Što god da ste - muškarac ili žena, debeli ili tanki - osnovni principi pravilne prehrane za sve su jedan. Ako odlučite pristupiti pitanju zdrave i zdrave hrane sa svim odgovornostima, onda biste se trebali sjetiti sljedećih neosjetljivih pravila:
- trebate 4-5 puta dnevno, po mogućnosti uvijek u isto vrijeme;
- obratite posebnu pozornost na doručak, večera treba biti lagana i ne prekasna;
- masnu, začinjenu, slanu, kiseljenu, pušenu hranu treba isključiti iz izbornika ili minimizirati;
- žitarice, voće i povrće bi trebalo postati neizostavni atribut dnevne prehrane;
- meso se također preporučuje da jede svakodnevno, ali treba biti niske masnoće( govedina, piletina, zec, mala masnoća) i jesti samo u ograničenim količinama( ne više od 80 g dnevno);
- najmanje 3 puta tjedno trebate piti mliječne proizvode: svježi sir, jogurt, fermentirano pecivo mlijeko, sir;
- ne zaboravite na orašaste plodove, grah, plodove mora - 2-3 puta tjedno je uključiti ih u svoju prehranu;
- tekućina u obliku obične ili mineralne vode, sokova, komadića, poljubaca treba konzumirati u dovoljnim količinama - barem jednu i pol litara dnevno;
- gazirana i alkoholna pića trebaju se svesti na mogući minimum, idealno - potpuno ih ukloniti iz prehrane;
- vječni tabu, koji ne trpe nikakvu užitak, trebaju biti razni poluproizvodi, brze hrane, ustajale hrane, namirnice koje sadrže štetne dodatke hrani( boje, pojačivači okusa, zaslađivači).
Kako pravilno jesti za izgubiti težinu?
Oni koji žele izgubiti težinu, naravno, prije svega trebaju biti vođeni načelima pravilne prehrane koju smo naveli. Tada se ne morate posvetiti "uslugama" štetnim za tjelesnu prehranu, težina je normalizirana i ostat ćete u pravom obliku dugi niz godina.
Da biste izgubili težinu, morate također posvetiti posebnu pozornost kaloričnoj vrijednosti hrane koju jedete. Da biste to učinili, apsolutno svi mršavljenja trebaju kupiti tablicu kalorija proizvoda i sastaviti vaš dnevni izbornik, oslanjajući se na njegove podatke. Tipično, za ženu koja mršava, dovoljno da konzumira 1500-2000 kalorija, za čovjeka koji mršava - 2500-3000 dnevno. U svakom slučaju, gladak je nemoguće - takav stres neće donijeti prednost vašem organizmu.
Jedite najmanje 5 puta dnevno u malim količinama. Za uživanje u želji moguće je i korisno niskokalorične proizvode: jabuka, mrkva, sirovi sir, mandarine, rajčice. Slatki i brašno proizvodi iz jednog razloga isključuju.
Pijte više mineralne mirne vode - prvo, pomoći će normalizaciji metabolizma, a drugo, to će stvoriti osjećaj punine želuca. Zato pola sata prije obroka trebate popiti čašu vode.
Kako jesti pravu da se bolje?
Oni koji se žele oporaviti također su vođeni općim pravilima zdrave prehrane. Ali mršavi bi trebali imati i druge prioritete u izborniku, koji su različiti od prehrane masnih ljudi.
Mnogi ljudi s leanostom pogrešno misle da će biti spašeni nekontroliranom prehranom bundi i kolača, masnih sorti mesa, raznih slatkiša. Ova hrana se u svakom slučaju smatra štetnom - to ne samo da može dovesti do masnoće, već i uzrokovati različite bolesti, na primjer, dijabetes.
Pa kako jesti pravu da se bolje? Lean na protein hranu: niske masnoće vrsta mesa i riba, jaja, mahunarke, orasi, smeđa riža. Ugljikohidrati će također pomoći, ali ne i teških vrećica s prženim krumpirom, ali žitarice, grožđe, repa, breskve, dinje, banane, mliječne proizvode. Masti jedu povrće - dodajte masline ili suncokretovo ulje salatama.
Nemojte jesti mnogo, pojesti sendviče, maslac, kiselo vrhnje. Prejedat ćete, a time i trošiti tijelo, pridonijeti stvaranju toksina i spaljivanju masti, koje već nedostaje. Osim toga, uz pomoć takve "prehrane", učinit će vam se buket bolesti gastrointestinalnog trakta i endokrinog sustava. A s godinama, čak možete početi pretilost.
Često je uzrok slabosti prisutnost crva i drugih parazita u tijelu."Hranjenje" njih, mršava osoba promiče njihovu daljnju reprodukciju i, prema tome, njihovu daljnju mršavost. Stoga se preporučuje da se ljudi koji se ne mogu bolje uz pomoć pravilne prehrane podvrgnuti ispitivanju prisutnosti parazita u tijelu. A zatim, kako biste se oporavili, trebate očistiti svoje tijelo izgladnjivanjem u kombinaciji s lijekovima i čišćenjem klizme.
Kako pravilno jesti kada ljuljaš?
Nije tajna da je temelj prehrane bodybuildera protein. Možete ga dobiti s mesom i jajima. Koliko bjelančevina trebam konzumirati zbog brzog rasta mišića? Svaki kilogram vaše tjelesne težine treba biti 2 grama proteina. Rezultat je podijeljena u 30( samo onoliko grama mesa apsorbira u tijelu u isto vrijeme) - na kraju će broj jednak broju doza dnevno proteina.
Primjer. Vaša težina je 60 kg. Dnevna norma proteina za vas je 120 g. Prilikom dijeljenja dobivamo sliku 4 - samo za onoliko recepcija koje trebate koristiti ove 120 g proteina.
Prije treninga morate jesti čvrsto, dajući prednost složenim ugljikohidratima: krumpir, riža, zobeno brašno, tjestenina. Ovi su proizvodi najpogodniji za regrutiranje mase i dobar priljev energije, također nužni za rast mišića. Složeni ugljikohidrati su podijeljeni dugo - njihov učinak je dovoljan za cijeli trening.
I ovdje nakon treninga potrebno je osvježiti se jednostavnim ugljikohidratima: jabuke i banane, grožđice, med, slastice. Ovi proizvodi pomoći će brzo vratiti snagu nakon nastave, osim toga, oni blokiraju oslobađanje hormona u krvi koji doprinose uništavanju mišića.
Također u vašem jelovniku svakako treba biti prisutan mliječni proizvodi: izravno mlijeko, sir, jogurt, kefir, sir.
Što se tiče posebne sportske prehrane, to može biti samo dodatak, ali ne zamjena za prirodne proteine i ugljikohidrate. Na nekim prašcima i tabletama rast mišića je jednostavno nemoguć.
Kako jesti kada ste trudni?
Nutricionizam trudnice mora biti puna i uravnotežena. Ponovno i ponovo vas šaljemo da pročitate osnovna pravila zdrave prehrane - oni će biti korisni trudnoj ženi. Međutim, postoje i nijanse kako pravilno jesti. Trudnoća mora sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate u dovoljnim količinama, vitamini A, B, C, E, folnu kiselinu, kalcij, željezo. Sve to pridonosi i normalnom funkcioniranju tijela trudne žene i punom formiranju fetusa, a potom i fetusu.
Mnoge buduće majke naivno vjeruju da s početkom trudnoće morate početi jesti za dvoje. Ovo nije tako! Dnevni unos kalorija trebao bi biti oko 3000-3200 kcal, što je oko 30% više od prosječne stope ne-trudnice.
Druga zabluda o tome kako pravilno jesti trudno je sve što duša želi. Kao, na bilo što trudno tijelo dodatni stres - bolje je odmah ispuniti njegove potrebe. Gastronomski predilozi trudnih majki ponekad začuđuju maštu. Ali jedna stvar - jednokratni jesti par krastavaca ili staklenku konzervirane hrane, a sasvim drugo - jesti redovito ili polu-brze hrane. Razmislite o sebi i svom djetetu - zar nije vrijedno ovih mjeseci jesti zdravu hranu?
Ako patite od oteklina - problem mnogih žena u situaciji - isključite iz izbornika proizvode koji zadržavaju tekućinu u tijelu. Smanjite potrošnju stolne soli, odustati od oštrog, pušenog hrane.
Možda, pored osnovne prehrane, trebate uzeti kompleks vitamina i minerala za trudnice - ali o tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom.
Kako pravilno jesti djecu?
Sve najbolje za djecu! Ovo pravilo se prvenstveno odnosi na njihovu hranu.
Naravno, dječja hrana treba biti što je moguće uravnotežena, uključiti sve grupe proizvoda. Posebnu pažnju treba posvetiti djeteta nedostatku u prehrani tzv „junk food”: pržena, dimljena, duhovit, konzervirane i polu-brze hrane. Ova vrsta hrane nepovoljno utječe na odrasle organizme i što da kažete o djetetu čije se tijelo samo formira. Takva prehrana, čak iu malim dijelovima za odrasle, dovest će do pretilosti u djetinjstvu i gastrointestinalnih bolesti u ranoj dobi.
Nije potrebno kupiti posebnu hranu za djecu u trgovini - možete kuhati zdravo i zdravo hrane za svoje dijete. Odaberite samo najsvježije sastojke za njegovu izradu, slijediti osnovna načela zdrave prehrane, ne upuštati dijete lizalica, žvakaća guma, i soda - to je tajna kako jesti djecu. U idealnom slučaju, pravilna prehrana treba biti osnova za život cijele obitelji - to će biti lakše i korisno za vas i vašu djecu.
I još jedno važnije pravilo dječje hrane - nikada ne prisilite dijete da jede! Tu su djeca maloezhki, što je dovoljno za jesti pola primjene pravila - i to ne utječe na njihovo zdravlje. Također je često slučaj da je dijete jednostavno nije imao vremena da se gladan za sljedeću unosa hrane - čak i propustiti, a majka sljedeći put će znati da su dijelovi trebate učiniti manje i ne daju djetetu da snack između „osnovne” hrane.
Kako jesti u ljeto?
Ljetna hrana je zasebna tema. Prvo, ljeto je bogata svježim voćem, povrćem i plod - i grijeh ne iskoristiti te darove prirode, čineći odgovarajuće prilagodbe na svoj dnevni meni. Drugo, ljetne vrućine - uzrok egzacerbacije raznih zaraznih bolesti koje nas očekuju uključujući i nekvalitetan, pokvarenu hranu.
Zato ljeti trebate napraviti posebne prilagodbe izborniku. Nagnuti se na svježu hranu kako bi nadoknadili proljetni nedostatak vitamina i zalijevali ih za zimu. I sami svježe voće, salate, svježe voćni sokovi i smoothies, razne voća i bobica slastica - korisne i ukusne slatke, na koje je vrlo malo ljudi ostati ravnodušan. Ali ne zaboravite da kupuju takve proizvode u svakom slučaju biti u prirodnim lokacijama, ili umjesto dobro možete dobiti sasvim suprotan rezultat.
Ljeto nije vrijeme za "tešku" hranu. Kako jesti u ljeto? Minimizirajte upotrebu mesa, gljiva, složenih bočnih jela. Kupi ribu samo svježu, na certificiranim mjestima. Nemojte jesti u ljetnim vrućinama proizvodnja uličnih štandova, raznih brze hrane - kvarljiva hrana u ljetnim mjesecima postaje ponekad opasne za organizam. Zamijenite ketchup s rajčicama, majonezom s suncokretovim uljem. Kupnja mlijeko i mliječne proizvode, obratite pažnju na datum isteka - je poželjno da kupi mlijeko, jogurt, kefir, na kojem se nalazi današnji datum.
Nadamo se da nakon čitanja ovog članka nemate nikakvih pitanja o tome kako početi pravilno jesti. Jedi ukusna i korisna!
Problem pravilne prehrane jedan je od najvažnijih za svaku osobu. Nije tajna da kvaliteta hrane koju jedemo utječe na stanje našeg zdravlja, izgleda, općeg blagostanja. Ovisno o tome koju svrhu osoba slijedi( želi izgubiti težinu, poboljšati se, pumpati mišiće ili samo konačno početi jesti) - njegova dnevna prehrana ima svoje osobine.
Kako početi pravilno jelo?
