Hlađenje nakon parne sobe
Razdoblje hlađenja nakon parne sobe uključuje sve funkcionalne promjene u tijelu povezane s ovim postupkom. Važno je izabrati najbolje za hlađenje, odnosno, rashladni medij, kontrast temperaturama i metoda za hlađenje koji će osigurati očuvanje ravnoteže topline minimalnog napona fiziološke sustave u tijelu da se vrati u prvobitno stanje. Treba napomenuti da je većina komplikacija, praćena negativnim reakcijama tzv. Katarhalnog karaktera kada se koristi kupelj, upravo zbog pogrešaka u trajanju i brzini hlađenja.
Pri odabiru rashladnog medija treba imati na umu ne samo funkcionalno stanje organizma, već i njegove ustavne značajke. Na primjer, pretili ljudi se hladi puno sporije od astenične tjelesne. U pretilih osoba, količina dodatne topline koju tijelo primi mnogo je veća od one mršavih.
Tijekom hlađenja, važno mjesto zauzima nadopunjavanje izgubljenih tekućina i mineralnih soli. Njihov nedostatak može negativno utjecati na opće stanje tijela, izgled osjećaja letargije, slabost, težine u glavi, bol u tele mišiće prilikom hodanja, dok kupanje u bazenu.
gubitak vode u tijelu, uzimajući zharovozdush-tion u saunu može dostići znatnu vrijednost: u prosjeku oko 1,5 do 2 za tri do četiri puta
Seen pare. Ako ti gubici nisu kompenzirani unosom odgovarajuće količine tekućine, tada u tijelu postoji manjak. I tijelo reagira vrlo bolno na nedostatak tekućine. Nedostatak se smatra slabim ako je 1-1,5% tjelesne težine, srednje - 1,5-2% i značajno, što je opasno za tijelo ako prelazi 3%.Poznato je da je 1 kg znojenja oko 1,4% tjelesne težine od 70 kg.
dehidratacija( dehidracija) sa značajnim tijela znoja izaziva snažne promjene sastava minerala zbog smanjenog sadržaja natrijevog klorida, čija je koncentracija u organizmu na početku liječenja kupelji oko 5 g / i na kraju svojih smanjen na 1 g /.
znanstvenici su otkrili da stabilna adaptacija ljudskog tijela u mikroklimatskim uvjetima visoke temperature uvjetima atmosferske vodene pare je primijetio tek nakon 10-15 posjeta kupke u intervalima od 5-7 dana, tj 3-4 mjeseci s tjednim posjetima i prirodne parne kupelji. Ovu činjenicu treba uzeti u obzir kako liječniku tako i liječniku, ako propisuju postupke kupanja kao medicinsku i rekreativnu vježbu.
Za hlađenje u kadi poželjno je imati prostor opremljen odgovarajućim objektima i predmetima. Prije svega u prostoriji treba biti bazen, ne manje od 6 m2 i dubine 130 cm. Bazen se nalazi tik paru, voda u bazenu se opskrbljuje preko dna, u kojem se nalaze otvori. Spuštaju se niz stube do bazena, držeći se na ogradu. Temperatura vode u bazenu ne prelazi 10 ° C, mora ispunjavati uvjete za bazene, tj.
mora biti recikliran. Voda se konstantno klorira.
Područje rashladnog zaslona mora biti opremljeno klupe.
U zoni hlađenja obično idu u rekreacijsku sobu, opremu koja se sastoji od kauča, fotelja u iznosu koji odgovara broju posjetitelja u kadi. U sobi za odmor možete nadoknaditi gubitak tjelesnih tekućina. Obično piju mineralnu vodu, sokove od voća i bobica, kvas, sokove od povrća i druga pića koja ne sadrže alkohol.
Dakle, druga faza posjete kupelji je hlađenje, koje treba prebaciti nakon dovoljno grijanja u parnoj sobi i pojavljivanja neodoljive želje da se ohladi. Zona za hlađenje( najbolje), naravno, je svježi zrak. To se može potvrditi na temelju stoljetnog iskustva Rusa. Ranije su ruske kupke odvedene iz parne sobe odmah do zraka, do rijeke, ribnjaka ili snijega. Sada, naravno, u urbanim uvjetima teško je naći pristojan snježni pokrov, a što se tiče svježeg zraka, to je još uvijek moguće.
Nakon svježeg zraka, najprije uzmite nekoliko dubokih udisaja i izdisaja, jer prisilno disanje može uzrokovati konvulzije zbog alkalozne disfunkcije. Faza hlađenja je vrlo važna za tijelo. Njezino trajanje je individualno i ovisi uglavnom o stanju zdravlja. Hlađenje se najčešće provodi na temperaturi od 18-20 ° C.Nakon kratkog hlađenja u tušu ili u bazenu s hladnom vodom, možete sjediti. Ako se hlađenje odvija u zraku, onda je dobro polako hodati uzduž trave ljeti, a zimi, podebljano, može hodati duž snijega.;Dugotrajno
hlađenje prostora za opuštanje preporuča se uroniti noge u gornjoj trećini potkoljenice u vodi na 35-39 ° CNi u kom slučaju ne biste trebali koristiti hladnu vodu, jer to može uzrokovati grčeve mišića i promjene refleksa u cijelom tijelu. Općenito, hlađenje vodom treba pažljivo pristupiti i uzeti u obzir stanje zdravlja. Temperatura hladne vode ne smije biti ispod + 8-15 ° C.
najbolji uvjeti u načinu hlađenja javne kupelji voda tuš ili izlijevanje vode iz crijeva bez jakog pritiska, jer to može izazvati neželjene reakcije žile, do kolapsa. Naravno, možete izliti iz kante, a iz druge neke vrste kontejnera.
Djelotvoran način hlađenja tijela je bazen( bačva, kupka).No upotreba takvog postupka hlađenja nije preporučljiva za jezgre jer postoji veći teret na kardiovaskularnom sustavu. Prije ronjenja u bazenu, tuširajte kako biste uklonili znoj iz tijela. Ne preporučuje se primjena sapuna, jer nakon parne kože dobiva prirodnu kiselu reakciju, tj. Zaštitnu antimikrobnu membranu. Treba zapamtiti( osobito koronarne hipertenzivne bolesnike) da kad uronite u hladnu vodu, krvni tlak brzo raste. Preporuča se uranjati u hladnu vodu oko vrata, a glava mora ostati iznad površine vode. U bazenu ne možete skočiti, pogotovo naopako, ali lagano i polako treba suditi na vratu. S dovoljnom veličinom bazena dobro je kretati se, plivati.
Samo se savršeno zdravi ljudi mogu hladiti u snijegu, u ledenim rupama rijeka i jezera.
Nastavite rashlađivati dok se ne preporuča zagrijati. Nemojte se ohladiti dok ne osjetite hladnoću i osobito hladnoću. Hlađenje je najbolje završiti tuširanjem i ispuštanjem cijelog tijela prije ponovnog dolaska u parnu sobu. Ako se noge hlade tijekom razdoblja hlađenja, moraju se zagrijati prije parne sobe u bazenu napunjenu toplom vodom( do 40 ° C).
Boravak u parnoj sobi i hlađenje obično se ponavlja 2-3 puta, ali amateri to rade do 5 puta.
Nakon temeljitog pranja nogu, posebno noge i između nožnih prstiju, obrišite da bude suha( Odjel nympolotentsem-noga) i za prevenciju lošeg masti nogama i prostora između prstiju s posebnim krema ili mast na anti-gljivične komponente. Ako takvi pripravci se nisu, barem dio navedenog kraka trenje pamuk obrisak umočen u Köln( dostupan votke) ili 6% octa.
Svi kupka pribor( papuče, ručnici za noge, spužvice za ribanje, rukavice, itd) bi trebao biti postavljen nakon kupanja u posebnoj vrećici i obraditi sve kuće pranja deterdženta ili barem otopinu sode bikarbone i sapunom.
Zapamtite, gljiva "pokupiti" je vrlo jednostavna, i mnogi ljudi se ne mogu riješiti to ponekad za nekoliko godina!
Savjet onima koji posjetite saunu po prvi put:
• u parnoj sobi da se kratko vrijeme i na nižim policama;
• Slušajte svoje dobro: ako osjećate zadovoljstvo biti u parnoj sobi, onda ste dobro. Na prvi osjećaj nelagode, neugodne senzacije u Liu
borbi.part parne pare treba ostaviti;
• ne dopuštajući pothlađivanje u fazi hlađenja;na prvim znakovima hipotermije, naročito nogama, morate se zagrijati u toploj kupelji ili zagrijati u parnoj sobi na donjoj polici;
• promatrati nepogrešivo pravilo za kupanje: hladni postupak trebao bi biti kratak;
• Preporuča se postupak kupanja s tušem i kupkom za stopalo, što dovodi do refleksnog ulaska krvi na kožu, popraćeno ugodnim osjećajem lakoće;
• Duljina ostatka prije napuštanja kupke određuje se pojedinačno, ali je barem pola sata. Tijekom tog vremena tijelo će se odmoriti, svi sustavi i organi će početi normalno funkcionirati. S pravilnim ponašanjem u kupki trebali biste imati osjećaj svježine i živahnosti. Pojava osjećaja umora, glavobolje, lošeg raspoloženja, bolova u nekim organima i dijelovima tijela ukazuje na pogrešan način boravka u kadi, uglavnom u parnoj kupelji;
• i posljednji, po našem mišljenju, najvažniji savjet: ne možete pretvoriti kupalište u prikladno mjesto za uzimanje svih vrsta alkoholnih pića i korištenje teških namirnica za probavu. Da biste nadoknadili gubitak tekućine tijekom odmora, možete piti razne mineralne vode, povrće i ostale sokove, po mogućnosti prirodne, bez dodavanja šećera i drugih aditiva. Treba naučiti i uzeti zdravo za gotovo: alkoholna pića tijekom postupka kupanja i nakon što su kontraindicirana.
Alkohol može izazvati komplikacije u funkcioniranju srca i krvnih žila, koje već rade u kadi s maksimalnim opterećenjem.Često slučaj
čajeva, kada su nakon pušenja alkohola, njegovi obožavatelji odmah na licu mjesta, u kadi, pao s srčanim udarom ili udarom. Nakon kupanja nije preporučljivo popiti čvrstu čaj ili kavu, što također djeluje prilično veliko opterećenje na već dovoljno napunjenom srcu, plovilima.
Ne možete odmah nakon što se sauna temeljito opterećuje visoko kaloričnom hranom, raznovrsnim delicijama.,