Što je san i zašto spavamo? Faze spavanja. Poremećaji spavanja.
Što je san?
Jedna trećina našeg života provodimo u snu. Spavanje je bitno za čovjeka, kao i vode i hrane. Bez hrane čovjek može živjeti za oko mjesec dana, a bez spavanja čovjek neće živjeti dva tjedna.
, pogoršanje vida, sluha, memorije, postoji vizualnih i auditivnih halucinacija, kršenja pojaviti u koordinaciji pokreta zbog eksperimenta, koja je provedena u 60 godina prošlog stoljeća na ljudskim dobrovoljcima, utvrđeno je da osoba koja je lišena sna za pet dana. Mnogi ljudi gube na težini, iako su ispitanici intenzivno hrani. Osam dana kasnije, eksperiment je zaustavljen. Eksperimenti provedeni na psima su pokazala da se u dva tjedna pas sna-uskraćeni, umro.
Što je san? Spavanje je prirodan fiziološki proces koji se javlja u dnevnom suschestv- kod ljudi i životinja, riba i ptica, kukaca. Ova rekreacija živčanih stanica moždane kore, je stanje u kojem se smanjuje motor i mentalne aktivnosti. San - odmor iz cijelog organizma.
Ako osoba ne smije spavati, imunološki sustav je oštećen, a tijelo je izloženo štetnim mikroorganizmima i tvari i bolestan. Studije
svijetu se provode i tijekom mirovanja mijenja osobu. Ispada da je naš život je podijeljen u tri faze - budnosti, sna bez snova, i spavanja sa snovima. Snovi su potrebne za naše tijelo. Sanjanje je izvedena kao zaštitne funkcije.
Kada spavamo, čujemo razdražljiv signala iz vanjskog okruženja, kao što je zapara, topline, hladnoće, svjetla, laganu glazbu i zvukove - oni su uključeni u našim snovima( sanjamo vruće pustinje ili hladni snijeg, disko s jakim svjetlima iglazba, itd), ali oni nisu nas probuditi, a mi i dalje spavati.
otkrili da za vrijeme spavanja, osoba pokrivena ne samo oči nego i uši. Mišići koji kontroliraju gledaoci ossicles tijekom spavanja opušteno i naše uši ne mogu uhvatiti meke zvukove. Dakle, mi ne probuditi iz svakog zvuka, samo glasan zvuk prekinuo naš san.
Spavanje brzo i sporo san.faze spavanja.
biste saznali što se događa s osobom za vrijeme spavanja, za uporabu istraživačkog -elektroentsefalograf uređaja. Pomoću elektroencefalograma fluktuacije( EEG) moždani valovi zabilježeni. Moždani valovi imaju različite izvedbe u budnom stanju, kada sna, tijekom sporog sna i dubokog sna.
ispada da je za vrijeme spavanja ljudski mozak nastavlja raditi aktivnost mozga varira s periodičnosti 1,5 sata, i ljudski san proteže od periodima 4 do 6-faza.
Istraživači su otkrili da svaka osoba ima dva snove - san je sporo i brzo spavati.Četvrtina vrijeme osoba spava u brzom spavanje, ostatak vremena u spor san.
REM spavanja tijekom REM spavanja u ljudi postoji brzi pokret očima, trzanje mišića lica, seli svoje ruke i noge, disanje ubrzava, diže krvni tlak i promjene brzine otkucaja srca. Mozak za vrijeme REM spavanja aktivan. REM spavanje traje 10-20 minuta, zamjenjuju se sporim 4-5 puta tijekom noći spavati, i ponoviti.
tijekom REM spavanja osoba vidi san - svijetle, šarene i nezaboravan. Ako ga probuditi u ovom trenutku, on će ti reći što je sanjao.
REM spavanje je neophodno za naše tijelo - mozak obrađuje informacije i stavlja ga u memoriju na „dugoročno skladištenje.”Smatra se da je za vrijeme REM spavanja je razvoj mozga i živčanog sustava.
REM spavanje se naziva „paradoksalno faza”, jer je mozak aktivan u ovom trenutku, a tijelo spava, ili REM faze( Rapid Eye Movement).
sporo san
Većina san pada na REM sna, REM spavanje je podijeljen u četiri faze.
Tijekom sporih valova sna u isti san san, ali oni su manje žive, a često ih ne sjećam. Tijekom REM faze sna osoba može govoriti u snu, proizvodi razne zvukove, plakati, smijati se, ponekad hodanje( mjesečarenje).
faze sna
Prva faza napajanja u zdravih osoba traje vrlo malo vremena oko 5 minuta. Tijekom riskirati osoba usporava disanje i rad srca, nizak krvni tlak i tjelesnu temperaturu, a oči su fiksne, a mozak nastavlja svoj rad probaviti informaciju dobivenu na dan, izmijeniti misli i ideja, u potrazi za odgovorima na neriješenih pitanja.
Zatim dolazi druga faza - oko 20 minuta. Kao iu prvoj fazi, životni procesi usporavaju, oči su također nepokretne. U ovom trenutku, osoba ima jak san, a aktivnost mozga se smanjuje.
Treća faza je duboki san.Životni procesi također se i dalje usporavaju. Tijekom treće faze, osoba ima spore rotacije zatvorenih očiju.
Četvrta faza karakterizira dublji spori spavanje. U ljudi, srce pobjeđuje sporije, dišni ritam i tjelesna temperatura se smanjuju, a tlak se smanjuje.Četvrta faza traje 20-30 minuta. Vjeruje se da je tijekom četvrte faze sna čovjek raste, njegov imunološki sustav obnovljen, a oštećenja organa je uklonjena.
REM faza spavanja javljaju naizmjenično, prvo kroz četvrtu fazu se zatim vratio na spavanje u druga faza nastaje nakon REM spavanja. Ova sekvencija traje cijelu noć od 4 do 6 puta. Tijekom jutra sna preskočila Četvrta faza i redoslijed sljedeće faze: druga faza je zamijenjen trećinu, a onda opet dolazi drugi, a nakon toga - REM spavanja, vrijeme REM spavanja sa svakim ciklusom produži.
Zašto bismo trebali spavati?
Na dan kada osoba uspije puno stvari, do noći njegova tijela umorna i zahtijeva odmor. Mišići koji pomažu u radu srca i krvnih žila, samo se umore, usporavaju svoj rad. To smanjuje protok krvi u organe, a mi osjećamo umor i želju za spavanjem.
Osoba mora spavati kako bi vratila snagu, odmoriti mišiće tijela. Tijekom spavanja, ne samo da je snaga obnovljena, nego i vitalni procesi( cirkulacija krvi, krvni tlak, šećer u krvi, imuni i živčani sustav, hormonska pozadina) se normaliziraju.
Mozak, kao i drugi organi, treba odmoriti. Naš mozak stalno radi. Tijekom dana naporno radi, uči, uči nove informacije, prima različite dojmove. A noću, kada osoba zaspi, mozak se također nastavlja svoj rad - obrađuje sve pristigle po danu informacija, nepotrebne informacije iz memorije baca, i vitalne informacije ostavlja, on stavlja u memoriju.
Ako osoba spava malo, mozak nema vremena za sve svoje noćne poslove i odmor, dobiva novu snagu. Ne spavao osoba osjeća u jutro osvaja, umoran, smanjena efikasnost, to je cijeli dan je pospan, depresivni, jer je njegov mozak nije ostatak ispravno.
Kako ne biste prekomjerno radili mozak tijekom dana, morate izmjenjivati posao, radeći različite stvari, a ne radeći istu stvar cijeli dan. Pa ipak, mozak treba biti obučeni( kako bi postali pametniji) - riješiti zagonetke, primjeri pretpostavljam križaljke, zapamtiti i naučiti pjesme, tekstove i igrati puzzle igre, šah, dame. Spavanje noć i spavanje dnevno.
Kada je bolje spavati - noću ili danju? Ljudi koji su noćne( noćni rad, noćni zaroni u internetu, ljubitelji noćnih klubova i ostalih koji vole da ostane budan noću i spavanje tijekom dana) je tijelo veliki rizik. Kao što je gore navedeno, moramo spavati kako bismo vratili snagu i normalizirali rad unutarnjih organa.
i da san pridonosi epifize mozga proizvoditi melatonin, hormon koji regulira cirkadijurni ritmovi. Maksimalna proizvodnja melatonina promatrana je noću - od ponoći do četvrtih sati ujutro.
Melatonin ima antioksidacijska svojstva. To usporava proces starenja i starenja kože, pomaže u borbi protiv sedam vrsta stanica raka, poboljšava probavni sustav i mozak, imunološki i endokrini sustav, smanjuje anksioznost i pomaže u borbi protiv stresa, regulira krvni tlak i intervale spavanja, pomaže da se bolje prilagoditikada mijenjate vremenske zone.
Nedostatak melatonina u tijelu dovodi do preranog starenja, pretilost, prehlade i rak, kardio - vaskularni i druge zabolevaniyam. Polza san je očigledan.
Trebamo li danni san? Mnogi ljudi vjeruju da je dnevni san nužan samo za malu djecu i one koji rade u noćnoj smjeni, ali odrasli ne trebaju dnevni san. I znanstvenici i liječnici vjeruju da osoba jednostavno treba kratkotrajni san tijekom dana. On ima pozitivan učinak na tijelo, na kardio - vaskularni sustav i smanjuje pojavu bolesti srca i krvnih žila, čime se oporaviti brzo.
Koliko je sati najbolje za spavanje tijekom dana? Svi znamo da se nakon dobrog obroka opušteno osjećamo i mi spavamo. Zašto se to događa?Želuca je napunjena hranom koju treba preraditi u trbuh dobiva više krvi i kisika. I opskrba krvi i kisika u mozgu se smanjuje, mozak se usporava i želimo spavati. Prema istraživanju, osoba želi spavati u razdoblju kada se temperatura tijela spušta. Ovo razdoblje je noću od 3 sata do 5 sati ujutro i od 13 do 15 sati poslijepodne. Ovo je najprikladnije vrijeme za spavanje dana.
Nakon jednodnevnog spavanja, mentalna aktivnost osobe se povećava, a radni kapacitet se povećava. Tijelo se opušta, stres se uklanja i raspoloženje se poboljšava. Kao i dnevni odmor poboljšava pamćenje, informacije se brzo i lako pamte, mašta se povećava i nove ideje dolaze osobi.
Dakle, ako možete malo spavati tijekom dana, koristite ga. Dobit ćete poticaj energije i izbjeći umor. Ali puno spavanja nije preporučljivo, trebate spavati ne više od pola sata. Ako spavate, umjesto svježine i živahnosti, dobit ćete letargičan i razdražljiv, ili čak glavobolju.
Koliko je potrebno da osoba spava ovisi o osobi i okolišu. Neki ljudi dovoljno spavati 5-6 sati, a oni su puni energije, a drugi 09:00 nije dovoljno da bi se oporavio i biti vesela. Koliko trebam reći svoje tijelo na spavanje, svatko ima svoje biološke satove i ritmova, a vi samo trebate slušati potrebe organizma.
Poremećaji spavanja.
Svaka osoba se suočava s takvim problemom kao poremećaj spavanja. Ponekad ne mogu spavati dugo, probavljanje u glavi sve vrste prikazivanja, često probuditi od buke izvan prozora, glasan zvuk iz TV ili radio u jarko svjetlo, toplina i zapara, hladno, a ponekad prazan želudac ne daju spavati. Periodički se gotovo svi ljudi suočavaju s tim. Ali kad se to stalno događa, tada se takvi poremećaji spavanja trebaju smatrati bolnim poremećajem spavanja.
Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Sam nesanica nije bolest, ali to može biti simptom mnogih bolesti( endokrinološke živčani, kardio - vaskularnog sustava, mozga). mozhet biti uzrokovane stresom, alkohol i psihotropna sredstva.
Narkolepsija je druga bolest povezana s poremećajima spavanja. Pretjerana pospanost napadi se mogu pojaviti u bilo koje doba dana, bilo gdje( na poslu, kod kuće, na otvorenom, u trgovini), u bilo kojoj situaciji. U pravilu, oni ne traju dugo( od nekoliko sekundi do nekoliko minuta), ali mogu biti opasni po život. Osoba može zaspati za upravljačem automobila ili prelaskom ceste. Drugi simptom narkolepsije je iznenadni gubitak mišićnog tonusa i kap. Noćne bolne noćne more, često se budi, zaspati, ne daju mu slušne halucinacije - čuje da ga netko zove, čini mu se da su kukci, zmija i miševi puzati po tijelu.Često se ističu glavobolje, dvostruki vid, gubitak pamćenja.
Lethargic sleep
Drugi poznati poremećaj spavanja je letargičan spavanje. Osoba koja je zaspao s letargijskim spavanjem često je pogrešna za pokojnu osobu. Njegovo disanje usporava, puls se ne probavi, a srce gotovo ne tuku. Uzrok letargičnog sna može biti tumor mozga, ozljede glave, kardiovaskularna insuficijencija, letargično encefalitis i čak snažan mentalni šok.
Osoba koja ima uporni poremećaj spavanja treba liječnički pregled i liječenje.
snažni san i ugodni snovi!