Dr. Mirkinova dijeta

Dijeta Vladimir Mirkin različita odvećina metode mršavljenja koji nije samo ograničena na recepciji određenih proizvoda, i stvara potpuno novi odnos prema jelu.

strogo u skladu sa svim propisima i preporukama, Mirkin tehnika pomaže da izgubite i do 10 dodatnih kilograma u mjesec dana.

bit i pravila prehrane o sustavu dr Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, psihoterapeut. Razvio je inovativni pristup u borbi protiv pretilosti. Njegova tehnika dokazuje da je pretilost psihološki problem. Da biste dobili osloboditi od njega, prije svega, morate ga shvatiti. Ako se to dogodilo, liječnik savjetuje:

• shvatiti zašto je postojala želja da izgube težinu;
• određuje koliko kilograma treba resetirati;
• postaviti pravila za sebe nemilosrdno hrana( jednostavno - tako da su mogli promatrati tijekom života);
instagram viewer
• biti sigurni u postizanje željenog rezultata;
• koristiti samo-hipnoza razumjeti štetnost prejedanje.

Prema dr Mirkin, kako bi održali optimalnu težinu, morate slijediti ova pravila:

• jelo potrebno je ne za režim, a kada je glad.
• Dijelovi treba nametnuti na malim pločama - tanjur će biti puna, a količina hrane, koja zasititi tijelo će biti znatno manje.
• Tu treba usporiti jer mozak signale sitosti u želucu samo 20 minuta nakon što je ispunjen.
• Da ne prejesti tijekom blagdana, pola sata prije blagdana treba popiti čašu kefir ili vode - smanjuje apetit.
• Liječnik savjetuje u prvom jelo jesti jedan yushku i gusta da ne dira.
• Od drugog naravno možete jesti meso ili ribu, a ukrasi ploča otići.
• povrće, salate, jogurt i pića može se uzeti bez ograničenja.
• potrošnja šećera treba smanjiti što je više moguće - potrebno je odabrati ukusan desert.
• Fry može biti samo biljno ulje, umjesto šećera smiju upotrebljavati saharin. Snack - voće ili povrće.

Mirkin program dijeli proizvode dopuštene i zabranjene.

• Dopuštena proizvodi: meso( osim pečenog svinjskog mesa), perad( isključuje pečenu patku), riba, sve morske plodove, jaja, mlijeko manje od 3,2% mliječne masti, a ne masnoće sir 40%, gljive, povrće( isključujući krumpir i mahunarke)kiselo-slatko voće, biljna ulja, ljekovitog bilja, začini, pića bez šećera.
• Zabranjene proizvodi: pečenje( osim 1 kriška kruha za ručak), krumpir, žitarice, mahunarke, orasi, banane, datulje, marelice, smokve, slastice.

često u opisima programa mršavljenja Mirkin pronašao stav da ona nema kontraindikacije. Međutim, liječnik smatra da ograničenja mogu oštetiti bolesnima jetre, bubrega, probavnog sustava. Ne preporučujemo ovu tehniku ​​za trudnice, dojilje, osobe s metaboličkim poremećajima, gihta i djecu do 18 godina.

Pozitivni aspekti programa prehrane zaključio je u lakoći provedbe i odsutnost gladi. Ovaj tečaj nije potrebna posebna jela - možete jesti sa svojom obitelji. Osim mršavljenja, dijeta Mirkin ima odličan preventivni učinak na kardiovaskularne bolesti i dijabetesa.

Nedostatak Mirkin mršavljenje tehnika je da nije pogodan za vegetarijance jer ne nudi alternativu životinjskih proteina. Obrok - četiri obroka dnevno. U juhe ne uzimaju u obzir masti( iako to ne utječe na konačni rezultat u prehrani).

Dijeta Mirkin: meni za tjedan dana i recepti ^

ukupne krug napajanja kao što je opisano u Mirkin izgleda ovako:

• Doručak - 100 g životinjskih proteina, kave ili čaja( bez šećera).
• ručak - bujon, 100 g mesa, povrća salata( 130 g), kriška kruha, unsweetened sok ili kompot.
• Večera - meso ili riba( 100 g), čaša jogurta, bez voćnog voća.

izbornika na 7 dana:

1dan

• kravljeg sira( 200 g), nezaslađen kave;
• mesna juha( 200 g), kuhano meso( 100 g), salata od kupusa( 150 g);
• šalica jogurta;
• kuhano meso( 100 g), kefir( 250 g).

2 dan

• kuhana kobasica( 100 g), kava bez šećera;Juha juhe
• ( 250 g), meso( 100 g), salata od rajčica( 250 g);
• sok od rajčice;
• sir i grožđe( svaka od 200 grama), voćni sok.

3 dana

• 2 kuhana jaja, čaj;
• mljeveno meso krumpira( bez gusta), 100 g kuhanog mesa, salata od krastavaca;
• kefir;
• sira( 100 g), nezaslađeno voće, kefir.

4 dana

• 150 grama salate, što može uključivati ​​rajčice, kupus, repa, krastavac, bilja, mrkva, - s maslinovim uljem;čaj ili kava;
• okroshka bez krumpira, 100 grama mesa, čaja;
• čašu mlijeka;
• juha( 200 g), čaj ili jogurt.

5 dana

• 150 g kuhana kobasica( 1 komad), kava( čaj);
• juha juha mesa i kupus, mrkva, paprika, paradajz, luk i ljekovitog bilja( 200 g);
• nezaslađeni voćni sok( razrijeđen s vodom);
• 2 jabuke.

6 dan

• omlet s mlijekom od 2 jaja, čaj( kava);
• meso( 100 g), povrća salata;
• kefir;
• 150 grama povrće, čaj.

7 dana

• 2 jaja i 1 voće, kava( čaj);
• borsch( yushka), 100 g kuhane ribe, salata od povrća;
• čašu mlijeka;
• meso( 100 g), voće, čaj.

Dr. Mirkin preporučuje dan dana istovara. Posebno su učinkovite jabučno, kupusno, krdo i kefir istovar.Često dovoljno postoji jedan takav dan u tjednu.

Omiljeni recepti za prehranu Mirkin

mora koktel

• će vam: 0.5 kg škampi, dagnje, lignje, 1 luk, 1 žlica.žličica maslinovog ulja, koromača, menta, ružmarina, sok od limuna, hrpa celera.
• Celer sjeckani luk, pržena na maslacu, dodati sok od limuna i plodove mora, uliti čašu vode ili biljnog juha.
• Stavite gulaš, dodajte začini prije isključivanja.

• škampi juha zahtijeva škampe( 1 kg), celer poluga( 200 g), 1 rajčica, luk, curry, limunov sok.
• Škampi za čišćenje. Rajčica, celer i luk odrezani, uz morske plodove prelijte vodu i kuhajte sve do kraja. Dodajte curry i sok od limuna.

bundeve juha gljivama

• Sastav: tikva( 200 g), gljive( 200 g), češnjak( 2 režnja), pileći dojke( 1 kg), korijandera, kadulja, kim.
• Piletina izrezati u trake, sipati vodu i kuhati s biljem oko 15 minuta.
• Zatim dodajte gljive i bundu i kuhajte još 20 minuta( dok ne kuhate).Poslužite s zelenilom i jogurtom.

gulaš na goveđi

• potrebno: nemasna govedina( 1 kg), špinat( 400 g), 1 luk, celer( 200 g), vlasac, 2 rajčica, goveđi bujon( 1 čaša), maslinovo ulje, praškasta đumbir, kim,
• Pirjajte na maslacu aroma, dodaju rajčice i luk, a zatim - juha, govedina, špinat i celer.
• Kuhajte na laganoj vatri oko 40 minuta. Palačinke iz

• jetre zahtijeva goveđi jetre( 1 kg), 1 luk, raž ili zob mekinje( . 2 žlice), crni papar, 1 jaja, 4 proteina.
• samljeti jetra u stroju za meso ili miješalica, nasjeckajte luk, dodajte tukli bjelanjke, jaja i mekinje.
• Palačinke s vlažnom žlicom. Kuhajte s parnom kuhalom.

Recenzije onih koji izgube težinu i rezultate gubitka tjelesne mase pomoću Mirkinove metode ^

Ne morate izaći iz ove prehrane. Autor metodologije tvrdi da se može promatrati cijeli život, jer to je kvalitativno novi stav prema ponašanju na stolu. Rezultati Mirkinove prehrane doista su impresivni - neki ljudi s njom uspijevaju izgubiti težinu za 20 kg u 3 mjeseca.

Postoje apsolutno senzacionalne priče - na primjer, stanovnik Zhytomyr regije podijeljen s 130 kilograma za 1 godinu i 10 mjeseci zbog jedinstvene tehnike. Brojne eulogije o Mirkinovoj prehrani upućuju na to da nije tako teško pridržavati se pravila koja mu se pripisuju, tako da može postati normom života u smislu prehrane.

Također preporučujemo da gledate videozapis s korisnim savjetom nutricionista o tri najbolja dana izdavanja koji pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: