Posebne vježbe iz celulita?
U principu ne postoje posebne vježbe, kao i pilingovi, dijete i sl. Međutim, možete koristiti vježbe koje, iako nisu izravno usmjerene na uništavanje celulita, i dalje vam pomažu u uklanjanju "narančine kore" zbog dodatnog učinka.
Uz pomoć vježbi koje jačaju mišiće, ne samo da možete boriti protiv celulita, već i spriječiti njegov izgled. Djelovanje takvih vježbi je da se tijekom njihovog izvršenja povećava potrošnja energije zbog toga što se mast raspodjeljuje u "problemskim zonama".Osim toga, tkiva se pojačavaju iznutra, postaju elastični. Redovite vježbe pridonose boljoj opskrbi krvlju, što osigurava pravodobno uklanjanje toksina.
Možete koristiti niz vježbi za jačanje mišića, čija redovita implementacija pomoći će vam da se riješite celulita ili barem zaustavite njegov razvoj.
1. Naslonite se na leđa, savijte koljena, ruke obujmljene na stražnjoj strani glave. Polako podignite gornji dio tijela, istodobno napeteći trbušne mišiće i stražnjicu. Opustite se na ramenima i stražnjoj strani glave, polako, do 10 i spustite se. Ponovite lift 20 puta.
2. Lezite s jedne strane i izvucite donju ruku, stavite glavu na nju. Za stabilnost kućišta naslonite drugu ruku na pod. Savijte noge u krilo. Podignite gornju nogu polako 20 cm od poda i spustite ga. Ponovite 20 puta. Prebacite se na drugu stranu i ponovite uspone s drugom nogom.
3. Nasmičite se s jedne strane, stavite glavu na ispruženu ruku. Sa svojom slobodnom rukom, naslonite se na pod. Noge se zavoje u koljenima, a gornji polako podižu za 40-45 cm i niže. Ponovite vježbu 40 puta, a zatim prebacite na drugu stranu i podignite drugu nogu.
4. Lezite na leđima, pričvrstite ruke na stražnjoj strani glave, savijte koljena. Lijevi štih postavljen je na desni koljeno ili lagano podignut iznad koljena, naprezanje trbuha i stražnjice, polagano podizanje. Tijelo u ovom malo se okreće lijevom koljenu. Brojajte do deset, zatim polako spustite tijelo i nogu. Vježba 2 5 puta. Nakon toga, promijenite nogu i podignite tijelo, lagano ga okrećući desnom koljenom.
5. Sjednite na pod, spustite ruke. Okretanje tijela do desnog bedra( desna noga se proteže naprijed), istodobno savijte lijevu nogu i pomaknite je kroz desnu stranu tako da joj koljeno dodirne pod. Sada povucite lijevu nogu i napravite isti korak s desne noge. Tijekom vježbe nemojte savijati ramena, nemojte odnijeti ruke s poda. Učinite vježbu 10-12 puta u svakom smjeru.
6. Lagite na podu na leđima, ruku razložite. Savijte noge i savijte se na koljenima. Nagnite noge desno, a zatim lijevo, pokušavajući doći do koljena, koji je ispod, na pod. Ramena i ruku su pritisnute na pod. Učinite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
7. Stajati na koljenima, stavljajući ih zajedno, izvucite ruke ispred vas. Idite dolje do desnog boka, uzimajući ruke lijevo. Vratite se u početnu poziciju. Sada sjedite na lijevom bedru, pomaknite ruke u suprotnom smjeru. Ponovite vježbu 10-15 puta.
8. Lezi dolje na lijevoj strani, naslonite lijevak na lijevu ruku na podu, a zatvorene noge produžite, pokazujući ih malo lijevo. Podignite i spustite noge 10 puta, a zatim prebacite s druge strane i napravite isti pokret.
9. Naslonite se na leđa, ruke povucite uz prtljažnik. Koljena su savijena. Podignite se na laktove i pomaknite lijevu nogu desno, bez naprezanja ruku i mijenjanja položaja. Vratite se u početnu poziciju. Obavite vježbu 8-12 puta sa svakom stopom.
10. Naslonite se na leđa, savijte koljena, stavite ruke ispod stražnjeg dijela glave. Istodobno podižući noge i ramena, zakrenite desnu stranu, pokušavajući dodirnuti lakat lijevu ruku desnog nogu, razapinjajući rameni pojas. Sada - ponovite vježbu u drugom smjeru.
11. Održava se sjedeći, s naglaskom na laktovima. Savijte koljena, dodirnite koljena na čelu, vratite se na polaznu poziciju. Učinite vježbu 10-15 puta.
12. Sjedni. Stavite dlanove na pod, povucite jednu nogu ispred vas, savijte drugu u koljenu i stavite na stranu. Nagnuta na podnožju nagnute nogu, podignite drugu nogu i spustite ga. Obavite vježbu 8-10 puta sa svakom stopom.
Biciklizam je sjajan način da se riješite celulita i učinite svoje tijelo savršeno. Vrijeme za ove klase će se malo poduzeti, kao u drugim slučajevima. Pravilnost u treningu je vrlo važna.
Kupite bicikl i odnesite ga u vašu predgrađu. Tako možete kombinirati posao s užitkom. Uostalom, lijepo je voziti se ujutro i uzeti dah svježeg zraka ili otići u ribnjak za kupanje. Usput, ako želite dobiti sjajnu boju, bicikl jednostavno je neophodan, jer tijekom kretanja sunčane zrake padaju puno bolje nego na plaži pod direktnom sunčevom svjetlošću. Ako ne vozite bicikl dobro, za vrijeme ljetnog odmora bit će dovoljno vremena za učenje. A također možete ispraviti vaš lik. Vaš želudac će postati elastičan, a višak masnoća će nestati na vašim nogama.
Nakon mjesec dana treninga, odaberite maksimalnu brzinu vožnje. To je učinjeno na ovaj način: prvo, dvije ili tri minute, vožnja treba biti spora, a nakon svakog skretanja papučica povećavate tempo i nakon pet minuta dobijete maksimalnu brzinu. Cijelo tijelo je napeto, noge rade poput motora. U ovom intenzivnom ritmu, morate ići oko tri do četiri minute. U roku od jedne minute, usporite, ostanite dvije minute i ponovite sve.