Higijenska masaža
Higijenska masaža je aktivno sredstvo za jačanje, sprječavanje bolesti.
Upotrebljavaju se sve manualne metode čiji je karakter, za razliku od sportske masaže, nešto drugačiji. Trikovi se izvode uglavnom na snazi površine, sporim tempom i kraćim vremenom. Na opću higijensku masažu odlazi 30-40 minuta.
Trenutno je ova vrsta masaže se najčešće koristi ili u obliku općeg self-masaža u kombinaciji s jutarnjim higijenskim gimnastika, druge vrste vježbanja i vode tretmana dnevno za 10-15 minuta, ili u kadi. U prvom slučaju samomassaj jutarnje higijene preporuča se kombinirati s upotrebom nemotorizirani uređaja za masažu, primjerice s masažnim stazama. U drugom slučaju
higijenska masaža je naširoko koristi među sportašima, održao masera, ili u obliku međusobne masaže u trajanju od 20-25 minuta.
Masaža u kupki ima blagotvoran učinak na neuromuskularne bolesti i endokrini sustav, poboljšava pokretljivost zglobova, stimulira metabolizam i poboljšava funkciju organa izlučivanja. Zbog ove masaže u kadi može biti dobar alat za regulaciju, kao i smanjenje tjelesne težine.
Masaža u kadi može se koristiti za vraćanje radne sposobnosti nakon teške tjelesne napetosti i mršavljenja.
za jačanje masaža u kadi obavlja na sljedeći postupak: prije umijesi tušira, a zatim je otišao u parnoj sobi, ali ovaj put u sapunici masaža terapeut priprema mjesto za masažu - nekoliko puta ga skuhati s toplom vodom, a zatim priprema 1-2 umivaonik s toplom vodom za grijanje klupetijekom masaže. Vrijeme zadržavanja u pari, gdje je samo masira zagrijana il pari koristeći breza, eukaliptusa i bolje metle, - 5-8 minuta. Nakon početka snažnog znojenja masaza ostavlja parna soba, ispire tijelo toplom vodom i naslanja se na pripremljeno mjesto. Masaža se provodi na dobro sapunastom tijelu u sklonom položaju prvo na abdomenu, a zatim na leđima. Položaj masera na masažu leđa, prsa, guza - stoji na strani 'masira, bolje je na lijevoj strani i masaže gornjih i donjih ekstremiteta - sjedećom garniturom, podlaktice i potkoljenice odmor na bedra masaža terapeut.
Nanesite milovanje, brušenje, gnječenje. Značajno više vremena nego kod konvencionalne masaže daje se stiskanju i pasivnim pokretima. Ukupno trajanje masaže - u prosjeku 20-25 minuta. Slijed masanja u područjima tijela je isti kao u uobičajenoj masaži. Tijekom masaže, zbog povećanja znojenja, može doći do osjećaja hlađenja. U tom slučaju, zagrijava se toplom vodom.
Smanjenje tjelesne težine s ovom kombinacijom kupke i masažnim prosjekom od 1 kg. Takvu masažu treba provoditi češće nego jednom tjedno, bolje - na kraju treninga.
Posebna masaža za gubitak težine( dobitak na težini) primjenjuje se nakon obaveznog savjetovanja s liječnikom i trenerom. Ova potreba nastaje uglavnom s dugim stanjem u treningu, kao i prije natjecanja u onim sportovima u kojima se dijeli kategorija težina. Masaža se izvodi nakon prethodnog boravka u parnoj kupelji( 5-8 min) u gore opisanom slijedu područja tijela. Tijekom masaže, nakon masirati zaustavlja opet znojenje 5-6 minuta je poslana na parna soba, masaža, a zatim nastaviti s područja gdje je bio prekinut. Trajanje masaže( ne uzimajući u obzir vrijeme provedeno u parnoj sobi) je 30-40 minuta.
Kada masira u osjećaje umora, letargije on treba osigurati kratkoročne( 5-6 minuta) odmor, tijekom kojeg je potrebno osvježiti pod tušem ili isprati hladnom vodom i leći( SIT), umotana u plahtu kreveta( ručnik) na klupi. Ne preporučuje se masaža za gubitak tjelesne težine u obliku samoususanja.
Smanjenje tjelesne težine u jednoj sjednici ne smije biti veća od 2,5 kg, dnevnim prisiljavajući masaže u kadi dovodi do slabljenja organizma koji nepovoljno utječe na stanje zdravlja i sportske performanse. Stoga, treba izbjegavati gubitak težine u kratkom roku. Optimalno razdoblje je 1,5-2 tjedna prije početka natjecanja. Najuspješniji „sgonki” težinu događa kada pare u kombinaciji s desne strane pitke vode, soli režima i prehrane, koji se mora složiti s liječnikom i trenera.
U zaključku treba napomenuti da pri razvoju znanstveno utemeljenih kompleksa restorativnih sredstava za sportaše potrebno je uzeti u obzir prirodu i opseg prethodnog i kasnijeg fizičkog napora. Učinak oporavka od složene uporabe nespecifičnih lijekova, kao što su sauna i masaža, značajniji je od samih lijekova.