Kako poboljšati memoriju? Osposobljavanje za pamćenje i prehranu za nju

Razbijena pažnja i trajni problemi s pamćenjem poznati su mnogima - ali većina se ne usredotočuje na ovo pitanje njihove pozornosti, a sve na inherentnoj odsutnosti. I uzalud - zapravo smanjenje pamćenja često je uzrokovano prisutnošću različitih kršenja u organizmu što može dovesti do ozbiljnih bolesti( na primjer, ateroskleroze ili Alzheimerove bolesti).Osim toga, teško je neprestano zaboraviti elementarne stvari, zbuniti se riječima, izgledati smiješno u očima drugih. Kako riješiti probleme s memorijom?


Napajanje za memoriju

Prije svega, vrijedno je paziti na prehranu. Stručnjaci preporučuju da konzumiraju takve proizvode za memoriju :

1. Hrana bogata vitaminom E, sprječavajući pojavu problema s memorijom. To su orašasti plodovi, jaja, žitarice, sjemenke, kruh s mekom, šljiva pšenice, zeleno lisnato povrće.

2. Bobice - borovnice i crni ribizli - zbog sadržaja vitamina C doprinose aktivnoj aktivnosti mozga.
3. Jodni morski plodovi također su proizvod za poboljšanje memorije. Osim toga, omega-3 kiseline se nalaze u masnim ribama koje jačaju živčani sustav.
4. Poboljšajte uspomenu na proizvode koji sadrže cin. Dovoljno je gnječiti šaku sjemenke bundeve - i tijelo će dobiti dnevnu količinu cinka potrebnu za dobro pamćenje i jasnoću razmišljanja.
5. Poseban učinak na rad živčanog sustava, uključujući memorije, osigurava namirnice koje sadrže vitamine grupe B. Biotin i pantotenska kiselina nalaze se u žitaricama;tiamin( vitamin B1) - u mršavoj svinjetini, grahu i orašastim plodovima;Riboflavin( vitamin B2) - u mlijeku;Niacin( vitamin B3) - u mesu i ribi;kobalamin( vitamin B12) - u siru, mesu, jaja.
6. Dobar stimulator aktivnosti mozga je željezo sadržano u govedini, janjetini, zelenoj povrini, suhom voću.

Usput, dokazano je da sljedbenici raznih dijeta pate od loše memorije i ne iznenađuje - što drugo možemo očekivati ​​od iscrpljenog organizma( uključujući mozak) za vrijeme lišene pune prehrane. Također je navedeno da je loša sjećanja puno onih koji ne ujutro jedu doručak. Naravno, ljubitelji pušača i piti ne mogu se pohvaliti dobrom pamćenjem - nikotin i alkohol brzo uništavaju živčani sustav.

Osposobljavanje za memoriju

Memorija zahtijeva stalno treniranje. Da biste poboljšali memoriju, možete isprobati sljedeće vježbe:

1. Obratite se svakodnevnom naviku da proučite mali izvod teksta ( poezija ili proza).Ne bi trebalo biti automatsko pamćenje! Razumjeti značenje teksta, pokušajte ga proučiti ne za "sjedeće", ponavljano ponavljanje, već tijekom dana, povremeno se vraćaju na tekst.Što više ponavljanja teksta izvodite - to će bolje memorija "popraviti".S vremenom ćete trenirati sjećanje i početi zapamtiti tekst kao rezultat mnogo manjeg broja ponavljanja.

2. Koristite jednu od najpopularnijih metoda obuke za memoriju - mnemotechnics .Temelji se na načelu udruživanja onoga što ste upoznati s onim što trebate zapamtiti. Sjećate li se frazu o lovcu i fazani, osmišljenom da se sjeti raspored boja u duga? Ovo je samo primjer mnemoteke. Sličnim principom, možete se sjetiti pravila ruskog jezika, broja pi, položaja planeta u Sunčevom sustavu, telefonskih brojeva, stranih riječi i mnogo, mnogo više.

I nema ograničenja u mnemotehnici - možete odabrati udruge po želji. Glavna stvar je da udruga treba biti svijetla i lako pamtljiva. Praksa u ovoj tehnici - predstavit ćete se nezaboravnim trenucima mašte, iznenađenjima asocijativnog razmišljanja i, naravno, uvelike poboljšati memorije.


3. Metode "fotografiranja" .Postoji niz vježbi za treniranje sjećanja na temelju pamćenja, "fotografiranje" određenih trenutaka, fenomena, događaja itd.ove vježbe moraju biti izvedene ne s vremena na vrijeme, ali redovito - u ovom slučaju oni će biti učinkoviti.

Sjednite, pogledajte bilo koji objekt, usredotočite ga na 5 sekundi, zapamtite sliku. Udahni. Bury oko, a za narednih 5 sekundi da se potakne memoriju sliku objekta( držati dah tijekom tog vremena).Izdahnite i „otopiti” u svojim mislima utisnute slike( neka ga ispariti, burn, rastopiti, itd) Ponovite vježbu s različitim predmetima u različito doba dana, s različitim ritmom. Počnite vježbu 5 puta dnevno i postupno dovesti ga do 50 puta, vježbati dva puta dnevno( češće) za 15 minuta.

Pazite na temu 5-10 minuta. Zatvorite oči za 4 minute i mentalno vratili sliku u boji objekta što je moguće jasnije. Učinite ovu vježbu 5-10 puta - i svaki put usporediti mentalnu sliku predmeta u prvobitno.

Ista vježba se može izvoditi s bijelom papiru - hvatanje slike objekta u memoriji, okrenuti leđa i pokušati „vratiti” je na listu papira prije.„Fotografija” i podsjeća slike su ne samo kod kuće, ali i na ulici, u javnom prijevozu i na javnim mjestima. U ovom slučaju, nije ni potrebno zaustaviti se.

Nakon treninga o temama, idite na "live photos".Bilježi i držati u memoriji sliku čovjeka, na primjer, prolaznik na ulici. Zatvorite oči, zamislite gdje će ova osoba ići dalje.

ispunjenje naših preporuka, uskoro ćete moći pohvaliti izvrsnom sjećanju i impresionirati prijatelje i poznanike uvid pamćenje brzinu, jednostavnost razmišljanja.