljivo podsjećalo na vaš cilj.
Najbolja stvar je postaviti sebi zadatak za sljedeću jedan do dva mjeseca. Najbolje ako je uskoro vaš rođendan! Sve prednosti tanke i izgrađene osobe, najbolji dar koji možete učiniti vašem voljenom! A ako je rođendan prošao nedavno, a sljedeći je uskoro? Da, postoji li nekoliko blagdana vrijednih darova? Nova godina, osmi ožujak ili 23. veljače, veliko otvaranje sezone plaže, rođendan voljene osobe. Postavite srednje ciljeve. Na primjer, nakon mjesec dana težine manje od četiri kilograma, gubljenje težine po kilogramu tjedno.
I neka negdje na istaknutom mjestu imate sliku gdje ste mršavi i graciozni i jako vam se sviđa. Vrlo cool će vam pomoći uzrok, ako pronađete čarobnu fraza koja će vam magijsko podešavanje nadjačati poteškoće i nastaviti s naporima.
Gubitak težine je vrlo zdrav pomoći radost malih srednje pobjeda. Ako ste uspjeli izvesti tjedni program, recimo, da izgubite težinu po kilogramu, to će vam ugodno svima sljedećeg tjedna. Dakle, ton mišića će biti podignut, i ne postoji toliko traženo.
Druga pozitivna emocija, to je emocija interesa. Vrlo je zanimljivo vidjeti kako se vaš izgled mijenja za bolje tjedan dana nakon tjedan dana, vrlo je zanimljivo osjetiti vaše stanje kad se u tijelu zapali stariji masni naslage. Pitam se kako se osjećaj okusa i prehrambenih navika mijenjaju, zanimljivo je da se lagana hrana, ispada, može potpuno zasititi, čak iu malim količinama. Zanimljivo je pratiti kako se mijenjaju vaša stajališta o životu i kako se stavovi drugih prema vama mijenjaju. Stoga pravilo: biti zainteresiran za sve što vam se dogodi, zainteresirani za detalje. Zanimljivo je da život čini punim, sretnim i podržava nas tonusom.

Mnogi od nas pokušavaju sami izgubiti težinu. Ali sve više i više ljudi shvate da je bolje raditi zajedno. Nije slučajno na internetskim forumima namijenjenim za smanjenje težine, vrlo često možete pronaći oglase kao što je „u potrazi za djevojkom za mršavljenje” ili „sjedi na Kremlevka koji su sa mnom?”.Ovaj kolektivni pristup toliko prednosti za mršavljenje, mnogo više nego što smo prvi zamisliti. I to je moguće da će u budućnosti ovaj pristup će biti jedna od najčešćih, a možda i jedini. I bilo bi lijepo da sada razumijemo prednosti ove metode.
Trenutno postoje dvije vrste skupina za mršavljenje. Prvi je u spontanom neorganizirana grupa dolaze zajedno na temelju osobne simpatije, često oko neke metode mršavljenja. Na internetu postoji mnogo sličnih zajednica. Ljudi se ujedine oko Atkins dijetu, Montignac, raspravljati o ovim ili drugim programima obuke, itd
drugi -. . To je organizirane skupine. Oni se mogu svrstati u neprofesionalni - najpoznatiji od njih su Weight Watchers i stručnih skupina, ujedinjeni oko liječnika -. . Takozvani pristup liječenju grupa, škola mršavljenja, itd središnja figura kombiniranog tima je instruktor, trener ili liječnik odmah vodeći sjednice grupe,
Prednosti grupnog pristupa.
Prva prednost: skupina - kao teren za vježbanje.Činjenica je da je uspješan gubitak težine je vrlo važna dobra kvaliteta informacije o metaboličkom prirodi, svojstva različitih vrsta hrane, učinci različitih vrsta fizičke aktivnosti, i tako dalje. D. I grupa može uspješno djelovati kao mjesto za trening.Štoviše, informacije objavljene u takvim zanimanjima obično su prilagođene percepciji. Tijekom treninga možete pitati i opet pitati, možete slušati odgovorima na pitanja drugih. Plus obvezne zadaće. Uostalom, sve što ste naučili u grupi, morate pokušati promatrati kod kuće. I do nekog rezultata, ove napore će voditi. Sve to može biti objašnjeno u sljedećem lekciju, usporedite svoje rezultate s drugima, shvatiti kako efikasnije i učinkovitije izgraditi svoje napore. Jasno je da je takva obuka puno učinkovitija od pokušaja stjecanja znanja iz knjiga. Bilo je to još jedan način, nitko od nas ne bi ići u školu, i čitati knjige kod kuće.
Ali postoji i druga prednost, ali malo zna, a ne uvijek koristi u potpunosti.Činjenica je da čim je tim ide, bez obzira za koju svrhu: da izgube težinu, ići u ribolov ili tražiti blago, odmah počinje razvijati tzv batch proces. A jedan od aspekata procesa - psiho-emocionalni usklađivanje osobnosti, što se dogodilo u tim istomišljenika. Drugim riječima, osoba u grupi je prirodno raspoloženje poboljšava, to postaje pozitivno, on ima povjerenje uspjeh, povećanje samopouzdanja, tu je odgovornost na druge članove grupe, i tako dalje. Zašto? Očigledno, to je zbog naše drevne prirode. Mi potječu od životinje čopora, a time i prisutnost većeg broja ljudi bliskih nam samo po sebi mi umiruje i harmonizira. Ali dobro raspoloženje i ostali psihološki učinci koji nastaju u skupini iznimno su korisni za gubitak težine. I, kao što je utvrđeno relativno nedavno, kao psihološki podešavanje prirodno rekonstruira osobe metabolizam na potrošnju masti. Uostalom, dobro raspoloženje - to je uvijek povećan tonus mišića i ton, ili djelomična mišićnih kontrakcija( smanjenje spremnosti), treba biti pritok energije, a tijelo crpi energiju iz masti. A budući da masnoća se troši, dakle, pojavljuju se u hranjivim tvarima u krvi, a osoba počinje da je potrebno manje hrane i puno lakše u skladu s prehrani.
potrebno raspoloženje za mršavljenje - delikatna stvar, nježan i vrlo su važne za mnoge. Može biti izuzetno teško prilagoditi se čitanjem knjiga ili slušanjem predavanja. No, isti stav događa u grupi na prirodan način, zbog tzv procesu skupine. Osoba odjednom počne žele jesti manje masne hrane i više kretati, on počinje kao da priuštite sebi i svoj život kreativno. I zašto se to dogodi, to je ponekad vrlo teško objasniti i razumjeti, ali to je vrlo lako osjetiti.
Naravno, te se pozitivne promjene ne pojavljuju odmah. Za nastanak i razvoj procesa grupnog potrebno je da članovi grupe došli u kontakt, u suradnji, počeli smo pomoći jedni drugima savjete, kako tvrde, da traže zajedno najbolja rješenja za bilo kojoj situaciji. Zadatak facilitatora je ponašati se vrlo osjetljivo i usmjeravati proces na stranu, optimalno zadovoljavajući interese okupljenih. I to je sve bolje za njega, to je više iskusan kao psiholog.
I još jedna prednost, izravno iz prethodnog. Učinak gubitka težine tijekom grupnih sjednica je obično otporniji od gubitka težine uzrokovane drugim metodama, na primjer, prehrane. Skupni proces često dovodi do osobnog rasta osobe, njegovog psihičkog odrastanja. Takva osoba je više nego adekvatan „odrasla” stavlja problem, odabire optimalna rješenja, više svjestan i racionalan pristup zdravlju, prehrani i načinu života.
Često, opet zbog osobnog rasta, ljudi ne samo izgubiti težinu, ali i da postanu uspješni u drugim područjima svog života, pronalazi zanimljiv posao, organizira osobni život i tako dalje. D. zanimljiviji život smanjuje ulogu Hrana je kao lijek za dosadu, a to jeopet pomaže u održavanju težine.
način, mnogi psiholozi, posjedovanje metodu grupe, istaknuo je da pretili pacijenti često gube na težini, čak iu slučajevima kada su prisustvovali skupinu bilo kojeg drugog razloga, a ne krenuo za izgubiti težinu.
Grupni proces uvijek se događa kada postoji grupa. I uvijek pomaže onima koji će izgubiti težinu. Ali taj učinak na izražavanje je vrlo zdrav ovisi o tome koliko njezina prisutnost i učinkovitost ostvaruje voditelj skupine. Uostalom, vrlo često ljudi će samo slušati predavanje ili tečaj predavanja o tome kako bi trebali jesti i vježbati. Skupni proces u ovoj situaciji jednostavno nema vremena za nastanak.
grupe, optimalno za mršavljenje:
- Poželjno je da takva skupina su ljudi poput posjedovanje proces grupe, i upućen u pitanjima fiziologiji, metabolizmu, prehrani i, još bi bilo lijepo, da osobno iskustvo mršavljenja.
- Poželjno je da u takvoj skupini osoba može riješiti čitav niz pitanja vezanih uz gubitak težine.
- Poželjno je da će rad takve skupine biti više poput klupske lekcije. Ljudi bi mogli pohađati nastavu u takvom klubu koliko god je to potrebno dugo vremena.

Puni ljudi iz nekog razloga uvjereni su da se ne vole kretati. Ovo je jedna od uobičajenih zabluda. Puno ljudi ne voli raditi ta opterećenja, koja, misle, mogu uzrokovati gubitak težine. Na primjer, trčanje ili naporne klase na simulatorima na sat i pol dana. I to dobro, da im se ne sviđa! Budući da je ova vrsta treninga u masi svojeg olova nije gubitak tjelesne težine i njeno zapošljavanje. Situacija je ista kao s prekomjernim zabranama u hrani. Za sada se čini da nešto izgleda. Ali izdržati ta nepodnošljiva opterećenja suprotno je ljudskoj prirodi. Slijedite zastoj i dobitak na težini.
Ali ne skup zapisa, nije potrebno samoistyazatsya, trebate neke posebne uvjete mišića( zove optimalna), u kojoj se masnoća nakupljenih unaprijed počinje u tim mišićima intenzivno kolapsa.
Ako fizička aktivnost je izabrao optimalno, tamo je svaki razlog za očekivati ​​povećanje raspoloženje i smanjuju apetit!
Ovo stanje se javlja zbog optimalnog volumena pokreta, koji svaki ima svoj, i koji mora naučiti kako pronaći. No, ako se utvrdi da je volumen, postoji nekoliko iznimno važnih događaja
organizma Prvo, povećava tonus ukupne muskulature, što je samo po sebi će preusmjeriti na metabolizam potrošnje masti. A tijelo se okreće hrani. Hrana je sada mnogo manje potrebna. Apetit najviše prirodno smanjuje!
Drugo, zbog povećane ton raspoloženje poboljšava, što se više pozitivnih po njihovom mišljenju, manje je potrebna hrana, kako u jorgan i, sukladno tome, bez ikakvih problema mogu jesti manje!
Kontrakcija mišića služi energijom koju tijelo može izdvojiti iz masti ili ugljikohidrata. Iz ugljikohidrata energija se ekstrahira vrlo brzo, ali rezerva ugljikohidrata je vrlo mala, dosta dugo nisu dovoljna. Masnoća u tijelu je mnogo veća, ali energija se izlučuje iz masti polaganije nego iz ugljikohidrata. I ispada da intenzivne i prekomjerne vježbe uglavnom gori ugljikohidrati. Ako je trening je manje intenzivan, tijelo ima vremena za izvlačenje energije iz masti.
Kada su ugljikohidrati iscrpljeni osjećamo glad. S ovim mehanizmom povećanje apetita povezuje s intenzivnim napornim treningom. Ako se energija izlučuje iz masnoća, onda njegovo cijepanje potiče. Energija ulazi u krvotok i apetit se smanjuje, ili se u svakom slučaju ne povećava.
Intenzivna i intenzivna obuka brzo dovodi do zamora mišića. Mišići se opuštaju, njihovi tonovi padaju i promatramo smanjenje potrošnje energije. I vrlo često slučaj - tijekom vježbanja ljudi troše mnogo više energije od ostalih, ali nakon utovara zbog izrečene umora on troši puno manje energije nego što je uobičajeno. To znači da se prekomjerno opterećenje ne povećava, ali često naprotiv smanjuje ukupni dnevni trošak energije.
Još jedna stvar - trening slabijeg intenziteta. Oni ne dovode do umora, štoviše - mišićni ton nakon kraja nije smanjen, već dugo ostaje povišen. I za održavanje ovog tonusa, tijelo također troši energiju, koja također ekstrahira od masti.
Nakon intenzivnih naprezanja, raspoloženje se vrlo često smanjuje. To može biti posljedica i mikrotrauma mišićnih vlakana i zglobova, obično promatranih takvim treningom i složenijim mehanizmima. Dobra raspoloženja ili, znanstveno, pozitivna emocionalna pozadina, vrlo su usko povezana s motornim aktivnostima.Što više živčane impulse do mozga kontrakcijom mišića, to je veći ton kore i subkortikalnih struktura mozga, bolje raspoloženje. Jasno je da se s umorom i opuštanjem mišića broj tih impulsa naglo smanjuje i raspoloženje pada.Što niže raspoloženje, to je veća uloga hrane kao univerzalnog antidepresivnog faktora.Što opet dovodi do povećanja apetita.
Velike snage nižeg intenziteta i upornog visokog mišićnog tonusa nakon njihova završetka sami su čimbenici koji povećavaju i stabiliziraju raspoloženje. I možda, dakle, potreba za hranom protiv takvog treninga smanjuje se.
Opterećenja izgrađena na principu "što je više, bolje", ovo smanjenje dnevne potrošnje energije i povećani apetit, smanjeno raspoloženje i povećana vjerojatnost kvara. Nasuprot tome, učitava se manje intenzivno - to je povećanje tonusa, povećanje dnevnih potrošnje energije, poticanje raspadanja masnoća, povećano raspoloženje i vrlo često značajno smanjenje apetita. Zaključak je očigledan: opterećenja srednjeg intenziteta - to je ono što trebate!
Imaju optimalan način motora i drugi, direktno poboljšanje svojstva - s aktivnim izgaranje viška masti u rad mišića smanjuje masnoće i kolesterol u krvi i na stijenkama krvnih žila, što znači da je najmanje usporava napredovanje ateroskleroze. Ljudi su aktivno kreće, a još manje pate od hipertenzije, koronarne bolesti srca, dijabetesa, u prosjeku žive 10 - 15 godina dulje i imaju mnogo bolju kvalitetu života.
Pokreti su neophodni za naše tijelo baš kao i zrak, voda ili hrana! Pokret normalizira raspoloženje, ublažava depresiju, smanjuje apetit, opekline višak masnoća i pomaže da živimo sretno ikad poslije. Naravno, ako odaberete optimalni način rada motora, a ne pretjerano.

Obično, u dodatnim kilogramima, naplaćuju hranu. No, kako studije pokazuju - loš, kratak, lošiji san, nedostatak sna također je uzrok pretilosti. Druge stvari su jednake, povećanje težine je vjerojatnije, to je još lošiji san. I obrnuto, to bolje, to je puno potpuniji osoba ima san, što je bliža njegovoj težini normalnom. Vjeruje se da je povećanje težine s kroničnim nedostatkom sna povezano s kršenjem proizvodnje melatonina. Ovaj hormon sintetizira epifiza za vrijeme spavanja. Uloga melatonina u tijelu je raznovrsna - regulacija biorhythms, dnevne, mjesečne i sezonske fluktuacije u metabolizmu. Povezan je s sezonskim promjenama raspoloženja, apetita i sklonosti gomilanju masti. Postoji razlog za vjerovanje da je melatonin uključen u proces učenja i pamćenja. U pokusima je pokazano da životinje s uklonjenom epifizija pod djelovanjem masne prehrane brzo povećavaju težinu. Ali uvođenje melatonina može spriječiti njihovo dobivanje težine, pa čak i uzrokovati pad.
Međutim, ne može se isključiti da je uzrok povećanja težine u slučajevima poremećaja spavanja depresivno stanje. Uostalom, na pozadini anksioznosti i depresije povećava se unos hrane.
Spavanje treba uzeti vrlo ozbiljno. Dobar san pomaže izgubiti težinu. Međutim, za razliku od bilo koje dijete i sweatshops, u skladu s preporukom "više spavati u udobnom krevetu" je mnogo ugodnija.
Kao što se često spavaju poremećaja uzrokovanih tjeskobe i depresije uzrokovane problemima na poslu ili kod kuće, sukobi između ljudi i unutarnjih sukoba, vrlo važnu ulogu u kvaliteti psihološki Ispravak centra „pohudatelnyh” mjere.
Kako napraviti san pun? Obratite pozornost na svoj krevet za spavanje. Jednostavno mora biti udobno. Optimalna širina kreveta za jednu osobu iznosi 80 - 90 cm. Nije poželjno za sobu površine manje od 18 četvornih metara. Više od dvije osobe spavale su istodobno. Preporučljivo je da krevet za spavanje nije previše tvrd ili premalen. U oba slučaja, mišići moraju previše trpjeti kako bi podržali neugodnu pozu, i to razbija strukturu sna, smanjuje njegovu korisnost.
Spavajte bolje u prozračnoj prostoriji s temperaturom od 22 do 24 ° C, tako da je za održavanje udobnosti bilo dovoljno lakih pokrivača. Poželjno je da trajanje sna nije manje od 8 sati. I noćni san za čovjeka je uvijek bolji od dnevnog sna. Ako vaš raspored ne dopušta spavati noću, poželjno je povećati trajanje dnevnog spavanja i sna što je više moguće u zamračenoj sobi.
Preporučljivo je da se probudite bez alarma. Cijela vrijednost spavanja znatno se smanjuje ako je ovaj san prekinut. Suzdržite se od teških obroka ili pijete noću. Posebno nepoželjna hrana je masna, začinjena, s puno začina.
Ako proces zaspao je teško, koristite takav smirujući učinak, poput sporog hoda na svježem zraku, ili lijepo kupku. Nije loša pomoć i umirujuće naknade - valerian, motherwort, origano. Značajno manje poželjni sedativi i hipnotici. Ako je moguće, pokušajte ih bez njih. Ta sredstva, iako uzrokuju spavanje, ali struktura ovog sna je sasvim zdrava.
Ako ste zabrinuti zbog anksioznosti i česte depresije, nemojte se ustručavati zamarati terapeuta. Dobar psihoterapeut može vam pružiti učinkovitu pomoć.

Postoji mnogo neugodnih svojstava. Baš kao i hrana, imaju naviku "dosadne".I nakon nekog vremena bit ćeš previše lijen za obavljanje onih vježbi koje su se činile tako lijepima. Može se dobiti samo opterećenje preklapanja. Stoga je najbolja stvar za vas ako je vaš motorni modus što raznovrsniji. Evo još nekoliko vrsta opterećenja koja nam mogu biti od koristi.

Pješačka
U umu gubljenja težine, ideja da je gubitak težine u tijeku je pojačana. Ali za veliku većinu od nas trčanje nije najbolji sport. Optimalno hodanje po stopi od interesa je 10 - 15 brže nego obično, u trajanju 30-40 minuta dnevno! Izvrsno fiziološko opterećenje. Država je lako kontrolirana, gotovo je nemoguće predozirati takvo opterećenje.

Aerobika u sekcijama
Općenito, nije loše, ali postoji nedostatak. Budući da je praktički nemoguće podići cijelu skupinu sudionika s istim stupnjem spremnosti, trener preporuke su uvijek za jedan će biti prekomjerna i nedovoljna za druge. Stoga je optimalno uključiti se u pojedinačni program, usredotočujući se na senzacije koje dolaze iz tijela. Nastava s instruktorom bit će korisna za vas kao instruktore. Bit ćete podučeni potrebnim vježbama i metodama samokontrole. A onda nastavite studije.

Biciklističke i skijaške izlete
Brzina i intenzitet opterećenja jednak je kao i za wellness. Duh je čak i dovoljan. Nema neugodnih osjeta. Ni u kojem slučaju ne biste trebali dovesti do umora.

Sport plesni aerobic kod kuće
Ako ste vlasnik načela samokontrole, to je vrlo ljubazno od kvalitetnog treninga.

aerobne vježbe na simulatorima
Od kućanstvu ovo vježbe bicikle, treadmills, steper. Glavna stvar opet je samokontrola. Ova vrsta tereta je dobra i omogućuje vam da istovremeno slušate glazbu ili gledate televiziju.

vježbe u uvjetima kućnog
izmjenjuju vježbe - nagiba, čučnjeva, ljuljačke ruke i noge, torzo u ležećem položaju, itd Vježba je najbolje učiniti u opciji svjetlosti, nastojeći više ponavljanja vježbe. ..Na primjer, čučnjevi bolje raditi s rukama na rubu stolice, savijanje tijela u ležećem položaju je lakše napraviti, spuštanje noge s kreveta na pod, push-up iz brave lakše učiniti ako je naglasak visoka - u visini prozorske daske, ili više. Izaberite 4 do 5 najugodnijih vježbi za vas i napravite ih, izmjenjujući "u krugu".Dobra vježba za kuću radi na mjestu. Učinite ovu vježbu noseći cipele ili stojeći na mekanoj podlozi.

hodanje gore i dolje stepenicama
Treba napomenuti da je ova vrsta vježbe je intenzivniji nego hodanje na ravnu površinu, stoga budite oprezni s izborom brzine kretanja. Trebali biste "imati" minimalne minute za 10 - 12 godina. I obvezno stanje, bez daha i srčanih udara.

Wellness trčanje
Kasnije, kako se trening intenzivira, takozvana wellness vožnja je moguća. Zahtjevi su isti - puls od oko 110 u minuti, dovoljno disanja, osjećaj veselja, povećanje tonusa i raspoloženja. Iako ne zanemarujte takve vrste srednjeg opterećenja kao šetnju, hodajte brze tempom iznad teškog terena.
Ne zaboravite na jutarnju toniku gimnastike, koju nazivamo rutinskim vježbama.10 - 15 minuta osnažujućih pokreta ujutro prije početka radnog dana. Potrošnja energije je mala. A ovo nije glavna stvar. Glavna stvar je da takvo punjenje povećava mišićni ton, što znači da stimulira cijepanje masnoća i smanjuje apetit.
Sportovi za igru ​​manje su poželjni. Priroda tereta je takva da mišići brzo gube ugljikohidrate i postanu umorni. Tako je - povećan apetit i inhibicija cijepanja masnoća. Međutim, ako vas igra tonova, osnaži, itd., Sve što vam treba, vaše će tijelo dobiti. Jedina želja - nemojte se gurati umorom.
Neželjeno i vježbanje s ciljem izgradnje mišićne mase. Sam način ovih vježbi uključuje umor. Inače, ne može se stimulirati rast mišića, umor samo otežava.
Neodređeno mišljenje o plivanju. Većina onih koji izgube težinu nakon sjednice u bazenu primjećuju povećanje apetita.
Glavna stvar koja ne bi trebalo biti učinjeno u svakom slučaju, tako da je se natjecati sa samim sobom, pokušavajući svaki put nadmašiti svoje prethodne uspjehe. Ne trebate evidencije, već specifičnu aktivnost mišića koja stimulira konzumaciju masti u tijelu.
I još jedna važna napomena. Potreba za kretanjem u tijelu se mijenja na isti način kao i potreba za hranom. A trening, koji je jučer činio vrlo ugodan, danas može izgledati prekomjerno i dosadno. Usredotočite se na vaše osjećaje. Trebali bi biti ugodni. Ako jučerašnji ritam danas izgleda pretjerano, smanjite ga. Ako se trajanje vježbe čini prekomjernom, skratite sesiju.
Primjena stroga dijeta u ovoj situaciji bi dovelo do neuravnoteženog mršavljenje - izraženu potrošnju masti u licu, vratu, prsima, dok masno tkivo iz problematičnih područja će ići u zadnji red. Mala udobna hrana za iskrcaj može pomoći. I na pozadini vježbi prehrane, masaže i tretmana vodom. Ti će učinci potaknuti potrošnju masnoća iz ovih područja, a dijeta će stvoriti potrebu za ovim troškovima.

Osoba koja nastoji izgubiti težinu, vraćajući se na ljuske, svaki put se nada da će vidjeti tamo brojke manje nego uoči. Ako su te brojke velike, onda neizbježno loše raspoloženje, očaj, optužujući se za nedostatak volje i slab karakter. I to je moguće i frustracija. Misli: "Pa, sve je uzalud, ništa mi ne pomaže!" Mnogi ljudi više nisu prestali gubiti težinu općenito jer nisu izgubili težinu sa sljedećim vaganjem.
Da ne bi bilo razočarano, vrlo često osoba koja gubi težinu podređuje svu svoju aktivnost na glavni cilj - vidjeti smanjenje težine. Odbija se u tekućini, sjedi u sauni, izbjegava velike količine hrane, čak i ako je to povrće. A to je posve neprihvatljivo, koristi diuretike i laksative. To čini sve što, ili ne promiče gubitak težine, ili ga izravno sprečava.
mnogo korisniji naučiti kako razumjeti rezultate vaganja i prepoznati situacije u kojima vage, blago rečeno, trljao mi naočale. I ovdje su dva moguća skupine situacija:
• Unatoč činjenici da je mast masa se smanjuje, ili barem ne raste naš korisnik vidi prilikom vaganja debljanje.
• Masna masa, naprotiv, ne smanjuje se ili smanjuje vrlo lagano, a skala pokazuje prilično pristojan rezultat.
I u prvom i drugom slučaju osoba će biti dezorijentirana, što može dovesti do netočnih zaključaka i neispravnih radnji. Dakle, postupak vaganja i tumačenje rezultata - stvari su vrlo ozbiljne. Pristup njima treba biti naoružan posebnim znanjem i vještinama.
najvažnije:
smo vagati nije puno masnoće, a ukupna težina objekta smještena na ljestvici, uključujući i nakupljanja vode u tkivima, sadržaj mjehura, crijevnih sadržaja, težina odjeće i drugih stvari.
Čak i na vrlo kompetentno i točno izabrao način smanjenja gubitka težine masti mase je rijetko više od polovice kilogram tjedno. Stoga, ako ste ispustili kilogram dnevno, ne biste smjeli misliti da je sav taj kilogram u masti. Isto tako, ako ste stekli kilogram dnevno, nemojte očajavati. Da bi sakupio jedan dan, kilogram masti gotovo je nemoguć.
Unutar jednog dana težina osobe oscilira, a ove fluktuacije su 1 do 3 kilograma. Oni su povezani s unosom hrane i vode, evakuacijom crijeva i mokraćnog mjehura, gubitkom tekućine tijekom disanja i znojenja.
Mnogo je problema povezano s mjerilima. Većina kućanskih vaga pruža točnost ne više od kilograma. Rezultati vaganja ponekad ovise o vašem položaju na platformi ljestvice, bez obzira jeste li zaustavili jednu ili dvije noge. Da biste uklonili ove pogreške, odaberite ravnotežu koja pruža točnost od barem oko 100 g. Bolje je da su to elektroničke vage. Prilikom ispitivanja obratite pozornost na, ne mogu ti pri ponovnog vaganja dobiti isti rezultat ako je rezultat ovisi o tome da li stojite na vagu izravno ili mršav na jednu stranu.
Najčešći uzrok svih tuga vezanih uz vaganje je kašnjenje u vodenim tkivima. I postoji niz situacija u kojima se tekućina u tijelu odgađa vrlo velikom vjerojatnošću. To su situacije.
• Korištenje velikih količina slane i začinjene hrane. Sol( natrij klorid) u tijelu prisutna je u obliku takozvane izotonične otopine približne koncentracije od 0.9-1%.To jest, svaki dodatni gram soli, prije nego što napusti tijelo, zadržat će 100 ml vode. Sukladno tome, 10 grama soli zadržat će litru vode, što će omogućiti povećanje težine po kilogramu. Za referencu: 10 g soli se nalazi u 200 g slane i 100 g suhe ribe.
• Zadržavanje tekućine u prisutnosti alkohola. Ista situacija. Alkohol i njegovi produkti razgradnje zahtijevaju razrjeđivanje vodom s nekim manje toksičnim koncentracijama.
• Mnoge žene imaju povećanje akumulacije vode u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, jajnika, za jedan ili dva tjedna prije sljedeće menstruacije. Ponekad su fluktuacije tjelesne težine povezane s ciklusom vrlo značajne i dosežu 3 do 5 kilograma. Zanimljiva točka, rezultat kratkog, primjerice, tjedna prehrana mršavljenja vrlo često ovisi o fazi ciklusa u kojem je započeo ovaj gubitak težine. Ako je neposredno nakon završetka menstruacije, učinak može biti dvaput veći nego ako ste se uzeli tjedan dana prije početka.
• stanje nakon iznenadne intenzivne vježbe. U takvoj situaciji može postojati i zadržavanje tekućine povezano s edemom preopterećenih neuobičajenim mišićima.Često se događa da osoba koja uzima gubitak težine istodobno počinje izvoditi previše teške režime prehrane i previše teže režim treninga. Nadam se da će težina s ovom kombinacijom ići dva puta brže. No, često se ispostavlja da je razočarana - u prvim danima, unatoč nečovječnim životnim uvjetima, težina ili se uopće ne smanjuje ili se vrlo sporo smanjuje.

Broj situacija u kojima se smanjuje težina, a ponekad i vrlo značajno. Ali to je uglavnom zbog gubitka tekućine, a ne masti.
• Eksperimenti koji koriste diuretike i laksative. Prvo, na pozadini njihovog unosa, tekućina učinkovito napušta tijelo i smanjuje se težina. Međutim, kasnije, kada djelovanje lijeka prođe, dolazi do inverzne faze, voda se počinje akumulirati učinkovito. Korištenje diuretika ili laksativa bez odgovarajućih indikacija je neprihvatljivo. Koristeći ih za smanjenje mase masnoća, potpuno je besmisleno. Ni na koji način ne utječu na brzinu raspadanja masti.
• Gubitak tekućine tijekom intenzivnog treninga u sportu. Vrlo često osoba, sami ili potaknuti od strane trenera, nastoji biti "znojav" što je više moguće. I, težak sam sebe, raduje se što je uspio izgubiti kilograma za trening. Međutim, ovo je opet kilogram vode, a ne masnoća.Čak i uz vrlo intenzivan trening, potrošnja energije rijetko prelazi 900 kilocalorija na sat. I to je ekvivalent maksimalno 100 grama masti.
• Gubitak vode zbog boravka u sauni. U ovom slučaju, gubitak težine je posljedica isključivo gubitka tekućine i također nema nikakve veze s potrošnjom masnog tkiva.
• Gubljenje vode u vrućem vremenu. Vrlo često u toplini, vidimo smanjenje težine od 1 do 2 kilograma. Međutim, kada toplina prođe, zadržavaju se zalihe vode, a težina se vraća u skladu s tim.
• Smanjenje sadržaja vode koji je povezan s rezervom ugljikohidrata. Ugljikohidrati u tijelu sadržani su u obliku životinjskog škroba glikogena. Ukupna masa tih zaliha je mala, ne prelazi 100-150 g. Kalorije u ovoj zalihi ne prelaze 600. U normalnom životu osoba potroši ovu količinu energije za 4-5 sati budnosti. Međutim, glikogen u tijelu ne postoji kao suha tvar. Povezan je s vodom. Zadržavanje u tkivima određene količine glikogena zahtijeva 1 - 1,5 litara vode. Prilikom promatranja prehrane istovara, gljive se pohranjuju doslovce u prvim danima. I uklanjanjem vode povezane s glikogenima, opaženo je brzo smanjenje težine do kilograma po danu. Međutim, čak i uz malu ekspanziju hrane, glikogen trgovine se obnavljaju, a osoba oporavlja sve što je odbačeno. Vrlo često, ovaj mehanizam djeluje kod ljudi koji koriste tradicionalne dane za iskrcaj, jabuka ili sir. Kilogram, odbačen nakon takvog dana, sigurno se vraća sljedećeg dana.
• Gubitak tekućine uslijed smanjenog sadržaja soli u tijelu. Ovaj mehanizam gubitka težine također se može primijetiti kod onih koji slijede prehranu "mršavljenja".Pogotovo ako je ova dijeta slaba u solu.

Kako vagati
1. Postupak vaganja mora biti što je moguće jedinstveniji. Izmjerite istovremeno, u istoj odjeći ili bez odjeće. Najbolje je da se ujutro izvagate na praznom trbuhu nakon zahoda.
2. Pokušajte se vagati na istoj skali.
3. Znati ispravno protumačiti rezultate vaganja. Ako, unatoč vašem "mršavljenju", težina je postala veća, onda je to vjerojatno zbog povećanja akumulacije tekućine u tijelu.
Ako ste odlučni izgubiti težinu, ako ste pokupili hranu koja vam se sviđa, ako se puno krećete i da ste u dobrom aktivnom raspoloženju, tada vam rezultat neće rezultirati nigdje. I u tom smislu nije toliko važno koliko ste jučer vagali i koliko danas vagate. Glavna stvar je da se iz dana u dan mijenjate na bolje.

Za mršavljenje Nova godina i drugi praznici predstavljaju određeni problem. Dva tjedna pravne praznine s obveznim blagdanima i alkoholom. Kakva vrsta prehrane postoji? !S ovim "načinom" možete birati tri i četiri kilograma. Ali ne biste se trebali bojati ovih praznika. Ali hrana ne bi trebala biti jako masna, a proces proslave nije baš sjedeći. I biti u mogućnosti nositi se s ovim problemom, moramo znati kako kuhati, kako jesti, kako se pije alkohol, kako hoda i kako se vagati, au ovom slučaju tumačiti rezultat. Kako kuhati


uglavnom na novogodišnji stol - salate, glavna komponenta salate - jedan majoneze. A sadržaj masti od majoneze izravno ovisi o tome da li salate jelo ili zhirogennym sasvim prehrana. Dio konvencionalnog salata „Olivier” konvencionalni majoneza sa 70% masnoće sadrži negdje 20 grama masti. Ista služba sa majonezom 20% sadržaja masti - samo 5. Slična situacija s bilo kojom drugom salatom. Na primjer, vrlo je popularna u našoj salata - haringe pod kaput - uz uobičajene majoneze - 26 grama masti po porciji, sa svjetlom majoneza - samo 9.
Ostali načini bi salate manje masti - da umjesto masnih kobasica nemasne šunke ili kuhano nemasno meso, uzmiumjesto masne haringe znatno manje masno skuše ili ružičasta. U tako popularan u našem salatu „Mimosa” umjesto konzervirane ribe u ulju, konzervirana riba će se uklopiti u vlastitom soku. Dobro
preljev za salate - mekan nemasnog sir, pomiješan s jogurtom ili fermentirane pečena uz dodatak soli, nasjeckanog bilja i začina. Za razliku od kiselog vrhnja, sadržaj masti od kojih se može doći do 40% našeg masti punjenje i ne prelazi 2%.
Možete pripremiti druge zalogaje s manje masti. Dakle, za rezove možete koristiti niske masnoće dimljene govedine, dimljena prsa od piletine ili puretine. Relativno nizak sadržaj masti i različiti riba, osobito stupanj bakalar, grgeč, Pollock. To može biti isporučen u obliku Balykov ili pržena ne lijepi za površinu s malo ulja, ili na žaru.
Najmanji sadržaj masti u kruh i povrće voće i bezalkoholnih pića nije mast na sve.
Sva ta pravila lako se mogu ispuniti ako primate goste. Ali što ako ste bili pozvani posjetiti. Ovdje također postoje brojne mogućnosti spremanja. Možete doći ranije, uzimanje manje masnoće majoneze i sudjelovati u kuhanju i postavljanje stola. Ako ni postaviti stol ne vjerujete, privesti zajedno s raženog kruha, povrća, nemasno meso ili ribu za hladne nareske i grickalice, mineralne vode i imaju sve staviti na stol.

Kak je i kako se ponašati na blagdanskog stola
sjednemo na banket stol, mi nije stalo da zadovolji svoju glad i jesti i uživati ​​u najbliži nama u duhu tvrtke i uživati ​​u delicijama. Razgovarajmo i priznajmo!
Naravno prisutnost same hrane, izgleda i mirisa prirodan način stimulira apetit. I beskorisno je boriti se sa sobom. U najboljem slučaju, pokvarit ćemo odmor, u najgorem slučaju "probiti".
Prvo pravilo: ni u kojem slučaju ne bi trebalo doći posjetiti gladne.Što više zadovoljni dođemo posjetiti, to bolje osjećamo tamo, a bolje( pristojno) izgledamo.
Drugo pravilo: zadovoljiti glad s manje masne hrane. Savršeno za ugasiti apetit kruh i niske masnoće meso, povrće, žitarice priloge, nemasno meso. Ako ste puni, vi ćete biti sretni da jedu vrlo male količine novogodišnjih jela, koji se, zbog malih količina bilo kakvu štetu koju neće. Jedite salate u dozama degustacije. To će vam omogućiti da jedete sva jela koja biste željeli kušati.
više raznolika hrana jest, sporije ćete jesti( nakon svega, ti si cijelo vrijeme pokušava new-kombinaciju okusa), te u skladu s tim, brže učitavanje gore. I na dio mnogo prirodniji izgled, ako imate na tanjuru su različite za odmor jela, a ne kruh od rajčice. Slow food i jesti manje hrane pomaže ako jedu nožem i vilicu i reže hranu na male komadiće, a ne gristi iz cijelog komada.
treće pravilo: vrlo dobro ukloniti apetit za vrijeme blagdana raznih vrsta stanka. Pogotovo ako plesate, prošetajte ili nekako odmorite.
četvrti pravilo: dolaze komunicirati - komunicirati. Među ostalim temama aktivirati „ne možete jesti toliko!”, „Ravno kao izlaz je strašno!” „Ja sam u odnosu na prošlu Novu godinu stouter 5 kilograma, onda je cijela godina da se vrati u normalu!”.Budući da je objekt u blizini mnogih koji žele slušati vas ima dosta, a umjesto teškog obroka će govoriti.
Peta pravila: blagdani nisu posljednji u vašem životu. A vještine kako ne biste dobili masnoće u situaciji u kojoj težina dobitka čini se neizbježna, bit ćete korisni. Na primjer, možete vidjeti kako apetit raste u nazočnosti hrane ili koliko je lako upravljati hranom ako znate da možete učiniti bilo što. Pogledajte kako drugi jedu. Mnogi ljudi, posebno oni skloni tovljenju, vole jesti veće dijelove monotone hrane. Puno je više racionalno jesti vrlo male dijelove, ali upotrijebiti raznovrsna jela u hrani. Ali sva ta zapažanja vrijedna su ne samo za iskustvo stečeno. Glavna stvar je da, dok ste uključeni u istraživanje, imate manje veze s hranom. Dakle, bit ćete zadovoljni s manje hrane.

Kako piti alkohol?
Ne manje od polovice povećanja masti koje izlazimo iz svih ovih blagdana uzrokovano je alkoholom.
1. Alkohol povećava apetit. Mehanizam ovog fenomena je vrlo jednostavan. To je još kemijski nego biokemijski. Alkohol, koji djeluje kao masno razrjeđivač, povećava propusnost staničnih membrana, koje djelomično čine te masti. Glukoza kroz ove dilatirane pore u membranama "bježi" od krvi u stanice. Njegova koncentracija u krvi oštro pada i postoji osjećaj gladi. Ova gladi je imperativ, vrlo je teško upravljati. I obično slučaj završava s obilnom prekomjernom hranom.
2. Alkohol smanjuje kritike i volju, zbog pozadine opijenosti, mršavljenja težnje postaju dosadna, teže je kontrolirati hranu.
3. Alkohol je vrlo visoko kalorijski proizvod. Na primjer, 100 grama votke kalorija sadrži najmanje četvrtinu standardne kruške od bijelog kruha. Budući da te kalorije praktički ne daju nikakvu sitost, overeating u ovoj situaciji je neizbježan.
Ali postoji nekoliko načina koji nam mogu pomoći čak i uz takav težak protivnik pomiriti, pa čak i zabaviti. Glavna stvar koju trebamo naučiti, svi ti neugodni učinci određuju stopa povećanja koncentracije alkohola u krvi i razine koncentracije. Drugim riječima, što je alkohol spušta u krvotok i što je niži vrh njegove koncentracije, to je bolje za nas.
1. Što sporije pijete alkohol, to bolje. Na primjer, nećete imati posljedica ako se sat vremena može protezati čašu suhog vina na stolu.
2. Općenito je nepoželjno koristiti više od 50 grama alkohola na svečanom stolu. To je oko 120 ml konjaka ili votke, 300-350 ml suhog vina( dvije čaše) ili 80-100 ml piva( dvije šalice).
3. Što je manji stupanj konzumiranog napitka, to bolje. S tim u vezi, poželjno je razrijediti vino s vodom, ledom viskija i soda, gin i tonik. Ova mjera također pomaže smanjiti stopu unosa alkohola u krv.
4. Održavanje alkoholnog pića takozvanih tanina usporava apsorpciju alkohola. I u tom smislu suho crno vino preferirano je bijelom vinu, a konjak i viski su preferirani za votku i gin.
5. Brzina apsorpcije alkohola iz pića ovisi o tome što pijemo ovo piće ili oduzimamo. Dakle, u pozadini charcuterie i kruh alkohola stopa apsorpcije usporava, ali ako se držati alkoholno piće ili voćni napitak gazirana voda, stopa apsorpcije alkohola naprotiv porast. Iz istog razloga, alkoholna pića koja sadrže plin - šampanjac, pivo, koktele su manje poželjni.

Kako premjestiti
Ako se preselite više, vjerojatnost dobivanja težine bit će manja. Svrha pokreta je podizanje i održavanje mišićnog tonusa. A ako je ton u redu, metabolizam se više fokusira na vađenje energije iz masti. A ako je energija izvađena iz rezervi, onda ni nema velike potrebe za vanjskim izvorima energije. Apetit je umjeren, stanke između obroka su velike, manje su tretira. Najbolji način stvaranja i održavanja tonusa je hodanje, postupci kućne vode, vježbe toniranja. I nemoj zaboraviti na spavanje. Cijeli san pomaže učinkovito slomiti masnoću.

Kako vagati
Nakon niza blagdana težina se često povećava za 2 - 3 kilograma. Ali nemojte se žuriti na očaj. Najčešće ovo nije 2 - 3 kg masti. Da biste povećali toliko, trebate jesti ovu količinu masti, tako da kažete, u dodatku, pored druge hrane. Jer sve naše ljubavi da jedemo posao nije tako lako u smislu izvedbe. Pogotovo ako barem s vremena na vrijeme sam uzrujan.
Najmanje 70% naše težine je voda. Stoga, najčešći razlog za brzo dobivanje težine je zadržavanje tekućine povezane s solima ili alkoholom.

Intenzitet i trajanje gibanja unutar optimalnog režima motora su strogo individualni koncept. Prilikom odabira opterećenja, trebate se usredotočiti samo na svoje sposobnosti i nastaviti samo od vlastitih osjećaja.
Ako način vožnje izabrali optimalno, na pozadini stresa osjećate praska energije, dobro raspoloženje, osjećaj topline u tijelu. Znojenje nije u izobilju ili odsutnosti. Puls nije češće 110 - 115 u minuti. Udisanje nije više od 20 minuta. Imate u svakom slučaju ne bi trebalo biti otežano disanje, lupanje srca, neugodnih senzacija u boli srce, zglobovima i mišićima.
vrlo jednostavan test: Ako tijekom treninga možete voditi jednostavan razgovor, i to ne dovodi do nedostatka daha, onda ste pogodili pravi ritam.
Još jedan test: ako pola sata od početka naravno da se osjećaju dovoljno jaki da prozanimavshis još sat vremena i dva, a zatim pokupila tempo trening ispravno.
Optimalno opterećenje nikad ne dovodi do umora. Za vas, to je vrlo važno ne samo sagorijevati više masti tijekom vježbanja, što uzrokuje povećanje mišićnog tonusa, koji i dalje, mnogo sati kasnije, sama će osigurati povećanu potrošnju masti u mišićima.
Vrlo je važno kako se osjećate nakon treninga, na primjer, večer istog dana ili ujutro sljedećeg. Ako se pravilno odabrana opterećenja javljaju nakon povoljnog promjene za nas:
operativnost
karakteristika povećanje učinkovitosti. Ljudi zabilježiti povećanje i mentalne i fizičke performanse. Karakteristično je proširiti raspon vitalnih interesa, pojavu novih hobija.
Kvaliteta života
Ljudi, uključujući optimalno odabrana opterećenja, značajno poboljšavaju kvalitetu života. Daju dojam energetskih, odlučanih, suvremenih ljudi. To dovodi do širenja njihovih društvenih kontakata. Ljudi oko takvih ljudi se često percipiraju kao vođe.
Seksualnost
-a definitivno se povećava.
Spavanje
Normalno normalizirano. Karakteristično smanjenje potrebnog trajanja sna. Osoba se ranije brine, ali se osjeća više odmara u isto vrijeme.
Raspoloženje
obilježje dobra, glatka, pozitivno raspoloženje, smanjuje anksioznost i depresivni raspoloženja. Mnogi ljudi primjećuju pojavu ili jačanje konstruktivnih životnih ideja, posebice ideja pažljivog liječenja njihovog zdravlja.

pokazatelji zdravstvene Prema brojnim istraživanjima, ljudi koji su u optimalnom načinu motora, poboljšava sve zdravstvene ishode - poboljšanje sastava masti u krvi, smanjuje aterogenije normalizira krvni tlak, itd
mišićni tonus
naveo povećan tonus mišića. ..To se očituje osjećajem ugodne topline u mišićima, osjećajem "mišićne radosti".Poboljšano držanje, lik izgleda napetiji.
Apetit
Protiv optimalan način motora obično se smanjuje apetit, ubrzava vrijeme zasićenja, proces prehrane može lako kontrolirati, povećava intervale između obroka, smanjuje potrebu za liječenje.
Stupanj gubitka težine
Ako je režim opterećenja ispravno podešen, stopa gubitka težine povećava se. Gubitak težine može biti uzrokovan blažim prehrambenim ograničenjima.
Ako na pozadini stresa osjećate nedostatak daha, znojenje, lupanje srca, nemir u mišićima, ako je vaš puls na pozadini opterećenja prelazi 120 otkucaja u minuti, disanje češće od 20-1 minuta, ako nakon vježbanja ste umorni, težeu snu ste smanjili raspoloženje i vitalnu aktivnost, osjećate bol u zglobovima i mišićima, a zatim ste odabrali previše teške za rad. Moramo je smanjiti.